Ինչպես արագ նիհարել երեխաներին

Ծայրահեղության կամ գիրության գերբարձր հակումները մեծահասակների համար տհաճ իրավիճակներից մեկն է, բայց, ցավոք, այսօր ինչ խնդիր է երեխաների համար ավելի տարածված: Բժշկական գրականությունում գիրություն սահմանվում է որպես ավելորդ մարմնի ճարպի կուտակում:

Շագանակագեղձի մասին կարելի է խոսել այն դեպքի մասին, երբ մարմնի քաշը տղաների մոտ 32% -ից ավելի է, իսկ աղջիկների մոտ 25% -ը: Այնուամենայնիվ, մանկական քաղցկեղը հաճախ սահմանում է որպես քաշի / բարձրության հարաբերակցության խախտում, որը գերազանցում է 20% կատարյալ մարմնի քաշը, չափից ավելի քաշի առավել ճշգրիտ վկայությունը, այն համարվում է գիրության մաշկի ծալքեր:

Ավելորդ քաշի խնդիրը :

Ապագայում ոչ բոլոր լավ սնուցող երեխաները դառնում են լիարժեք երեխաներ, եւ ոչ թե բոլոր ճարպային երեխաները, գերակշռում են մեծահասակների մոտ: Բայց մի հանգստացրեք `տարիքով, ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց ավելորդ քաշի ավելացմամբ, եւ իրական հնարավորություն կա, որ հղիությունը հայտնվի մանկության մեջ, կուղեկցի ձեզ կյանքի ավարտին:
Ավելորդ քաշը եւ ճարպակալումը երեխաներին տալիս են շատ խնդիրներ: Ոչ միայն երեխայի գիրությունը սպառնում է դարաշրջանի առաջացմանը, այնուամենայնիվ, երեխայի հիպերտոնիայի հիմնական պատճառն է, այն նաեւ անմիջականորեն կապված է դասարանի շաքարախտի հետ, բարձրացնում է կորոնար սրտի հիվանդության վտանգը, հաճախ նպաստում է հոդերի ավելացմանը, նվազեցնում է ինքնագնահատականը եւ ազդում հասակակիցներ: Որոշ մասնագետների կարծիքով, գիրության առավել լուրջ արդյունքները հենց հոգեբանական եւ սոցիալական խնդիրներն են:

Հետեւաբար, եթե հաշվի առնեք, որ ձեր երեխայի ծանրությունը գերազանցում է իր տարիքի նորմը, ապա պետք է մտածեք երեխայի ավելցուկային քաշը կորցնելու միջոցներ ձեռնարկելու մասին: Հետեւաբար, մենք որոշեցինք նվիրել այս հոդվածը այն հարցին, թե որքան արագ է նիհարել երեխաներին:
Քանի որ մեծահասակների ճարպակալումը երեխաների մոտ գիրություն է առաջացնում մի շարք պատճառներով, սակայն դրանցից ամենակարեւորը անհամապատասխանությունն է արտադրողի էներգիայի (կալորիա) սննդակարգի եւ կլանման (մարմնի հիմնական նյութափոխանակության եւ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում օգտագործվող կալորիաների) միջեւ: Երեխաների գիրությունը հաճախ զարգանում է եւ հանդիսանում է հոգեբանական, դիետիկ, ֆիզիոլոգիական եւ ժառանգական գործոնների բարդ փոխհարաբերությունների արդյունք:

Այն դեպքում, երբ ձեր երեխայի հետազոտության ընթացքում բժիշկը որոշեց, որ գիրությունը չի հանդիսանում հիվանդության արդյունքը, նա պետք է առաջարկի դիետիկ թերապիա որպես բուժման հիմնական մեթոդ: Դրանից բացի, պատշաճ դիետիկ սնուցման առաջարկության համար անհրաժեշտ է կատարել համապատասխան բժշկական հաստատությունում երեխայի ամբողջական հետազոտություն: Կարեւոր կետ մնում է դիետիկ բժշկի խորհրդակցությունը:
Իրականում, երեխաներին քաշը կորցնելը շատ հեշտ չէ, բայց դեռ հնարավոր է:

Մենք առաջարկում ենք մանկական քաշի կորուստների սնուցման հիմնական սկզբունքները.
1) օրական սննդակարգի ընդհանուր կալորիականությունը պետք է նվազեցվի 20-50% -ով (կարելի է հասնել ավելի ցածր կալորիականությամբ սննդամթերք ավելացնելով).
2) օրվա ընթացքում 5-6 անգամ ավելացել է սնունդը.
3), բայց ճաշը չպետք է լինի ավելի ուշ, քան bedtime- ից 3 ժամ առաջ:
4) կարեւոր է երեխային սովորեցնել փոքր մասերում ուտել.
5) Nutritionist- ի խորհրդով դուք պետք է ծախսեք բեռնաթափման օրեր:
6) հասնել եւ մնալ ցանկալի արդյունքի վրա, անհրաժեշտ է ֆիզիկական վարժություններ անցկացնել դիետայի հետ եւ սովորեցնել ակտիվ կյանք վարել:

Արագորեն նիհարելու համար մենք առաջարկում ենք այնպիսի ապրանքներ, որոնք ներառում են երեխաների դիետայում:
- Բանջարեղեն (կոկտեյլ, լոլիկ, վարունգ, սմբուկ, կաղամբ, ճակնդեղ);
- Մրգեր, որոնք պարունակում են փոքր քանակությամբ sucrose;
- կարագ (չափման մեջ);
- Բուսական ճարպեր;
- ցածր ճարպ ձուկ եւ միս;
- Fermented կաթնամթերք: պանիր, կաթ, fermented կաթ եւ այլն;
- Չորացրած հաց:
- ձու;
ընթացքում սննդակարգի օգտագործման համար խորհուրդ չի տրվում.

- Ապխտած միս, թթուներ, պահածոներ:

- սոուսներ, համեմունքներ;
- Կրեմ, թթվասեր:

Երեխաների սննդի սահմանաչափում.
- կարտոֆիլներ;
- Շաքար, մեղր: ջեմ;
- քաղցր պտուղ;
- ալյուրի ապրանքներ, բրնձի, ցորենի;
- Մսի, լյարդի չոր սորտերը:

Երեխաների սննդակարգի համար ցանկացած չափաբաժնի աստիճանում չի կարող սահմանափակվել հեղուկի հարբած վիճակում: Հակառակ դեպքում, այն կարող է հանգեցնել մարմնի զգալի ջրազրկմանը, որն անցանկալի հետեւանքներ է ունենում:

Դիետայի առաջին փուլում երեխան հաճախ կարող է բողոքել քաղցկեղից, այս դեպքում դուք կարող եք մտնել մթերքների փոխանակման ընթացքում խիստ խիստ կլանված դիետայի արտադրանք: Այս դեպքում պետք է համապատասխանեն հում բանջարեղենները (ցուկկինի, կաղամբի, դդումի, վարունգի) կամ հատապտուղները (լոռամրգի կարմիր հաղարջ կամ բալ):

Երեխայի մարմնի կարիքները բավարարելու համար սպիտակուցը կարող է ցածր յուղ գետի ձուկ կամ ցածր յուղայնությամբ եփած միս տալ:

Մանկական գիրության կանխարգելման համար անհրաժեշտ է զգալիորեն նվազեցնել ածխաջրածնի (հիմնականում ալյուր եւ քաղցրեղեն) ներկայությունը դիետայի մեջ: Բացի այդ, պարտադիր է ակտիվ եւ էներգետիկ կյանք վարել:

Ֆիզիկական գործունեություն :

Եթե ​​ձեր երեխան հետեւում է դիետային, բայց գաղափարը, թե ինչպես պետք է նիհարել արագ, պահանջում անմիջական արդյունքներ, խորհուրդ ենք տալիս դիմել ֆիզիկական վարժություններ: Ձեռք բերող ֆիզիկական վարժությունների ծրագրի կամ ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման հնարավորություն է տալիս ավելորդ կալորիաներ այրելը, էներգիայի սպառման ավելացումը եւ ձեռք բերված ձեւի մնալը: Մանկական գիրության մասին բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ֆիզիկական գործունեությունը շոշափելի արդյունքներ չի տալիս, եթե դրանք զուգորդված այլ ձեւի ներխուժման հետ, օրինակ `դիետիկ կրթությամբ կամ վարքային կարծրատիպերի փոխակերպմամբ: Բայց մի մոռացեք, որ ֆիթնեսը բերում է լրացուցիչ առողջական օգուտներ: Այն դեպքում, երբ նույնիսկ ճարպային ծալքերը, ինչպես նաեւ երեխայի մարմնի կշիռը չեն փոփոխվում շաբաթական երեք անգամ 50 րոպե օդաբժշկական վարժությունից հետո, նման վերապատրաստումը նպաստում է արյան ճնշման եւ արյան շուրթերի պրոֆիլների բարելավմանը: Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ երեխաները երբեք չպետք է սոված լինեն ու շատ կալորիա ունենան: Ցանկացած երեխայի մարմնի կորուստը սթրես է, որը կարող է առաջացնել լրացուցիչ հիվանդություններ եւ բացասաբար ազդել աճի վրա: