Շատերը հանգիստ ապրելակերպ են վարում, քանի որ նրանց աշխատանքը կապված է համակարգչում մնալու հետ: Մարդը աստիճանաբար քաշ է ստանում, երբեմն դա աննկատելի է մարդու համար: Խուսափելու համար, դուք պետք է զբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ, բայց ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ: Եթե դուք հանգստանում եք հանգստյան օրերին, բայց աշխատում եք նույն ռիթմով, ապա դա չի կարող խնայել իրավիճակը: Քանի որ մի օր սպառում է մի քանի կալորիաներ: Առկայծող ապրելակերպը հանգեցնում է գիրության:
Եվ եթե դուք ամբողջ օրը աշխատավայրում մնաք, ապա պետք է փնտրեք աշխատանքային ժամերին ակտիվություն ցուցաբերելու ուղիներ փնտրեք: Եթե շատ ժամանակ անցկացաք որոշ շարժումների, քայլելու, ֆիլմեր պատրաստելու համար, ապա շատ կալորիաներ եք անցկացրել ու կերել: Կրճատում եք շարժումների քանակը, դուք դառնում եք հին դիետա:
Ինչպես հանգստանալ աշխատանքի հետ:
Պատկերացրեք մի ծորակ, ջուրը կաթում է դրանից եւ մի պահ հետո հավաքվում են շատ հեղուկ լիտրներ: Նույն իրավիճակը տեղի է ունենում ավելցուկային քաշի հետ, դուք չեք նկատում, թե ինչպես է սանդղակը ցույց տալիս, որ վերականգնվել եք: Եթե դուք ուտում եք մի քանի քաղցր ընկույզ, ապա դա չի կարող ազդել գործչի վրա, բայց եթե այդ ընկույզները չորանում են առանց ընդհատումների, նրանք կկարողանան ավելացնել շատ կալորիա, որոնք չեն սպառվում:
Լրացուցիչ կալորիաներ այրելու համար հարկավոր է ավելի շատ շարժվել աշխատանքով: Բարձրացրեք գրասենյակի շարժումների քանակը: Օրինակ, դուք պետք է ստուգեք հարեւան բաժանմունքի գործընկերոջ հետ, գնաք նրա մոտ եւ զանգահարեք: Հեռախոսով խոսելիս մի փոքր քայլեք գրասենյակով: Նստիր, երբ դուք պետք է նայեք մոնիտորի էկրանին կամ երբ ինչ-որ բան գրեք: Միակ տեղը, որը դուք չեք պետք է գնաք, այն մեքենա է, որը վաճառում է crunches եւ չիպսեր:
Ավելի շատ էներգիա ծախսեք
Ցանկացած գործունեություն կարեւոր է հանգիստ ապրելակերպի համար: Մի պահեք էներգիան, երբ կա նման հնարավորություն: Եվ դա շատ հեշտ է անել. Հեռացրեք հեռակառավարվող հեռուստաալիքներին, բայց դա արեք հեռուստացույցով, մի օգտագործեք վերելակ, ավելի լավ է բարձրանալ ինքներդ եւ գնալ ինքներդ: Երբ դիտում եք հեռուստացույց, կարող եք ավելացնել կիլոգրամներ աննկատելիորեն: Գովազդային դադարների օգտագործման ժամանակ մի կերեք: Եվ եթե ուզում եք խմել թեյ կամ խորտիկ, ապա գնացեք խոհանոց, ավելի շատ շարժեք:
Նստած աշխատանքի հետ ավելի լավ չի լինի
Ավելի քիչ ուտել
Թեեւ դա հնչում է, բայց դա ճիշտ է: Քիչ շարժումը, այնքան քիչ էներգիա է սպառում, այնքան քիչ կալորիա: Ստամոքսը օգտագործվում է որոշակի քանակությամբ սննդի մեջ, չես կարող նույնիսկ նկատել, որ բարձր կալորիականության եւ խիտ սնունդի կարիք չկա: Միայն որոշ ժամանակ անց, դիետայի փոփոխությունները զգացվելու են, հետո սովորություն դառնում:
Ration
Քաշի շահույթը կարող է առաջացնել ածխաջրածին արտադրանք: Անհրաժեշտ է նվազեցնել իրենց սպառումը եւ ավելացնել ավելի շատ բանջարեղեն եւ միրգ: Սննդի գումարը մնում է նույնը, դուք հագեցածություն զգաք, կալորիական բովանդակությունը կնվազի:
Հաճախականություն
Անհրաժեշտ է նվազեցնել սննդի ընդունման հաճախականությունը: Օրինակ, օրվա ընթացքում օրական 5 անգամ ուտելու համար, կարող եք նվազեցնել սննդի ընդունումը մինչեւ 3 անգամ: Դու կարող ես հեշտությամբ գնալ:
Օգտագործեք շարժվելու բոլոր հնարավորությունները
Եթե աշխատավայրը համակարգչի ետեւում է, դուք ճաշի համար կարող եք ճաշել: Այս 15 րոպեները թույլ կտան ձեզ հանգստանալ, ուրախացնել եւ ստանալ մի քանի մաքուր օդը:
Քայլեր
Եթե ձեր բնակարանը կամ գրասենյակը գտնվում է 1-ին հարկից, ապա դա շատ լավ է: Դուք հնարավորություն կունենաք հավելյալ զբաղվել: Մի օգտագործեք վերելակները, չնայած ժամանակի ընթացքում բարձրանում եւ նվազում, բայց դա կարող է դիվերսիֆիկացնել ձեր նստակյաց կյանքը:
Ուսուցում
Ձեր պահեստային ժամանակներում գնացեք զբոսնելու: Դարձրեք զորավարժությունների պարզ հավաքածու, այնպես որ կարող եք հանգստացնել ձեր մարմնի շարժման կարիքը:
Վերջում ավելացնում ենք, որ նստելիս կարեւոր չէ վերականգնել: Դուք կարող եք պահպանել քաշը ցանկացած պայմաններում, ամեն ինչ կախված է ձեր ցանկությունից: Հեշտ է վերահսկել զորավարժությունների եւ դիետայի քանակությունը: Սա կփրկի ցուցանիշը, ամրապնդելու պատասխանատվությունը ապրելակերպի եւ սեփական առողջության համար: Դուք կարող եք նույնիսկ դուրս գալ սպառված եւ սպառված կալորիաների քանակից, աստիճանաբար ձեր քաշը կնվազի: