Մարդու տրամադրությունը եւ նյութերի պակասը

Դուք կարող եք բարձրացնել այդ քիմիական նյութերի մակարդակը `օգտագործելով օգտակար« դանդաղ »ածխաջրեր, օրինակ, ամբողջական հացահատիկային հացահատիկայիններ, հաց, մակարոն: Սերոտոնինի ակցիայի արդյունքում հանգստացեք եւ հանգստացեք:

Մարդիկ, ովքեր քիչ են օգտագործում ածխաջրերը, ժխտում են իրենց երջանկությունը, դրանով իսկ վատանում են անձի տրամադրությունը եւ ավելանում նյութերի պակասը:

Ֆոլաթերը

Գիտահետազոտական ​​աշխատանքները ցույց են տվել, որ կապը մարդի տրամադրության եւ քիմիական նյութերի եւ ֆոլաթոնի բացակայության միջեւ է: Փորձարկումներին մասնակցել է ավելի քան 2000 մարդ: Հայտնաբերվել է, որ նվազագույն քանակությամբ ֆոլաթթու օգտագործող մարդիկ, դեպրեսիայի վտանգը 67% -ից բարձր է, քան մնացածը: Ֆոլատը նպաստում է ուղեղի քիմիական S-adenosylmethylonin- ի սինթեզին, որը բնական հակադեպրեսանտ է: Վիտամին B- ն հայտնաբերվել է պղպեղի, դեղաբույսերի եւ նարնջի հյութի մեջ: Առաջարկվող գումարը օրական կազմում է 400 մկգ, բայց կարող է երկու անգամ ավելի շատ մելանխոլի խուսափել: Վիտամին Bi2- ը (շատ մսով) օգնում է, օրվա օգտագործումը կարող է նման ազդեցություն ունենալ S-adenosylmethylonin- ին եւ homosysteine- ին:

Մի դար առաջ մեր սննդակարգը ավելի հարուստ էր օմեգա -3 ճարպերով, որոնք ճարպակալում էին ձկան եւ կովի միսից, որոնք ճարպակալված էին հացահատիկով, եւ դեպրեսիայի աճի տեմպերը հավանաբար 100 անգամ ավելի ցածր էին: Օմեգա-6-ի օմեգա-3 հարաբերակցությունը 5: 1-ից մինչեւ 10: 1-ը օպտիմալ է, շատերի դեպքում այդ հարաբերակցությունը մոտ 20: 1 է: Օմեգա -6 մակարդակի բարձրացման համար անհրաժեշտ է օգտագործել ավելի շատ կտորեղեն, յուղային ձուկ, որոնց միսը պարունակում է ցածր քանակությամբ սնդիկի, օրինակ `սաղմոն եւ սարդին: Կա մի ամիս, ամիսը մեկ անգամ ձուկ: Այս ապրանքները պետք է սպառվեն առնվազն շաբաթական մի քանի անգամ: Օմեգա-3 ճարպեր պարունակող ապրանքներ, տերեւային կանաչի, սալորի եւ յուղի մեջ: Այս արտադրատեսակների օգտագործումը նվազեցնելու համար կարող է վճռորոշ գործոն լինել զգացական անկումը, տրամադրությունը եւ նյութերի պակասը `սովորաբար տեղի է ունենում դեպրեսիայի տեսակներից մեկը, որը սովորաբար տեղի է ունենում ձմռան ամիսներին: Դիետոլոգները ուշադրություն են հրավիրում այն ​​հանգամանքի վրա, որ այն մարզերում, որտեղ մարդու դիետան ավելի շատ ձուկ է պարունակում, ավելի քիչ է դեպրեսիայի ենթարկված մարդկանց տոկոսը:

Ունեք դժվարություններ, երբ դուք պետք է կենտրոնանաք: Գուցե դա երկաթ: Անհրաժեշտ է ավելի քիչ երկաթ: Գիտնականները պարզել են, որ կանանց երկաթի պակասը կարող է դժվարությունների առաջացնել տեղեկատվության ճշգրտության եւ արագության մեջ: Ախտանիշները միշտ չէ, որ նույնն են. Դա կարող է լինել բորբոքվածություն, մոռացկոտություն, ուժի կորուստ եւ, որպես կանոն, վատ առողջություն: Ստուգեք հեմոգլոբինի մակարդակը, եթե կարծում եք, որ դուք ունեք երկաթի պակաս, խոսեք ձեր բժշկի հետ, ով որոշի, թե արդյոք անհրաժեշտ է լրացուցիչ երկաթ: Ի դեպ, նման միացություններ, ինչպիսիք են ճարպերը, կենսական նշանակություն ունեն ուղեղի բջիջների պատշաճ գործելու համար: Մարդու վատ տրամադրությամբ եւ նյութերի բացակայությամբ, այդ բջիջների միջեւ կապ կա, այնպես որ հիշողությունը կարող է ավելի վատ լինել: Ձիթապտղի պարունակող սննդամթերք, ինչպիսիք են ձվերը, գետնանուշ կարագը, կաթը, երաշխավորում եք, որ 420 մգ է անհրաժեշտ օրվա ընթացքում:

Հանքանյութերը նույնպես ազդում են անձի տրամադրության վրա եւ նյութերի բացակայության վրա: Դեպրեսիան, անհանգստությունը, premenstrual syndrome- ի հետ կապված սպազմերը նման են կլինիկական կալցիումի պակասի ախտանիշներին: Փաստորեն, PMS- ն իսկապես կարող է լինել կալցիումի եւ վիտամին D- ի նյութափոխանակության խախտման դրսեւորում, վաղ հայտնաբերում `օստեոպորոզի վտանգի մասին:

Կալցիումը որոշակի ազդեցություն ունի հորմոնների վրա, «կարգավորում է» ցավը, քանի որ այն նաեւ ազդում է ուղեղի նյարդային հաղորդիչների ֆունկցիայի վրա:

Կալցիում: Կինը պետք է օրական ընդամենը 600-800 մգ կալցիում, բայց մեղմելու համար PMS- ի ախտանշանները, անհրաժեշտ է 1000-1200 մգ:

Մագնեզիումը կարող է նաեւ բարելավել տրամադրությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դա օգնում է հղիության ժամանակ գլխացավանքներից տառապող կանանց: Վիտամին D (400 ՄՄ) եւ մագնեզիումի (400 մգ) օրական ընդունումը կարող է նաեւ նվազեցնել PMS- ը: Սպանախ, tofu, արեւածաղկի սերմերը կօգնեն լրացնել օրական դրույքաչափը: