Ինչպես հանգստանալ հանգստյան օրերին

Հաճախ հանգստյան օրերը արագորեն թռչում են, իսկ արդեն երկուշաբթի, կարծես, մեզ թվում է, որ մենք չենք հանգիստ եւ ավելի հոգնած, քան ուրբաթ երեկոյան: Ինչպես հանգստանալ հանգստյան օրերին, ինչպես հանգստանալ, գնալ հաճույքով աշխատելու:

Ինչպես հանգստանալ շաբաթվա ընթացքում:
Կարեւոր է, թե որքան ժամանակ ծախսվի հանգստի վրա, բայց հանգստի որակը կարեւոր է: Ձեր ազատ ժամանակ դուք պետք է սովորեք հանգստանալ: Եվ ամբողջովին հանգստանալու համար դուք պետք է պլանավորեք ձեր հանգստյան օրերը, հաշվի առնելով ընթացիկ գործունեության տեսակը:

Ինտելեկտուալ :
Սովորաբար մարդիկ, ովքեր «մտավոր գործել են», քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ են առաջ բերում: Հիմնական խնդիրը նյարդային եւ անընդմեջ մտավոր լարվածության պայմաններում ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունն է: Սթրեսին հակառակ, մարմինը արտադրում է հորմոններ, որոնք մարդուն դրդում են ֆիզիկական բռնության կամ թռիչքի վրա, կախված անհատականությունից: Այս ֆիզիկական ճարպը ծրագրավորվում է մարմնի կողմից, եւ եթե դա չես անում, դուք կստանաք ջեռոցի ազդեցությունը, որը եռում է փակ կոկիկով: Ինչպես հանգստանալ նման մարդկանց: Հոգեբանները եւ բժիշկները ասում են, որ մարմնի համար կյանքի ձեւի կտրուկ փոփոխությունը վնասակար է: Օգտակար կլինի քնել լավը: Շատ վատ է, որ հանգստյան օրերին հանգստանաք: Աշխատավայրից դուրս գալը ձեր գլուխը հանեք: Բայց եթե շեշտվում եք աշխատանքի մեջ, ապա դա հեշտ չի լինի:

Շաբաթվա վերջում, ամփոփելով, գրեք ինքներդ ձեզ, ինչ արդեն արել է, եւ ինչ է անելու ապագա աշխատանքում: Հիշեք սրտով Սքարլետ Օյայի «Ես վաղը մտածում եմ դրա մասին» կարգախոսը: Շաբաթվա վերջում նախատեսվում է ակտիվ երեկո: Շփվել հետաքրքիր մարդկանց հետ, գնալ բոուլինգի ակումբ, համերգով:

Առաջարկություններ շաբաթվա համար:
1. Ծրագրեք բիզնես, որը պահանջում է ձեզ իրականացնել, դա կարող է լինել քայլուղի կամ վերանորոգման վիլլա:

2. Ընտրեք բնության վրա, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ տան շնից եւ տհաճությունից:

3. Շփվեք, քանի որ ոչինչ կյանքի իմաստ չէ, ինչպես ձեր սիրելիների եւ ընկերների հետ հաղորդակցվելու: Եկեք եւ այցելեք ձեր հյուրերին:

4. Բարելեք ձեր սիրելիներին:
Ինչպես սահմանել է ֆրանսիացի հոգեբանները, եթե հանգստյան օրերին անձը հարազատներին նվերներ է գնում, ապա հանգստյան օրերը չէին:

5. Անջատեք ձեր տան համակարգիչը եւ բջջային հեռախոսը: Այսպիսով, դուք չեք մտածի աշխատանքի մասին:

Ֆիզիկական աշխատանք:
Մտավոր աշխատանքի համեմատ, ֆիզիկական աշխատանքն անխուսափելի է թվում, բայց դա այդպես չէ: Ֆիզիկական աշխատանքը մեծամասամբ միատարր աշխատանք է, եւ մարդուց հոգին ոչ պակաս մտավոր բեռներից հոգնած է: Մատուցողներ, վերահսկիչներ, վաճառողներ, վարսահարդարներ, նույնիսկ եթե մի օր հուզական խնդիրները չհանգեցնեն, հոգնել եւ մտավոր եւ ֆիզիկապես հոգնել:

Շաբաթվա վերջին դուք պետք է օգնեք մարմինին հանգստանալ: Եթե ​​ձեր ոտքերում կանգնած եք բոլոր տեղաշարժը, ապա եկեք տուն, ձեր ոտքերից հեռացրեք ծանրության զգացում, դրանք բարձրացրեք մի բարձրության վրա: Ձեւավորեք ջրի ընթացակարգերը, դա կարող է լինել հակադրություն ցնցուղ կամ լողավազան: Ջուրը կհանգեցնի հոգնածության:

Հանգստյան օրերին ինչ-որ բան անել հոգու համար, նկարել, կարդալ: Խուսափեք աշխատանքի հիշեցնում բեռները: Հանգստյան օրերին տարբեր սպասարկման ոլորտի աշխատակիցներն ավելի լավ են աշխատում տնային գործերը չկատարելու համար: Մեծ Բրիտանիայում, ռեստորանային աշխատողների շրջանում հարցման արդյունք էր, եւ ըստ արդյունքների, եզրակացության է եկել, որ աշխատողների 78% -ը մեծ ուրախությամբ աշխատելու է, եթե ստիպված չլինեին տունը մաքրել, լվանալ սպասքը, ճաշ եփել: Ձեր արձակուրդը դարձրեք ավելի ինտենսիվ եւ քան հեռուստացույցի առջեւ նստելը, ավելի լավ է զբոսնել այգում մաքուր օդում:

Զգացմունքային աշխատանք:
Այս գործունեությունը զգացմունքային պատասխան է պահանջում անձից: Սա ներառում է բժիշկների, հոգեբանների, ուսուցիչների աշխատանքը: Եվ, չնայած այն բանին, որ դրանք ֆիզիկապես ծանրաբեռնված չեն, նրանք նույնպես անցնում են հոգնածության պատճառով: Այս մարդիկ անընդհատ կապվում են այլ մարդկանց հետ եւ գիտեն, որ իրենց աշխատանքի արդյունքը կախված է նրանց հուզական ներգրավվածությունից, ինչը լուրջ փորձություն է հոգեբանության համար: Սոցիալական աշխատողների վտանգը զգացական հալածանք է, ապա նրանք չեն ուզում շփվել մարդկանց հետ իրենց աշխատանքից եւ անտարբեր են դառնում: Փորձագետները նշում են, որ այդ մարդիկ պետք է հանգիստ զգան:

Կատարեք ինքներդ ձեզ գիշերվա բեռնաթափման առանց հաղորդակցության: Դա կօգնի միայնակ քայլել: Ուրեմն ուրբաթ օրվանից աշխատանքից վերադարձեք հասարակական տրանսպորտով, բայց քայլեք:

Հեռացրեք բոլոր խոսակցությունները :
Հարազատները եւ բարեկամները կցանկանային կիսվել ձեզ հետ իրենց ցավերն ու ուրախությունները: Բայց եթե այս գործընթացում չեք կարողանում զգացմունքային ներգրավվել, հետաձգեք զրույցը:

Մի փորձեք հյուրասիրել բոլորին: Գիտեք, որ դուք պատասխանատվություն չեք կրում այս ընկերության ներկա բոլոր մարդկանց զգացական վիճակի համար: Ընկերությունում «զսպել վերահսկողությունը» եւ փորձել պարզապես զվարճանալ:

Զբաղվել այնպիսի սպորտաձեւերի հետ, որոնք կարող են հանգստացնել նյարդերը `պիլատես, յոգա, հնարավորության դեպքում իջնել մերսման վրա: Քանի որ ֆիզիկական ուժգնությունը ամռանը կարող եք աշխատել պարտեզի հողամասի վրա, գնալ հատապտուղների եւ սունկ, լողալ հեծանիվ: Ձմռանը ավելի լավ է գնալ skating եւ դահուկներ: Ամերիկացի հոգեբանների կարծիքով, այսպիսի աշխատողներն ավելի լավն են շների համար, դա առիթ է նրանց հետ ամենօրյա զբոսանքի համար, բացի չգիտեն, թե ինչպես կարելի է խոսել:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է շաբաթվա ընթացքում աշխատել, հիշեք հետեւյալը.
1. Հստակորեն պլանավորել ձեր աշխատանքը, այնպես որ դուք ստիպված չեք աշխատել հանգստյան օրերին:

2. Աշխատեք տանը միայն որպես վերջին միջոց:

Հաճախ հանգստյան օրերին աշխատանքը պատրվակ չէ ձերբակալվածների հետ շփվելու համար, որոնց հետ դուք կապ չունեք: Այսպիսով, դուք փախչում եք անձնական խնդիրներից: Եվ, նախեւառաջ, հոգեբանական խնդիրներից աշխատելը եւ շարունակել աշխատուժի աշխատանքը, փորձեք ձեր ընտանիքում խաղաղություն եւ խաղաղություն հաստատել:

Սրանք ընդհանուր առաջարկություններ են, թե ինչպես ծախսել հանգստյան օրերին շահութաբեր: Քանի որ ակտիվ հանգիստը թույլ է տալիս հեռու մնալ այն աշխատանքից, որին դուք անընդհատ աշխատում եք աշխատանքում: