Չի կարող պատկերացնել կյանքը առանց մսի, ձկների եւ բանջարեղենի: Հետո ատոմային դիետան կատարյալ է ձեզ համար: Շնորհիվ մանրակրկիտ մենյուի, մեկ շաբաթվա ընթացքում տարբեր բաղադրատոմսերով, դիետան ձանձրալի չէ, իսկ մեկ շաբաթվա ընթացքում այլեւս չեք կարող ուտել: Ատոմային դիետան ոչ միայն քաշի նվազեցում է, այլեւ կյանքի նոր ձեւ:
Նվազելու քաշի արդյունքներն իսկապես տպավորիչ են. Մեկ շաբաթվա ընթացքում տեւում է մինչեւ 5 կիլոգրամ, իսկ երկու-ից մինչեւ 10 կիլոգրամ: Միեւնույն ժամանակ, դիետան չի սահմանափակում սննդի գումարը, եւ մարմինը ստանում է վիտամինների եւ օգտակար տարրերի ամբողջ գումարը:
Թվում է, թե ինչպես կարող եք կորցնել քաշը, ուտելով այնքան սնունդ, որքան ուզում ես: Բայց, դատավորի համար ինքներդ մի վարժությունում կհասկանաք մեկ կիլոգրամ տավարի սթեյք կամ մի ամբողջ հավ. Իհարկե, ոչ: Դուք պետք է փչանան որպես փուչիկ, եւ ստամոքսի ծանրությունը չի հանգստանա մինչեւ գիշեր: Ինչու այդպիսի ծաղրականությունը, եթե միեւնույն հավը կարող է օրվա ընթացքում փոքր մասերում կերել: Դե, դուք, անշուշտ, չի ուտում բանջարեղեն:
Ատոմային դիետա. Մենյու եւ դիետիկ կանոններ
Այսպիսով, եկեք սկսենք ամենակարեւորը. Ատոմային դիետայի մենյուը ներառում է ամեն օր փոխարինող մոնորացիաներ:
- Բանջարեղեն եւ պտուղ օր. Վարունգ, լոլիկ, գույն / պեկին / կաղամբ, բրոկկոլի, ցուկկինի, սմբուկ: Թարմ եւ չորացրած կանաչի, գազար, ճակնդեղ, սոխ, պղպեղ: Մրգերի պես, ամեն ինչ ուտելուց բացի բանաններն ու խաղողը (շաբաթական 1-2 անգամ ոչ ավելի):
- Սպիտակուցներ `ձանձրալի ձուկ, հավ, տավարի միս, խոզի միս, թուրին, նապաստակ: Ձու հավի եւ կիտրոնի, թթու կաթնամթերք, պանրի ծանր:
Լիովին վերացրեք կարտոֆիլը, շաքարը (կարող եք մեղր եւ sweeteners), հացամթերք:
Բաղադրությունը ներառված է բուսական օրերին միայն երկշաբաթյա «նստած» հետո դիետայի վրա:
Բուսական օրվա ընթացքում մենք խմում ենք կանաչ եւ բուսական թեյեր, ցանկալի է առանց արհեստական գույների եւ համային տեսականի: Հատուկ ուշադրություն դարձնել անարատ թեյին, այն արագացնում է նյութափոխանակությունը: Սպիտակուցային օրերի ընթացքում մենք սեւ թեյ եւ սուրճ խմում ենք կաթով: Միշտ մի օր մենք խմում ենք առնվազն 2 լիտր հեղուկ, հաշվարկելով նաեւ թեյ եւ մաքուր ջուր:
Եվ վերջին կանոնը մի օր խառնել: Դուք չեք կարող ուտել մի կտոր մսի մի բուսական օր եւ հակառակը: Սա էությունն ու ատոմային դիետայի արդյունքները:
Ատոմային դիետայի ամենօրյա մենյու
Մենք կազմեցինք ածխաջրածնային եւ սպիտակուցային օրերի սննդի մոտավոր պլան, յուրաքանչյուր մարդու համար առավել հարմարեցված:
Բուսական (ածխաջրածին):
- Նախաճաշ. Մրգի հարստությունը հյութերի կամ ջրի վրա `մեղրով, բուսական եւ մրգային աղցանով:
- Ճաշ: շոգեխաշած բանջարեղեն կամ շոգեխաշ առանց կարտոֆիլի, կիտրոնի սոուսով աղցան: Կամ borsch առանց կարտոֆիլ եւ մսի;
- Ընթրիք `հատապտուղ-մրգային ժելե, վինեգրետտ` առանց կարտոֆիլ:
Խորտկարանների համար խնձոր, տանձ, հատապտուղներ ուտեք: Պատրաստել աղանդեր առանց ալյուրի, որը վարել է վարսակի ալյուրի մեջ:
Սպիտակուց `
- Նախաճաշ. Ցածր ճարպի կաթնաշոռ, փափուկ փխրեցված ձու 2 ձու, կաթով թեյ;
- Ճաշ - մսի / ձկան ցանկացած ձեւով;
- Ընթրիք `մի բաժակ մածուն կամ կեֆիր, ձվածեղով, ձկան մի կտոր:
Հիմնական կերակրատեսակների միջեւ խորհուրդ է տրվում խմել սուրճով կաթով, խմորիչ կաթով: Դարձնել հավի աղցանները հավի կրծքից, պանիրից, ձուից եւ թթվասերը:
Դուք չունեք ուտել մի ամբողջ կտոր միս կամ մեկ բանջարեղեն, համատեղել միմյանց եւ ստեղծել խոհարարական գլուխգործոցներ:
Համեղ բաղադրատոմսեր մեկ շաբաթ ատոմային դիետայի համար
Եկեք ուրախացնեք մի քանի բաղադրատոմսով, պարզ աղցանների եւ սպիտակուցային ճաշատեսակների համար, այնպես որ դուք չպետք է ժամանակ ծախսեք խոհարարական գրքերում:
Ճակնդեղի վայելք, լուսանկարներ ունեցող բաղադրատոմս
Եփած ճակնդեղը եւ հյութալի խոշոր խնձորը պետք է փաթաթան մեծ հովացուցիչի վրա: Ավելացնել նրանց չամիչ, մանդարինի կամ նարնջի լոբազգիներ: Աղ, պղպեղ եւ սեզոն բուսական յուղով: Ration!
Բուսական խառնուրդը, բաղադրատոմսը լուսանկարով
Կվասենույուն կամ հում կաղամբ խառնվում են լոլիկով, բողկով, եգիպտացորենով, վարունգով, կիտրոնով, բուլղարական պղպեղով եւ լցնում ձիթապտղի յուղով: Վիտամինների հսկայական գին.
Ջերմ բանջարեղենային աղցան, բաղադրատոմսը լուսանկարով
Մենք կտրեցինք խորանարդի ցուկկինի, վարունգի, տոմատի, քաղցր պղպեղ: Ավազի եւ սնկերի շրջանակները: Բերել բանջարեղենը կոկիկի տակ ջեռուցվող տապակի մեջ եւ դանդաղ կրակ բացեց: Հյութերի շնորհիվ պետք չէ ջուր ավելացնել: 10 րոպե հետո աղցան ամբողջովին պատրաստ է: Ավելացնել կանաչի կամ համեմունքներ եւ ծառայել:
Հավի կրծքամիս պանիրով, բաղադրատոմսով լուսանկարով
Կտրեք հավի կրծը կեսին, որպեսզի ձեւավորվի տեղը: Կտրել կոշտ պանիրը cubes, ձու: Մենք կրծքով սկսում ենք խառնուրդով եւ ավելացնում մի կտոր կարագ: Մենք այն ուղարկում ենք ջեռոցում 15-20 րոպե, մինչեւ այն պատրաստ լինի: Նախքան ծառայելը, թթվասերի սոուսը սխտորով եւ պղպեղով ջուր է լցնում:
Քաղցր պաղպաղակ ձու, բաղադրատոմսը լուսանկարով
2 ձու եւ 3 ճաշի գդալ կաթնաշոռ խառնած կաթով եւ մեկ գդալ թթվասերով: Ավելացնել աղ, համեմունքներ, պղպեղ գետնին եւ թափել տապակի մեջ: Տապակել ջերմության վրա ցածր ջերմության տակ: Ցանկության դեպքում ավելացնել հավի կտորներ:
Նման բազմազան մենյուով եւ համեղ բաղադրատոմսերով ատոմային դիետան չի ձանձրանա: Այս փաստը հաստատում են քաշի կորածների բազմաթիվ ակնարկներ եւ լուսանկարներ: