Սոֆրոլոգիան վաղուց էր հայտնվել `XX դարի 60-ական թվականներին: Հիմնադիր, հոգեբույժ, դոկտոր: Alfonso Caicedo- ը ձեռնամուխ եղավ հանգստի տեխնիկայի ստեղծմանը, որը կապեց արեւմտյան մտածողության եւ Արեւելքի իմաստնության նվաճումները: Ճապոնիայի եւ Տիբեթի մոտ երկու տարի տեւած ճամփորդությունից հետո, որտեղ նրան շնորհվեց տիբեթյան վանականների հին գրառումները, Caicedo ձեւակերպեց նոր գիտության հիմնական սկզբունքները `սոֆրոլոգիա (հունական գիտություն, լոգո-ուսուցում, գիտություն): Փաստորեն, sophrology- ը գիտություն է, որը ուսումնասիրում է ներդաշնակ գիտակցությունը: Նեղ իմաստով դա ուսուցում է, որը մարդուն դրսեւորում է դրական, ինքնին ճիշտ վերաբերմունքի: Դրա տեխնիկան օգնում է ոչ միայն դիմակայել սթրեսին, այլեւ փոխել ձեր վերաբերմունքը եւ ընդհանրապես կյանքը. Աստիճանաբար սովորեք ապրել այստեղ եւ այժմ, վայելելով ամեն պահը:
Հեռանում է խոստումնալից: Ինչպես է դա տեղի ունենում: Մեր մարմնի միջոցով, sophrology- ում, ներքին պետության կարգավորման հիմնական գործիքն է: Ուսումնասիրելով իր մեթոդաբանությունը եւ բարդ գիտական տեսական հիմքը, sophrology- ը միավորում է նաեւ յոգայի տարրերը, շնչառական մարմնամարզության, Zen, taichi, autogenic training ... Միեւնույն ժամանակ, sophrology տեխնիկայի հիմնական տարբերությունը պարզ է եւ մատչելի: Դուք կարող եք դրանք օգտագործել ցանկացած վայրում, աշխատավայրում, ավտոմեքենայում երթեւեկության ժամանակ, տանը:
Սոֆրոլոգիայի դասեր
• բարելավել շնչառությունը, արյան շրջանառությունը,
• նորմալացնել սրտի աշխատանքը.
• բարձրացնել անձեռնմխելիությունը.
Բարձրացնել մարմնի ընդհանուր տոնը.
• բարելավել հիշողությունը, ուշադրության կենտրոնացումը,
• զարգացնել ստեղծագործական մտածողությունը;
• բարձրացնել ինքնագնահատականը;
• Վերականգնել էմոցիոնալ հավասարակշռությունը.
• օգնում է հաղթահարել վախերը, անհանգստությունը.
• սթրեսից ազատել:
Դիակի միջոցով աստղերին
Մեր զգացմունքները, անհանգիստ մտքերը միշտ էլ թարգմանվում են մարմնի լեզվով, լարվածության նման: Այսպիսով, զայրույթը կարող է դրսեւորվել լարվածության միջոցով, այտուցների, պարանոցի մեջ: Ուրախությունը զգացվում է որովայնի, կրծքավանդակի մեջ ... Էմոցիոնալ լարվածությունը անխուսափելիորեն առաջացնում է ռեակցիա մարմնում, ինչը, իր հերթին, հանգեցնում է միայն զգացմունքների աճին ... Բայց մարդը կարող է կոտրել այս արատավոր շրջանակը: Սոֆրոլոգիայի մեթոդները հիմնված են երկար հայտնի փաստի վրա. Մկանային թուլացումն առաջացնում է մտավոր անհանգստության վերացում: Հետեւաբար սոֆրոլոգները կարեւոր նշանակություն են տալիս թուլացման զորավարժություններին `օգնում են ոչ միայն ֆիզիկապես ավելի լավ զգալ, այլ նաեւ շատ զգացմունքային խնդիրներ լուծել: Բարդ տեխնոլոգիան կիրառվում է տարբեր ոլորտներում եւ մարդկային գործունեության ոլորտներում.
- Պրոֆեսիոնալ սպորտային օգնության մեջ կօգնեն հաղթահարել հաղթանակը, բարելավել ֆիզիկական ցուցանիշները, հաղթահարել վախը, ցավը:
- Բիզնեսում նրանք հեռացնում են հոգնածության խնդիրը, բարձրացնում արդյունավետությունը, աշխատատեղերը, մթնոլորտը բարելավելու թիմում:
- Բժշկության մեջ դրանք հաջողությամբ օգտագործվում են հոգեսոմատիկ հիվանդությունների ախտորոշման մեջ, որպես հիմնական բուժման հավելում (հետվիրահատական ժամանակահատված, օրինակ, պլաստիկ վիրաբուժությունից վերականգնում եւ այլն):
- Ծննդաբերության նախապատրաստման ընթացքում օգնում են հաղթահարել հույսի մայրերի վախը, նվազեցնել ցավը: Ապացուցված է. «Սոֆրո-մանուկները» ծնվում են ավելի հանգիստ, ծնունդները տեղի են ունենում առանց բարդությունների:
- Անհատ խորհրդատվության ընթացքում նրանք արդյունավետ են ուտում խանգարումներով, անքնություն եւ այլն:
Որոշ շվեյցարական ապահովագրական ընկերությունները վճարում են իրենց հաճախորդներին սոֆիստների համար, իսկ Ֆրանսիայում սոֆրոլոգիայի դասընթացը հղի կանանց սոցիալական ծրագրի մաս է կազմում: Պատկերացրեք, որ մենք բոլորս «չափածոներ» են տարբեր չափերի եւ ձեւերի, որոնք բաց են վերեւից եւ լցված տարբեր բովանդակությամբ: Եթե ծաղկեպսակ փոքր է, ապա այն լրացնում է արագ, վերջին կաթիլը եւ ... արդեն իսկ «կերակրել» եք: Այնպես որ, վազքը չի գերազանցում, կան երկու տարբերակ: Առաջին եւ ներկայացված է շատ հոգեբանական դպրոցներում, «թափել» մի քանի բացասական զգացմունքներ բազմամարդ «ծաղկամանից»: Բայց ամեն անգամ, երբ դուք գերակայում եք, պետք է սկսել: Երկրորդ ճանապարհը առաջարկվում է ինձ բարձրացնել «վազի» հնարավորությունները, զարգացնել իմ բնական հմտությունները, սկսել լսել, զգալ իմ մարմինը եւ իմ սեփական պետությունը ներդաշնակեցնել: Հանգստությունը մեկն է այն հիմնական հասկացություններից, որ ունի սրոֆրոլոգիայում: Այս դեպքում հարկավոր չէ բարդ կեցվածքներ ունենալ, սովորել եք հանգստանալ նստած (փակ աչքերով) եւ նույնիսկ կանգնած, լարվածության եւ հանգստի միջեւ նուրբ հավասարակշռություն պահպանելով: Շատ բոնուսներից մեկը, շատ շուտով, կկարողանաք հանգստանալ եւ հաճելի հանգստություն եւ լիարժեք ներդաշնակություն աշխարհին եւ ինքներդ ձեզ, ուր էլ որ լինեք: Դուք սովոր եք հեռացնել ֆիզիկական եւ մտավոր լարվածությունը:
Աշխատանքային հարց
Շնչառությունը, մկանային թուլացումն ու դրական արտացոլումը սոֆրոլոգիայի 3 հիմնական միջոցներն են եւ առանց կյանքի լարվածության 3 հատվածը:
Շնչառություն
Այն օգնում է հանգստանալ եւ ավելի հեշտ է հաղթահարել սթրեսը: Շնչառությունը միակ կենսական գործառույթն է, որը մարդը կարող է վերահսկել, բայց, ցավոք, չի օգտվում այդ հնարավորությունից: Քանի որ գիտնական Քրիստին Քլեյնը նշում է «Երջանկության խճանկար» գրքում. «Մենք շիտակ շնչում ենք` գոյատեւելու համար: Բայց լավ չէ ապրելու համար »: Մեծահասակների մեծ մասում շնչառությունը մակերեսային է. Մենք շնչում ենք, ոչ թե ամբողջությամբ դիֆրագրային գործողությամբ, եւ զրկելով թթվածնի արդար չափաբաժինից: Որտեղ մենք իմաստուն էինք որպես երեխա, երբ մենք շնչում էինք «որովայնին», ներշնչելով այն ոգեշնչմամբ, նկարելով այն արտազատելով: Սա զգալիորեն բարելավում է թոքերի օդափոխությունը, հեռացնում է մկանների սեղմումները եւ, որպես հետեւանք, հուզական սթրես (զսպվածություն, վախ):
Մկանային թուլացում
Մեր մարմնում գոյություն ունեն մկանների 2 հիմնական տեսակ `հարթ (ձեւավորեք շնչառական տրակտների, աղիների եւ այլն, դրանց կրճատումն անպաշտպան) եւ striated (մկանների եւ միջքաղաքային եւ ծայրահեղությունների, որոնք մենք կարող ենք կտրել կամայականորեն): Sophrology- ում ուշադրություն է դարձվում վերջինիս վրա, նրանք պատասխանատու են մարմնի տոնով: Զգացմունքները, սթրեսը ազդում են մկանների տոնով: Սթրեսային իրավիճակների հաճախակի դեպքերի հետ մեկտեղ, այն անձի մկանները, որոնք չեն տիրապետում թուլացման տեխնիկան, չափից շատ են հանգստանում, ձեւավորելով մի քանի մկանային շրջանակ: Այս լարումը հանգեցնում է էներգիայի ավելորդությանը: Մենք գտնում ենք, որ մենք ավելի խոցելի ենք հաջորդ սթրեսի դեմ եւ վերջում ... լարվածությունը դառնում է խրոնիկ: Նրանք սովորում են ճանաչել իրենց մարմինը եւ, հետեւաբար, նկատել եւ հեռացնել ավելցուկային լարվածությունը:
Դրական վիզուալիզացիա
Ամենատարածված սոֆտրեխնիկներից մեկը, որն օգնում է «վերարտադրել» իրենց վերաբերմունքն որոշակի իրավիճակներում (նախկինում, ներկա, ապագայում): Դրական արտացոլման ընդունումը հաճախ օգտագործվում է պրոֆեսիոնալ մարզիկների վերապատրաստման մեջ. Նախքան մրցումները նրանք սովորեցնում են բառացիորեն ապրել մրցույթի յուրաքանչյուր փուլում, ինչ եւ ինչպես պետք է անեն, ինչ զգացողություններ ունենան: Այսպիսով, մարզիկը պատրաստում է իր մտքի եւ մարմնի ապագա հաջողությունների համար: Sophrology- ը օգնում է զարգացնել դրական վերաբերմունք ընդհանուր առմամբ կյանքի վրա: Դրական վերաբերմունքը հմտություն է, եւ ցանկացած հմտության պես այն պատրաստվում է: Փորձեք, օրինակ, նախքան մահանալը, գրելու առնվազն 3 հաճելի իրադարձություններ, որոնք այսօր ձեզ հետ եղան: Վերցրեք մի կանոն, որպեսզի անկողնու չընկնեք, մինչեւ ձեր «օրհնության օրագիր» գրեք այս գրառումը, եւ դուք շուտով կհիշեցնեք, որ ձեր կյանքն այնքան հեռու է այնքան ցավոտ, որքան թվում է նախկինում: Դուք կսովորեք սովորել լավը տեսնել: Ցանկացած դրական գիտակցված գործողություն դրականորեն ազդում է մտավոր, հուզական եւ ֆիզիկական վիճակով: Ամեն օր դրական տոնելու սովորությունը, ապա ավելի ու ավելի հաճախ օրվա ընթացքում օգնում է վայելել կյանքը: Աստիճանաբար դրական հարթությունը ընդլայնում եւ մեծացնում է ամեն օր ապրելու ամենակարեւորը `դառնալով կյանքի ուղի:
Եվ ինչու:
Սոֆրոլոգիայի զորավարժությունների իմաստն այն է, որ ուշադրություն դարձնեք մարմնի սենսացիաներին: Սա փրկում է ավելորդ ռացիոնալացում, մարդը ավելի շատ բան է դառնում, քան պարզապես «ոտքերի վրա գլուխը»: Ստեղծագործությունը ընդլայնում է, փոփոխության շուրջ աշխարհը ինքնատիրություն եւ ընկալումը. Սկսում եք ուշադրություն դարձնել այն բաների վրա, որոնք դուք պարզապես նկատել եք:
Մամուլում
Բոլորն էլ 3-4 ժամվա ընթացքում ամեն օր սթրես են ենթարկվում: Մեր մարմնում գոյություն ունի «հուզական ջերմոստատ», որը կարգավորում է դրա պատճառած զգացմունքները եւ լարվածությունը, սակայն մինչեւ որոշակի սահման: Այս «տերմոստատը» հիպոթալամուսն է: Այն սերտորեն կապված է գեղձի գեղձի հետ եւ իրականացնում է նյարդային եւ էնդոկրին համակարգերի կապը: Բայց եթե լարումը չափազանց բարձր է, մարմնի հարմարվողական կարողությունները սպառվում են, «ջերմոստատը» գերակշռում է, չկատարելու ռիսկի տակ: Sofrochniky- ը նպատակ ունի հեռացնել անհարկի լարվածությունը եւ օգնել մեր մարմնին հաղթահարել իրավիճակը:
Anti-stress ծրագիրը
Սոֆրոլոգիայի զորավարժությունների արդյունավետության երաշխիքը դրանց ճիշտ եւ կանոնավոր կիրառման մեջ: Ավելի լավ, քան պրոֆեսիոնալ, ոչ ոք չի կարող քեզ սովորեցնել: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդների ամենադյուրին տարրերը կարող են օգտակար լինել առօրյա կյանքում: Ընդհանուր կանոն. Յուրաքանչյուր վարժանքից հետո կարճ դադար եւ լսեք այն, ինչ զգում եք:
Որովայնային շնչառություն վարելը
Նստեցեք, մի ձեռքը դրեք ձեր ստամոքսի վրա, մյուսը ձեր ստորին հետեւի վրա: Ներխուժման վրա ներծծում է (համոզվեք, որ կրծքագեղձը չի բարձրանա միաժամանակ), ձգեք վզկապում (կարող եք թեթեւակի սեղմել ձեր ձեռքին մամուլը, ինչպես փչում է գնդակը): Ներխուժում է քթի միջոցով, շնչում է բերանից: Բարելավում է թթվածնի փոխանակումը, հուզական վիճակը, դուք լցված եք էներգիայով:
Դրական վիզուալիզացիա
Հանգստացեք աթոռին կամ աթոռին, փակեք ձեր աչքերը: Համոզվեք, որ ոչ ոք չի խանգարում ձեզ նույնիսկ մի քանի րոպե: Պատկերացրեք մի շատ հաճելի բան ինքներդ ձեզ համար, օրինակ, դուք լողանում եք լողափում, նրբորեն թարմացնում է արեւը, թեթեւ շոգը մաշկը թխում է ... Մտածեք յուրաքանչյուր մանրուք: Միաձուլեք այս հաճելի վիճակի հետ: Այս պատկերը կարող է հոգեպես վերարտադրվել սթրեսային իրավիճակներում:
Բացասական անցումը
Կանգնեք աթոռին, փակեք ձեր աչքերը: Վերցրեք շունչը, պահեք ձեր շունչը, ապա վառեցեք (կրկնում է 3 անգամ): Անցնել աթոռի եզրին: Մտավոր «քայլել» մարմնի միջոցով, նշելով սթրեսը: Բացահայտելով այն, ներշնչեք եւ մի քանի հեշտ արտազատում, պատկերացրեք, որ բառիս բուն իմաստով «քայքայվել» այն մարմնից (դադարով, կրկնել 3 անգամ): Կրկին անցեք աթոռի հետեւի կողմը: Ընտրեք դրական բառ: սիրո, ուրախության եւ այլն: Ոգեշնչման մասին հոգեպես ասեք այն, ինչպես շնչառության եւ մարմնի ամբողջ ընթացքում տարածման մասին: Շարունակեք 3 րոպե: Ավարտեք զորավարժությունը `5 րոպե տեւողությամբ: Արդյունավետորեն ազատում է հոգեկան անհանգստությունը, օգնում է հաղթահարել ցավը:
Հանգստության հեռացում, «Fan» վարժություն
Կանգնեք կամ նստեք, փակեք ձեր աչքերը, կատարեք 3 խորը շնչառություն եւ վառեք: Հանգստանալ, որքան հնարավոր է: Ձեռքերդ պահեք ձեր գլուխը եւ ձեւացրեք այն բոլոր կողմերից երկրպագելու համար, բառացի իմաստով, «տանելով» զայրացնող մտքերը: Դադարեցրեք (30 վայրկյան), լսեք մարմնի մեջ ծագած սենսացիաները: Կրկնել առաջինը: Կատարյալ օգնում է հեռացնել օրվա հոգնածությունը աշխատանքային օրվա ընթացքում, «գցել» գլուխը:
Առավոտյան առավոտյան մեղադրանքը
Կանգնեք ոտքերի վրա հեքիաթը, մի փոքր ծռում է ձեր ծնկները, փակեք ձեր աչքերը: Վերցրեք խոր շունչ, ապա վազեցեք, հանգստացրեք ամբողջ մարմինը: Գլխին ուշադրություն դարձրեք եւ առանց ձեր աչքերը բացելով, դանդաղորեն ցածրացրեք այն կրծքավանդակի մեջ: Շարունակեք թեքվել, կծկվելով վերին հատվածի ետեւում: Ամեն ինչ պետք է անի effortlessly: ծնկի թեքում, ծնոտները բացվել, շունչ ազատ. Այնուհետեւ ուղղակի սկսեք ուղղել, դանդաղ, բերանի ետեւում գտնվող ողնաշարը: Վերջինը բարձրացնում է գլուխը: Դադարեցումը: Կրկնել 2 անգամ: Բարձրացրեք ձեռքերը եւ փորձեք զգալ ամբողջ մարմնին եւ ձեր ներկայությունը տվյալ պահին: Դուք օգնում եք ձեր մարմնին արթնացնել: Սաֆրոլոգիան չի ախտորոշում եւ ոչ մի դեպքում չի փոխարինում որակյալ բժշկական եւ հոգեբանական օգնություն: Բայց դա կարող է լինել արդյունավետ բուժման գործիք: