Մեր խնդիրն է ձեռք բերել հարթ թութ: Սակայն այս խնդիրը լուծելու համար մեզ օգնելու են ոչ միայն ֆիզիկական գործունեությամբ, այլ նաեւ պատշաճ սնուցման պահով: Նախեւառաջ, ծխող կանայք հրաժարվում են եւ ալկոհոլից: Դրանց օգտագործմամբ գրեթե անհնար է հեռացնել ստամոքսը:
Եկեք անցնենք ֆիզիկական ուժի գործադրմամբ, որը կօգնի կորցնել քաշը եւ հեռացնել ստամոքսը եւ ստանալ բարակ իրան:
Առաջին ֆիզիկական բեռը աերոբիկա է: Նա պետք է օրվա ընթացքում մի քանի անգամ զբաղվի, 30 րոպե մոտ 3-4 անգամ: Եվ ամեն օր ավելացնում է զորավարժությունների ժամանակը `5 րոպե:
Ցանկացած վարժանք հարթ ստամոքսի համար պետք է արվի արտաշնչման վրա: Պետք է ուշադրություն դարձնել, որ հետեւի ցածր հետեւի: Եթե որոշակի վարժություններում ցավ կա, ապա ավելի լավ է դրանք փոխարինել այլ, ավելի խնայող: Եթե հաջորդ օրը ցավը կշարունակվի, ապա դուք լուրջ խնդիրներ ունեք ստորին հետեւի հետ եւ պետք է դիմեք բժշկի: Ցավերի համար արգելվում է իրականացնել, քանի որ դա կարող է վատթարանալ վիճակը:
Երբ զորավարժությունները ընտրեք, չեն կրկնում, ամեն օր այլ տարբեր եղեք: Քանի որ մարմինը կօգտագործվի մեկ բեռի եւ նվազեցնելու զորավարժությունների արդյունավետությունը: Զորավարժությունները արդյունավետ էին, փոխեց զորավարժությունների մարտավարությունը: Ուշադրություն դարձրեք մամուլի վերին, ստորին հատվածներին եւ կողային մկաններին: Փորձեք չկորցնել որովայնային որովայնի մկանները, քանի որ նրանք կարող են տեսողականորեն ձեւավորել իրան: Եթե առաջին անգամ սկսեք վերապատրաստում, ապա աստիճանաբար սկսեք, քանի որ կարող եք ձգվել ձեր մկանները եւ ցածրացնել:
Արդյունավետ վարժությունները ներառում են squats, վերին սեղմումների վերին հատվածները, մամուլում գտնվող ներքեւի հատվածները, կախված գնդակից, ծնկները ծալելով, կողմի բարձրացումներ:
Ծնձորը կատարվում է հետեւի վրա, ոտքերը ծնկների վրա, ձեռքերը, գլուխը ետեւում: Այս դիրքում մենք բարձրացնում ենք ուսերը եւ կրծքավանդակը, իսկ ճզմում են մամուլը եւ վերադառնում իր սկզբնական դիրքի: Այս զորավարժությունը կատարվում է մոտ 20 վերելակների մոտ 2 մոտեցմամբ:
Դուք նաեւ կարող եք իրականացնել դազգահներ: Լինելով իր ետեւից, ձեռքերը ձգվում է գլխավերեւում, գլխավերեւներով, ձգում է որովայնի մկանները, ապա մենք մեր ձեռքերը վերցնում ենք գլուխից առաջ, որպեսզի նրանք հանդես գան մամուլում: Դա երկու եղանակով արվում է 20 անգամ:
Արդյունավետ վարժությունը նաեւ վերացնում է ոտքերը եւ պահում դրանք 20-50 վայրկյան: Ամեն անգամ, փորձեք բարձրացնել ոտքերն հատակից բարձրացնելը:
Եկեք անցնենք ճիշտ սնունդը: Նախեւառաջ, ձեր դիետան պետք է պարունակի հացահատիկային արտադրանք (հնդկացորեն, բրինձ եւ այլն), խմորած կաթ (կեֆիր, կաթ), ցածր ճարպային մթերք եւ փորձեք միրգ գնել (խնձոր, տանձ, ցիտրուս եւ այլն):
Արդյունավետ դիետաները հնդկացորեն են, բրնձով, կեֆիրով: Շատ դիետաները մաքրում են տոքսինների մարմինը: Փորձեք հաճախ օգտագործել ջուրը, օրինակ `թեյերը եւ հատկապես կանաչ թեյը, ինչը օգտակար է: Բացառում են սննդի սոդա խմիչքներից, ձեռք բերված հյութերը:
Եթե դուք չեք կարող անել առանց նախուտեստներ, ապա փորձեք ուտել փոքր մասեր եւ գերադասելի օգտակար ապրանքներ: Օգտագործեք սպիտակուցներ, դրանք պարունակում են բանջարեղեն, ձու, ձուկ, ձկան միս: