Բարեբախտաբար, գիտնականները չեն անտեսել այս թեման եւ արագորեն վերականգնելու իրենց ծրագիրը: Սկզբից, հարմարեցրեք քնի ռեժիմը, պետք է լավ քնել, ամեն գիշեր 8-9 ժամ: Առաջին երկուը համարվում են ոսկի, քանի որ մարմինը ակտիվորեն արտադրում է աճի հորմոն, որը կենսական նշանակություն ունի բուժման բոլոր գործընթացների համար: Պակաս կարեւոր չէ եւ ճիշտ դիետան, հարուստ սպիտակուցների, վիտամինների եւ առողջ ճարպերի բարձր պարունակությամբ սննդամթերք: Այնուամենայնիվ, հասնել ձեր ոտքերը նույնիսկ ավելի արագ, ուշադրություն դարձնել այդ զարմանալի, բայց հավասարապես արդյունավետ ռազմավարություններին: Կարեւոր չէ, եթե ձեր կոկորդի մեջ ցուրտ լինեք, ձգեք ձեր ոտքը կամ պատրաստվում եք ռեժիմի գործողությանը, այդ 5 բուժման մեթոդները կօգնեն վերականգնել արագությունը եւ մի քանի օրվա ընթացքում անջատել շաբաթները:
Մեղր եւ նրա տաղանդները
Ավելին `բոլորն էլ գիտեն, որ սա մի թիվն է, եթե ձեր կոկորդի մեջ ցուրտ եք, կամ երկար ժամանակ չեք կարողանում քնել: Բայց իրականում նրա լիազորությունները շատ ավելի լայն են: Նա անխիղճ է խոհանոցում, որտեղ դուք գրավում տաք տապակած տապակած, ապա կտրեք ձեր մատը: Արտաքին մակերեսային վերքերում, ինչպիսիք են կրճատումները եւ այրվածքները, մեղրը աշխատում է որպես հակաբակտերիալ գործակալ: Այն արագորեն մաքրում է ազդակիր մակերեսը եւ դադարեցնում է վարակի զարգացումը: Նման եզրահանգումներից հետո գիտնականները եկան, վերլուծելով հոլանդացի գործընկերների երկու տասնյակ ուսումնասիրությունները: Նրանք գտել են, որ այրվածքները եւ կրճատումները վերաբերվում են բնական անսիզեպտիկայով, բուժում են 4 օր ավելի արագ (11 օր) համեմատ նրանց, ովքեր ոչինչ չեն վարում: Մեկ այլ հաճելի բոնուս `մեղրը նվազեցնում է վնասվածքների եւ վնասվածքների ձեւավորումը եւ արագ հեռացնում է այտուցը: Փորձեք, փորձերի ընթացքում գիտնականները օգտագործեցին տնական մեղրը (այն խանութը, որը վաճառվում է բարձր ջերմաստիճանով, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է իր հակաբակտերիալ հատկությունները): Վերցրեք ցանկացած `ծաղկային, կրաքարի, հնդկացորեն, ակացիա: Նրանք բոլորն էլ հավասարապես արդյունավետ են: Որպեսզի վերքը ավելի արագ քաշեք, մի փոքրիկ մանրահատիկ ներկեք մի թեյի գդալ մեղր, եւ կցեք այն վերքը: Թարմացրեք սեղմեք «լրացնել» յուրաքանչյուր 24 ժամվա ընթացքում:
Յոգա եւ նրա հնարավորությունները
Ավելին `արդարության համար անհրաժեշտ է ասել, որ բարելավելով արյան շրջանառությունը, նվազեցնել սթրեսը եւ դրանով արագացնել ձեր վերականգնումը ցանկացած տեսակի ֆիզիկական ակտիվությամբ: Բայց յոգան լավագույնն է: Յոգան հեշտացնում է ցավը եւ վերադարձնում է ավելի արագ շարժման հեշտությամբ, քան մյուս վարժությունները: Տարիքային եւ մարզական վերապատրաստման սահմանափակումներ չկան: Այնպես որ, մի կորցրեք թանկարժեք ժամանակը: Փորձեք. Շատ դպրոցներ եւ կենտրոններ կան, որտեղ յոգան ուսուցանում է: Նրանք ամենուր են, եւ հնարավորություն կա ինչ-որ բան գտնել աշխատանքի կամ տանից հեռու: Բայց եթե դուք ունեք շատ խիստ ժամանակացույց, եւ դուք չեք կարող առաջադրվել գորգով ուսուցման համար, գնել ներածական սկավառակ սկսնակների համար եւ դա անել ինքներդ տանը:
Թերապեւտիկ մերսում
Ավելին `երկարատեւ աշխատանքային օր մեկ տեղում, ազդում է հետեւի վրա, այն աճում է եւ չի հրաժարվում: Բայց ամեն ինչ ամրագրելի է `մեկ ժամ` մերսման սեղանի վրա, եւ դուք կզգաք կրկին ազատ շարժման ուրախությունը: Ընդհանուր մերսումն օգնում է ավելի շատ մկանների օգնությամբ, նվազեցնելով ցավը եւ անհանգստությունը: Եթե դուք հաջողությամբ ոտքով քայլել եք կամ վիրավորվել եք, օրինակ, հեծանիվից ընկնելը, բուժիչ մերսումը կօգնի ձեզ ավելի արագ վերականգնել: Այն արագացնում է հյուսվածքների բուժման գործընթացները, բարձրացնում է արյան շրջանառությունը եւ արագ հեռացնում է այտուցը: Ավստրալացի գիտնականները նշում են, որ եթե դուք դիմել եք միանգամից զանգվածային թերապեւտին, անկումից հետո 3 ժամվա ընթացքում, ապա 3 օրվա ընթացքում կարող եք ցատկել ձեր ցավի ոտքին: Փորձեք `առնվազն մեկ մերսման նիստ, որպեսզի համոզվեք, որ բժիշկները ճիշտ են: Նույնիսկ ստանդարտ 45 րոպեները կօգնեն ձեր մկանները վերականգնել նորմալ արագությունը: Եթե դուք հաճախակի այցելու եք պոլիկլինիկայում, խնդրեք ձեր թերապեւիչին խորհուրդ տալ լավ դիմակահանդես կամ փորձել ինքներդ գտնել Ուկրաինայի մերսման ֆեդերացիայի միջոցով:
Տոները տանը
Ավելին `սով, սառը եւ հանգիստ - երկար ժամանակ բոլոր հիվանդությունները բուժվում էին: Այսօր առաջին երկուները կորցրել են իրենց դիրքերը, իսկ երրորդը `ոչ: Չնայած «հանգիստ» բառի նշանակությունը փոքր-ինչ փոխվել է: Դուք կարող եք նկարել նկարը, կատարել խաչը, լսել երաժշտությունը, արծաթը կամ վրեժխնդիր լինել վառարանում, այս ամենը համարվում է հանգիստ: Բայց դուք կստանաք բոնուսներ առողջության համար, միայն այն դեպքում, եթե ձեր գլուխը ձեր օկուպացիայում թողնեք. Անհանգստություններն ու մտահոգությունները կհայտնվեն գիտակցության մեջ եւ կդառնան մաքուր, ինչպես անձրեւից հետո, այգին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր չեն հրաժարվել իրենց լիազորություններից, հազվադեպ են վիրավորվել եւ փրկել ամբողջ շաբաթվա ընթացքում, վերականգնել արագությունը: Փորձեք հանգստանալ օրական 10-20 րոպե առնվազն մի քանի անգամ: Միեւնույն ժամանակ, կարեւոր չէ, թե արդյոք դուք կփոխարինեք կաթսաներ կամ դրանք կտտացրեք ասեղներով: Հիմնական բանը այն է, որ գլուխը պետք է մաքրվի մտորումների ամենօրյա մտահոգությունների մասին:
Հարմոնիա ընտանիքում
Ավելին, եթե թիթեղները պարբերաբար ծեծում են, դռները սայթաքում են, եւ բանավոր բռնկումը ամենօրյա ռիթմ է դառնում, երկար ժամանակ կպահանջվի հիվանդների ցուցակին նստելը: Եվ դա ենթադրություն չէ, այլ ապացուցված փաստ: Ընտանիքում լարվածությունը դանդաղեցնում է ցնցումները, վնասվածքները կամ վիրահատությունները: Փոխարենը, սերը եւ խնամքը նվազեցնում են տնային կալանքի ժամանակը: Գիտնականները նկատել են ոչ մի հազար զույգերի առողջական վիճակը եւ նկատել, որ ամուսինները, ովքեր անընդհատ երդվում էին իրար մեջ, ավելի դանդաղ էին վերականգնվել, քան ավելի բարեկամական զույգերը: Դատապարտը կորտիզոլն է, սթրեսային հորմոնը: Շղթան պարզ է. Ավելի շատ հակամարտություններ, ավելի շատ կորտիզոլ; Որքան կորտիզոլը, այնքան դանդաղ վերականգնումը: Ինչու չհրապարակենք աշխարհը: Առնվազն ժամանակավորապես, մինչեւ ոտքը միասին աճում կամ ցուրտ է: Փորձեք `ընտանեկան հարաբերություններ հաստատել, ձեզ հարկավոր է ժամանակ (եւ երբեմն նաեւ դիմում մասնագետներին): Սկզբում փորձեք ամեն ջանք թափել տարբերությունները հանգիստ լուծելու համար: Հնարավորության դեպքում մի շոշափեք ցավալի թեմաները, որոնք առաջացնում են բռնություն: Ավելի հաճախ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ տարբեր մարդիկ տարբեր տեսակետներ ունեն կյանքի վերաբերյալ, միանշանակ չեն պահանջում եւ ավելի համբերություն ցուցաբերեն: Հատուկ ուշադրություն, ըստ փորձագետների, պետք է տրվի հաղորդակցության ոճին, որի վրա արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակը անմիջապես կախված է: Այն բարձրանում է, եթե հակամարտությունները ունենան վառ ձեւակերպումներ եւ բացասական մեկնաբանություններ ամուսնու եւ կնոջից: