Ի դեպ, իրանն այն կին մասերից է, որ տղամարդիկ միշտ ուշադրություն են դարձնում: Ահա թե ինչու, դարեր շարունակ կանայք խստացրեցին իրենց կորսետները: Իհարկե, դուք չեք կարող դիմել վերապատրաստման եւ նույնն անել, բայց պետք է նշել, որ կորսետը բավականին անհարմար մի զգեստապահարան է, եթե դուք այն կրում եք ոչ թե որպես սովորական հագուստ, այլ որպես օբյեկտ, որը կարող է նեղացնել ձեր իրան մի քանի սանտիմետրով:
Որպեսզի չարչարվեն այս տեսակի արհեստական սպիտակամերձ ռեդուկտորներով, ամեն օր ամեն օր մարզվում են առնվազն տասնհինգ րոպեից մինչեւ երեսուն րոպե: Մենք կարող ենք հավաստիացնել ձեզ, որ եթե դուք իրականացնում եք բոլոր վարժությունները ճիշտ, թույլ չտալ ձեզ հանգստանալ եւ ձեր մարմինին հաճույք չտալ, ապա մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կտեսնեք արդյունքը, եւ միամսյա ընթացքում իրանն իսկապես դառավ կդառնա:
Այս հոդվածում մենք առաջարկում ենք մի շարք տարբեր վարժություններ `շատ բարակ իրան: Նրանց թվում կարող եք ընտրել առավել հարմար ձեզ համար կամ օգտագործել բոլոր առաջարկված առաջարկները: Ամեն դեպքում, դուք ոչ մի վատ բան չեք ունենա, եթե դուք չվավերացնեք եւ ավելորդ բեռներ չեք տալիս: Մի կարծեք, որ մարմնի սպառումը կբերի արագ արդյունք: Ընդհակառակը, շուտով դուք կկարողանաք ավելի շատ աշխատել, լավագույն դեպքում, եւ վատթարագույն `մկանների եւ կապի հետ կապված խնդիրներ: Հետեւաբար, թույլ մի տվեք հանգստանալ, բայց հնարավոր չէ անել այն հնարավորության սահմաններից դուրս: Բոլորում պետք է իմանաք ոսկե նշանակությունը:
Այսպիսով, նախքան սկսեք, պետք է անպայման ջերմացնեք: Դա ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ մկանները պետք է ջերմացվեն, պատրաստված լինեն բեռների համար, բարելավեն հոդերի շարժունակությունը եւ միայն դրանից հետո սկսեն լիցքավորել: Հետեւաբար, նիստի առաջին հինգ րոպեն, դուք պետք է երթով շարժեք, ձեր գլուխը մի քանի անգամ դարձնեք, ձեռքերն ու ոտքերը թափահարեք, ձեր մարմնին դարձրեք, եւ դրանից հետո միայն համարձակորեն սկսեք կատարել այն վարժությունները, որոնք կստանաք ձեր գագաթը:
Բացի այդ, հիշեք, որ մեղադրանքը պետք է կրկնվի ամեն օր, չքավորեք եւ շտապեք: Բոլոր վարժությունները կատարվում են հանգիստ եւ կենտրոնացած: Միայն դրանից հետո նրանք կստանան ցանկալի արդյունք եւ ֆիզիկական պատրաստվածությունից հետո դուք կզգաք ուրախ եւ առողջ:
Եվ հիմա, մենք ուղղակիորեն գնում ենք զորավարժություններին:
Զորավարժություններ 1
Այս վարժությունում բոլոր հիմնական բեռը պետք է տրվի մամուլի մկանների վրա, ուստի, երբ դա անում է, փորձեք ոչ պոկել հոդից դուրս գալը: Այսպիսով, դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին, ձեր ձեռքերը դնի ձեր գլուխը, բայց մի փակեք, քաշեք ձեր որովայնը, ծունկը ծալեք եւ հատակին հարթեցրեք: «Ժամանակների» հաշվին դուք պետք է բարձրացնեք ձեր գլուխը, ուսերը եւ խարամները եւ տասից քսան վայրկյան մնացեք այս պաշտոնում (սկսեք տասը եւ աստիճանաբար ավելացնեք ժամանակը), ապա կրկին հենվում է հատակին, բայց մի հանգստացեք: Կրկնեք այս վարժությունը տասը անգամ, եւ եթե դա դժվար է ձեզ համար, դուք կարող եք սկսել հինգից եւ ամեն երեքից չորս օրով ավելացնել մեկի թիվը: Շուտով ձեր իրանն իսկապես դառնում է բարակ:
Զորավարժություններ 2
Դուք նույնպես պետք է ստանաք ձեր մեջքին եւ ծնկի իջեք, ձեր ոտքերը տեղադրեք հատակին, ձեր ձեռքերը դնում եք ձեր ձեռքերով: Հաշվի հաշվին `դանդաղ եւ դանդաղ բարձրացրեք ձեր կծվածքը, պոչը մի քանի դյույմ անկում գցեք: Այս պաշտոնում ուշացումով տասից մինչեւ տասնհինգ վայրկյան: Նաեւ սահուն սուզվել է գետնին: Համոզված եղեք, որ բոլոր բեռը ոչ թե իրանով, այլ մամուլի մկանների վրա: Կրկնեք զորավարժությունը հինգից տասը անգամ:
Զորավարժություններ 3
Մենք շարունակում ենք իրականացնել այն վարժությունները, որոնք պառկած են հատակին, հետեւի վրա: Ստամոքսը պետք է հեռացվի: Գլխի հետեւի ձեռքերը, մատները չեն փակվում, բացում են անկյունները: Մենք ծնկի իջնում ենք աջ ոտքը եւ անմիջապես այն հատակին: Ձախ ոտքը նետում ենք աջ կողմում, որպեսզի ձախ կոճը դրված լինի աջ ոտքին, իսկ ծնկի արտահոսքը: Դրանից հետո մենք բարձրանում ենք եւ դառնում, որպեսզի անկյունը անդրադառնանք անկյունով: Պաշտոնը պետք է լինի այնպես, որ շփման կետը մոտավորապես ձեր մարմնի կենտրոնում: Երբ անկյունն ու ծնկները դիպչում են, մենք սառեցնում ենք տասից տասնհինգ վայրկյան: Դրանից հետո մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Դասընթացը հինգ անգամ կրկնվում է ձախ անկյունով եւ հինգ անգամ, ճիշտ է:
Մենք թիկունք ենք դնում: Ոտքերը թեքում են ծնկների վրա, ոտքերը հավասար են միմյանց, միմյանց զուգահեռ, ձեռքերը ձգվում են գլխից դուրս եւ մատները փակ են փականում, ստամոքսը հեռանում է: Մենք բարձրացնում ենք ձեռքերը, գլուխը եւ ուսերը, միեւնույն ժամանակ դա անում ենք եւ ոչ մի դեպքում ձեր ձեռքերը չեն թեքում: Մենք այս դիրքում սառեցնում ենք տասից տասնհինգ վայրկյան: Այնուհետեւ կրկին ընկնում ենք հատակին: Մամուլի մկանները չեն հանգստանում: Մենք կրկնում ենք այս վարժությունը հինգ կամ տասը անգամ: Ամեն ինչ արվում է դանդաղ եւ համակենտրոնացմամբ, զգալով ձեր մարմնի ամեն մի մկան:
Զորավարժություններ 5
Ես պետք է ստամոքս ստել: Ոտքերը ուղղում են: Ձեռքերդ դրեք մարմնի վրա: Ղեկը հատակին է: Այնուհետեւ բարձրացրեք ձեր ուսերը եւ գլուխը եւ մնացեք այս պաշտոնում տասից տասնհինգ վայրկյան, ապա թողեք դեպի հատակին: Կրկնել այս վարժությունը հինգից տասը անգամ: Դրանից հետո դուք պետք է գլորում եք ձեր մեջքին, ձգեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը տարբեր ուղղություններով եւ ձգվող ջանքերով: Տասը վայրկյան անցկացրեք: Այս զորավարժությունները կօգնեն ձեզ հանգստանալ, եւ անհրաժեշտության դեպքում լրացնել մեղադրանքը կամ կարճ ընդմիջում անցկացնել առաջիկա զորավարժությունների առաջ:
Զորավարժություններ 6
Նաեւ արթնանում էր կողքին: Գլխի հետեւի ձեռքերը, մատները փակ չեն: Մենք բարձրացնում ենք մեր ոտքերը եւ դրանք մի փոքր խփենք: Դրանից հետո մենք մեր ոտքերն իջեցնում ենք աջից եւ նորից բարձրացնում: Մենք փոխում ենք նրանց դիրքորոշումը, որպեսզի հիմա ոչ ճիշտը ձախ կողմում է, իսկ ձախը `աջից եւ կրկին պակասում է, բայց հիմա` ձախ: Որովայնը հեռանում է: Մենք իրականացնում ենք դանդաղ ընթացքը: Դասընթացը կրկնում է հինգից տասը անգամ: Ժամանակի ընթացքում կարող եք աճել մինչեւ տասնհինգ: Չափած ոտքերը մեկ կողմից եւ մյուսի միջնամասից անցնելու ժամանակը կարող է ավելացվել նաեւ հինգ վայրկյանից մինչեւ քսան: Դասընթացի ընթացքում դուք չեք կարող նվազեցնել ձեր ոտքերը հատակին:
Զորավարժություններ 7
Մենք պետք է պառկենք մեր կողքին, ձախ ձեռքը ձգում ենք դեպի կողմը, ափի դիմաց, որպեսզի այն «նայենք» առաստաղին եւ մեր աջ ձեռքը գլխի ետեւում `գլխի հետեւի տակ: Անմիջապես ծնկի իջեցրեք եւ հատակին դրեք: Ձախ ոտքը պետք է դրվի աջ կողմում, որպեսզի կոճը ծնկի մոտ է: Դրանից հետո դուք պետք է ձգեք որովայնի մկանները ողջ ուժով եւ կրծքավանդակը տեղափոխեք այնպես, որ այն շարժվի դեպի ձախ ծնկի, մինչեւ աջ ուսին բերան արցունքները դուրս գա հատակից: Դրանից հետո վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն չորսից ութ անգամ, ապա փոխեք ոտքերի դիրքը (աջից ձախ) եւ կրկնում այն, որպեսզի ձախ ուսի շեղակը դուրս գա հատակից: Դուք նույնպես պետք է չորսից ութ մոտեցում ունենաք:
Զորավարժություններ 8
Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն սուտ դիրքում: Ծնկների ոտքերը թեքում են, մենք պահում ենք մեր աջը, զգալով, թե ինչպես է այն լիովին ընկնում հատակին: Ձեռքերը պետք է տեղադրվեն մարմնի երկայնքով, ափի մեջ: Դասընթացի էությունն այն է, որ ձախ ձեռքը ձգվի աջ ծնկի վրա, իսկ աջը, դեպի ձախ: Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն դանդաղ, կենտրոնանալով ձեր մկանների լարվածության վրա: Երբ իրականացնում եք, համոզվեք, որ ձեր շեղբերները երբեք չեն պատռված հատակին: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն հինգից տաս անգամ `յուրաքանչյուր ձեռքի հետ:
Զորավարժություններ 9
Այս վարժությունը կատարվում է գնդակը օգտագործելով: Դուք պետք է պառկեք գետնին, ոտքերը ծունկով ծունկեք: Քայլեր, որոնք միմյանց զուգահեռ են դնում: Հիմա վերցրեք գնդակը (ամենալավ բասկետբոլը, քանի որ այս վարժության համար բավական է քաշը), երկու ձեռքերով պահեք եւ դրեք այն ձեր գլուխը: Այժմ դուք պետք է դանդաղ բարձրացնել գլուխը, ուսերը, ձեռքերը եւ ամբողջ վերին մարմինը: Գնդակը ամուր բռնկվում է մեր ձեռքերում եւ հասնում ենք ոտքերի: Առավելագույնը ձեզ համար հասնելուց հետո դուք պետք է մնաք երեք-հինգ վայրկյան, ինչպես նաեւ դանդաղ վերադառնա մեկնարկային դիրքի: Զորավարժությունները կրկնում են ութից տասը անգամ: Մի որոշ ժամանակ անց: Երբ դուք իրականացնում եք այս զորավարժությունը բավականին հեշտությամբ, կարող եք բարդացնել այն, ձեր ոտքերը բարձրացնելով `քառասունհինգ աստիճանի հավասարությամբ:
Զորավարժություններ 10
Այս վարժությունը շատ պարզ է իր իրականացման մեջ, բայց միեւնույն ժամանակ շատ արդյունավետ է: Դուք պետք է պառկեք գետնին, ծնկի ծալեք, փոքր-ինչ բարձրացրեք գլուխը, ապա ձեր ծնկները կգրեք եւ քաշեք նրանց կրծքավանդակը: Միեւնույն ժամանակ, ձեր ոտքերով դուք պետք է հակառակ դիմադրություն կատարեք: Նման վարժությունները պետք է կատարվեն մեկ րոպեից եւ աստիճանաբար ավելացվեն մինչեւ հինգը: Ժամանակ առ ժամանակ դուք կարող եք ուղղել եւ պառկել հատակին, հինգից տասը վայրկյան:
Այս վարժանքը, առաջին հերթին, աշխատում է կողմերից ավելցուկային ճարպը հեռացնելու համար: Բոլորը գիտեն, որ կանանց մարմնի այս հատվածը ամենախնդրահարույցներից մեկն է, այսինքն `խիստ դիետայի հետ, այնտեղից լրացուցիչ սանտիմետրեր թողնում են միայն հետագայում: Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է իրականացնել այնպիսի զորավարժություններ, որոնք կօգնեն ազատվել այս խնդրից:
Դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին, ոտքերը ծունկով ծալեք եւ ձախ կողմը դրեք աջ: Հեռացրեք ձեր ձեռքերը ետեւում ձեր գլուխը, լարել ձեր ստամոքսը: Դրանից հետո բարձրացրեք գործը եւ դանդաղ դարձրեք այն դեպի ճիշտը, քանի դեռ դուք կարող եք դա անել, մենք մի քանի վայրկյան հետաձգում ենք եւ վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Դրանից հետո մենք փոխում ենք ոտքը եւ կրկնում նույն վարժությունը դեպի ձախ: Դուք պետք է անեք յուրաքանչյուր ուղղությամբ հինգից տաս տասներկու հատ: Մի օգնել ձեզ բարձրացնել ձեր ձեռքերը, գլխին քաշեք ձեր ծնկներին կամ հենվելով հատակին: Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն միայն որովայնի մկանների հետ:
Եթե դուք անում եք այս բոլոր վարժությունները, խստորեն հետեւելով վերը նշված կանոններին, մի շտապեք եւ չեն շեղվում, ապա մեկ շաբաթ անց սկսում եք նկատել արդյունքները: Սակայն, իհարկե, ֆիզիկական գործունեությունը լավ է աշխատում, երբ դրանք համադրվում են պատշաճ սննդով: Ոչ մի դեպքում չպետք է նստել խիստ դիետայի վրա, քանի որ պարզապես ուժ չունեք: Սակայն, շաբաթը մեկ անգամ, դուք կարող եք կազմակերպել միրգ եւ բանջարեղենային բեռնաթափման օր, իսկ ամենօրյա ուտելիքից հրաժարվել շատ ճարպային սնունդ եւ ալյուրի ավելցուկ սպառումը:
Եվ դեռեւս միշտ հիշեք, որ մարմինը ավելի լավ է աշխատում, եթե դուք թթվածինով հագեցած եք, այնպես որ միշտ փորձեք լավ օդափոխել այն սենյակը, որտեղ դուք սպորտաձեւում եք: Բացի այդ, դուք պետք է խմել շատ ջուր եւ տոնով թեյ, այնպես որ դուք ունեք բավարար հեղուկներ:
Հիշեք, որ ձեր գեղեցկությունը միշտ ձեր ձեռքերում է: Պարզապես պետք չէ ծույլ ու հանգստանալ: Գոլդ տեղադրել եւ վստահորեն գնալ: Այնուհետեւ մի քանի ամսվա ընթացքում դուք կկարողանաք ունենալ այնպիսի գեղեցիկ գոտի, որ ոչ ոք չի կարող ձեր աչքերը նետել ձեզանից: