Դուք, իհարկե, ենթադրում եք, որ նման իրավիճակում ժամանակ չկան տարբեր զորավարժություններ: Բայց ամբողջ խնդիրն այն է, որ եթե մի քանի րոպե ծախսում եք սթրեսից ազատվելու համար, կարող եք ավելի ուշ ջանք գործադրել: Երբ դուք զգում եք, որ սթրեսը դուրս է գալիս ձեր վերահսկողությունից, ապա ձեզ հարկավոր է որոշ վերցնել զորավարժություններ.
1. Պատկերացրեք, եթե դուք բնության մեջ եք, դա կարող է լինել անապատ, լճի մոտ, լողափին, լեռներում: Պատկերացրեք մի պահ, դուք ձմեռային զբոսանքով եք նայում, տեսնում եք երկինքը, կարծես թե լսեք հնչյունների հնչյունները, ինչն է հոտը, ինչ ոտքերը զգում են, երբ քայլում են քարերով կամ ավազով: Յուրաքանչյուր քայլով ավելի ու ավելի շատ եք հանգստանում: Ձեր առաջ ձեր տունն է: Եկեք նրա մոտ, մտածեք այն մասին, թե ինչ է նա պատրաստված եւ ինչպես է նա նայում: Ներառեք ձեր երեւակայությունը եւ մանրամասն նկարագրեք ամեն ինչ: Հիմա ներս մտեք եւ գնացեք: Տան շուրջ քայլեք, պատկերացրեք, թե ինչպես սենյակները կարող են նայել եւ տեսնել, թե որքան սենյակ: Այս սենյակներից ընտրեք այն մեկը, որը Ձեզ դուր է գալիս եւ նստում է այս սենյակում: Ամենուր շնչում խաղաղություն, զգացեք խաղաղություն եւ ուրախություն, որ տանը լինեք:
Պատկերացրեք, որ մեկ սլաքով ժամացույց կա, եւ այս սլաքը ցույց է տալիս ձեր սթրեսի մակարդակը: Երբ սլաքը ժամը 12-ին է, այնպես որ այն ցույց է տալիս ուժեղ սթրես, կարծես ձգված գծի նման, ձեր ամբողջ մարմինը լարված է: Այժմ փորձեք գնահատել այս պահին ինչ շեշտը, եւ փորձեք թարգմանել ժամացույցը: Դա անելու համար պատկերացրեք, որ սլաքը անցնում է մինչեւ ժամը 6-ը, եւ սանդղակի հետ միասին սթրեսը նվազում է: Կրկնել այս վարժությունը հինգ անգամ:
3. Մեկ այլ վարժություն, դուք սուտ եք լողափի ջերմ ավազի վրա, ջրի մոտ: Յուրաքանչյուր ալիք ծեծի է ենթարկում ափին, եւ հաջորդ ալիքը գալիս է ավելի մոտ եւ ավելի մոտ: Հիմա ալիքները գլորում են ձեզ, մինչեւ նրանք վերադառնան ծով, եւ ալիքների հետ միասին զգում եք, թե ինչպես են սթրեսը, զայրույթը եւ լարվածությունը հեռանում:
4. Այժմ պատկերացրեք, որ դուք փետուր էք, որը գետնին անցնում է: Փետերի հետ միասին իջնում եւ բարձրանում եք, հանգստացեք: Եվ այստեղ դուք ուշադիր նետվում եք, գետնին հպելով: Դուք ստում եք եւ շատ հանգստանում եք: Բայց եթե, չնայած ամեն ինչին, դուք զգում եք, որ հանգստացնող մարմնամարզությունն անբասիր շքեղություն է ձեզ համար, մի քանի անգամ ավելի խորը ներթափանցում եւ դրական մոնտան կարդացեք ինքներդ: Եվ հետո աշխատեք:
Սթրեսից ազատվելու ունակությունները
1. Հանգստացեք ձեր մկանները: Ասա «փափուկ» բառը, ձեր երեւակայության մեջ զգալ փափուկությունը, պատկերացրեք մի քանի փափուկ բաներ: Softness- ը լրացնում է ձեր ամբողջ մարմինը `ոտքերը, ոտքերը, կեռասները, ետ, ուսերը, պարանոցը եւ ճակատը: Դա մխիթարելու է հանգստանալու: Եվ նույնիսկ նստած սեղանի վրա, կարող եք հեշտությամբ հանգստանալ մարմինը քսան վայրկյանում:
2. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են մկանները օգտագործվում շնչառության համար:
Շնչառության ժամանակ կրծքավանդակը տարածվում է կողմերին, ետեւում եւ առջեւում: Բնական շնչառությունը հեշտությամբ լցնում է թոքերը եւ ակտիվացնում է ամբողջ մարմինը: Մի շնչեք խորը եւ բնականաբար: Ձեր բերանը բացեք եւ թույլ տվեք շնչել դանդաղեցնել, դանդաղեցնել ու ոգեշնչման միջեւ նույնիսկ անցումը: Արդյոք շնչառություն արեք երկու րոպեով:
Ուղեղի հանգստացեք
Երբ ձեր ուղեղը չի մտածում ապագայի կամ անցյալի մասին, ապա դուք կարող եք խուսափել սթրեսից: Նայիր ձեր առջեւ, մի փոքր ներքեւ, առանց ձեր աչքերը շարժելու: Այս դիրքում որոշեք դաշտի վերեւից ներքեւ եւ ձախից աջ: Մի ուշադրություն դարձրեք թեմային, զգալ ամբողջ տեսանկյունը: Միեւնույն ժամանակ, դուք կզգաք մի քիչ «զտված»: Միեւնույն ժամանակ ձեր միտքը հանգստանալու է, ինչպես մկանները:
Եզրափակելով, ասենք, եթե դուք առանձին-առանձին ուսումնասիրեք հմտությունները, կարող եք դրանք միանգամից զբաղվել, իրականացնել սթրեսը թեթեւացնելու համար: Այնուհետեւ գործընթացը կդառնա գործնական եւ հանգստացնող, այն կպահանջի ավելի քան հինգ րոպե: Այս հմտությունները պետք է օրվա ընթացքում մի քանի անգամ զբաղվել, եւ յուրաքանչյուր սթրեսից հետո դուք տուժել եք, դուք պետք է օգտագործեք դրանք: