Բայց եթե ամեն ինչ տեսնեք տարբեր տեսանկյունից, քաշը առանձին բան է, դրա համար էլ յուրաքանչյուր անձի համար միջին չափանիշներ կան: Որոշ կանայք հղիության երկրորդ եռամսյակում կորցնում են քաշը եւ սկսում են ավելի յուղոտ մոտենալ ծննդաբերությանը: Հաճախ, երկրորդ հղիության մասին սովորելուց հետո, կանայք փորձում են, ուտում են երկու, զվարճանում են, այդպիսով, ամբողջական ծրագրով:
Հղիությունը դիետաների լավագույն ժամանակն է եւ կորցնում քաշը: Բայց դուք հեշտությամբ կարողանում եք պահպանել հիմնական պատշաճ սնունդը եւ մտածեք ձեր ապագայի մասին (ծննդաբերությունից հետո քաշը քաշելը բավականին դժվար է): Եկեք պարզենք, թե ինչպես պետք է խուսափել ավելորդ քաշից երկրորդ հղիության ընթացքում:
Միշտ հիշեք, որ ճիշտ օրգանիզմի համար ամեն օր պետք է նախաճաշեք: Շատ կանայք, կյանքի սովորությունից մինչեւ երկրորդ հղիության, խուսափեք նախաճաշից: Սա ճիշտ չէ: Հակառակ դեպքում, այլ դեպքերում, դուք կստանաք ճաշի վայրի ախորժակը, եւ ավելի շատ եք դնում ստամոքսի մեջ, քան նախատեսված է:
Հարկավոր է պարբերաբար պատրաստել ձեր ճաշացանկը: Նշանակման համար անհրաժեշտ է ասել, դուք արդեն որոշել եք, թե ինչ եք ուտում նախաճաշի եւ ճաշի համար: Դուք ունեք շատ ավելի շատ հնարավորություններ ուտելու այլ շոկոլադ, համբուրգեր կամ երշիկ: Հղի կնոջ ախորժելիությունը գրեթե անհնար է կանխատեսել, եւ եթե ուզում եք անմիջապես փողոցում կամ մետրոյում ինչ-որ բան օգտագործել, ապա պետք է պատրաստ լինեք դրա համար: Նախապես օրվա համար մենյու պատրաստեք եւ մի մոռացեք, որ հացն ու խմեք մածուն:
Փորձեք չկորցնել McDonald- ի եւ որեւէ կասկածելի տեսակի հաստատություն: Ռեստորանները եւ ճաշարանները չեն կարող պարծենալ միայն առողջ եւ «առողջ» ճաշատեսակներով: Յուղի, տարբեր համեմունքների եւ հավելումների առկայությունը, այս ամենը շատ լավ չի արտացոլված ձեր ցուցանիշի մեջ: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պարտավոր չեք թողնել տունը, եւ միայն մի քանի սննդամթերք կա: Հիմար եւ ամենակարեւորը, ապավինելը, ողջամտությունն է: Երբ գնում է սրճարան, արժե պատվիրել այս խոհանոցի լավ պատրաստված, համեղ եւ շատ «առողջ» ճաշատեսակներ: Ցավոք, երկրորդ հղիության ընթացքում դուք պետք է հրաժարվեք ձեր սիրած խոզի կոտլետներից, միսից, սուշիից, հում ձուկից, կաթից ոչ թե պաստերիզացված արտադրանքից: Բացի այդ, շատ հաճախ սուրճի ըմպելիքներ խմելու կարիք չկա, թե թեյ թե ուժեղ է, թե թե սեւ, թե կանաչ, թե գազավորված ըմպելիքներ:
Հղի կանայք, իրոք, պետք է ավելի շատ կիլոգրամներ: Սակայն, ցավոք, ոչ բոլոր կալորիաները նույն ազդեցություն ունեն ձեր մարմնի վրա: Անհրաժեշտ է ճիշտ ուտել եւ չխորցնել, մասնավորապես, յուղոտ եւ վնասակար սնունդ: Երկրորդ բաժինն ուժով չպետք է ուտեք, ասելով, որ դուք սպասում եք երեխային: Ավելի լավ է փոխարինել միսը լրացուցիչ մասի խնձորով կամ մածունով եւ պատմել ձեր ընտանիքին, որ դուք փորձում եք ուտել ճիշտ, եւ ձեր սնունդը հավանության է արժանացել մասնագետի կողմից: Լսեք ուշադիր լսեք ձեր մարմնի հանգիստ շշուկին, երբեք չի խաբել ձեզ, այնպես որ, եթե հանկարծ ուզում եք մի մեծ կտոր տորթ ուտել, իհարկե, ուտեք այն, եւ եթե կորցրել եք ձեր ախորժակը, ապա ստիպեք ձեզ ստիպել ինչ-որ բան ուտել:
Մի մոռացեք այն ապրանքների մասին, որոնք չպետք է ձեր ստամոքսը դնեն, եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես խուսափել ավելորդ քաշից երկրորդ հղիության ընթացքում: Այս երշիկեղենը, պանիրը, համբուրգերները, տորթերը եւ տապակները - այս ամենը ավելի լավ է դուրս գալ երկրորդ հղիության ցանկից: Իհարկե, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է սահմանափակեք ինքներդ ձեզ ամեն ինչին, բայց հիշեք, որ այս սննդամթերքները պետք է ավելի քիչ ուտել: Մի մոռացեք, այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք, ազդում է ձեր երեխային եւ նրա զարգացման վրա: Ահա թե ինչու լավագույնը չխնայեք երշիկներով, պահածոներով, ավելի լավ է կենտրոնանալ բնական արտադրանքի վրա, ինչպես դուք արել եք առաջին հղիության ժամանակ: Փորձեք ավելի քիչ եփել տապակի մեջ, օգտագործեք շոգենավ: Հիշեք ձկների եւ թարմ բանջարեղենի օգուտները: Բայց ոչ մի կետ չկա, փորձելով փորձել անծանոթ եւ տարօրինակ ճաշատեսակներ: Անանուխներ, մանգո, իհարկե, դուք կարող եք ուտել, դա ամեն օր արեք: Ժամանակակից դիետաները խորհուրդ են տալիս ուտել որոշակի դիետա, եւ կա միայն այն, ինչ մեր մեծ պապերն ուտում էին եւ աճում մեր տարածքում: Հարկ է նշել, որ այն ունի իր իսկ ճշմարտությունը:
Ձեր խնդիրն այն է, դուք պետք է տրամադրեք նորմալ քանակությամբ սննդարար նյութեր, ինչպես նաեւ վիտամիններ `հնարավորինս քիչ արհեստական գույներ եւ վնասակար սնունդ: Բացի այդ, շատ կարեւոր է հղի կանանց համար, որոնք վերահսկում են մարմնի ջրային հավասարակշռությունը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական խմել առնվազն մի քանի լիտր ջուր (եթե դուք չունեք ադեվա):
Հիշեք, որ հղիության այս փուլում հնարավոր բոլոր ֆիզիկական ակտիվությունը անհրաժեշտ է: Որքան ավելի շատ զորավարժությունները կարող ես անել, այնքան լավն է ձեզ համար եւ ձեր գործիչը: Բայց մի մեծ չափով ավելացրեք ինքներդ ձեզ: Հղիությունը հիվանդություն չէ: Եվ քանի որ եթե դուք լուրջ բարդություններ չունեք, եւ բժիշկը ոչինչ չունի ձեր օկուպացիայի դեմ: Ազատորեն լողավազանում, ապագա մայրիկների համար ջրային աէրոբիկա կատարելու համար: Նաեւ մի մոռացեք, որ երկար զբոսանքները եւ աշխատանքի ընթացքում ընդմիջումները (վեր կացեք սեղանից եւ քայլեք 5 րոպե ետ եւ առաջ):
Մի մոռացեք, որ գիշերը խստիվ արգելվում է ուտել, հակառակ դեպքում ձեր բոլոր ջանքերը կկորցնեն:
Երկրորդ հղիությունն այն պետությունն է, երբ դուք պետք է վերապատրաստեք ձեր կամքը: Եթե խելագար եք առավոտյան ժամը 12-ին ինչ-որ բան ուզում եք ուտել, խորհուրդ ենք տալիս, որ ձեր մարմնի հետ վիճաբանես: Բայց չենք խնայում սնունդը: Մի հարվածեք խոզի միսով տապակած կարտոֆիլին, ապա ավելի լավ կլինի փոխարինել այս ուտեստը կաթնաշոռով, կեֆիրով, յոգուրտով: Հիշեք, որ երկրորդ հղիությունն ավելի արագ եւ հեշտ է աշխատանքի տեսանկյունից, բայց քաշի կորստի առումով դա շատ ավելի դժվար է: Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ եւ ձեր մարմնին, որ հետագայում ստիպված չեք լինի տառապել քաշ կորցնելու եւ գեղեցիկ գործիչ գտնելու անհնարինությունից: Մաղթում ենք Ձեզ երկրորդ անգամ հաջողակ ծնունդ եւ չբավարարեք գերազանցող կիլոգրամների ապամոնտաժման խնդիրը: