Յուրաքանչյուրը գիտի, որ քաշի ավելացումը եւ ծերացումը միմյանց հետ են: Հատկապես կարեւոր ժամանակահատվածներում մի կին մշտապես ստանում է ճարպ, բայց միակ ժամանակահատվածը, երբ դա չի կարող խուսափել որեւէ կերպ, այն է, որ menopause. Menopause կամ menopause այն է, երբ կանայք դադարում menstruating եւ ovulating. Հաճախ քառասուն տարի հետո կանայք մեծ դժվարությամբ կարող են իրենց մարմինը պահպանել նորմայում, քանի որ շատ դժվար է նիհարել: Քաշը, որը տպագրվել է menopause ընթացքում եւ այն ավարտվելուց հետո, շատ դժվար է վերացնել: Որպես կանոն, բոլոր ֆունտերը հավաքվում են կեղեւի եւ որովայնի վրա:
Առավել հաճախ պարունակվում է menopause քաշի ավելացումը:
- Մկանային հյուսվածքի զանգվածի կրճատում:
- Էստրոգինի մակարդակը արագորեն նվազեցնելու համար:
- Ճիշտ սնունդը եւ կյանքի ձեւը:
- Ֆիզիկական բեռների բացակայություն:
Շատ կանայք սկսում են քաշը նախընտրական շրջանի մենոպաուսային շրջանի համար (վաղ շրջանի վաղ շրջանում), եւ այս տարիքը 35-55 տարեկան է: Իհարկե, այս ժամանակահատվածում հավաքված կիլոգրամները շատ դժվար է վերցնել, բայց լիովին վերահսկել ձեր քաշը: Մասնագետները ցույց են տվել, որ կանայք, ովքեր քաշ են ստանում menopause- ից, ենթակա են կրծքագեղձի քաղցկեղի բարձր ռիսկի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ եթե այս ժամանակահատվածից հետո ձեռք բերեք 10 կիլոգրամ, ռիսկը մեծանում է, եւ եթե կորցնում եք քաշը, ապա այն անմիջապես նվազում է: Դասական սնուցման եւ վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք վերահսկել ձեր քաշը եւ պահպանել այն նույն մակարդակի վրա:
Ձեռնոցների, հիպերի, որովայնի, որովայնի եւ քաշի, որը դուք ձեռք եք բերում menopause ընթացքում, հիմնականում կուտակվում է ստամոքսի վրա, ինչը կազմում է Iphigura- ն խնձորի ձեւը: Եթե դուք չեք հետեւում այն, ապա դա կարող է հանգեցնել սրտանոթային հիվանդությունների:
Menopause- ի ախտանիշները եւ նշանները
- գիշերային ալիքները եւ քրտինքը.
- անբացատրելի կտրուկ ավելացում քաշի, որովայնային մասի հատկությունները;
- նյարդայնություն;
- փոքրիկ լորձի վագինա;
- պարբերական ցիկլում ինքնաբուխ անհասկանալի փոփոխություններ (ամսական կարող է ավելի հեշտ լինել, քան սովորականից կամ վատը), անկանոն ամիսը;
- անքնություն կամ քնի խանգարումներ, որոնք նախկինում չեն անհանգստացնում ձեզ.
- դեպրեսիվություն;
- անսովոր տրամադրություն:
Քաշը հասնելու պատճառները
Menopause- ում քաշը ավելացնում է ոչ միայն կանանց կազմակերպություններում տեղի ունեցող հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով, նույնիսկ հորմոնները հանդիսանում են կանանց մարմնում ոչ շատ հաճելի փոփոխությունների հիմնական պատճառը, որը նույնպես ազդում է կնոջ մարմնի վրա: Մարմինի ձեւերը նույնպես տարբերվում են ծերացման գործընթացից եւ կյանքի ձեւից: Ահա պատճառները, թե ինչու է կինը քաշի:
- Overeating - դուք օգտագործում եք շատ ավելորդ կալորիաներ, որոնք չեն կարող մարսել եւ այրել, այնպես որ նրանք ստիպված են հեռացնել իրենց ցանցերը:
- Շատ կանայք այս ժամանակ զարգացնում են ինսուլինային դիմադրությունը, ուստի մարմինը ստիպված է կալորիաներ վարել եւ ոչ թե վերամշակել:
- Հոգեբանական գործոնները `քրոնիկական հոգնածություն, համառ սթրես, աճող անհանգստություն: Այս գործոնների պատճառով մարմնի ֆունկցիաները ձախողվում են, սկսում է հայտնվել սովի անընդհատ զգացողություն (հաճախ կեղծ), ինչը լրացուցիչ սանտիմետրերի առաջացման պատճառ է հանդիսանում:
- Ծերացումը `տարիքից, յուրաքանչյուր կնոջ մկանային զանգվածը նվազում է, azhiro բջիջները եւ interlayers, ընդհակառակը, դառնում են ավելի մեծ: Այս պատճառով կալորիաները սկսում են ավելի դանդաղ այրվել, եւ այդ մկանային զանգվածը, որը դարձել է շատ ավելի փոքր, կարող է այլեւս չի մշակվել այնքան կալորիաներով, որքան կարող է լինել երիտասարդ տարիքում:
- Սանդղակ ապրելակերպ - տարիների ընթացքում մարմինը դադարում է էներգիա արտադրելու համար արտահայտել իր կալորիականության կարիքը: Արդյունքում, բոլոր ավելցուկային կալորիաները սահմանվում են ճարպով, որը, ի վերջո, մկաններն է մտնում եւ դառնում է իրենց տեղում: Նյութերի նյութափոխանակությունը նկատելիորեն դանդաղ է դառնում, եւ արդյունքում ճարպը օրվա մեջ ավելի ու ավելի է դառնում: Որպես կանոն, տղամարդկանց menopausal ժամանակահատվածում գործնականում չեն գնում սպորտի, ինչպես նախկինում, այնպես որ կալորիա մնա ստամոքսի վրա:
- Հերետիկալ գործոնները նույնպես չպետք է մոռացվեն: Սա նաեւ ամենաուժեղն է տղամարդկանց շրջանում, քաշի հաշվին:
- Հորմոնալ անհավասարակշռությունը `հորմոնների պակասը կարող է նպաստել նաեւ ճարպային կուտակումների ավելացմանը:
- Քաղցկեղի հիվանդությունների հիվանդությունները, եթե դուք վշտացնում եք thyroid գագաթը, կշիռը կարող է աճել:
- Դանդաղ նյութափոխանակությունը `պայմանավորված այն հանգամանքով, որ ֆիզիկական ուժեր չկան, եւ կանանց միայնակ ծերացման գործընթացը, կինը ավելի շատ կիլոգրամ է ավելանում:
Ինչպես կանխել քաշը
Հարկ է նշել, որ ցանկացած դեպքում կշիռը կաճի, դա չի կարելի խուսափել, բայց կարող եք կիրառել մի քանի մեթոդներ, որոնք կօգնեն դիմադրել:
- Սկսեք շարժվել անընդհատ, ավելի ակտիվ լինել:
- Դիտեք ձեր ախորժակը:
- Հորմոնալ թերապիայի օգնությամբ դուք կարող եք պահպանել մարմնի հորմոնների ցանկալի մակարդակը, ինչը կնպաստի քաշի նկատմամբ ինքնակառավարման վերահսկմանը:
- Վերանայել ձեր դիետան, այն պետք է լինի ավելի քիչ ճարպային սնունդ: Կենդանական ծագում ունեցող պակաս ճարպերի ուտելուց ընտրեք բուսական ճարպեր, օրինակ `ձիթապտուղ, նիհար եւ գետնանուշ կարագ, ընկույզ:
- Հաշվեք ձեր օրվա ընթացքում կերակրվող կալորիաներին, սկսում եք ծերանալ, անկախ նրանից, թե որքան սարսափելի կլինի, այնպես որ ձեր մարմինը պետք է ավելի քիչ կալորիաներ: Սննդամթերքի առատորեն ուտել: Անհրաժեշտ է նվազեցնել ձեր կալորիաներին, սա էլ վտանգավոր է, քանի որ այն սկսում է ագահ լինել եւ կվերցնեն դրանք, դրանով իսկ բարձրացնելով մարմնի քաշը:
- Սկսեք սպորտով զբաղվել: Գուցե դուք կցանկանայիք օդափոխել, ինչը կբարձրացնի նյութափոխանակության մակարդակը, որի պատճառով ճարպերը սկսում են աստիճանաբար այրել: Հիշեք, որ ֆիզիկական բեռը նույնպես օգտակար է, քանի որ այն կառուցում է մկանային զանգված:
- Սկսեք մտածել ձեր մասին այսօր, հիմա: Մի հապաղեք: Ցանկացած կին պետք է գնա դիետա եւ սկսի դասընթացներ երեսուն տարի հետո: Այսպիսով, դուք կարող եք պահպանել ձեր քաշը նորմայում եւ ավելին, նախազգուշացնել ամբողջականությունը:
- Դիետայի մեջ բերեք ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, բանջարեղենային սպիտակուցներ եւ համբուրգերների, խոզի եւ կարտոֆիլի փոխարեն, ուտել թունա, հավի կրծքամթերք, սաղմոնի ֆիլե եւ առանց յուղ:
- Կերեք ավելի շատ հեղուկ, լավ, եթե դա սովորական ջուր է, խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից եւ խմիչքներից, որոնք պարունակում են կոֆեին:
Պիրենենոպոզա եւ քաշի ավելացում
Պերիմենոպաուզը ժամանակահատված է, որը նախորդում է menopause- ին: Այս ժամանակահատվածում մի կին փոխվում է, փոխվում է օրգանիզմի փոփոխությունները, որը սովորաբար ցույց է տալիս, որ մենոպաուզը արդեն անկյունում է: Դա կարող է սկսվել ցանկացած ժամանակ, կարող եք սպասել դրա հետ 35 տարի եւ մինչեւ 60 տարեկան, ընդ որում, այդ նշանները կարող են տեւել երկու-վեց տարի: Այն կանայք, ովքեր ավելորդ քաշ են: Նման լրիվությունը չի կարող կանխել, նույնիսկ եթե կինը խիստ դիետա է:
Քաշի կորստի մեթոդները, որոնք նախկինում օգտագործված էին, կարող են ամբողջությամբ անօգուտ լինել: Perimenopause- ի շրջանում կանանց մեծ մասը որովայնի խոռոչում լիովին պտտվում է: Perimenopause- ի ընթացքում կարող են լինել հորմոնալ տատանումներ, ճարպային խցերի կուտակում եւ էստրոգենի նվազեցում:
Խորհուրդներ կանանց համար, ովքեր ցանկանում են ձեւավորել 40 տարի անց
- Համոզվեք, որ մասերը փոքր են:
- Կրճատել կալորիաների սպառումը:
- Մի ծանր դիետա նստեք:
- Հիշեք, որ ձեր մարմինը ջրի կարիք ունի:
- Խուսափեք արագ քաշի կորստից: Այսպիսով, կարող է լինել օստեոպորոզ:
- Սկսել ակտիվ ապրելակերպը: