Դերասանուհու խոսքերով, գեղեցկությունը պահանջում է խնամք եւ խնամք, եւ ոչ մի ներարկումներ, իմպլանտներ, պլաստմասսաներ չեն անի ձեր գեղեցկությունը, որքանով դուք կվայելեք ինքներդ ձեզ, եթե ամեն օր աշխատեք դրա համար: Դուք պետք է սկսեք ստեղծել ձեր սեփական պատկերը, քանի որ մազերը, դիմահարդարում եւ զգեստները նպաստում են պատկերը ստեղծմանը: Ինչ պետք է ուշադրություն դարձնեք: Սկսենք կարգին:
Էլեկտրամատակարարում
Սոֆիեն սիրում է մակարոնեղեն: Այն կշռում է 60 կիլոգրամ, բարձրանում է 173 սանտիմետրով եւ յուրաքանչյուր 3 ամսվա ընթացքում երկու օրվա բեռնաթափման դիետա է: Սա նման բարդ դիետա չէ, եթե 2 օր բանջարեղեն ու թարմ մրգեր ուտել, բնական հյութեր խմել: Ինչ վերաբերում է առօրյա սննդին, ապա Սոֆիան խորհուրդ է տալիս, առաջին հերթին, ավելի լավ մարսողության համար սպիտակուցային սննդամթերք կա, եւ մի քանի րոպե հետո աղցան, կարտոֆիլ կամ շիլա ուտել: Մի սկսեք մի օր, նույնիսկ եթե որեւէ ախորժակ չկա, մեկ բաժակ սուրճով, ավելի լավ է հաց ու պտուղ ուտել: Սա ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ կտա ուրախության մեղադրանք: Գիտնականները հաստատել են, որ ավելի վաղ մարդը նախաճաշ է, այնքան ավելի լավ է սնունդը: Առատորեն նախաճաշելը եւ հակառակորդին տրվող ընթրիքը առայժմ արդիական է: Բայց նախքան ընթրիք չպետք է ուտել, ոչ մի կտոր:
Հիվանդության եւ գիրության ճիշտ ուղին խորտիկ է ընթանում: Երբ դուք մշտապես ծամում եք, ձեր ներքին օրգանները չեն հանգստանում, եւ այդ շոկոլադները, ընկույզները, չիպսերը վերածվում են տախտակների: Եթե դուք սոված եք, հյութեր կամ հյութեր խմեք, ուտելիքների մեջ պետք է ավելի շատ խմեք: Այնուհետեւ ձեր մարմինը մշտապես մաքրվում է թափոններից եւ աղտոտությունից:
Տիպիկ ֆիլմի աստղային ընթրիքը մակարոնեղեն է, գումարած աղցան, մի քիչ ձուկ կամ միս: Մի վախեցեք մակարոնեղենից, դրանք հեշտությամբ մարսվում են, քանի որ մարմնի համար անհրաժեշտ է բարդ ածխաջրեր փոքր քանակությամբ, որպեսզի ուղեղը նորմալ աշխատի: Բացի մակարոնից, սա կարտոֆիլ է, բրինձ, ոլոռ, լոբի: Եթե դրանք լինեն, սովածության զգացումը արագանում է, քանի որ արյան մեջ շաքարի մակարդակը կաթվածահար է: Այս պատճառով ավելի հեշտ է նիհարել նիհարելուց, որը հարուստ ածխաջրերով հարուստ է, նրանք ստեղծում են հագեցման զգացողություն, մարմնին անհրաժեշտ էներգիաով համալրելու, ապա արդյունավետորեն այրվում:
Ահա 1 օրվա մոտավոր ֆիլմի աստղի մենյուն:
Նախաճաշ - մածուն, մուզի կամ կաթի ապուր, խաշած ձու, հացահատիկի մի կտոր:
Ճաշ - նիհար միս կամ ձուկ, բուսական աղցան, ցանկացած շիլա:
Ճաշ - ձուկ, նիհար ծխեցված սնունդ, մրգեր, կանաչ բանջարեղեն:
Օրվա ընթացքում խմել 2 լիտր հանքային ջուր առանց գազի, խմել փոքր մասերում:
Եթե ամբողջ օրը չեք սովորում դահլիճում, երկար ապրեք մակարոնեղենը: Բայց նրանք պետք է առանց սուս եւ առանց ճարպային սոուսների: Օգտագործեք մակարոնեղեն քաղցրահամ ալյուրից, նրանք ավելի շատ օգուտներ են բերում: Պահածոյացված սնունդից `բանջարեղենը, սոուսը, միսը պետք է հեռացվեն, նրանք աղքատ են հանքային նյութերի եւ վիտամինների մեջ, այդպիսով վնասակար եւ անօգուտ: Կերեք ավելի քիչ կարմիր միս, փոխարինեք հավի եւ ձկների հետ: Դերասանուհու կարծիքով, նրանք չունեն լրացուցիչ կալորիա եւ վնասակար ճարպեր: Եվ եթե հրաժարվում եք տապակած կարտոֆիլից, նախնական աղցանի օգտին, ապա ընթրիք կամ ընթրիք ավելի օգտակար եւ համեղ կլինի:
Մաշկը առողջության հայելին է
Եթե այսօր ձեր մաշկը հոգում եք, ապա աշխատում եք ձեր ապագայի համար, քանի որ լավ մաշկի ունեցող կինը ցանկացած պահի լավ է զգում: Կանայք, յուղոտ մաշկով, հաջողակ են, հետո կնճիռները հայտնվում են դրա վրա: Բայց ավելորդ ճարպի պատճառով նրանք օգտագործում են ուժեղ լոսյոններ եւ քսուքներ, այս ամենը հանգեցնում է այն բանի, որ մաշկը այնքան յուղոտ չի դառնում, բայց եթե դուք սովորաբար օգտագործում եք նույն միջոցները, յուղոտ մաշկի համար, կարող եք վնասել նրան:
Նրանց նորմալ եւ չոր մաշկի սեփականատերերը հատկապես հոգ չեն տանում, բայց գեղեցիկը նվեր է, այն պետք է պահպանվի, իսկ մաշկը խոնավացնում է դիմակներով եւ տարբեր սննդարար քսուքներով:
Սոֆիայի կոսմետիկան աչքերից հեռացնում է սովորական բուսական յուղը, քանի որ աչքերի շուրջ մաշկը չոր եւ քնքուշ է: Դուք չեք կարող օգտագործել շատ սառը կամ տաք ջուրը լվանալու համար, դա կհանգեցնի կարմրության դեմքին եւ փոքր պայթեցնող անոթների: Մաշկի խնամքը ոչ միայն լոգարանում լողազգեստների եւ բանկաների մարտկոցն է: Մաշկը առաձգական եւ թարմ է, դուք պետք է հավասարակշռված դիետա, ուժեղ քուն եւ ամենօրյա մարմնամարզություն: Ոչ ճարպային ուտելիքներ, գիշերային զգացմունքներ, նիկոտին եւ ալկոհոլը, այլապես ձեր տեսքը կլինի վտանգի տակ:
Ամենագեղեցիկ իտալական խորհուրդն առաջարկում է մորթը օրական երկու անգամ մաքրել `առավոտյան` խոնավեցնող թեթեւ քսուք, իսկ երեկոյան կրեմը պետք է ավելի սննդարար լինի: Եթե ձեր մաշկը զգայուն է եւ չոր, ապա ավելի լավ է խուսափել ջրից, օգտագործել սառույցը, ապա աչքերը պարզ կդառնան, մաշկը թարմ է, եւ ծակոտիները խստացնում են: Եթե այտուցվածություն է առաջանում, դուք պետք է շաղ տալ բամբակյա շվաբրերի աչքերին, նախկինում սառը կաթում ներծծված կամ կիրառել վարունգի շերտ: Աչքի մոտ վիտամին A կրեմ, քանի որ այն չի զայրացնում աչքերը եւ լավ սնուցում է կոպերի բարակ մաշկը:
Երեկոյան դեմքի մաքրումը հեռացնում է դիմահարդարումը: Դա կատարվում է երեխայի կրեմի կամ ցանկացած բուսական յուղի օգնությամբ: Եվ այնպես, որ աչքերի շուրջ նուրբ մաշկը չի ձգվում, դարձնում դիմահարդարումը շրջանաձեւ լույսի շարժումներով: Ժամանակ առ ժամանակ նա իրականացնում է դեմքի մանրակրկիտ մաքրում, դրա համար կարող եք մի փոքր պանիր, խառնել որոշ թեթեւ կրեմով եւ խնդրահարույց տարածքների մերսում: Հիանալի ազդեցություն է տալիս հանքային նավթի եւ ծովի աղի խառնուրդ: Մաքրումը, այսպիսով, մաշկը կարող է անցնել եւ դիմակներ: Ամենապարզ դիմակը վարսակի ալյուր է ջրով, բայց եթե շատ չոր մաշկ է, ապա կարող եք փոխարինել ջուրը կաթով:
Ձեռքեր: Խնամված, գեղեցիկ ձեռքեր, ավելի շատ կասեն ձեր մասին, քան դեմքը: Լվացք անելիս եւ մաքրում, ձեռնոցներ հագեք, քանի որ լվացքի միջոցները կարող են առաջացնել ալերգիա: Տաք ջուրը կարող է վնասել մաշկը եւ պաշտպանել այն, դուք պետք է պահել յուրաքանչյուր ճակատային մասի մեջ կրծող կրեմի խողովակը:
Եթե դուք ունեք փխրուն եղունգներ, ապա ավելի հաճախ շփեք ձեռքի կրեմը: Սոֆիան կրում է կրեմի մի քանի բանկա `իր տուփի մեջ, հեռախոսով, մեքենայում: Եթե դուք հավաքում եք մի շարք, օգտագործեք մատիտ, դա ձեր եղունգները կպահի առողջ եւ ուժեղ: Նրա եղունգների դերասանուհին հազվադեպ է ներկում, նախընտրում է նրանց բնական գույնը: Անհրաժեշտ է իմանալ, որ մուգ լաքը կարմրացնում է եղունգները, եւ նրանց լաքը նրանց ամրացնում է: Եվ եթե կարճ եղունգներ ունեք, դուք պետք չէ հետապնդել նորաձեւության եւ ներկել դրանք մուգ լաքով: Առանց ձեռնոցներ երբեք դուրս չեկեք, եւ երբ տուն եք գալիս, պետք է քսել կրծքերը, ապա նրանք միշտ լավ վիճակում կլինեն:
Մազերը: Որպես վարսահարդարիչ միշտ ձեւի մեջ էր, անհրաժեշտ է լվանալ գլուխը, երբ մազերը լվացվեն, մեծ իտալական համար, շաբաթը 3 անգամ բավարար է: Լվանալ ձեր գլուխը, որպեսզի չվնասեք մաշկը: Լվացքից հետո միշտ պետք է օգտագործել բալասանը, մազերը դառնում են հնազանդ եւ հեշտությամբ տեղավորվեն ցանկացած hairstyle- ի մեջ: Մազերը ժամանակ առ ժամանակ պահանջում են հատուկ ներթափանցող բալասանների միջոցով բուժում: Բոլորի համար սա ճաշակի խնդիր է, բայց Սոֆիա Լորենի համար բնության մեջ չկա ավելի լավ միջոց, քան ձիթապտղի յուղը: Այն լավ սնուցում է մազերը եւ պաշտպանում է այն: Դա անելու համար հարկավոր է մի փոքր յուղ տաքացնել եւ լվանալուց մի քանի ժամ առաջ շփեք գլխի մեջ:
Ոտքեր: Նման օրգանիզմներ չկան, որոնք օրվա վերջում չեն հոգնելու: Սոֆիան պայքարում է ոտքերի առողջության եւ գեղեցկության համար տարբեր ձեւերով: Սթրեսը թեթեւացնելու համար օգտակար է գլորում ոտքերով շարժվել, որը աստղը սիրում է անել այն ժամանակ, երբ նստած է հեռուստացույցով կամ գրքով: Օգտակար է ոտքով մերսում վարելը, անհրաժեշտ է կանոնավորաբար դա անել, քանի որ դրանք գտնվում են որոշակի կետերի հետ, որոնք կապված են ներքին օրգանների հետ: Այսպիսով, դուք ուժեղացնում եք արյան շրջանառությունը եւ օգնում մարմնին ավելի լավ հաղթահարել պարտականությունները: Երբ հնարավոր է, դուք պետք է հանգստանաք ձեր ոտքերը, վերցնել ձեր կոշիկները եւ գնալ բոբիկ: Եթե դուք կանոնավորաբար քայլում եք քարերի կամ ավազի վրա, ձեր ոտքերի մկանները ուժեղ կլինեն, եւ ապա այլեւս ստիպված չեք լինի կրկնօրինակել պարանոց քարով: Կոշիկները պետք է առաջին հերթին հարմարավետ լինեն, ապա էլեգանտ: Օգտակար է փոխել կրունկների բարձրությունը, այնպես որ դուք ստիպված եք աշխատել տարբեր մկանների եւ շնչափողի եւ ոտքերի կապակցությամբ, եւ դա օգնում է պահպանել ոտքերի նրբագեղությունն ու ճկունությունը:
Ծանրաբեռնվածության գումարած շարժումը
Սոֆիա Լորենը բավարար խնդիրներ ունի, նա պարզապես գիտի, թե ինչպես աշխատել նրանց հետ եւ համառորեն, համբերատարությամբ եւ ամբողջ կյանքով աշխատել: Իհարկե, անհրաժեշտ է հավասարակշռված դիետա, սակայն կարեւոր է նաեւ հատուկ վարժությունները, Լորենը ունի իր սեփական վարժությունը:
Մարդկանց մեծ մասը դուր չի գալիս մի պահ, ինչպես արթնանալը, եւ առավոտյան սկսում եք հաճելի վարժություն, անկողնում ձգվելով: Այս վարժությունը ամրապնդում է արյան շրջանառությունը, տալիս է մարմնի շարժունակությունը եւ ճկունությունը: Կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես շնչել խորը եւ հավասար ստամոքսի հետ, այնպես որ թթվածինը մտնում է թոքերը եւ մաքրում է արյունը:
Օրվա ընթացքում դուք պետք է ձգեք մկանները, դրա համար օգտագործեք առավել հաճախ մարմնի ձգման հնարավորությունը `առաստաղի հասնելու համար, շարժեք պարանոցը, մարմինը ձախ կողմում` աջ: Որոշ ձգվող մասերը բավարար չեն լինի, քայլելը կպահպանվի: Այն չպետք է լինի ծույլ, բայց ուժեղ, մոտ 15 րոպե եւ լավագույնը մոտ մեկ ժամ, որպեսզի մեղմես մկանները: Խնդիր գոտիները կօգնեն շաբաթական 3 անգամ առավոտյան լոգարանի դիմաց հատուկ դասընթացներ անցկացնել: Օրինակ, ծննդից հետո փորը շատ դժվարություններ է առաջացնում: Եվ այստեղ չեն փրկում քաշող գոտիները, դուք պետք է ստեղծել ուժեղ մկանային գոտի:
Մի քանի պարզ վարժություններ
Պառկեք ձեր մեջքին, ծնկի իջեք, կրունկներ, հատակին: Ձգեք ձեր որովայնային մկանները, փորձելով ձեր կրունկները պահել ձեր մարմնի մոտ: Այժմ նստեք գետնին, ձեր ձեռքերը ձգեք ձեր հետեւից, այս դիրքում, ավանդական հեծանիվը շատ ավելի արդյունավետ է: Նորաձեւության տաբատների եւ ձեր կծածի մեջ կարող եք մոտենալ իդեալական կծկվածներին, դուք պետք է ամեն օր աշխատեք նրանց հետ: Դա անելու համար. Ձախ ձեռքը թողեք հատակին եւ քաշեք աջ ոտքը ճանապարհից: Ձախ ոտքի վրա դանդաղ կախեք, մինչեւ դուռը սուզվի: Այս պաշտոնում դուք պետք է մնաք մոտ հինգ րոպե, ապա ուղղեք եւ կրկնել զորավարժությունը մյուս ոտքով: Մեկ այլ զորավարժություն կլինի ավելի հեշտ: ստեք ձեր մեջքին, ձեր ձեռքերը տարածեք ուսի մակարդակին: Ձգեք ձախ ծնկը, ուղղեք ձեր ոտքը եւ դանդաղորեն ցածրացրեք այն ձեր աջ կողմում:
Վերադարձրեք ոտքը դանդաղորեն մինչեւ իր մեկնարկային դիրքը, առանց ծունկը կծկելը: Այժմ կանգ առեք աթոռին, ձեր ձախ ոտքը դրեք ծայրին դեպի կողքից եւ ետ բերեք այն, այլ ոչ թե ծածկեք հատակից, այնուհետեւ, մի կողմ դրեք, այս զորավարժությամբ խստորեն լարում են ուղեղը: Զորավարժությունները նաեւ օգտակար են հիպերի համար, ավելի լավ է պարզապես բարձրացնել ոտքը, ծունկով թեքում, ապա դանդաղ ու երկարատեւ պտտվել որովայնի մակարդակին, այնպես որ դուք ուսուցանում եք մկանային գոտի:
Շատ վիշտը բերվում է ձեռքերով, շրջանում անկյունից մինչեւ ուսին, որտեղ մկանները փչանում են: Այս զորավարժությունները կօգնեն շտկել այս իրավիճակը: Այն կարելի է անել ցանկացած վայրում, կողմերի դեմ նիհարել, ձեռքերը թեքում են ուսի շեղբերով: Եվ բարձրացրեք ձեռքերը մինչեւ հոգնած: Այնուհետեւ փոխեք դիրքորոշումը, դա անելու համար մարմնին առաջ շարժեք եւ քաշեք ուղիղ զենքը, որպեսզի ձեր ուսերը զուգահեռ են: Այս դիրքում թափահարեք ձեր ձեռքերը, ապա ավելի արդյունավետ կլինի ձեր ձեռքերը փակելու համար:
Հետեւի մեջ ճկուն էր եւ վնասված չէր, մենք իրենք կստեղծենք վարժություն: Նստած է նրա ետեւի բարձրացումը, որքան հնարավոր է, կրծքավանդակի ծունկը: Կիրառեք դրանք ձեր ձեռքերի ափերին, բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ ձեր ծնկների հետ շոշափեք ձեր ճակատին: Այս պաշտոնում դուք պետք է մի քանի րոպե անցկացնեք, ապա կրկնել կրկին: Երբ դերասանուհին հավատում է, եթե ինքներդ վճարեք նույնիսկ օրական մի քանի րոպե, ձեր գործիչն ու դեմքը կփոխվեն ավելի լավ: Այսօրվանից սկսեք, քանի որ գեղեցիկը արժե այն, քանի որ ստիպված էր գոնե ինքդ քեզ հետ պայքարել:
Մենք ծանոթացանք Սոֆիա Լորենի գեղեցկության գաղտնիքներին: Գեղեցկությունը, ըստ դերասանուհու, նույնպես կախված է միտքից, երեւակայությունից եւ բարությունից, առանց դրա արդյունավետ կին չի դառնա: Հեշտ, զգայուն, բարի, հմայիչ եւ միեւնույն ժամանակ միշտ մնալը կարեւոր դեր է խաղում: Անշուշտ, սիրեք եւ հարգանք դրսեւորեք, դուք ստիպված չեք լինում ունենալ վատ սովորություններ, պայքարել ամեն օր սխալներով, նայել ձեր արտաքին տեսքին: