Նախ անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է շատ բանջարեղեն օգտագործել: Դրանք պետք է ներառվեն օրական կտրվածքով: Առավել օգտակար բանջարեղենները, որոնք ունեն վառ կանաչ կամ վառ նարնջի գույն: Սա աղցան է, գազարը, սպանախը: Նրանք պարբերաբար կստանան վիտամիններ, հանքանյութեր, միկրոէլեմենտներ եւ բույսերի մանրաթելեր:
Հասկանալ օգտակար եւ վնասակար ճարպեր: Ոչ բոլոր ճարպերը վնասակար են: Նրանք նույնիսկ անհրաժեշտ են մարմինի համար, հատկապես տարեցների համար: Կյանքի սպասման աճը նպաստում է ձիթապտղի եւ արեւածաղկի յուղի մեջ պարունակվող թանկարժեք թթուների: Մեկ թեյի գդալ օրական բավարար է: Բայց ավելի լավ է հրաժարվել կարագից, բայց պանիրն ու մսը սպառել նվազագույն չափերով:
Շատ օգտակար է տեղափոխել եւ շնչել: Ամեն օր հեշտ կատարեք ձեր համար հարմար ժամանակահատվածում, փոքրիկ զբոսանքները թարմ օդում, այգում կամ քաղաքից դուրս կանաչ տարածքների շրջանում:
Ծխախոտ եւ ալկոհոլ թողեք: Այո, դուք լսել եք այսքան անգամ, եւ դուք գիտեք ծխելու եւ ալկոհոլիզմի անվերջ մեծ վնասների մասին: Բայց հիշելու համար դրանք ավելորդ չեն: Սակայն անհրաժեշտ չէ ալկոհոլից հրաժարվել: Լավ խաղողի գինին նույնիսկ օգուտ կբերի, եթե այն սպառում է օրական 150 գրամ:
Ճապոնացիների կողմից ճապոնական երկարակեցության գաղտնիքներից մեկը դրական հույզերն են: Նրանք ոչ միայն մնում են գլխում, այլեւ վերահսկում են մարմնի որոշ ֆիզիկական ռեակցիաները: Մի անհանգստացեք եւ մի անհանգստացեք մանրուքների նկատմամբ, ավելի լավ ուրախացեք ցանկացած փոքր բաներում: Այնուհետեւ իմունային համակարգը արտադրում է T եւ B բջիջները, որոնք կարող են պաշտպանել մարմնի տարբեր վարակիչ հիվանդություններից, ներառյալ քաղցկեղը: Բայց տխրության կամ նյարդային վիճակում այդ բջիջները չեն արտադրվում: Իմունային պաշտպանությունը թուլանում է:
Անհրաժեշտ է ուղեղը աշխատել: Հատկապես նիհար այն խնդիրների վրա, որոնք անդադար դանդաղեցնում են ձեր հիշողության համար պատասխանատու գոտիները:
Մեկ այլ պատճառ էլ, որ ճապոնացիները երկար ժամանակ ապրում են, իրենց ժամանակին հանգստանալու ունակություն ունեն: Ազատեք սթրեսից, որ դուք պետք է կարողանաք: Հատկապես դժվար եւ անհանգիստ ժամանակներում: Անընդհատ լարվածությունը հանգեցնում է մարմնի աշխատանքին:
Մի մոռացեք, որ բավարար ժամանակ հատկացնեք քնելու համար: Նա մաքրում է իր մտքերը եւ տալիս է հանգիստը: Դանդաղեցնում է սիրտը եւ նվազեցնում արմատական ճնշումը: Վերականգնում է հորմոնալ սեկրեցների համակարգը: Եվ նույնիսկ վերքերը վեր կացանում են երազի մեջ:
Մի վախեցեք: Մարմնի պաշտպանական համակարգը պետք է մշտապես պատրաստված լինի: Համոզվեք, որ օդափոխեք սենյակը: Երբեմն, թույլ տվեք մի փոքր ցուրտանալ: Այնուհետեւ մարմինը չի կարող հանգստանալ վարակվածության պաշտպանությունից եւ մշտապես լինելու է տոնով, որը պատրաստ է ցանկացած վարակիչ հարձակման համար:
Մի կերեք: Բոլոր երկարատեւ liver- ները չափավոր էին սնունդը եւ շատ քիչ էին ուտում: Փորձեք մի օր օգտագործել ոչ ավելի, քան 2000 կալորիա: Եվ մի մոռացեք, որ դիետան ներառում է տարբեր վիտամիններ, հատկապես A, E եւ C:
Հաճախ ծիծաղում: Ծիծաղը նույն ֆիզիկական վարժությունն է: Ծիծաղի ընթացքում շատ մկանները աշխատում են: Մաշկի դեմքը, որովայնի մամուլը, դիաբրագմը եւ ստամոքսի աշխատանքը: Բջիջներում թթվածնի պաշարները նորացվում են, բրոնխը եւ թոքերը ուղղվում են, իսկ շնչառական տրակտը ազատվում է:
Իսկ այդ գաղտնիքները օգնում են ճապոնական կյանքին: Իրենց ճշմարտությունը նրանց մեջ անսովոր եւ խորհրդավոր ոչինչ չկա, դիտելու դրանք դժվար չէ եւ ծանր չեն: Ինչու չփորձեք հետեւել նրանց: Եվ թողեք երկար, երջանիկ կյանքը ձեզ սպասի: