Բժիշկները պնդում են, որ ամեն վարորդի հետ խնդիրներ են առաջացել: Միեւնույն ժամանակ, ավտովարորդների 30% -ը նման պետություն է բերում, որ միայն երկարատեւ բուժումը կարող է բարելավել իրավիճակը:
Որքան լավ եք նստում, այնքան մուգ է լինելու:
Եթե ճանապարհորդությունից հետո լարերը սկսում են ցավում, պարանոցը մնում է, եւ ձեր ձեռքերը մոռանում են, ինչը նշանակում է, որ դա ձեզ համար սխալ է: Վարորդի նստատեղը պետք է լինի առավել հարմարավետ, դա շատ կարեւոր է: Այժմ մեքենայի ժամանակակից մոդելում դուք կարող եք հարմարեցնել ղեկի թեքությունը, իսկ ոմանք էլ կարող եք ուղղել նույնիսկ բարձրությունը: Եթե կարծում եք, որ աթոռը շատ հարմարավետ չէ, ապա անհրաժեշտ է լրացուցիչ պարագաներ կիրառել:
- Հիշեք, որ նստատեղը պետք է կրկնի ձեր ողնաշարի բծերը, սա առավել իդեալական տարբերակ է: Այս կերպ Դուք կարող եք ապահովել ճիշտ դիրքորոշումը:
- Համոզվեք, որ ձեր գլխաշորը: Այս աքսեսուարը պակաս սթրես է առաջացնում ողնաշարի վրա, ինչը նշանակում է, որ արգանդի վզիկի վնասվածքի ռիսկը նվազում է մեքենայի կտրուկ շրջադարձներով եւ անկյուններով: Գլխարկը հարմարվում է այնպես, որ վերին մասը գտնվում է ականջի մակարդակի կամ գլխի հետեւի մասում:
- Օստեոխոնդրոզի կանխարգելման համար ձեր մեջքի վրա տեղադրեք հատուկ օրթոպեդիկ բարձ: Այն կարող է նվազեցնել թրթիռների եւ նստած դիրքի վնասը, ընդ որում, կա ուժեղ աջակցություն ողնաշարի վրա, վերին շերտի վրա ճնշումը դառնում է ավելի քիչ, կախվածությունը պահպանվում է, մկանների հոգնածությունը եւ լարվածությունը հեռացվում են: Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել այս բարձը միայն մեքենայի մեջ, ինչպես նաեւ տանը եւ աշխատավայրում:
- Շատ օգտակար պարագաներ են մեքենաների զանգվածները: Օրինակ, ռետինե կամ փայտյա ծղոտի վրա պատրաստված նստարանները կարող են նվազեցնել ողնաշարի բեռը: Նման ծածկոցները պետք է պատշաճ կերպով ամրագրվեն, որպեսզի մարմնի վրա նստելը չի շարժվում: Կարող եք նաեւ ձեռք բերել մեքենայի նստատեղի վրա թրթռացող մերսման, այն լիցքաթափելու է ոչ միայն հետեւի մկանները, այլեւ բշտիկների թրթռման օգնությամբ:
- Բացի այդ, ձեր հետեւի առողջության համար դուք կարող եք գնել օրթոպեդիկ հատուկ նստատեղ, նախքան օրթոպեդիկ կլինիկան: Բժիշկը նայելու է ձեր ողնաշարի, գնահատելու իր վիճակը եւ, իհարկե, անհատական խորհրդատվություն եւ առաջարկություններ: Օրթոպեդիկ նստատեղերը պատրաստված են գելից եւ առաձգական լատեքսից, ուստի ողնաշարի վրա բեռնվածությունը կրճատվում է մինչեւ 60%: Բացի այդ, սրտային մկանների արյան շրջանառությունը կբարելավվի եւ փոքրիկ կույտի ճնշումը կկրճատվի մի քանի անգամ:
Վնասվածքներ
Երբ վարորդական դասընթացում անցանք, մեզ սովորեցրին, թե ինչպես ճիշտ նստել: Այնուամենայնիվ, շատերը, երբ ստանում են իրավունքները, լիովին մոռանում են հրահանգիչի հանձնարարականները: Բայց հարկ է հիշել, որ ճիշտ կեցվածքը ոչ միայն հարմարավետություն եւ լավ ակնարկ է: Սա ամենակարեւորն է `հետեւի առողջությունը:
Անշուշտ, տեսել եք վարորդներին, որոնք անզգուշորեն փլուզվել են մեքենայի անիվի ետեւում: Այսպիսով, հիշեք, որ նման վայրէջքը ստամոքսային վիճակում է ամենից շատ վնասակար: Այսպիսով, բոլոր ողնուղեղային զարկերակները համընկնում են, ինչը հանգեցնում է արագ հոգնածության, հոգնածության, նվազեցնելու ուշադրության, ռեակցիայի եւ տեսողական կտրվածքի: Ավելին, միեւնույն ժամանակ այլ մարմիններ գոյություն չունեն, որովայնի խոռոչի փոքր որովայնի օրգանները տառապում են: Հաճախ մեքենայի վարման ընթացքում ոչ պատշաճ վայրէջքի պատճառով գաստրիտներ են լինում, արյան հանկարծակի լճացումը `տերեւների ավազանում, պանկրիտիտը, varicose veins, cholecystitis եւ այլն:
Նաեւ շատ վտանգավոր է այսպես կոչված «բանանի» կեցվածքը, երբ դուռը նստում է ղեկին, իսկ ոտքերն ուղղում են ոտնակներին: Բժիշկներին խորհուրդ է տրվում հոգ տանել առողջության վարպետության եւ ոչ թե վերցնել այս պտուղը, քանի որ դա կարող է չափազանցել ճառագայթումը ճառագայթների վրա:
Նաեւ կա մեկ այլ, որը բնորոշ է ինքնավստահ վարորդներին, երբ ձախ անկյունը պատուհանում է: Այս կեցվածքը շատ վտանգավոր է ոչ միայն հետեւի, այլ ամբողջ օրգանիզմի համար, քանի որ կողային տեղաշարժը անպայման հանգեցնում է լոմբոնալ ողնաշարի դեֆորմացմանը, որի առաջնորդը առաջացնում է ենթաստամոքսային գեղձի եւ լյարդի հիվանդության զարգացումը: Բացի այդ, եթե ձեր մեքենան armrests, մոռացեք նրանց մասին կամ չեն օգտագործում դրանք շատ հաճախ.
Առողջության համար շատ կարեւոր պահ է այն, թե որքան մոտ է Միսիդիմը գլխին: Եթե մոտենաք նրա մոտ, ապա ետին կկարողանաք արագ հոգնել, քանի որ չկա աջակցություն: Եվ եթե նստեցեք շատ հեռու ղեկանիվից, ապա ոտքերի եւ ձեռքի մկանների բեռը կաճի:
Ինչն է առաջացնում հեծանիվների ուղեղային համակարգի պաթոլոգիայի զարգացումը:
- Հիպոդինամին : Վերին հատվածի սկավառակները արյան անոթներ չունեն, ուստի նրանց սնունդը տեղի է ունենում տարածման գործընթացում: Եթե մարդը քիչ է մնում, ապա տրոֆիկական գործընթացները ավելի դանդաղ են լինում, իսկ միջերկրրաբրեային ճարմանդները կորցնում են իրենց էլաստիկությունը եւ առաձգականությունը: Որոշ ժամանակ անց ճաքերը սկսում են հայտնվել, ապա ժելատինային թույնի բեկորները մտնում են եւ հիմք են ստեղծում: Եթե մարդը քիչ է շարժվում, որովայնի մամուլում եւ ետերում արվածները կորցնում են իրենց ուժը, այնպես որ նրանք չեն կարող պահել ողնաշարի ճիշտ դիրքում, քանի որ դրա արդյունքում ավելանում է միջերկրրապրային սկավառակների բեռը: Նույն պրոցեսները տեղի են ունենում բոլոր խոշոր հոդերի վրա, մեծ օստեոարթրիտ վտանգի դեպքում:
- Թրթռում : Երբ մեքենան շարժվում է, ձեր մարմինը զգում է թրթռման ազդեցությունը, իսկ միջերկրեբրային սկավառակների փոքր գծերը ձեւավորվում են, եւ, ի վերջո, կարող են ձեւավորվել միջերկրեբրային հյուծվածություն: Թրթռումը նաեւ վնասակար է հոդային հյուսվածքին, ոսկրածուծի եւ ոսկրային հյուսվածքի degenerative փոփոխությունների հետ:
- Պարտադիր դիրք : Եթե դուք պարզապես պետք է նստեք անհարմար վիճակում, ապա սա հանգեցնում է կախվածության, մկանային լարվածության, մարմնի ներքին օրգանների, ողնաշարի եւ ստորին վերջույթների արյան դանդաղման խախտումների:
Մարմնամարզություն եւ մերսում վարորդների համար
Երբ ճանապարհները վատ են, ապա մարմնի վրա թրթռանքից ազատվելու շատ դժվար է, այնպես որ դուք պետք է հետեւեք կանոններին:
- Անիվի ետեւում մնալու օրը չի կարող ավելի քան 10 ժամ:
- Ամեն երկու ժամը մեկ դադարում են հանգստանալ եւ դուրս գալ մեքենայից `հանգստանալու համար:
- Դադարների վրա, ինչպես նաեւ, եթե դուք ստացել եք դակաթաղանթում, կորցնում ես ժամանակ, մարմնամարզական զորավարժությունների համալիր, դա ձեզ կտանի ընդամենը հինգ րոպե, ոչ ավելին:
Հիմա դիտեք մի փոքրիկ զորավարժություններ, որոնք հատուկ նախատեսված են վարորդների համար: Դա շատ հեշտ է անել երթեւեկության խցանումներում նման զորավարժությունները, մի լափեք ժամանակի լույսի կանաչ լույսը, լավ պահեք այն: Այն վարժությունների միջոցով կարող եք ապահովել սթրեսային սթրեսների եւ որովայնի մկանների վրա, որոնք պատասխանատու չեն ձեր ողնաշարի առողջության համար:
- Սկզբում, պարզապես շփեք ձեր ձեռքերը, բուդոնոմոմալիզացեք նրանց օճառը:
- Մանրակրկիտ հարվածել ձեռքի յուրաքանչյուր մատը:
- Կատարեք առնվազն հինգ դելլեքսներ հետիոտների ետ, pryetidyvaya գլուխը:
- Ձեռքերն ուշադիր քսում են ուսերի պարանոցի հետեւը:
- Տասը անգամ կատարում է կոճղը, ձախ եւ աջ:
- Թեքեք հետին շուտ, որքան հնարավոր է, եւ ապա պրիմիտիվ վերաբերմունքը, երբ ձեր չամիչը բարձրացնելով, իջեցնել ձեր ուսերը, թեքեք եւ փորձեք քաշեք ուսի շեղբերները միասին: Պետք է զգույշ լինեք, թե ինչպես է ձեր մեջքին մկանները պարունակում: Այս պաշտոնում նստեք մի քանի րոպե: Աստիճանաբար ավելացնում է ժամանակը ամեն օր:
- Ձեռքերդ դնել գլխի հետեւի վրա եւ կիրառեք ճնշում, իսկ ձեր ուսերին իջեցրեք:
- Կատարեք հինգ գլխի թեքություն ձախ եւ աջ:
- Լարել որովայնի մկանները եւ պահել այս դիրքում 30 վայրկյան, ապա հանգստանալ: Արդյոք դա 7-10 անգամ:
- Կրկին դարձրեք մարմնի աղեղը ձախ եւ աջ 5-7 անգամ:
- Լարել ճարպի մկանները եւ պահել այն 30 վայրկյան, հանգստանալ հանգստանալուց հետո: Արդյոք դա 5-7 անգամ:
- Այժմ կատարեք աքաղաղի մեջ մի վարժություն, կարծես փորձում եք ձեռք բերել կոշիկներ, ապա վերադառնալ սկզբից:
Եթե հնարավորություն կա, ապա կանգառներում մեքենայից դուրս եկեք եւ մի քանի ճոճանակներ կատարեք ձեր ոտքերի եւ խորամանկությունների հետ: Բայց մեքենայով վարելիս, հատուկ խնամք է տրվում վայրէջք կատարելու համար, պարբերաբար ուղղեք ձեր մեջքը եւ քաշեք ուսերին:
Այս պարզ առաջարկությունների շնորհիվ դուք կկարողանաք պահպանել ձեր ետեւի առողջությունը, քանի որ այս վարժությունները կարող են ոչ միայն օգնել այտուցվածության ցավին, այլեւ կծառայեն որպես համատեղ հիվանդությունների կանխարգելում, նվազեցնում հոգնածության եւ ուրախության զգացում: