Զեն-բուդդայական թագավոր Թիխ Նյաթ Հանը վստահեցնում է. «Կյանքը տեղի է ունենում միայն ներկայիս պահին: Եթե կորցնենք այս պահը, կորցնում ենք մեր կյանքը »: Հոգեբան Greg McKeon- ն լիովին համաձայն է նրա հետ: Իր գրքում «Essentialism» (լատիներեն essenia - էության), նա պատմում է, թե ինչ է նշանակում «ներկա ներկա լինել» եւ ինչու դա անհրաժեշտ է:
«Հիմա կարեւորը». Լարի Գելվիքսի մոտեցումը
Լարրի Գելվիքսը Highland Highschool ռեգբիի թիմի մարզիչն էր երեսունհինգ տարի: Այս ընթացքում նրա աշակերտները հաղթեցին 350 խաղերում եւ կորցրեցին միայն 9 անգամ: Ինչպիսին է նման գլխապտույտի հաջողության գաղտնիքը: Գելվիքսը խաղացողների համար սովորեցրել է ամբողջությամբ ապրել ներկայիս պահին եւ ընդհանրապես կենտրոնանալ ամբողջ այս պահին, եւ ոչ թե գալիք խաղի կամ հաջորդ ուսումնական նստաշրջանի:
Անհաջող անցյալը կամ փորձը, որը տեղի կունենա մեկ շաբաթում, նշանակություն չունի: Այդպիսի մտքերում չկա, եւ Լարի միշտ հասկանալի է դա: Բացի այդ, այդ մոտեցումը ստիպում է խաղացողներին մտածել միայն իրենց խաղի մասին, այլ ոչ թե մրցակիցների խաղի մասին: Սա նպաստում է թիմի անդամների համակարգված գործողություններին եւ նրանց մարտավարության վրա առավելագույն կոնցենտրացիայի:
Իռացիոնալ մտքեր
Ինչպես կարող է այս ամենը կիրառվել մեր կյանքի համար: Հիշեք, արդյոք անհրաժեշտ է ձեզ մռայլ հիշողությունների ծուղակում հայտնվել: Օր օր անց անցյալից անցնող տհաճ դեպքերիս գլուխ գցելիս: Կամ գուցե դուք տանջում եք, անհանգստանալու, թե ինչ է տեղի ունենալու: Երկար ժամանակ դուք անդրադառնում եք այն բանի վրա, թե ինչ կարող եք փոխել, եւ մի փորձեք կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք ձեր հսկողության ներքո են:
Ամենայն հավանականությամբ, դուք, ինչպես շատերը, մշտապես մտավորապես պատրաստվում են ապագա բիզնեսին եւ հանդիպումներին, չնայած ձեզ համար ամենալավն է մնալ ներկա ժամանակ: Մենք շատ ենք շեշտում սթրեսը հենց այն պատճառով, որ մենք միշտ հիշում ենք անցյալում կատարված սխալները կամ անհանգստանում այն բաների մասին, որոնք դեռ չեն կատարվել: Այն բառացիորեն կաթվածահար է մեզ, խանգարում է մեզ գործելուց եւ վայելել կյանքից: Այսպիսով, հենց հիմա, ամեն ինչ գցեք ձեր գլխից:
Սովորեք հին հույներից
Իմաստուն հնագույն հույները նշանակում են երկու անուն `chronos եւ kairos: Աստված Chronos նրանց հին եւ մոխրագույն մազերով էր թվում, նրա անունը նշանակում էր ժամանակի ընթացքը, ժամանակագրական կարգը: Եվ մինչ օրս մենք մտածում ենք ժամանակի մասին:
«Կայրոս» բառի նշանակությունը ավելի դժվար է բացատրել ժամանակակից մարդուն: Սա իրական պահն է, մեկ ուրախ պահ: Եթե chronos քանակն է, ապա kairos որակը. Եթե դուք փորձում եք ամբողջովին ներկա պահին, ապա կկարողանաք զգալ քեյրոս: Միայն այս պահին կարեւոր է գործնական իմաստով, քանի որ անցյալում ոչինչ չեք կարող փոխել, եւ ապագան ավելի լավ չի լինի, եթե սկսեք անընդհատ անհանգստացնել դրա մասին: Միայն այստեղ եւ հիմա կարող եք ինչ-որ բան անել:
Առաջին բառերից
Մի անգամ, երբ իր կնոջ հետ ճաշում էր, հոգեբան Greg McKeon զգում kairos. Ահա թե ինչպես է նա նկարագրում իր զգացմունքները. «Ընդհանրապես ճաշի ժամանակ մենք շատ զբաղված ենք առավոտյան իրադարձությունների մասին հարցնելու կամ երեկոյան պլանավորման դասերի մասին, որոնք մենք մոռանում ենք միասնական ճաշելու: Այս անգամ Աննան առաջարկել է փորձեր. Կենտրոնանալ միայն ներկա պահին: Մի վերադարձեք առավոտյան մոլորակները, չհամաձայնեք, թե ով կվերցնի երեխաներին կարատեով, ոչ թե քննարկելու, թե ինչ պետք է ճաշ եփել:
Փոխարենը, մենք պետք է ուտենք դանդաղ եւ դանդաղ, ամբողջովին ներկառուցենք ներկան: Ես նրա գաղափարն եմ աջակցել: Երբ ես կոկիկորեն առաջին կծում արեցի, մի բան պատահեց: Ես զգացի իմ շունչը: Այնուհետեւ ես անգիտակցաբար նկատեցի, որ այն դանդաղեցրեց: Հանկարծ թվում էր, թե ժամանակն ավելի դանդաղ է շարժվում: Սովորաբար ես մի տեղ եմ, եւ իմ միտքը հինգ այլ մարդկանց մեջ է, բայց հիմա զգացի, որ իմ միտքն ու մարմինը ամբողջովին այստեղ են:
Այս տպավորությունը կեսօրից հետո մնացի ինձ հետ, երբ նկատեցի մեկ այլ փոփոխություն: Ես չէի շեղվում տարբեր մտքերով, եւ ես կարող էի ամբողջությամբ կենտրոնանալ իմ աշխատանքի վրա: Ես հանգիստ եւ լիովին ներկա եմ ներկա խնդիրների լուծմանը: Փոխարենը, սովորականից, մտավոր էներգիան բաժանել բազմաթիվ մրցակցային խնդիրների, ես ուղղեցի այն ամենակարեւոր պահին: Աշխատանքն ավելի հեշտ չէր, բայց սկսեցի հաճույք ստանալ: Այս պարագայում հոգու համար լավն էր նաեւ հոգու համար »:
Ինչպես կենտրոնանալ հիմնականում
Դուք զգում եք, որ միանգամից մի քանի բան եք գրավում: Ցանկանում եք միաժամանակ նայել ամսագրի միջոցով, կարդալ գիրք, նախապատրաստել նախագիծ, պատասխանել էլեկտրոնային նամակներին: Այս բոլոր դեպքերը պայքարում են ձեր ուշադրության համար: Երբ դուք շփոթություն զգաք, մի ընդմիջում: Վերցրեք խոր շունչ: Փորձեք որոշել, թե ինչն է կարեւոր այս պահին, եւ ոչ թե շաբաթը, թե մի քանի ժամ: Դա գրեք թղթի վրա բոլոր դեպքերում: Ազատ զգացեք այն մարդկանցից, ովքեր հիմա պետք չէ անել:
Այնուհետեւ ցուցակեք այն դեպքերը, որոնք դուք կարծում եք, որ ավելի ուշ պահանջվի: Մտածեք այն մասին, թե ինչ ցանկանում եք հասնել օրվա ավարտին, գրեք բոլոր գաղափարները: Այսպիսով, դուք կփրկեք ձեր գլուխը մտածելու ապագայի մասին եւ դադարեցիք վախենալ ինչ-որ բան մոռանալուն: Դուք ունեք երկու ցուցակ, որոնցից յուրաքանչյուրում կարեւորում եք առաջնահերթությունները: Եվ անմիջապես անցեք առաջին ցուցակը, կատարեք կետ առ կետ, սկսած առավել կարեւորից, մինչդեռ մտածեք միայն այն մասին, թե ինչ եք անում այս պահին: Դուք նույնիսկ չեք նկատի, թե ինչպես պետք է աստիճանաբար զբաղվել բոլոր պարտականությունների հետ, առանց սփռելու եւ չարչարանքների չարաշահում:
Վերբեռնումը
Շատերը, վերադառնալով աշխատանքից երեկոյան, իրենց մտքերը պահում են գրասենյակում, շարունակում են մտածել տարբեր ծրագրերի մասին եւ անհանգստանալ աշխատանքային խնդիրների վերաբերյալ: Օրվա վերջում ստիպեք կանգ առնել: Փակեք ձեր աչքերը, լսեք ձեր խորը եւ հանգիստ շնչառությունը: Փորձեք պատկերացնել, թե ինչպես եք արձագանքում յուրաքանչյուր արձակման հետ աշխատանքից, բոլոր չլուծված խնդիրները եւ խնդիրները հեռանում են: Թողեք նրանց աշխատավայրում, եւ նրանց տուն բերեք: Ի վերջո, ընտանիքը արժանի է ձեր անհամապատասխան ուշադրությանը եւ լիարժեք ներկայությանը:
Փորձեք նկատել kairos- ի պահերը, հիշեք, թե ինչն է ձեզ առաջնորդել, սովորում է ներթափանցել այս վիճակում ցանկացած ժամանակ: Դա ձեզ ոչ միայն ավելի կենտրոնացած եւ հաջողակ կդարձնի, այլեւ շատ ավելի երջանիկ:
Ի դեպ, հրատարակչի առաջարկը ընդամենը 3 օր է, ինքնազարգացման գրքերի 50% զեղչ:
2015 թ. Հունիսի 16, 17 եւ հունիսի 18-ը `« Mann, Ivanov and Ferber »հրատարակչության ինքնագնահատման վերաբերյալ բոլոր էլեկտրոնային գրքերը կարելի է ձեռք բերել NACHNI պրոմո-կոդով կես գներով: Մանրամասները հրատարակչության կայքում:
Զեն-բուդդայական թագավոր Թիխ Նյաթ Հանը վստահեցնում է. «Կյանքը տեղի է ունենում միայն ներկայիս պահին: Եթե կորցնենք այս պահը, կորցնում ենք մեր կյանքը »: Հոգեբան Greg McKeon- ն լիովին համաձայն է նրա հետ: Իր գրքում «Essentialism» (լատիներեն essenia - էության), նա պատմում է, թե ինչ է նշանակում «ներկա ներկա լինել» եւ ինչու դա անհրաժեշտ է:
«Հիմա կարեւորը». Լարի Գելվիքսի մոտեցումը
Լարրի Գելվիքսը Highland Highschool ռեգբիի թիմի մարզիչն էր երեսունհինգ տարի: Այս ընթացքում նրա աշակերտները հաղթեցին 350 խաղերում եւ կորցրեցին միայն 9 անգամ: Ինչպիսին է նման գլխապտույտի հաջողության գաղտնիքը: Գելվիքսը խաղացողների համար սովորեցրել է ամբողջությամբ ապրել ներկայիս պահին եւ ընդհանրապես կենտրոնանալ ամբողջ այս պահին, եւ ոչ թե գալիք խաղի կամ հաջորդ ուսումնական նստաշրջանի:
Անհաջող անցյալը կամ փորձը, որը տեղի կունենա մեկ շաբաթում, նշանակություն չունի: Այդպիսի մտքերում չկա, եւ Լարի միշտ հասկանալի է դա: Բացի այդ, այդ մոտեցումը ստիպում է խաղացողներին մտածել միայն իրենց խաղի մասին, այլ ոչ թե մրցակիցների խաղի մասին: Սա նպաստում է թիմի անդամների համակարգված գործողություններին եւ նրանց մարտավարության վրա առավելագույն կոնցենտրացիայի:
Իռացիոնալ մտքեր
Ինչպես կարող է այս ամենը կիրառվել մեր կյանքի համար: Հիշեք, արդյոք անհրաժեշտ է ձեզ մռայլ հիշողությունների ծուղակում հայտնվել: Օր օր անց անցյալից անցնող տհաճ դեպքերիս գլուխ գցելիս: Կամ գուցե դուք տանջում եք, անհանգստանալու, թե ինչ է տեղի ունենալու: Երկար ժամանակ դուք անդրադառնում եք այն բանի վրա, թե ինչ կարող եք փոխել, եւ մի փորձեք կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք ձեր հսկողության ներքո են:
Ամենայն հավանականությամբ, դուք, ինչպես շատերը, մշտապես մտավորապես պատրաստվում են ապագա բիզնեսին եւ հանդիպումներին, չնայած ձեզ համար ամենալավն է մնալ ներկա ժամանակ: Մենք շատ ենք շեշտում սթրեսը հենց այն պատճառով, որ մենք միշտ հիշում ենք անցյալում կատարված սխալները կամ անհանգստանում այն բաների մասին, որոնք դեռ չեն կատարվել: Այն բառացիորեն կաթվածահար է մեզ, խանգարում է մեզ գործելուց եւ վայելել կյանքից: Այսպիսով, հենց հիմա, ամեն ինչ գցեք ձեր գլխից:
Սովորեք հին հույներից
Իմաստուն հնագույն հույները նշանակում են երկու անուն `chronos եւ kairos: Աստված Chronos նրանց հին եւ մոխրագույն մազերով էր թվում, նրա անունը նշանակում էր ժամանակի ընթացքը, ժամանակագրական կարգը: Եվ մինչ օրս մենք մտածում ենք ժամանակի մասին:
«Կայրոս» բառի նշանակությունը ավելի դժվար է բացատրել ժամանակակից մարդուն: Սա իրական պահն է, մեկ ուրախ պահ: Եթե chronos քանակն է, ապա kairos որակը. Եթե դուք փորձում եք ամբողջովին ներկա պահին, ապա կկարողանաք զգալ քեյրոս: Միայն այս պահին կարեւոր է գործնական իմաստով, քանի որ անցյալում ոչինչ չեք կարող փոխել, եւ ապագան ավելի լավ չի լինի, եթե սկսեք անընդհատ անհանգստացնել դրա մասին: Միայն այստեղ եւ հիմա կարող եք ինչ-որ բան անել:
Առաջին բառերից
Մի անգամ, երբ իր կնոջ հետ ճաշում էր, հոգեբան Greg McKeon զգում kairos. Ահա թե ինչպես է նա նկարագրում իր զգացմունքները. «Ընդհանրապես ճաշի ժամանակ մենք շատ զբաղված ենք առավոտյան իրադարձությունների մասին հարցնելու կամ երեկոյան պլանավորման դասերի մասին, որոնք մենք մոռանում ենք միասնական ճաշելու: Այս անգամ Աննան առաջարկել է փորձեր. Կենտրոնանալ միայն ներկա պահին: Մի վերադարձեք առավոտյան մոլորակները, չհամաձայնեք, թե ով կվերցնի երեխաներին կարատեով, ոչ թե քննարկելու, թե ինչ պետք է ճաշ եփել:
Փոխարենը, մենք պետք է ուտենք դանդաղ եւ դանդաղ, ամբողջովին ներկառուցենք ներկան: Ես նրա գաղափարն եմ աջակցել: Երբ ես կոկիկորեն առաջին կծում արեցի, մի բան պատահեց: Ես զգացի իմ շունչը: Այնուհետեւ ես անգիտակցաբար նկատեցի, որ այն դանդաղեցրեց: Հանկարծ թվում էր, թե ժամանակն ավելի դանդաղ է շարժվում: Սովորաբար ես մի տեղ եմ, եւ իմ միտքը հինգ այլ մարդկանց մեջ է, բայց հիմա զգացի, որ իմ միտքն ու մարմինը ամբողջովին այստեղ են:
Այս տպավորությունը կեսօրից հետո մնացի ինձ հետ, երբ նկատեցի մեկ այլ փոփոխություն: Ես չէի շեղվում տարբեր մտքերով, եւ ես կարող էի ամբողջությամբ կենտրոնանալ իմ աշխատանքի վրա: Ես հանգիստ եւ լիովին ներկա եմ ներկա խնդիրների լուծմանը: Փոխարենը, սովորականից, մտավոր էներգիան բաժանել բազմաթիվ մրցակցային խնդիրների, ես ուղղեցի այն ամենակարեւոր պահին: Աշխատանքն ավելի հեշտ չէր, բայց սկսեցի հաճույք ստանալ: Այս պարագայում հոգու համար լավն էր նաեւ հոգու համար »:
Ինչպես կենտրոնանալ հիմնականում
Դուք զգում եք, որ միանգամից մի քանի բան եք գրավում: Ցանկանում եք միաժամանակ նայել ամսագրի միջոցով, կարդալ գիրք, նախապատրաստել նախագիծ, պատասխանել էլեկտրոնային նամակներին: Այս բոլոր դեպքերը պայքարում են ձեր ուշադրության համար: Երբ դուք շփոթություն զգաք, մի ընդմիջում: Վերցրեք խոր շունչ: Փորձեք որոշել, թե ինչն է կարեւոր այս պահին, եւ ոչ թե շաբաթը, թե մի քանի ժամ: Դա գրեք թղթի վրա բոլոր դեպքերում: Ազատ զգացեք այն մարդկանցից, ովքեր հիմա պետք չէ անել:
Այնուհետեւ ցուցակեք այն դեպքերը, որոնք դուք կարծում եք, որ ավելի ուշ պահանջվի: Մտածեք այն մասին, թե ինչ ցանկանում եք հասնել օրվա ավարտին, գրեք բոլոր գաղափարները: Այսպիսով, դուք կփրկեք ձեր գլուխը մտածելու ապագայի մասին եւ դադարեցիք վախենալ ինչ-որ բան մոռանալուն: Դուք ունեք երկու ցուցակ, որոնցից յուրաքանչյուրում կարեւորում եք առաջնահերթությունները: Եվ անմիջապես անցեք առաջին ցուցակը, կատարեք կետ առ կետ, սկսած առավել կարեւորից, մինչդեռ մտածեք միայն այն մասին, թե ինչ եք անում այս պահին: Դուք նույնիսկ չեք նկատի, թե ինչպես պետք է աստիճանաբար զբաղվել բոլոր պարտականությունների հետ, առանց սփռելու եւ չարչարանքների չարաշահում:
Վերբեռնումը
Շատերը, վերադառնալով աշխատանքից երեկոյան, իրենց մտքերը պահում են գրասենյակում, շարունակում են մտածել տարբեր ծրագրերի մասին եւ անհանգստանալ աշխատանքային խնդիրների վերաբերյալ: Օրվա վերջում ստիպեք կանգ առնել: Փակեք ձեր աչքերը, լսեք ձեր խորը եւ հանգիստ շնչառությունը: Փորձեք պատկերացնել, թե ինչպես եք արձագանքում յուրաքանչյուր արձակման հետ աշխատանքից, բոլոր չլուծված խնդիրները եւ խնդիրները հեռանում են: Թողեք նրանց աշխատավայրում, եւ նրանց տուն բերեք: Ի վերջո, ընտանիքը արժանի է ձեր անհամապատասխան ուշադրությանը եւ լիարժեք ներկայությանը:
Փորձեք նկատել kairos- ի պահերը, հիշեք, թե ինչն է ձեզ առաջնորդել, սովորում է ներթափանցել այս վիճակում ցանկացած ժամանակ: Դա ձեզ ոչ միայն ավելի կենտրոնացած եւ հաջողակ կդարձնի, այլեւ շատ ավելի երջանիկ:
Ի դեպ, հրատարակչի առաջարկը ընդամենը 3 օր է, ինքնազարգացման գրքերի 50% զեղչ:
2015 թ. Հունիսի 16, 17 եւ հունիսի 18-ը `« Mann, Ivanov and Ferber »հրատարակչության ինքնագնահատման վերաբերյալ բոլոր էլեկտրոնային գրքերը կարելի է ձեռք բերել NACHNI պրոմո-կոդով կես գներով: Մանրամասները հրատարակչության կայքում: