Մի մոռացեք նաեւ դիետայի մասին (առավոտյան ավելի բարձր կալորիականությամբ սնունդ պետք է տրվի) եւ սննդի խոհարարական մշակումը: Գրականությունը, որը կարող է օգտագործվել մանկական դիետաների հավաքագրման մեջ, շատ է տպագրվում, որպեսզի ծնողները դժվարություն ունենան:
Մենք բուժվելու ենք:
Բժշկական ցուցումներն այն բարդությունների զարգացման վտանգն են, որոնք մենք վերը նշված ենք: Եթե պրոբլեմը միայն գեղագիտական է, ապա ծնողները պետք է հիշեն, որ իդեալական մարդիկ չկան, եւ «իդեալական մարմնի զանգված» չկա: Հետեւաբար, իմաստ չունի իմ եւ երեխայի մեջ բարդություններ զարգացնել `ձեւափոխելով երեխայի տեսքը ցանկացած ձեւի մեջ: դա կարող է վատ լինել ոչ միայն երեխայի ֆիզիկական առողջության համար, այլեւ նրա հոգեբանության մեջ: Ավելի լավ է ընտանեկան դրական առողջության ավանդույթներին հասնելը, օրինակ `ամենօրյա առավոտյան վարժություններ,« լեռնադահուկային հանգստյան օրեր », քայլում:
Մենք բեղմնավոր կերպով աճում ենք
Քաշի կորստի գործընթացի ամենաարդիական խնդիրներից է փոխել սահմանված կերակրատեսակները: Բայց դա պետք է արվի: Այս պահին սննդի հետ կապված ամենատարածված խնդիրները, որոնք դեռեւս չեն համարձակվում վաղ մանկության մեջ: Մյուս մայրը, որը երեխա է բերում բժշկի մոտ, հարցնում է. «Ասացեք, որ դուք չեք կարող ուտել միայն երշիկեղեն եւ մակարոնեղեն, պիցցա եւ սենդվիչներ եւ այլն:« Ներիր ինձ, սիրելի մայրեր, եւ ովքեր նրան սովորեցրել են նման «դելիկատներ»: ?! Երեխան, ով իսկապես ցանկանում է նիհարել, դժվար կլինի հրաժարվել ամբողջ ընտանիքի կողմից սիրված եւ հարգված կերակրատեսակներից: Այսպիսով, եթե երեխան հակադրվում է որեւէ արտադրանքի, ապա ընտանիքի մյուս անդամների համար դրանք չպետք է պատրաստել կամ գնել: Բոլորը ազնվորեն. Եվ մի մտահոգվեք այն մտքի հետ, որ առաջարկելով `« Արդյոք մեծահասակները ձեզ ասում են (բայց ոչ, թե ինչպես են նրանք դա անում) », Դուք կստանաք ճարպից պատշաճ սնունդը: Դիկտատորիան ձեր դաշնակիցն է: Եթե ընտանեկան խորհուրդում որոշվել է փոխել սովորությունները սննդի մեջ, ապա համբերությունը եւ հաստատակամությունը բոլոր ընտանիքի անդամների համար անհրաժեշտ են, եւ ցանկալի է որոշ մայրերի եւ հայրերի համար սովորել սահմանները սահմանել եւ ասել «ոչ» բառը:
Մեծահասակները նույնպես ստիպված կլինեն մշտապես հիշեցնել երեխային այն ձեւով, թե նրանք ունեն իրենց ընտանիքում այլ կանոններ, որոնք ծնողներն ու երեխաները դիտում են: Պետք է սովորենք սովորել պատշաճ կերպով արձագանքել երեխայի գործողություններին (մի մոռացեք գովասանքի կամ ընդհակառակը դատապարտելու), եւ անընդհատ, եւ ոչ թե դեպքում գործին:
Նույնիսկ եթե դա սիրված ընտանեկան ժամանց էր, դուք պետք է սահմանափակեք այցելությունները սրճարաններ, ռեստորաններ եւ արագ սննդի հաստատություններ: Քանի որ անհնար է վերահսկել ճաշատեսակների կազմը, կերակրման գործընթացը եւ մասերի ծավալը:
Անհրաժեշտ է վերացնել «սաբոտաժը» սիրող տատիկների կողմից, որոնք, որպես կանոն, կարծես թոռան կամ թոռնուհին բավարարված չէ:
Քաշը նվազեցնելու համար 3-4 տարեկան երեխաները սահմանվում են թերապեւտիկ, հիպոքալորիկ դիետա, որը հիմնված է սննդի էներգիայի արժեքի նվազման վրա (ի դեպ, անչափելի է 3 տարեկանից ցածր երեխաների համար): Կյանքի առաջին երեք տարիների ընթացքում փշրանքների սնունդը հաճախ հեռու է ֆիզիոլոգիական նորմայից (գերագնահատված), բայց 3 տարուց հետո երեխաները սկսում են ակտիվորեն զարգանալ եւ մուտք գործել օպտիմալ ձեւ: Այս դիետայի դիետայի կալորիականությունը նվազեցնում է ածխաջրերի եւ կենդանական ճարպերի պատճառով, սակայն դրա մեջ սպիտակուցի պարունակությունը պետք է համապատասխանի նորմերին:
Սնուցման հիմնական կանոնները
Ինչ կարող է, եւ այն, ինչ չի կարելի ուտել, կորցնել քաշը, որպես կանոն, բոլորը գիտեն: Դուք չեք կարող `որեւէ քաղցրավենիք, ճարպային սնունդ, շոկոլադ, ալյուր: Այսպիսի «հացահատիկները» ավելի լավ չէ գնել ամբողջը: Սակայն դեռեւս չի կարող լինել ընդհանուր սննդակարգ ամբողջ ընտանիքի համար, քանի որ երեխային այն պետք է մշակվի առանձին: Հաշվեք ձեր երեխայի սովորական դիետայի կալորիական պարունակությունը եւ այն համեմատեք այն նորմերի հետ, ապա կարգավորեք մանկական ցանկը: բայց ոչ շատ խիստ, եւ երեխայի համար ավելի հեշտ է պահպանել նոր դիետա երկար ժամանակ, ինչը շատ կարեւոր է այս բուժման համար: Այժմ եկեք անդրադառնալ որոշ տիպիկ սխալների վրա, որոնք ծնողները դարձնում են փշրանքները «դիետայի» մեջ:
Օրինակ, շատ քաշի կորուստների վերաբերյալ առաջարկությունները ասում են `խմեք շատ հյութեր, ավելի թարմ, ավելի շատ պտուղներ ուտեք:
Չհաջողվեց: Երեխաները, իհարկե, գոհ են այս ռեժիմին: Այնուամենայնիվ, քաղցր եւ թույլատրված: Հետեւաբար, պարզվում է `հյութեր` լիտր, մրգեր `կիլոգրամ: Կրկին սովորական անհրաժեշտ սննդի հաշվին: Եթե հաշվի եք առնում նման «դիետայի» կալորիականությունը, ապա դուք կստանաք դիետա այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ստանալ լավ, քանի որ 1 լիտր հյութի կալորիաներով, ինչպես նաեւ շոկոլադե բարում կան նաեւ շատ կալորիա քաղցր սոդա ջրի մեջ, սակայն կան ցածր կալորիականությամբ ապրանքներ, արհեստական շաքարի փոխարինիչներ, նրանք անցանկալի են օգտագործել մինչեւ 7 տարեկան երեխաների համար: Եվ հետո `ավելի քիչ, այնքան լավ:
Բացի այդ, եթե մենք հետեւում ենք ընդհանուր ընդունված ուղեցույցներին, առաջարկվում է կենդանական ճարպեր փոխարինել բուսական յուղով: Ծնողները, առանց տատանվելու, փոխում են, օրինակ, մայոնեզը, բուսական յուղի աղցանով: Կրկին սխալ. Մայոնեզը, իհարկե, անհրաժեշտ է, բայց բուսական յուղը պարունակում է ինչպես կալորիա, որքան մայոնեզը: Հետեւաբար, դուք կարող եք աղցան ավելացնել միայն ցածր յուղայնությամբ թթվասեր: Կամ մեկ այլ ցածր յուղայնությամբ սոուս, որի բաղադրատոմսերը այժմ կարելի է գտնել բավականին շատ:
Որոշ ծնողներ ֆրուկտոզայի հետ փոխարինում են շաքարավազի մանկական ճաշացանկում: Գնել ֆրուկտոզայի, սորբիտոլի վրա քաղցրավենիք եւ այլ քաղցրավենիք: Կրկին սխալմամբ: Ֆրուկտոզան եւ սորբիտոլը շատ բարձր կալորիականությամբ են, չնայած շաքարի: Նրանց օգտակարությունը միայն այն է, որ նրանք չեն պահանջում ինսուլին իրենց ձուլման համար, ուստի ենթաստամոքսային գեղձի բեռը այնքան էլ ուժեղ չէ: Բայց քաշի կորցնելու ցանկություն ունեցող երեխաների համար նրանք անօգուտ են:
Ինչ է մեզ դուր գալիս, որ ներգրավված լինենք: Սերմեր. Առաջին հայացքից `անվնաս սնունդ: Սակայն, ցավոք սրտի, դա սխալ է: Նայեք այս արտադրանքի կալորիական պարունակությանը եւ համեմատեք նույն շոկոլադի հետ: Ախր, գրեթե ոչ մի տարբերություն չկա, եւ սերմերը կերակրում են, որպես կանոն, մեծ քանակությամբ:
Իրավիճակը վերահսկողության տակ է
Որպես մանկական դիետոլոգ, հազվագյուտ մասնագիտություն է, ծնողները պետք է իմանան, թե ինչպես կարելի է հաշվել իրենց սննդակարգը, եւ դա դժվար չէ: Ստացեք ուղեցույց գրախանութում (կամ ներբեռնեք ինտերնետում), սննդամթերքի ու ուտեստների կալորիական պարունակությունը:
Ձեզ հարկավոր է կենցաղային էլեկտրոնային կշեռք: Կշռեք մասերը եւ հաշվարկեք դրանք հղումով: Շատ պարզ ուտեստներ կարելի է հաշվել: Օրինակ, եփած մակարոնեղենը կշռում է, ապա կշռում է նավթը, դրեց այն մակարոնեղենը եւ հայտնաբերեց ճաշատեսակի ընդհանուր կալորիականությունը: Շատ օգտակար է այս իրավիճակում գրքերն ու ամսագրերը, որոնցում ճաշատեսակների կալորիական պարունակությունը արդեն հաշվարկված է: Երեխաների կողմից ստացվող կալորիաների քանակը կարելի է հաշվարկել հետեւյալ բանաձեւով `1000 կկալ + N (N-age):
Boys կարող են ավելացնել եւս 10% արդյունք: Եթե երեխան պարբերաբար զբաղվում է սպորտով կամ պարով, կալորիաների քանակը պետք է լինի ավելի մեծ, քան ֆիզիոլոգիական նորմը, բայց դա արդեն որոշվում է առանձին:
Առավել հարմար է լողավազանում լողավազանում, հեծանիվով ձիավարություն, ռելիեֆ: Եթե դա հասանելի չէ, ապա օրվա ընթացքում մարմնամարզական վարժությունների նույնիսկ 10 րոպեում կօգտագործվեն հեծանվով կամ վարժեցում: Հանգիստ քիմիայի հետ: