Դիետաների շատ խոստումնալից եւ գեղեցիկ անունների շարքում «Minus Dinner» դիետայի ամենատարածված եւ հակասական տեսակետն է: Այս դիետայի ժողովրդականությունը նրա պարզությունն է: Պետք է պահպանել միայն մեկ կանոն, 18 ժամ հետո ուտել: Ոմանք դա համարժեք գաղափար են համարում, մյուսները դա համարում են քաշի կորստի արդյունավետ մեթոդ: Որոշ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս 4 ժամ առաջ, ժամը `bedtime- ը, եւ ոչ թե 18 ժամից հետո, քանի որ այնտեղ ժամը 12-ի կտրվածքով կա մեծ ընդմիջում, ինչը վտանգավոր կլինի առողջության եւ մարսողության համար:
Յուրաքանչյուր մարդ ազատ է որոշում, թե հավատում, թե ոչ: Յուրաքանչյուր կին հաճախակի է բախվում, երբ փորձում է այս կանոնը կյանքի կոչել: Սնունդը ոչ միայն էներգիայի աղբյուր է, այլեւ «ջղաձգության բուժում», հակադեպրեսանտ, հաճույք աղբյուր: Կաթսայի հոտը կամ տորթի բերանի խոռոչի կտորների հետ մենք արթնանում ենք ախորժակով, նույնիսկ եթե մենք պարզապես կերանք: Իսկ ինչի համար, եւ պարզապես համտեսել համը buds.
Երբ դուք ունեք կոկտեյլներ, չիպսեր, սերմեր, ընկույզներ ունեցող մի ափսե, ապա հեռուստատեսության միայնակ երեկոները ավելի զվարճալի կլինեն: Երբ դուք ուտում եք, ամբողջ ժամանակ զբաղված եք, եւ դուք չեք ձանձրանում: Նույնիսկ եթե դուք չեք նկատում, որ դուք կլանում եք մեկ օրվա կալորիականության ընդունումը, այնքան համեղ եք:
Արդյունավետությունը պահպանելու համար հարկավոր է ճիշտ սնունդ, օրինակ, շոգեխաշած բանջարեղեն, եռացրած միս, ծարավը, հաճույքների համը զգալու համար, ստիպում է մեզ գցել շոկոլադի համար, որից շուտով մենք ուտելու ենք: Կամ մենք կարող ենք ընտրել տապակած կարտոֆիլով կարտոֆիլ, որը լրացուցիչ կալորիաներ կստանա: Նրանց մասին դուք վաղը կհիշեք, եւ գտնեք, որ դուք քաշ եք ստանում:
Դա տեղի է ունենում, որ մենք պարզապես ուտում ենք սովորույթից եւ չեն հասկանում, թե մենք ուզում ենք ուտել, թե ոչ: Երբեմն սովի համար մենք ընդունում ենք հոգեկան խանգարումը կամ ծարավը, մենք քաղցած ենք անվերահսկելի պետություն եւ հացադուլ: Պարենը կարելի է համեմատել թմրամիջոցների հետ, գիտենք, որ դա վնասակար է եւ չի կարող հրաժարվել: Մենք փորձում ենք դիետա ունենալ եւ չենք կարող կանգնել: Նրանց համար, ովքեր գոնե որոշել են դադարեցնել գիշերը, մենք խորհուրդ կտանք, թե ինչպես պետք է 18 ժամ հետո ուտել, կորցնել քաշը:
Դիետան արգելված է:
Նախաճաշից հետո դուք դուրս եք գալիս տունից եւ գնացեք սուպերմարկետ `գործընկերոջ համար մուրաբա ձեռք բերելու համար: Բայց ինչու: Այն գիտականորեն ապացուցված է, որ շագանակագույն խառնուրդի եւ թարմ խաշած մթերքի հոտի բորբոքված ախորժակի տեսք: Սննդի տեսանկյունից, ստամոքսային հյութը թողարկվում է, եւ այնուհետեւ ախորժակը: Եվ հետո կտորից կտոր ենք ուտում: Երբ սնունդը հասնելու համար հեշտ է, մարդը կարող է այն երկու անգամ ավելի ուտել, քանի որ պետք է մի քանի քայլ գնա:
Սննդամթերք չկա, խնդիր չկա: Մի շաբաթվա դրույթներին մի պահեք: Նույնիսկ եթե դուք ապրում եք ընտանիքում, արթնացեք մի ժամ առաջ եւ ճաշեք առավոտյան:
Երեկոյան կերակուր պատրաստել, մաքրել բանջարեղենը այնպես, որ կարտոֆիլը չտեսնեն, կարտոֆիլը ջրի մեջ թողնեն, ներծծում են կաթնաշոռը, միացրեք միսը: Պատրաստեք ամեն ինչ, պարզապես չեն բերում պատրաստվածություն: Քանի որ ապրանքներից մեկը վստահ է, որ խնդրվում է բերանից: Եթե ձեր տնային տնտեսությունը պատրաստ չէ հրաժարվել տորթերի եւ սենդվիչների 18 ժամվա ընթացքում, ապա ձեր ապրանքները առանձին դրեք: Լինելով, չափեք ինքներդ այնքան ուտելիքի մեջ, որքան անհրաժեշտ է ճաշել ուտել ու հեռանալ, քան քնելուց առաջ կարող եք սպանել: Այսպիսով, դուք սահմանում եք այն սահմանները, որոնց համար ձեր ախորժակը չպետք է դուրս գա:
Նրա ռացիոնալը ավելի լավ չէ սառնարանում տեղադրվել, այնպես որ դուք պետք է ամեն անգամ տեսնեք սառնարանում, եւ այլ ոչ թե սխալ ու համեղ կերակուրներ ուտել: Եվ 18: 00-ից հետո ավելի լավ է չմտնել խոհանոցը, դուք ստիպված չեք լինի լվանալ ճաշատեսակները ձեր հարազատների համար, իրենց վերջին ճաշացանկից հետո:
Որպեսզի չմտնել խոհանոցը եւ ուշ մնալ ճաշից, դուք պետք է գնաք ավելի վաղ: Դուք կարող եք քնել, եւ ձեր ընտանիքին չեք տառապի: Մյուսները չեն կարող քնել, քանի որ ուզում են ուտել, ինչն էլ հանգեցնում է անքնության եւ գիշերային ուղեւորությունների սառնարանին: Դուք կարող եք ունենալ փոքր կծում պանրի կամ 200 մլ ցածր ճարպային կեֆիր: Դուք պետք է սահմանափակեք ինքներդ ձեզ նվազագույն սնունդ, քանի որ դուք չեք ուտում, այլ ընդմիջում ձեր ախորժակը քնելու համար:
Ճաշից հրաժարում
Երբեմն ստիպված ես գիշերել ուտել: Առավոտյան չեք ուզում, ճաշի ժամանակ չկար, եւ ընդամենը մի կծում ունես, իսկ երեկոյան `փոխհատուցելով նախաճաշի եւ լիարժեք ճաշի պակասը, ուտում: Հետո առավոտյան գտաք, որ քաշ եք ստանում: Դուք մոռացել եք այն կանոնը, որը դուք պետք է նախաճաշեք ինքներդ ուտեք, ճաշի բաժանեք ընկերոջ հետ եւ ընթրեք թշնամուն: Ստացվում է, որ դուք ինքներդ թշնամի եք դարձել:
Հիմնական կերակուր նախաճաշ է: Այն անվտանգ համար է: Առաջարկվում է ոչինչ ավելացնել, մինչեւ 12 ժամ: Առավոտյան այրվում է «այրվում» օրվա համար: Եվ եթե դուք ունեք ամբողջական նախաճաշ, ապա դա կօգնի հաղթահարել ախորժակը երեկոյան: Դուք պետք է լավ ընթրիք ունենաք, նույնիսկ եթե շատ աշխատանք ունեք, աշխատեք աշխատել, բայց կեսօրին պետք է մի կողմ դնել ժամանակը ճաշի: Տանը վերադառնալիս ուշացումով ընթանում է, բայց եթե ուզում եք ուտել, կարող եք մի քիչ խմել: Եվ ավելի լավ է ուտել մինչեւ 19: 30-ը, քան այն ժամանակ, որպեսզի ավելի ուտել եւ գնալ 21.00-ից հետո ամբողջությամբ ստամոքսում:
Բերել աղցան `գազար, պանիր, չորացրած միրգ, հաց, պտուղ: Օրվա վերջում դուք կարող եք ունենալ խորտիկ, ապա տանը դուք չեք ուզում ուտել ամեն ինչ:
Հիմնականը հոգեբանորեն կարգավորելը: Եվ երբ որոշեք կոտրել ձեր ճաշի գրաֆիկը, մտածեք այն մասին, որ եթե խուսափեք ուտելուց, ապա կշռում եք 1 կիլոգրամ պակաս: Աստիճանաբար, դուք կզարգացնեք 18 ժամ հետո ուտելու սովորություն, եւ հեշտությամբ կարող եք դիտարկել այն: Եթե կա մի գաղափար, որը ցանկանում եք փայփայել ինքներդ, քշել նրան: Դրանից հետո այն կաճի սովորություն եւ ամեն ինչ նորից կվերադառնա:
Հիմա մենք գիտենք, թե ինչու 18 ժամվա ընթացքում չեք կարող ուտել եւ վտանգավոր է overeating.