Եթե դուք ազնվորեն ասում եք, որ ցելյուլիտից ազատվելու համար հարկավոր է մի փոքր ջանք գործադրել: Կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կարող են հաղթահարել նրան: Այս կրեմը, մերսումը եւ հատուկ դիետան: Սակայն շատերը դեռ հակված են վարժել եւ հաճախ հարցնում են. «Ինչպես հեռացնել ցելյուլիտի վարժությունը»: Իհարկե, ցելյուլիտից ազատվելու համար զորավարժությունների միջոցով անհրաժեշտ է այդ գործընթացը պատասխանատու լինել: Պետք է վերանայել սննդամթերքը եւ կյանքի ձեւը: Իսկ զորավարժությունները պետք է կանոնավոր լինեն: Այս հոդվածը աղջիկների համար հարցումներ չունենալու մասին, թե ինչպես կարելի է ազատվել ցելյուլիտից:
Որպեսզի գործընթացը ցանկալի արդյունքի բերելու համար անհրաժեշտ է սկսել զորավարժությունները մկանների տաքացման հետ: Սա ոչ միայն պատրաստեք ձեր մկանները հիմնական զորավարժությունների համար, այլեւ հետագայում, հիմնական փուլով, վիրավորվելուց: Ջերմելու համար դուք կարող եք օգտագործել բավականին պարզ վարժություններ:
- Squats.
- Պանելների պտույտը:
- Jumping մասին գուլպաներ.
- Քայլելով տեղում, բարձրացրեք ձեր ծնկները
- Երկրորդ ոտքի վրա ընկնում է հերթափոխով:
- Torso նետում առաջ եւ կողմերին:
Տարբեր կանանց տաքացման ժամանակ ծախսած ժամանակը բացարձակ անհատական է: Դա կախված է նախապատրաստման աստիճանից: Եթե մկանները չեն ենթարկվում ինտենսիվ ուսուցման, ապա դրանք պետք է ջերմացվեն: Արդյոք զորավարժությունները անհրաժեշտ են մինչեւ այն պահը, երբ մկանները սկսում են այրել, այսինքն `վստահությամբ կարող ենք ասել, որ դրանք ներգրավված են աշխատանքում: Այս դեպքում կատարվող գործողությունները չպետք է առաջանան որեւէ անհանգստություն, ցավ, կոշտություն, սթրես եւ այլն: Սա շատ կարեւոր կետ է, եթե դուք որոշում եք ազատվել ցելյուլիտի միջոցով: Միջինից, կախված ձեր մարմնի պատրաստվածությունից, ցելյուլիտի վերացմանը ուղղված յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կրկնվել 20-50 անգամ: Մկանները ջերմացվում են, կարող եք օգտագործել հակաէլուլիտային կրեմ եւ սկսել հիմնական վարժությունները:
Հիմնական վարժություններ:
Այսպիսով, դուք կարող եք սկսել զորավարժությունները, որոնք արդյունավետորեն կկորցնեն ցելյուլիտը: Ցելյուլիտի դեմ պայքարի առաջին եւ շատ արդյունավետ գործողությունն աշխատում է պարանով: Դա ցավալի է, որ ցելյուլիտը չի սիրում: Իրականում պարան շատ արդյունավետ միջոց է: Պարանով աշխատելու համար հատուկ ուսուցում չի պահանջվում: Եվ ինչ էլ որ մարզիչներն ասում են, նոր ճախարակված մարզիչը չի կարող համեմատել պարան գործողության հետ: Համաձայն եմ, տան տիեզերակայանները շատ տեղ են զբաղեցնում, բայց պարանը կարող է տեղավորվել գրեթե ցանկացած սայլի մեջ: Միեւնույն ժամանակ դասերը կարող են անցկացվել միջանցքում, առանց որեւէ մեկին խանգարելու:
Նման վարժությունը համարվում է բավականին արդյունավետ մեթոդ, եւ դրա հետ դուք իսկապես կարող եք ազատվել ցելյուլիտից: Միակն այն է, որ դուք պետք է ինտենսիվ ուսուցում անցկացնեք: Դուք պետք է ցատկեք շատ, մոտ 15 րոպե, եւ միեւնույն ժամանակ, եթե հոգնած եք, կարող եք հանգստանալ: Շնչառություն կարող է կատարվել ցանկացած դիրքում, բայց մի ստեք կամ նստեք: Եթե նստես, արդյունքը սխալ կլինի, եւ ի վերջո դուք պարզապես չի վերանա, հոգեբանական խնդիր: Արդյունավետության համար անհրաժեշտ է ամեն օր զբաղվել 15-ից մինչեւ 45 րոպե: Միեւնույն ժամանակ, աստիճանաբար ավելանում է ամեն օր, եւ այնուհետեւ նվազում: Դա արեք, մինչեւ հասնեք ցանկալի արդյունքին:
Ցելյուլիտի հերթական կախարդական օկուպացիան այն վարժությունն է, որն իրականացվում է hula-hoop- ի միջոցով, խոսելով պարզ լեզվական մարմնամասում: Այս վարժությունը ոչ միայն օգնում է ձերբազատվել ցելյուլիտի եւ վերացնել արյունը լորձաթաղանթում, այլ նաեւ օգնել իրար նեղ: Բացի այդ, այն կվերացնի որոշակի դժվարություններ մարսողության եւ ողնաշարի հետ: Ցանկացած բնակարանում կա հնարավորություն ընձեռել այս վարժությունը: Եվ, առանց ձեր սիրած զբաղմունքի դիտող հեռուստատեսության փոխելու: Հեծանվեք տասը րոպեով: Այլեւս կարիք չկա: Փաստն այն է, որ արյունի ուժեղ շտապում հյուսված շրջանի եւ մարսողության համար որեւէ օգուտ չի բերի: Հետեւաբար, դա բավարար է 15 րոպե, ամեն օր:
Իհարկե, վարժությունը գերազանց միջոց է ցելյուլիտից ազատվելու համար, բայց պետք է հիշեք, որ լավագույն արդյունքի համար անհրաժեշտ է իրական վարժություններ անցկացնել ճիշտ ապրելակերպի հետ: Սա կարող է ներառել պատշաճ սնուցում, վատ սովորությունների վերացում եւ ավելի աշխույժ ապրելակերպ: