Ժամանակակից մարդն ընդհանուր առմամբ շարժվում է շատ քիչ: Հիմա, մեծ հեռավորությունների հաղթահարման համար, դուք ստիպված չեք քայլել եւ շատ ժամանակ ծախսել, բավարար է անձնական կամ հասարակական տրանսպորտի օգտագործումը: Մենք ամբողջ օրը նստած էինք սեղանին, չգիտելով, թե ինչ բեռը ողնաշարի վրա է: Տան վերադառնալիս մենք նորից նստում ենք դահլիճում, համակարգչում `մեր մարմնին օգնելու եւ զբոսնելու համար: Տնային տեսանյութը դիտելու փոխարեն ավելի լավ է մոտենալ հարազատների եւ ընկերների հետ մոտակա կինոթատրոնին: Երեկոյան դուք կարող եք գնալ վազքի կամ զբոսանքի: Բայց մի մոռացեք, որ դուք նույնպես պետք է վազեք մտքով: Եթե դուք որոշեք լուրջ երեկոյան վազել, ապա անմիջապես չեք կարողանում մարմնի վրա շեշտը դնել: Նախկինում դուք պետք է գոնե ժամանակ անցկացնեք: Լավագույնը, 10-15 րոպե, եւ վազքի արագությունը պետք է լինի այնպես, որ դուք կարող եք հանգիստ խոսել ձեր գործընկերոջ հետ: Ամեն օր մի փոքր բարձրացրեք արագությունը եւ վազում ժամանակը: Ավելի լավ է հագնել բամբակյա հագուստ եւ հարմարավետ կոշիկներ:
Երբ նստում եք սեղանին, թվում է, թե ամեն ինչ հարմար է եւ հարմարավետ: Հարմար է կորի հետ, մի ափի մեջ, որը պարունակում է կզակ, գլանով բարձրացված ստեղնաշարի վերեւում: Եթե մեկ ժամ կամ երկու ժամ նստեք, վեր կացեք, զգացեք ձեր ձեռքերը, ետ եւ ոտքերը թմրած են: Ամեն անգամ, երբ դուք նստած եք այնտեղ, ձեր ողնաշարի վրա ճնշումը 2 անգամ ավելի է, քան այն ժամանակ, երբ կանգնած եք եւ 8 անգամ ավելի պառկում:
Սանդղակ ապրելակերպը վտանգավոր է, քանի որ կա ողնաշարի եւ ամբողջ մարմնի վրա մեծ բեռ: Ձեռնարկության բացակայության պատճառով կան քրոնիկ հիվանդություններ: Գիտնականները պարզել են, որ երկար նստած նստած նստավայրում կանայք ցավ են զգում կրծքագեղձի մեջ եւ ոգեշնչման աճում: Սա կարող է լինել թոքային էլեմոլիզմ: Ըստ դոկտոր Հարվարդի բժշկական դպրոցի Քրիստոֆեր Կաբելի ֆիզիկական երկարատեւ անգործության հետեւանքով աճում է երակային թրոմբոիմբալիզմի հնարավոր զարգացումը: Եվ դա արդեն մահացու է: Բացի այդ, մենք դառնում ենք շեղում: Նստած դիրքում բեռը ուղեկցվում է արգանդի վզիկի եւ լյարդի մասերի վրա: Արգանդի վզիկի շրջանում արյունը հոսում է ուղեղի մեջ, եւ գլխացավերը սկսվում են, տեսողության վատթարացումն է եւ այլն: Բացի այդ, հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ սրտի կաթվածից մահվան ռիսկը 2 անգամ ավելի բարձր է, քան սեղանի վրա նստած մարդկանց: Օրթոպեդիկ մասնագետների դիտարկումների համաձայն `մարմնի բորբոքման աջ կողմում սկսվում է հավերժ բարձրացրած աջ ձեռքի շնորհիվ, որը գտնվում է համակարգչային մկնիկի վրա:
Բոլոր մյուս օրգանների աշխատանքը կախված է ողնուցից: Անհրաժեշտ է, որ բերանները միշտ ուղղվեն: Ժողովրդի մտածելակերպն այն է, որ նրանք չեն մտածի, մինչեւ որ ինչ-որ բան չի վնասվում: Մի սպասեք հիվանդության առաջին նշաններին, պարզապես հմտորեն զարդարեք ձեր նստած աշխատանքը, եւ դա ամենալավը փոխարինեք ամբողջությամբ:
Մի քանի կանոններ հաստատված ապրելակերպ ունեցող մարդկանց համար. Մոնիտորը դրեց ձեր առջեւ, քանի որ պարանոցը լարվածության մեջ կլինի եւ շատ հոգնած կլինի: Փորձեք ավելի շատ տեղափոխել: Եթե ձեր օրվա տեւողությունը 6 ժամ է, ապա ամեն 2 ժամը պետք է ջերմություն անել: Ի լրումն մկանների եւ ողնաշարի բեռի, հսկայական բեռը գնում է աչքին: Vision- ը շատ հեշտ է փչացնել, եթե երկար ժամանակ դիտեք մոնիտորը եւ մի շնչեք: 15 րոպե տաքացումով դիտեք պատուհանից, ցանկալիորեն հեռավորության վրա գտնվող ծառերի վրա, ապա ուշադրություն դարձրեք օբյեկտների մոտ: Նայեք մոտակա շենքին, սյունին եւ, ի վերջո, ձեր ձեռքին, ապա ձեր քթի վրա: Կրկնեք զորավարժությունները երեք անգամ: Կատարեք ֆիզիկական վարժություններ: Նստեք առաջ, մի կողմ, հետ: Դրոշմը: Shake ձեր գլուխը, թող ուղղեք ձեր պարանոցի բերան: Եթե ձեր աշխատանքն անցնում է տանը, ապա աշխատանքի միջեւ, ձեր սեփականը: Սեղմեք մամուլը, այն կուժեղացնի ձեր մկանները, ինչը թույլ կտա պահպանել ձեր կեցվածքը երկար ժամանակ:
Մեր ժամանակներում երեխաները շատ ժամանակ են ծախսում համակարգչում, նստած: Սովորեցրեք նրանց վաղ հասակից, նստեցեք ուղիղ հետ: Բացի այդ, որպես երեխա, մեր կեցվածքը դնում է, ձեւավորվում է կմախք, եւ եթե այն սխալ ձեւով է ձեւավորվում, ապա այն մեծ վտանգներ է բերում տարեցության մեջ: Կրծքավանդակը կարող է անկանոն ձեւավորվել, եթե դուք ընդմիշտ նստեք, ձախողվելով եւ հենվելով ստեղնաշարի վրա: Այս դեպքում թոքերի զարգացումը բավարար տարածություն չի ունենա, եւ շնչառական խնդիրներ կլինեն:
Սանդղակ ապրելակերպը բացասական է ազդում ոտքերի առողջությանը: Սա հատկապես ճիշտ է այն կանանց համար, ովքեր սովոր են քայլել կրունկներ: Յուրաքանչյուր կին լսել է varicose veins. Այն կապված է անոթների անանցանելիության եւ դրանց ընդլայնման հետ: Նստած նստավայրում ոտքերի արյունը շատ ցածր է շրջանառվում: Երբ մարդը քայլում է, այսինքն, մկանների, երակների եւ արյան բեռը արագորեն անցնում է անոթների միջոցով, խթանելով արյան անոթները: Հիվանդության ռիսկը մեծանում է, եթե նստեք «ոտքով ոտքով»: Այս դեպքում արյան անոթները սեղմվում են, եւ պարզապես արյուն չկա: Վայոցիկությունը կարող է զարգանալ կրունկների եւ ֆիքսված աշխատանքների անընդհատ կրելու շնորհիվ:
Եթե դուք աշխատում եք գրասենյակում, ապա չպետք է ծույլ մնալ ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բան պետք է, մի հարցրեք գործընկերներին այն բերել: Ձգվել որքան հնարավոր է շատ: Փորձեք հետեւյալ վարժությունը. Պատկերացրեք, որ ձեր ատամների մեջ մատիտ ունեք: Գրեք դրանք այբուբեն: Հանգչությունն ընկնում է, եւ արդյունավետությունը եւ տրամադրությունը կաճեն:
Մի մոռացեք, որ դուք կարող եք քայլել: Ճանապարհի մի մասը փորձեք աշխատել միայն զբոսնելու համար: Բացի այդ, փողոցում մաքուր օդը շատ ավելի օգտակար է, քան փոշոտ է գրասենյակում:
Մարդու համար սովորական պոզաներ են կանգնած եւ պառկած: Փորձեք հնարավորինս քիչ նստել: Եթե դուք պետք է նստեք այդ աշխատանքում, ապա կազմակերպեք աշխատավայրը ճիշտ: Սեղանի եւ աթոռի բարձրությունը պետք է համապատասխանի ձեր անձնական տվյալները, աշխատավայրը պետք է լինի հարմար: Մտքի եւ սովորական իմաստը պահելու ձեւերից մեկը պարելն է: Փորձեք նոր բան սկսել, գրանցվեք պարային դասերի համար: Փորձեք այս դասի համար շաբաթական առնվազն 2 ժամ անցկացնել: Ի վերջո, սա շատ քիչ ժամանակ է, բայց քանի նոր ծանոթություններ եւ ոգեշնչում դուք կգտնեք այնտեղ: Փորձ: Ավելի լավ է գումար ծախսել ձեր հաճույքով, քան բժիշկների եւ դեղերի մասին: