Հղիության պլանավորումը թույլ է տալիս համոզվել, որ ձեր սնունդը նորմալ կյանքի համար օպտիմալ է:
Անհրաժեշտ է ապագա մոր փոփոխություններ կատարել իր սննդակարգում: Սա պահանջվում է միայն այն դեպքում, եթե կինը առողջ ապրելակերպ է վարում եւ հարգում առողջ կերակրման հիմնական կանոնները: Բայց դա տեղի է ունենում հազվադեպ: Տնից հեռու ուսումնասիրել, մասնագիտություն տիրապետել, հանդիպել, հոգատար վերաբերվել արտաքին տեսքին: Կարճ ասած, ժամանակը կարճ է երիտասարդների համար: Այսպիսով, պարզվում է, որ դուք պետք է ուտել երշիկները կարտոֆիլով կարտոֆիլով, միսից եւ թարմ բանջարեղենի փոխարեն, չիպի մածուկի փոխարեն, կաթնաշոռի փոխարեն փոխարկելի կաթնաշոռներ ... Երիտասարդները գրեթե չեն զգում նման սննդի վնասակարությունը: Բայց հիմա դուք որոշել եք դառնալ մայրիկ, եւ ժամանակն է, որ բաժանեք աղջկա անխոհեմությանը: Այժմ միայն առողջ սնունդ, միայն առողջ ուտեստներ եւ ճաշատեսակներ: Այո, դա պահանջում է ժամանակ եւ ջանք: Բայց ձեր առողջությունը կուժեղացվի, դուք ուժեղ կլինեք, լի էներգիա եւ կդառնաք ավելի գեղեցիկ: Եվ ամենակարեւորը `դուք սպասում եք ամենաբարձր առաքելությանը եւ մեծ երջանկությանը, որը տալիս է մայրությունը:
Առողջ ապրելակերպ անցնելու մեկ ամիս անց, դուք կտեսնեք, որ դրանք դարձել են խիտ եւ խիտ: Ինչ պետք է փոխվի սննդակարգի պլանավորման եւ կյանքի ձեւի մեջ:
Ոսկե կանոններ:
Եթե երկար ժամանակ ծխում եք, փորձեք ազատվել այդ սովորությունից ոչ ուշ, քան հղիության 4-րդ ամիսը: Այսպիսով, դուք կարող եք նվազեցնել երեխային բացասական ազդեցությունը `ոչ ծխող մայրին: Փոխարինեք սպիտակ հացերը եւ գլանափաթեթը, թեփի կամ ամբողջ հացահատիկի հացով: Կաթնաշոռ, ճարպ եւ այլ ալյուր արտադրանք `խնձորի հաց եւ աղանդեր հացեր, որոնք պարունակում են անարատ ալյուր, չորացրած մրգեր եւ ընկույզներ: Թող քաղցրավենիքը տալիս տ Tahini halva (վիտամին E աղբյուր), շերտավորված մարմարե (կա մի պեկտին զանգված): Բայց չպետք է լինի շատ լավ վերաբերմունք: Դա բավարար է մի քանի բրնձով չորացրած մրգերի, մի քանի չորացրած քաղցր պտուղների համար ... Այս ապրանքներով դուք կստանաք արժեքավոր եւ տարբեր հանքանյութեր, վիտամիններ, միկրոէլեմենտներ եւ մանրաթել: Փոխարինեք երշիկները, խոզապուխտը, ապխտած միսը եւ պելմենները `բնական մսից պատրաստված տնական պատրաստուկներով: Ձուկը նույնպես բնական է: Եթե ժամանակի պակաս կա, ապա դուք պետք է փրկվեք սթեյքերով, ֆիլեով, նրբաթիթեղով կամ հացահատիկով կտրված կտորներով: Պատրաստի աղացած միս, միս կամ ձկան կիսաֆաբրիկատներ, որոնք դուք չեք տեղավորվում:
Ընտրեք սննդամթերք առանց սննդամթերքի հավելումների: Բոլոր այս կոնսերվանտները, էմուլգատորները, համը, բուրավետիչները կարիք չունեն մի կնոջ կողմից, ով պատրաստվում է դառնալ մայր:
Նվազեցրեք դիետայի արտադրանքը ամենաբարձր դասարանի ալյուրից: Թարմ շիլա տաքացեք իրենց տեղը: Առավելագույն արժեքը ներկայացված է հնդկացորենի, չմշակված բրինձի, տավարի, վարսակի, եգիպտացորենի, մարգարիտի գարի եւ գարու շիլա: Թթվասիրտը ձեզ կպատրաստի մագնեզիում, հնդկացորեն, նաեւ պեկտին, կաթնաթթու, երկաթի եւ գալլիում, անհրաժեշտ է վիտամիններ հեմոփոզի համար: Ձիթապտղի եւ Հերկուլեսը, ջրի վրա պատրաստված, ակտիվորեն հեռացնում են մարմնի վնասակար նյութերը:
Թող ձեր սեղանը կլինի միայն բնական եւ օպտիմալ տիրույթում. Տավարի եւ ձկների, կաթնամթերքի, ձու, ամբողջական ձավարեղեն, բանջարեղեն, կանաչի, մրգեր, հատապտուղներ:
Մի հրաշք տեղի ունեցավ:
Մայրության երջանկության առաջին քայլը կատարվում է. Դուք հղի եք: Շնորհավորենք ինքներդ ձեզ եւ հոգ տանել սննդի պլանավորման մասին, դա օպտիմալ է այս ժամանակահատվածի համար:
Բանջարեղեն եւ մրգեր:
Ներառեք ձեր ամենօրյա սննդի մեջ առնվազն 1.2 կգ պտուղ, հատապտուղ եւ բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլ): Կարտոֆիլը, թեեւ բանջարեղենի բերք է, ավելի սերտ է կոմպոզիցիաներով օսմանային սննդամթերք: Այն եփել այն միասնական եւ տաք կերակուր, ապա այն ձեզ կտա շատ վիտամին C: Այս վիտամինի այլ աղբյուրներ կան `շան վարդ, ցիտրուս, կիվի, հաղարջ, ծովածուխ եւ քաղցր պղպեղ:
Ուշադրություն - բետա-կարոտին:
Այն սաղմի հուսալի պաշտպանն է, ձեր մարմնում ripening, տարբեր վնասակար ազդեցություններից: Նրանց թվում են այնպիսի թունավոր նյութեր, որոնք դուրս են եկել մարմնից դուրս կամ ձեւավորվել այնտեղ եւ վնասակար ճառագայթներ: