Որպեսզի դուք ամբողջ էներգետիկ էներգիան ունենաք ողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում, եւ նույնիսկ երեկոյան, ուրախությամբ եւ լավ տրամադրությամբ եք եկել տուն, առաջին հերթին սկսեք ռացիոնալ դիետայի կազմակերպելուց: Առանց օրվա ընթացքում անհրաժեշտ քանակությամբ սննդի վերականգնելու ուժը վերականգնելը դժվար թե հնարավոր լինի: Հիշեք նորմալ աշխատանքային օրվա սկիզբը եւ պատասխանեք հարցին. Ինչպես եք նախաճաշել: Աշխատելուց առաջ արագ խմեք մի բաժակ սուրճ: Կամ, գուցե, շտապում է, որ ժամանակ չունենալով նախաճաշել: Դե, եթե դուք պատասխանում եք դրական, ապա շատ առումներով օրվա ընթացքում ձեր հոգնածության պատճառները պարզ են: Ապահովելու համար, որ մեր մարմինը մշտապես ստանա էներգիա, որն անհրաժեշտ է բոլոր ֆիզիոլոգիական ռեակցիաների բնականոն պահպանման համար եւ միեւնույն ժամանակ պահպանելով բարձր կատարողականություն ողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում, մենք պետք է պարտադիր առավոտյան լիարժեք նախաճաշենք: Նույնիսկ սննդակարգի քաշի կորստի դեպքում, առավոտյան ճաշի ժամանակ չպետք է սահմանափակեք ինքներդ ձեզ: Նախաճաշի լավագույն կերակուրը կլինի շիլա - հնդկացորեն, վարսակի մարգարիտ, մարգարիտ գարու եւ այլն: Խմբերը պարունակում են մեծ քանակությամբ ածխաջրեր, որոնք մարսողությունից հետո ապահովում են մեզ էներգիա եւ դրանով իսկ օգնում են վերականգնել մարմնի ուժը: Մի վախեցեք փափկել ձեր քնքուշ գործիչը այս ուտեստների հետ `այն ածխաջրերը, որոնք մենք ստանում ենք նախաճաշում, աշխատանքային օրվա ընթացքում, լիովին սպառվում: Եթե առավոտյան արթնանալուց հետո պարզապես չեք ունենա պանիր կերակրել շիլա, կարեւոր չէ, քանի որ հիմա շատ մթերային խանութներում առկա են ակնթարթային սննդամթերքի մեծ ընտրություն, որը պարզապես պարզապես լցնել եռացող ջուրը կամ տաք կաթը, երեք րոպե: Այնուամենայնիվ, երբ այդպիսի ապրանքներ ընտրելով, ընտրեք ոչ թե արիշտա եւ խոտաբույսեր, այլ ավելի առողջ սնունդ, ինչպիսիք են մյուզլին: Ամբողջական նախաճաշից հետո ձեզ համար շատ հեշտ կլինի վերականգնել ձեր ուժը ամբողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում: Մի մոռացեք ճաշի մասին: Մի ճամպրուկի մեջ մի ծակեք մի ճամփորդություն դեպի ճաշասենյակ կամ մոտակա սրճարան, եւ ճաշի ընթացքում պատվիրեք բոլոր ճաշատեսակները `ապուր, ծաղկակաղամբ, մի բաժակ կոմպոտ կամ հյութ: Եթե դուք առանց ճաշի եք մնացել, միայն աշխատանքային օրվա ընթացքում թեյ եք խմել, չես կարող բավարարել ձեր քաղցը: Այս դեպքում, երեկոյան տուն գալով, ճաշի ժամանակ դուք ավելի շատ ուտելու եք, քան դուք պետք է: Եվ ձեր գործչի համար դա ավելի լավն է, քան հակառակը `աշխատանքային օրվա ընթացքում ավելի քիչ կալորիականությամբ ճաշ պատրաստել եւ սահմանափակել թեթեւ բանջարեղենի աղցան կամ ճարպաշերտից բաղկացած մի բաժակ: Ունենալով մահանալուց առաջ վերցնելը հանգեցնում է ավելորդ մարմնի քաշի տեսքին: Փաստն այն է, որ կլանվող սննդամթերքի ավելցուկը չի օգնի վերականգնել ուժը աշխատանքային օրվանից հետո, քանի որ գիշերը ավելցուկային սննդամթերքը ժամանակ չունի էներգիայի ձեւավորման վրա ծախսելու եւ պահվում է սոդի հյուսվածքի տեսքով: Բացի այդ, չափազանց խիտ ճաշի դեպքում ստամոքսի մեջ անհանգստություն կա, հետեւաբար վատ երազանք, եւ առավոտյան հոգնածության զգացում:
Ռացիոնալ սնուցումը շատ դեպքերում օգնում է ձեզ վերականգնել ձեր ուժը զբաղված օրից հետո, սակայն պետք է նաեւ հոգ տանել շարժիչի գործունեության մասին: Եթե շաբաթվա ընթացքում առնվազն մի քանի անգամ այցելեք, ֆիտնես ակումբը կամ սպորտային բաժինը շատ լավն է: Բարդ օրվա աշխատանքից հետո ֆիզիկական վարժությունները շատ լավ օգնում են թեթեւացնել սթրեսը եւ վերականգնել ուժը: Եթե աշխատանքում եք ձեռնարկում ձեռքի աշխատանքի եւ բեռների համար բավական է ձեզ եւ աշխատանքի հերթափոխով, դեռեւս շտապեք դատապարտված չլինել երեկոյան հեռուստատեսության առջեւ: Անշուշտ, դուք շատ բան կարդում եք դրսում քայլելու նախօրոք օգուտներ քաղելու համար, ուստի ինչու եք ծույլին առնվազն քսան կամ երեսուն րոպե ծպտված երեկոյան մոտակա զբոսայգին կամ հրապարակում դուրս գալու համար: Թթվածնի ընդունումը բացօթյա զբոսանքների ընթացքում ակտիվացնում է օրգանիզմի օրգանական գործընթացները, նպաստում է սննդի լիակատար ձուլմանը եւ օգնում է վերականգնել մեր ուժը:
Եվ, վերջապես, խոսենք քնի տեւողության մասին: Քանի ժամ օրական քնում եք: Մեծահասակները պետք է լավ հանգստանալու համար օրական 7-8 ժամ տեւեն: Երազը եզակի ֆիզիոլոգիական երեւույթ է, որի ընթացքում մեր մարմինը կարող է վերականգնել ուժը: Ոչ մի կերպ չի խանգարում քնի երկարությունը, դիտելով երկարատեւ հեռուստատեսային ֆիլմ, նույնիսկ առավել նորաձեւ բլոկբուստրը արժանի չէ այն հաջորդ աշխատանքային օրից հետո, երբ երեկոյան ձեր տան շեմն անցել եք վայրի հոգնածության զգացումով:
Ինչպես տեսնում եք, դժվար չէ վերականգնել ուժը օրվա աշխատանքի արդյունքում, եթե հետեւում է որոշակի կանոններին եւ պայքարում է ծուլության զգացողության հետ: