Վիտամիններ եւ վիտամիններ `մարդու մարմնի համար

Գարնան սկիզբը, մենք վախենում ենք մի բարդությունից `ավիտամինոզից: Եվ մենք գիտենք, թե դա ինչ է իրականում: Վլադիմիր Սպիրիչեւը, Վիտամինների եւ հանքանյութերի լաբորատորիայի ղեկավար, Սննդի ինստիտուտի տնօրեն, ՌԱՄՍ-ն, մեր բոլոր կասկածները տվեց: Նա մեզ ասաց, որ ամեն ինչ վիտամիններ եւ վիտամիններ է մարդու մարմնի համար:

Ինչն է վիտամինի պակասը գիտական ​​տեսանկյունից:

Փաստորեն, ավիտամինոզը լուրջ, բայց հազվադեպ հիվանդություն է: Այն հաճախ շփոթում է hypovitaminosis- ի հետ, սա պարզապես անբավարար է, կամ նույնիսկ վիտամիններով մարմնի ոչ օպտիմալ դրույթը: Մեգակացիների բնակիչների մեծամասնությունը կանգնած է հիպովիտամինոզով եւ տարվա ցանկացած ժամանակ: Սա կապված է սթրեսի հետ, ինչպես նաեւ նստած կենսակերպով եւ վատ էկոլոգիայով, եւ որ ամենակարեւորն է անպատշաճ ուտել «շտապում». Կիսամյակային արտադրանք, կոնսերվանտներ, որտեղ վիտամիններ ստանալու համար: Այն հիմնականում վերաբերում է վիտամին C- ի, B խմբի (B1, B2, B6, folic թթու) վիտամինների, ինչպես նաեւ յոդի, կալցիումի եւ երկաթի պակասի մասին:

Ինչու մեր նախնիները չզրկվեցին վիտամինների պակասից, եւ այժմ դա միայն դարի հիվանդություն է:

Խնդիրն այն է, որ մեր մարմնում վիտամինները գործնականում արտադրված չեն եւ պահպանում չեն: Հետեւաբար, դրանք ստանալու համար անհրաժեշտ է շատ ուտել ու բազմազան: Ռուսական կայսրության բանակի զինվորի ամենօրյա ռացիոնալը ներառում էր օրական 1 կգ 300 գ հաց եւ մի կիլոգրամ միս `5-6 հազար կալորիա էներգիա ծախսելով: Եվ այսօր մարդիկ ծախսում են ոչ ավելի, քան 2-2,5 հազար կալորիա եւ օրական կեսը երկու անգամ ավելի ուտում են, չնայած որ արդյունաբերական մասշտաբով արտադրվող արտադրանքում վիտամինների քանակը մի քանի անգամ պակաս է, քան նմանատիպ ապրանքներ հարյուր տարի առաջ: Այսպիսով, պարզվում է, որ վիտամիններն անբավարար են:

Որտեղ փրկություն փնտրել:

Իհարկե, պետք է փորձեք ուտել հավասարակշռված ձեւով: Դիետայում պետք է լինեն սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր: Եվ որքան հնարավոր է բազմազան: բանջարեղեն, մրգեր, կանաչեղեն, նույն sauerkraut. Խորհուրդ ենք տալիս ներառել դիետայի արտադրանքներում (հաց, կաթ, խմիչք), լրացուցիչ հարստացված է վիտամիններով: Եվ դա նույնպես շատ կարեւոր է տեղափոխել որքան հնարավոր է, գնալ սպորտի կամ պարզապես քայլել ավելի. Սա ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը:

Ինչպես ընտրել վիտամինների համալիր:

Ուշադրություն դարձրեք ոչ միայն վիտամինների բովանդակությանը, այլեւ հետքի տարրերին (մագնեզիում, երկաթ, կալիում, ցինկ, պղինձ, մանգան `ակտիվորեն մասնակցում են մարմնի կյանքին): Կարեւոր է, որ պատրաստուկները պարունակում են ամենօրյա վիտամինները: Որպես կանոն, վիտամինների «ուժը» արտահայտվում է մգ: RNP (առաջարկված սպառման տեմպը) կամ RDA- ն երբեմն պարունակվում է փակագծերում: Ցանկալի է, որ այս ցուցանիշը մոտ 100 տոկոս է: Եթե ​​արտադրողը թաքցնում է նման տեղեկությունները, ապա դեղը պետք է զգուշությամբ վերաբերվի: Մի ամբողջ պարբերական աղյուսակի բովանդակությամբ մի գնեք վիտամիններ: Մեր երկրում, օրինակ, գոյություն ունի հանքանյութերի պակաս: մագնեզիում, ցինկ, կալցիում, երկաթ: Մնացած բաղադրիչները ավելի լավ հասկանում են: Կա վիտամին C բացակայության, B խմբի վիտամինների եւ կարոտինոիդների խնդիր: Բավական է ունենալ այդ բաղադրիչները: Համալիրը չի կարող ձեզ անհատապես համապատասխանել, հետեւաբար, եթե դուք վիտամիններ ընդունելու ժամանակ ստանում եք սրտխառնոց կամ հիվանդություն, դուք պետք է փոխեք դեղը: Խորհուրդ ենք տալիս տարին առնվազն երկու անգամ վիտամիններ խմել:

Ես պետք է վիտամիններ վերցնեմ, ինչպես սահմանված է բժշկի կողմից:

Դա անհրաժեշտ է միայն այն դեպքում, երբ խոսքը վերաբերում է բուժման նպատակով մոնովիտամինների օգտագործմանը: Դոզաններում սովորաբար գերազանցում են հարյուրավոր եւ հազարավոր անգամների ֆիզիոլոգիական կարիքը: Բացի այդ, հաճախ դեղորայքային նպատակներով, վիտամինները պետք է ընդունվեն ներխուժման կամ ներերակային ներարկման միջոցով: Եվ ձեր կանոնավոր դիետայի մեջ վիտամինների բացակայության համար, ներառյալ վիտամիններով հարստացված սննդամթերքները կամ պարբերաբար պարբերական հավելումներ ընդունելը, խիստ բժշկի նշանակումը չի պահանջվում: Բայց շատ հեռու գնալ, իհարկե, արժանի չէ: Մի վիտամիններ եւ վիտամիններ չարաշահեք մարդու մարմնի համար:

Ինչպես խուսափել վիտամիններից խուսափելու համար գերազանցել դոզանները:

Եթե ​​համալիրը տհաճ սենսացիաներ կամ վատ առողջություն չի առաջացնում, եւ դրա մեջ առկա վիտամինների դեղաքանակը մի մարդու ֆիզիոլոգիական կարիքների մեջ է, ապա դուք կարող եք այն մշտապես վերցնել, նույնիսկ ձեր մնացած կյանքի համար: Այստեղ չի կարող չափազանց մեծ դոզա լինել: Վտանգը ծագում է միայն վիթխարի երկարատեւ ընդունման դեպքում: Սա կանխելու նպատակով նախապատրաստական ​​աշխատանքներում, հավելումներով կամ ամրացված արտադրանքներում երբեք չի թույլատրվում: Այսպիսով, կոմպոզիցիաներով պատրաստված multivitamin համալիրը, ձեռնարկված հրահանգների համաձայն, չի վնասի:

Դուք չունեք բավարար վիտամիններ, եթե:

• Դուք առավոտյան մեծապես արթնանում եք, զգալով, որ դուք բավարար քունը եւ հանգիստը չունեք:

• Օրվա ընթացքում անընդհատ ցնցող եւ մահացու զգալ, արագ հոգնել:

• Դուք չեք կարող կենտրոնանալ, մոռանալ ամեն ինչ, ուշադրությունը շեղվել է.

• Հաճախ ոչ մի պատճառ չունենաս, անսպասելի դեպրեսիայի մեջ ընկնեք.

• Դուք նկատում եք, որ մազերի եւ գլխի վիճակը վատացել է.

• Դուք հաճախ տաքացնում եք:

Ինչն է առաջացնում վիտամինների պակաս:

Վիտամինների պակասը վատ է ազդում տրամադրությունից, արտաքինից եւ կարող է հանգեցնել որոշակի խնդիրների.

• մաշկը չոր եւ ճարպակալում է, դուք ունեք C, B6, A եւ biotin վիտամինների պակաս:

• Մաշկի վրա աղմուկներ կան, դուք ունեք B6, PP եւ Ա դեֆիցիտ:

• Պարբերական սրտխառնոց - դուք ունեք B1, B6 վիտամինների պակաս:

• Տեսողության հետ խնդիրներ կան, դուք չունեք A, B2, B6:

• ախորժակը զգալիորեն կրճատվել է. Դուք չունեք վիտամիններ A, B1, B2, B6, B12, biotin

• անքնություն - B6, PP:

• Դուք մշտապես նյարդայնացնում եւ մտահոգված եք. Դուք ունեք C, B1, B6, B12, PP, biotin վիտամինների պակաս:

• ստամոքսի խնդիրները, B12, PP, FC, A. պակասը:

• Վիտամին B6, բիոտին, Ա.

• Հաճախակի վարակները `C, A վիտամինների պակասը