Սովորելու հանգստանալու համար սթրեսի հավանականությունը չի սպառնում ձեզ:

Մեր հոդվածում «Սովորելու հանգստանալ, ապա սթրեսի հավանականությունը չի սպառնում ձեզ», մենք կսովորեցնենք ձեզ հանգստանալ: Գաղտնիք չէ որեւէ մեկի համար, որ հոգնածությունը, անընդհատ սթրեսը եւ սթրեսը առաջացնում են առողջական խնդիրներ, հանգեցնում է ծանր գլխացավերի, արդյունավետության նվազեցմանը: Մենք փչացնում ենք հարաբերությունները մեր շրջապատի մարդկանց հետ, սկսում են նայելու վատ, դառնալու դյուրագրգիռ:

Կարեւոր է սովորել հանգստանալ: Թուլացումից հետո դուք լի եք էներգիաով եւ ուժով, հանգստանալով եւ վերականգնված օրգանիզմը կշարունակի սթրեսը, տրամադրությունը կբարձրանա: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես պետք է հանգստանալ, եւ ինչ հանգստություն է դա:

Ինչու հանգստանալ:
Մարմինում հանգստանալը շատ լավն է: Խոսենք դրա մասին ավելի մանրամասն: Հանգստությունը կօգնի ձեզ ձերբազատվել բացասական զգացմունքներից, որոնք բավարար են մեր կյանքում, փորձառություններով, մտահոգություններով, կոնֆլիկտներով: Առավոտյան երեկվա փորձը դառնում է պակաս ցավոտ եւ ոչ այնքան կարեւոր, որքան քնելը, հանգստության կարեւոր տարբերակն է: Բայց պատահում է, որ մինչեւ դժվար եւ կարեւոր զրույցը, դուք պետք է շտապ ձեր նյարդերը դնեին, լարվածությունը դանդաղեցրեք: Դա անելու համար հարկավոր է հանգստանալ, կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա եւ հանգստանալ, ապա հուզմունքը այլեւս խավարում չի լինի:

Հանգստությունը կօգնի ինտուիցիայի զարգացմանը, ուղեղը, որը ազատ է զգացմունքների, լսում է ներքին ձայնի ազդանշանները: Հայտնի է նաեւ հանգստանալու մասին, որ շատ մեծ հայտնագործություններ են կատարվում խորը հանգստի վիճակում: Հետեւաբար, եթե դուք փնտրում եք այն հարցի պատասխանը, որը ձեզ անհանգստացնում է, եւ չգիտեք, թե ինչ պետք է անեք հաջորդ, կիրառեք թուլացման տեխնիկան, ապա պատասխանը կգա:

Հանգստությունը կօգնի ձեզ հանգստանալ: Եվ սա տեքստ չի: Մարդը, ով գիտի, թե ինչպես հանգստանալ, իր մարմնին տիրապետում է, երբեք չի կարող նայել ամուր, կաշկանդված եւ խեղդված, նա կզգա վստահ եւ հանգիստ մարդ: Պարզելու համար, թուլացումը տեխնիկան կարող է թեթեւացնել ցավը:

Երբ հոգնած եք, փորձեք քիչ ժամանակ տրամադրել հանգստանալու համար, դա հնարավոր է ցանկացած հանգամանքներում եւ այնքան քիչ ժամանակ է պահանջում: 10 կամ 15 րոպե հանգստանալը կարող է ձեզ հանգիստ հանգստանալ, որը ութ ժամվա ընթացքում հնարավոր չէ: Մի քանի րոպե, եւ ձեր աշխատանքային կարողությունները նորից վերեւում են: Աշխատանքային օրվա ընթացքում դուք կարող եք հանգստանալ, հանգեցնել արդյունքում հոգնածության եւ սթրեսից, օրվա վերջում այլեւս չես դիմանա կծոտ քամած:

Մենք պետք է հանգստացնենք այնպես, որ սթրեսը եւ կուտակված սթրեսը չեն թափանցում ստամոքս-աղիքային համակարգի, սրտանոթային եւ նյարդային համակարգի հիվանդություններին: Ստացեք ոչ թե ժամանակ առ ժամանակ, այլ ամեն օր, հանգստանալու որոշ ժամանակ նվիրեք:

Հանգստության ուղիները
Բնականաբար, հանգստանալու ամենալավ միջոցը, այսինքն, ոչ թե լարվածություն, այլ ոչ թե բոլորը: Հետեւաբար մենք առաջարկում ենք հանգստանալու մի քանի ուղիներ, որոնք մատչելի են ցանկացած անձի համար:

Հանգստությունը շնչառության հետ
Եթե ​​մենք զգում ենք բացասական հույզեր, զայրույթ, զայրույթ, անհանգստություն կամ սթրեսի փորձ, մեր շնչառությունը մակերեսային է, մեր թոքերը, այնուհետեւ, ամբողջությամբ չեն լցվում օդով, այլ միայն մասամբ: Մենք զգում ենք գլխացավանք, հոգնածություն, երբ մարմինը թթվածին չունի եւ սկսում է վաղաժամ դառնալ:

Այս իրավիճակում, եկեք հանգիստ նստենք աթոռին, հանգստացնենք, փորձենք շնչել լիարժեք կրծքավանդակի եւ դիտեք մեր շնչառությունը: Մենք խորը շունչ ենք վերցնում եւ մտքում ասում ենք `« ես երջանիկ եմ զգում »,« ես հանգիստ եմ եւ վստահ եմ ինքս »եւ այլն: Հինգ րոպե տեւում է, որպեսզի ձեր մտքերը ուղղվեն:

Հանգստություն, հիմնված խորհրդածության վրա
Հանգստի այս ձեւը թույլ կտա լիովին հանգստանալ եւ փնտրել ձեր հարցերի պատասխանները, ելք գտնել այս իրավիճակներից: Դա անելու համար մենք նստած ենք աթոռի կողքից կամ նստում «թուրքերենով»: Հանգստացեք ձեր ձեռքերը, դնում նրանց ծնկների վրա, փակեք ձեր աչքերը, շեշտեք ձեր շնչառությունը, շնչեք խորը:

Որպեսզի մեր գլուխներից դուրս գցենք մտքերը, մենք կենտրոնանում ենք այնպիսի բառերի վրա, ինչպիսիք են հանգստությունը, հաջողությունը, երջանկությունը, կամ սկսում ենք հաշվել, արտահայտելով յուրաքանչյուր գործչի մտքում: Եթե ​​այս կերպով չեք կարողանում ազատվել մտքերից, ապա պատկերացրեք երկինքը `վառ, կապույտ եւ մաքուր: Ամպերը լողում են երկնքում, մենք շատ պարզ կդարձնենք պատկերը: Եվ այն ժամանակ, երբ հայտնվում է ցանկացած միտք, պետք է տեղադրվի ամպի վրա, եւ թող թափանցի այս ամպը:

Մենք հասնելու ենք նման մտքի բացակայությանը, որոշակի արդյունքներ ստանալու համար մեդիտացիայի այս մեթոդից: Եկեք մի օր սկսենք 5-ից 10 րոպե, եւ բերեք 30 րոպե:

Հանգստությունը, հիմնված համակենտրոնացման վրա
Դա նման է նախորդ մեթոդին: Եկեք նստենք եւ ուշադրություն դարձնենք այն բարի խոսքերին, որոնք հաճելի զգացումներ ունեք, սա է սիրելիի անունը, ուրախությունը, երջանկությունը: Այս բառը ներկայացված է երեք չափսերով, գույնի, մենք կքննարկենք այս բառի յուրաքանչյուր տառը, մենք այս բառը կկատարենք ինքներս մեզ: Եվ նման զորավարժությունները մենք անելու ենք, մինչդեռ մեզ հաճույք է տալիս: Այն կարող է ամրապնդել ուշադրության կենտրոնացումը եւ հանգստացնել սթրեսը:

Եկեք փորձենք այլ զորավարժություններ, լսենք հանգստանալու, եթե լսենք հատուկ երաժշտություն, հանգստանալու համար, դիտեք լուսանկարներ եւ նկարներ, վիդեո մեդիտացիայի համար, կենտրոնացեք այնպիսի զգացմունքների վրա, որոնք մեզ առաջ են բերում:

Շարժման հետ կապված հանգիստը
Նպաստել զբոսանքի թուլացմանը, որը մենք ծախսում ենք մաքուր օդի մեջ, անտարբերությամբ, ավելի մոտ է բնությանը: Մենք շարժվում ենք պարում երաժշտություն, մտածում ենք հարթ շարժումների հետ, շարժվում դեպի հարվածը `հանգստանալու համար: Դուք կարող եք լիովին հանգստանալ միայնակ, միայնակ, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի տհաճ զգալ ձեր զգացմունքները:

Հանգստություն, որը կապված է ավտոտրանսպորտային ուսուցման եւ հաստատման հետ
Ավտո-վերապատրաստման միջոցով մարդը վերահսկում է իր մարմինը, որը սովորական վիճակում այլեւս չի ենթարկվում: Շատ հիվանդություններ կարող են բուժվել ավտոտրանսպորտային միջոցներով: Ավտոարտադրության էությունը հետեւյալն է, երբ մենք մտավորապես կրկնում ենք որոշ բանավոր բանաձեւեր, օրինակ. Իմ ոտքերը եւ ձեռքերը ջերմ են, իմ սիրտը հարվածում է հարթ եւ սահուն եւ այլն: Սակայն այդ դասերը պետք է իրականացվեն միայն մասնագետի հետ:

Վավերացումները ավտո-առաջարկի մեթոդներից մեկն են, որոնք ներառում են որոշ դրական հայտարարություններ: Եթե ​​մտածելակերպը նյութական է, մեր մարմինը կհավատա, թե ինչ ենք մտածում եւ ասում: Նման հայտարարությունները, ինչպիսիք են «Ես բախտ եմ բերում», «առողջ եմ» եւ այլն, ողջունվում են, որն արտահայտվում է ձայնի վստահությամբ եւ ասում է հանգիստ վիճակում:

Հանգստությունը հանգստացնող լոգանքի օգնությամբ
Բոլորն էլ գիտեն, որ ջուրը հանգստացնում է, հոգնածացնում է հոգնածությունը եւ հանգստացնում: Արոմատիզացված, ջերմ լոգանքներ օգտագործվում են որպես սթրեսից ազատվելու միջոց: Ավելացրեք բաղնիքի բույրով լոգանքի փրփուրը կամ եթերային յուղերը, սուզվելը եւ փորձել հանգստանալ, ձեր գլխից դուրս գցել բոլոր մտքերը: Եվ կես ժամ հետո մենք կզգանք հանգիստ եւ թարմացումներ:

Այժմ մենք գիտենք, թե ինչպես սովորել հանգստանալ, ապա սթրեսի հավանականությունը չի սպառնում ձեզ: Եվ այս ամենը իմանալով, մենք բավականաչափ վստահ ենք, մենք կկարողանանք թեթեւացնել լարվածությունը, ինչպես նաեւ կարող ենք օգտագործել մեր կենտրոնացումը: Մենք կարող ենք սովորել հանգստանալ, իսկ հետո սթրեսից չենք սպառնա: