Բնական ցիկլեր եւ մարդկային բիոներներ

Իմ ընկերուհին ամեն առավոտ շտապում է մարզադահլիճը ամրացնել իր գործիչը եւ միաժամանակ նրա առողջությունը: Նրա ցուցանիշը իսկապես ավելի լավն է, բայց նրա առողջությունը հակառակն է: Քաջալերության եւ լավատեսության փոխարեն, հոգնածություն եւ նյարդայնություն առաջացավ: Ինչ է դա: Բիոիթմոլոգիայի մասնագետները կարծում են, որ պատճառը կյանքի ձեւի անհամապատասխանությունն է անհատական ​​բիիթիթմներին: Ի վերջո, բնական ցիկլերը եւ մարդկային բիեստիթմները ունեն իրենց սեփական կյանքը: Եվ դրա հետ դուք պետք է հաշվի առնեք, եթե իհարկե, ուզում եք առողջ լինել:

Բոլորը գիտեն բիեստիթմների մասին, սակայն միայն մի քանիսը կարող են բացատրել, թե ինչն է նման: Biorhythms- ի մեխանիզմը, իրոք, շատ բարդ է, եւ մասնագետները դա կարող են հասկանալ: Մեզ մոտ, բժշկությունից հեռու, բավական է հասկանալ, որ բիոիթմները վերահսկում են մարմնի բոլոր ֆիզիոլոգիական գործընթացները: Սիրտը, թոքերը գործում են ռիթմիկ կերպով, մկանները պայմանավորվում են եւ հանգստանում, կենտրոնական նյարդային համակարգի փոփոխման եւ արգելումը: Մի խոսքով, հրամանատարի ռիթմը բացարձակապես բոլորի համար է:

Որոշ biorhythms հայտնվում են մարդկանց ծննդյան, իսկ մյուսները կախված են արտաքին պատճառներից, ինչպիսիք են փոխելու սեզոնը, տատանումների ջերմաստիճանը եւ խոնավությունը, արեգակնային ակտիվությունը եւ նույնիսկ ձիթապտուղները եւ օվկիանոսները: Պատկերացրեք, թե ինչպիսի հարձակման է ենթարկվում մեր մարմինը բոլոր կողմերից: Եվ գոյատեւելու համար նա փորձում է հարմարվել արտաքին պայմաններին, համակարգելով իր ներքին ժամանակացույցը:

Եթե ​​ինչ - ինչ պատճառներով կա բորիստիների «խզման», ապա այն միշտ վերածվում է օրգանիզմի: Սկզբում կան որոշ ֆունկցիոնալ խանգարումներ (սկսում են որոշակի մարմնի խոցել) եւ երկար ձախողմամբ `ավելի լուրջ խնդիրներ: Խախտվել է սրտի, արյան անոթների, նյարդային համակարգի, հոգնածության, թուլության եւ նյարդայնացման գործունեությունը, հաճախ հայտնվում են ARI եւ ARVI, գրիպի եւ բրոնխիտի, քրոնիկ հիվանդություններ ավելի են վատանում: Ահա թե ինչու բժիշկները խորհուրդ են տալիս վերականգնել ձեր ապրելակերպը (աշխատանքը, քունը, հանգիստը եւ այլն), այնպես որ դա չի հակասում ձեր ներքին ժամանակացույցին: Դուք ասում եք, որ սա հեշտ չէ: Գուցե: Սակայն ավելի լավ է մտածել այն մասին, որ ուշադիր լինեք եւ հարմարեցնեք ձեր սեփական բիիթիթմներին, քան երկար ժամանակ անցնելը:

Բայց բավարար տեսարան, եկեք հասնենք այդ կետին: Բոլորս, իհարկե, լսել եք, որ կան «կողոպուտներ» եւ «բուռեր»: Առաջինը արթնանում է վաղ առավոտյան եւ նախաճաշում, նրանք առավոտյան էներգիայի շեղում ունեն, հատկապես առավոտյան: «Բուշի» հակառակն են ունենում. Առավոտյան նրանք զգում են մահացու եւ պարտված, բայց երեկոյան նրանք զարգացնում են անհեթեթ գործունեություն: Ավելի շատ զայրացնում է նրանց կեսը, եթե դա վերաբերում է «կռվին»: Բայց կան նաեւ «աղավնիներ», հավասարապես ակտիվ օրվա տարբեր ժամանակներում, այնպիսի մարտկոցներ, որոնք չեն պահանջում վերալիցքավորել: Ճիշտ է, այդպիսի հաջողակները շատ ավելի փոքր են: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս որոշել իրենց ժամանակագրությունը հատուկ թեստերի միջոցով, քանի որ կան տարբեր մեթոդներ, օրինակ, Ostberg- ի փորձարկումները: Եվ կախված այս պլանից `ձեր կյանքը: Օրինակ, եթե դու «կռիվ» ես, ապա ավելի լավ չեք սովորել երեկոյան ժամերին եւ հատկապես գիշերը աշխատել: «Owl» - ը, ընդհակառակը, նախընտրելի է մուտք գործել ինստիտուտի երեկոյան բաժին եւ ստանալ աշխատանք, որը պետք չէ արեւածագում վեր կենալ: «Կճեպը» առավել հաճախ է 8-ից 13 ժամվա մեծագույն գործունեության ժամանակը, իսկ «ձվերի» մեջ `16-ից մինչեւ ուշ երեկո: Այն բացերը, որոնք համարվում են «գագաթնակետ» ժամ, երբ աշխատանքային կարողությունները բառացիորեն դուրս են գալիս սանդղակով: Բայց «ծույլ» ժամերին `ժամը 13-ից 16-ը, ավելի լավ է անել մի բծախնդրություն, կամ ավելի լավ, քնել: Ամերիկայում, որոշ գործատուներ նույնիսկ օրինականացան կեսօրին, աշխատողներին թույլատրվում է կես ժամյա շոգեխաշել: Իմաստուն ամերիկացիները հասկացան, որ մարդը մի փոքր քնում է, նրա աշխատունակությունը զգալիորեն ավելանում է, եւ ընկերությունը միայն ձեռքի տակ է: Ոչինչ ասել, օգտակար պրակտիկա: Միգուցե մի օր մենք սովորենք:

Առայժմ մենք միայն խոսել ենք ամենօրյա ցիկլերի եւ բիիթիթմների մասին: Սակայն ամսվա ընթացքում կան նաեւ լուսնային փուլեր, ինչպես սեզոնային, այնպես էլ տարեկան: Դա հեշտ չէ հասկանալ նրանց, բայց դուք կարող եք: Ստացվում է, որ Լուսինը նույնպես անմիջական ազդեցություն ունի մեր Երկրի վրա ապրող մեր վրա: Գետերի եւ ծովերի ալիքները եւ բազմաթիվ այլ երեւույթները Լուսնի «ձեռքի աշխատանքն են»: Կա կարծիք, որ Լուսնի փուլերը հատկապես արժե հետեւել նրանց, ովքեր ճնշման հետ կապված խնդիրներ ունեն: Հավանական է, որ հիպերտոնիկ հիվանդները պետք է ուշադրություն դարձնեն լի լուսին, երբ արյունը գլխին հոսում է որքան հնարավոր է, իսկ հիպոթոնիկ ալիքները `նոր լուսինը, երբ արյունը, ընդհակառակը, հոսում է ոտքերին: Հետեւաբար, կարեւոր «լուսնային» օրերին փորձեք չկանգնել աշխատանքին եւ հանգստանալ ավելին: Միեւնույն ժամանակ, մի մոռացեք, որ դեղահատերը ժամանակին վերցնեն, եթե դրանք նախատեսված են բժշկի կողմից:

Այժմ խոսենք տարեկան ռիթմի մասին: Այն կապված է Երկրի շուրջ ռոտացիայի հետ Արեւի շուրջ եւ որոշում է չորս եղանակների սկիզբը `ձմեռ, գարուն, ամառ եւ աշնան: Տարվա եղանակների փոփոխությունը նաեւ ռիթմ է, ինչ-որ մի օրինակ, որը կրկնում է տարեցտարի: Ձմեռը ավանդաբար խորհրդանշում է անկումը, գարնանը `վերածնունդը, ամառային-ծաղկունքը, աշնանը` սատկելը: Սակայն պարզվում է, որ ոչ բոլորը գարնան, լավատեսության եւ ուրախության ժամանակ, եւ ձմեռը դեպրեսիայի եւ անտարբերության ժամանակն է: Հոգեբանները կարծում են, որ ամեն ինչ կախված է մարդու բնավորությունից: Այսպիսով, տաք սեզոնը (գարնան եւ ամառվա վերջը) հաճախ անբարենպաստ է խոլերային եւ քնկոտ մարդկանց համար, եւ ցուրտ եղանակը `մելանխոլիկ եւ ֆլեգմատիկ մարդկանց համար: Հետեւաբար, անցումային շրջաններում օգտակար է արձակուրդ վերցնել: Սառը եղանակի արձակուրդի ժամանումից հետո առաջարկվում է գնալ մելանխոլիկ եւ ֆլեգմատիկ մարդկանց: Եվ գարնանային եւ ամառային հանգույցում, ավելի լավ է մոռանալ խոլերային եւ անգին մարդկանց աշխատանքը: Պետք է ասեմ, որ այս տեսակետը անվիճելի չէ, քանի որ գրեթե ոչ մի «մաքուր» սունգին կամ ֆլեգմատիկ մարդ գոյություն չունի, մեզնից շատերը մի քիչ էլ բնավորության բոլոր տիպերը ունեն: Այնուամենայնիվ, դեռեւս արժե լսել: Հավասարապես կարեւոր է լսել սեզոնային բիոիթիթները, քանի որ դրանք «մեղավոր են» տարվա որոշակի ժամանակահատվածում: Օրինակ, աշնանն ու գարնանը ստամոքսի խոցը, ալերգիաները եւ ռեւմատիզմը ավանդաբար սրվում են: Հետեւաբար, նրանք, ովքեր տառապում են նշված սեզոնային հիվանդությունից, արժե նախապես, առանց սպասելու աղբյուրի կամ աշնան սկզբի, հոգ տանել իրենց կանխարգելման համար:

Եվ հիմա եկեք փորձենք միասին հավաքել բժիշկների առաջարկները, թե ինչպես չեն «վիճաբանել» իրենց բնական ցիկլերով եւ բիիթթիմմիններով եւ հարմարեցնել իրենց կյանքը նրանց համար.

- Փորձեք rationalally օգտագործել ձեր մարմնի մտավոր եւ ֆիզիկական upsides. Յուրաքանչյուր անձ ունի անհատական ​​բիոիթիթներ, սակայն մասնագետները նկատել են, որ տարվա որոշ ամիսների ընթացքում աճում է: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ լավագույն ձեւով մենք ծնվելուց հետո 1-ին, 5-րդ, 6-րդ եւ 10-րդ ամիսներն ենք: Այնպես որ, հաշվարկեք ամիսների վերականգնման եւ դրանով համարձակորեն գործեք: Բայց ծնունդից հետո 2-րդ ամսվա ընթացքում եւ ծննդյան տարեդարձի նախորդը պետք է «ընկնեն ներքեւը»: Հենց այս պահին էր, որ մեզանից շատերը զգացել են ծանր, հոգնած եւ դժգոհ ամեն ինչի եւ բոլորի հետ,

- անկման շրջանում չեն խանգարում եւ չեն ընկնում անհեթեթություն, քանի որ շուտով իրավիճակը կփոխվի: Իհարկե, ջանքերի շնորհիվ կարող եք հոգ տանել ձեր մարմնի ֆունկցիոնալությունը, նույնիսկ այն դեպքում, երբ այն գտնվում է «մինուսում», բայց չպետք է գերագնահատել: Ռիթմի կարգավորիչները գործում են ըստ ճոճանակի սկզբունքի, եւ ավելի շատ ճոճանակը շեղվում է միակողմանիորեն, ուժեղ է շեղումը մյուսին: Այլ կերպ ասած, եթե ձեր մարմնին վարեք սահմանին, ապա վերականգնման ժամանակահատվածը կբարձրանա համապատասխանաբար.

- Կառուցեք ցերեկային ռեժիմ ձեր տիեզերական եղանակով: Գնալ անկողնում ոչ ուշ քան 11-12 ժամ գիշերը եւ քնել առնվազն 8 ժամ: Եթե ​​ուշ քնած եք, լիարժեք քունը չի աշխատի: Բացի այդ, գիտնականները պարզել են, որ 3 ժամ հետաձգվում է քունը, իսկ հետախուզությունն ու հիշողությունը գրեթե կրկնակի նվազում են, ուղեղը չի հանգստանում, իսկ մարդը բացարձակ կոտրված է: Եթե ​​դու «բուռ» ես եւ հազիվ քնել, վերցրեք 10 րոպե լողանալու համար, նախքան մահանալը 37-38 աստիճան ջրի ջերմաստիճանը: Առավոտյան ժամերին հակադրվող ցնցուղ կամ միայն սառը ջրով լվացվելու է նույնիսկ ամենից շատ քնկոտ «բու» արթնանալը,

- Հերթական զորավարժությունները կօգնեն պահպանել ձեր բիիթիթմները անձեռնմխելի: Միայն կարեւոր է ընտրելու մարզասրահ ժամանելու ճիշտ ժամանակը: «Larks» - ը կարող է այնտեղ եւ առավոտյան գնալ, բայց ոչ ավելի, քան 9: 00-ից (արյան մեջ չափազանց շատ կորտիզոն, սթրեսային հորմոն, եւ կարճ ժամանակահատվածում aerobic զորավարժությունների ձեւավորումը): «Owl» - ը ավելի լավ է հետաձգել սպորտային գործունեությունը օրվա երկրորդ կեսին: Ենթադրվում է, որ սպորտի օպտիմալ ժամանակը 16 ժամ հետո: Այս ժամերին դուք հեշտությամբ կկարողանաք հաղթահարել ցանկացած բեռը եւ վերապատրաստման ազդեցությունը կլինի ավելի բարձր, քան մյուս ժամանակներում:

- Դիետան նաեւ պետք է համակարգված լինի բիեստիթիաներով: Ժամը 7-ի վաղ նախաճաշը չի խանգարում ձեր գործին որեւէ կերպ, նույնիսկ եթե ձեզ թույլատրեն ձեզ մի կտոր կրեմի տորթ կամ հսկայական կերակրվող սենդվիչ: Այս պահին ածխաջրերը հիմնականում վերածվում են էներգիայի եւ անմիջապես տարրալուծվում: Եվ այն ամենը, ինչ դուք նախաճաշել եք ուտում, երբեք չի վերածվի ճարպի (պետք է համաձայնել, հարկավոր է վաղաժամ արթնանալ ուտել այն ամենը, ինչ հոգին ցանկություն է տալիս): Բայց խորտիկները քնում են ոչ մի լավ բան, բացի գիրությունից, որոնք հղի են մղձավանջներով ,

Ժամանակային գոտիների փոփոխությունը զգալիորեն ազդում է բիիթիթմինների վրա `նոր իրան ժամանակով, առկա է օրվա ռիթմերի անհամապատասխանություն, ինչպես նաեւ օրգանիզմի կենսական գործառույթների ռիթմերը: Հետեւաբար, հնարավորության դեպքում, հրաժարվեք շատ հաճախակի թռիչքներ դեպի արեւադարձային կամ Արկտիկայի շրջանը `ցավագին: Եվ եթե ճամփորդելը անխուսափելի է, հիշեք, որ օրգանիզմը հարմարվում է նոր պայմաններին միայն 3-10 օր հետո: Հետեւաբար, փորձեք ավելացնել հեռավոր երկրներում ձեր գտնվելու տեւողությունը.

- Ի վերջո, ժամացույցը բուժեք: Շատ դարեր առաջ չինացի բժիշկները նկատեցին, որ մեր մարմնում նույնիսկ յուրաքանչյուր օրգան ունի իր սեփական բիորթմմը: Ձեր խնդիրն է հիշել, թե երբ որոշ օրգաններ առավել ակտիվ են, եւ եթե հնարավոր է, այս պահին կատարել բժշկական մանիպուլյացիա: Այսպիսով, ականջը 14-ից 16 ժամվա բուժման առավել ենթակա է (եւ սեղմումները պետք է կատարվեն այս պահին, ոչ թե գիշերը), սրտի ակտիվության գագաթնակետը տեղի է ունենում ժամը 11-13 ժամվա ընթացքում, եւ թոքերը աշխատում են ամբողջ ուժի համար կեսօրին ժամը չորսին, իսկ երիկամները - 15-ից 17 ժամվա ընթացքում: Պատահական չէ, որ չինական բժշկությունը ստեղծել է կոնկրետ բուժման սխեմա, որը համապատասխանում է բնական ցիկլերի եւ մարդկային բիոիթմների: Ի դեպ, այս մոտեցման ճշգրտությունը հաստատվել է ռուս բժիշկների բազմաթիվ ուսումնասիրություններով.

- Փորձեք ձեր առողջությունը պահպանել առնվազն մի քանի ամսվա ընթացքում, օրագիր ձեր մարմնի բոլոր ups եւ downs ամրագրելով. Դիտեք դինամիկան եւ ապագայում հստակ ծրագիր `ինչ ժամեր եք ավելի լավ արթնանում եւ քնում, սկսել եւ ավարտել աշխատանքը եւ այլն: Ձեր մարմինը ճիշտ կարգավորեք, եւ ձեր բարօրությունը մեծապես կբարելավվի: