Բոլորը հասկանում են, որ հղիության ընթացքում ապագա մայրը եւ երեխան շատ կարեւոր սնուցում են: Բայց կան «պարզապես երկուի համար», դա արժանի չէ: Ի վերջո, երեխային կրելու ժամանակ ծայրահեղ ծանր է նաեւ վնասակար, ինչպես նաեւ անբավարարությունը: Այն, թե ինչպես է մայրը կերակրում եւ երեխայի առողջությունը կախված է: Իհարկե, հղիության ընթացքում ավելցուկային քաշը շատ զայրացնում է, եւ այն ազատվելու լավագույն միջոցը սովորաբար համարվում է դիետա: Եվ արդյոք հնարավոր է հղի կնոջը դիետա անցնել, չի վնասի երեխայի առողջությանը եւ ներհասարակական զարգացմանը: Եկեք այս մասին խոսենք հիմա:
Հղի կնոջը խիստ եւ խոցելի դիետա նստելը խստիվ արգելված է: Հիշեք, որ ակնկալվող մոր սնունդը պետք է լինի ճիշտ եւ լիարժեք, ուստի հարցն այն է, թե արդյոք հղի կանանց կարող են դիետաներով գնալ, որոնք առաջացնում են անբավարարություն: Մենք պատասխան կտանք հստակ, ոչ, ոչ: Ինչպես արդեն ասացիք, չափից ավել overeating եւ malnutrition ոչ մի լավ բան բերել ձեզ. Բայց եթե այդ չափանիշների միջինը որոշում եք ընտրում, ապա կարող եք ապահով կերպով ասել, որ դուք ճիշտ ուղու վրա եք: Կարճ ասած, հղի կնոջը պետք է ճիշտ եւ հավասարակշռված եւ չափավոր դիետա, որը պետք է համատեղի բազմազանությունը եւ որակը: Սակայն սպառող անբավարարությունը նրա գործչի օգտին, միայն վնաս կհասցնի: Ի դեպ, եթե ձեր սննդակարգում հավասարակշռված դիետա ներառեք, գիտեք, որ դա դրական ազդեցություն ունի սնուցման եւ պտղի զարգացման վրա:
Հակառակ դեպքում, մենք կդիմենք մեր դիետան հղի կնոջ, գրագետ եւ պատշաճ սնուցման համար: Հղիության ընթացքում շատ կարեւոր փուլ է երկու հարց `« կարող »եւ« ոչ »: Եթե դուք սովորել եք դիետան հաճախել ձեր հղիությունից առաջ, եւ դրանով սահմանափակեք ձեր դիետան, այժմ խորհուրդ չի տրվում դա անել: Իհարկե, անմիջապես հարձակվում են այն, ինչ նախորդ անգամ չեք կարողացել ուտել, դա արժե չարժե: Փորձեք տեղափոխել լիարժեք եւ հավասարակշռված դիետայի շատ սահուն: Առաջին հերթին, դուք պետք է զարգացնեք եւ սովորեք կերակրել հատուկ սխեմայով: Հղիության սկզբում դուք պետք է օրական 5-6 անգամ ուտեք: Սննդամթերքը միշտ պետք է իրականացվի միեւնույն ժամանակ, ինչը նպաստում է դրա արդյունավետ ձուլմանը: Եթե դուք չեք ուզում ուտել, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ կերակրել: Երբ արթնանում եք, փորձեք անմիջապես նախաճաշել եւ վերջին անգամ անելու այն, 2-3 ժամ առաջ, bedtime- ից: Այս օրերին հղի կնոջ մարմինը սպիտակուցի կարիք ունի (օրվա 100-120 գրամ սպիտակուց, կենդանական ծագում ունեցող մոտ 80 գրամ սպիտակուց `կաթնաշոռ, կաթ, ձուկ): Մի մոռացեք թթվային կաթնամթերքների մասին (կեֆիր, մածուն): Հղիության ժամանակ օգտակար է նաեւ օգտագործել ճարպեր (օրական 80-90 գրամ, 20 գրամ բանջարեղեն) եւ ածխաջրեր (օրական 300 գրամ): Ածխաջրերը օգտագործելիս անհրաժեշտ է չպետք է գերազանցի այդ դրույքաչափը, հակառակ դեպքում դա բերում է ավելի մեծ պտուղի զարգացման: Հետեւաբար, դուք պետք է սահմանափակեք ալյուրի, հացաբուլկեղենի եւ շաքարի սպառումը: Մի մոռացեք կալցիումի մասին, որը անհրաժեշտ է մրգի skeletal զանգվածի զարգացման համար (կաթնաշոռ, կաթ, ծովային ձկներ): Թարմ բանջարեղենը, մրգերը, կանաչիները ամեն օր պետք է սպառվեն: Ի վերջո, այդ արտադրանքը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքային աղեր, որոնք անհրաժեշտ են մոր եւ նրա երեխայի համար:
Հղիության 28-րդ շաբաթից սկսած (առնվազն յուրաքանչյուր 15 օրվա ընթացքում), դուք կարող եք կազմակերպել ձեր բեռնման օր: Գնացեք դիետա եւ սոված այս օրերին, իհարկե, արժանի չէ: Օրվա կես օրը կես կիլոգրամ խնձոր կամ 700 գրամ քաղցր պանիր, լցնելով 1.5 լիտր կեֆիրով: Այս բեռնաթափման օրերը կօգնեն ձեզ ազատվել ուռուցքից եւ հանգստանալ ձեր մարմնին:
Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է բացառել `սուր, սննդամթերք, որը ներկում է, տապակած, ուժեղ թեյի, սուրճի, ալկոհոլի ցանկացած ձեւով: Բանջարեղենի բանջարեղենից չպետք է չարաշահել այն, ինչն առաջացնում է գազի ձեւավորում (կաղամբ, լոբի, սիսեռ եւ այլն): Միսը շատ ճարպ չէ: Ցիտրուսային պտղի հնարավորինս փոքր քանակով ուտեք, հակառակ դեպքում դա կարող է առաջացնել ալերգիա երեխային: Միեւնույն ժամանակ չպետք է օգտագործեք էկզոտիկ պտուղները, որոնք նախկինում չեք օգտագործել: Շոկոլադը եւ մեղրը չպետք է կրկին օգտագործվեն, այդ արտադրանքը օգնում է քաշի արագ արագ ձեռք բերել, սակայն դիետայում պետք է ընդգրկվեն չոր մրգերի կամ ջեմերի բաղադրատոմսերը: Խմելու հեղուկը եւ բուսական թեյերը ծախսվում են չափման պայմաններում `խուսափելու էխամայից: Միեւնույն ժամանակ չի բացառվում մի շարք հացահատիկների օգտագործումը:
Ես կցանկանայի ավելացնել, որ հարցի մեջ շատ կարեւոր կետ է, «անհրաժեշտ է հղի կնոջը սովից ու դիետայից»: Առաջին հերթին, պետք է նշել, որ ապագա մոր համար ամենից ճիշտ սննդակարգը կլինի պատշաճ, լիարժեք սնուցում, եւ ոչ թե հատուկ սննդակարգ, արագ քաշի կորստի համար: Ի վերջո, այն փաստը, որ դուք վերականգնվել եք հղիության հղիության ժամանակ, բնականաբար բնական գործընթաց է: Հղիության վերջում քաշի նման աճը, ինչպես 10-12 կիլոգրամ, համարվում է ամբողջական նորմ: Ի վերջո, այս քաշը բաղկացած է մի պտղից `մոտ 4 կիլոգրամից, ամնիոտիկ հեղուկից եւ արգանդից, արյան միջուկային միջամտությամբ հեղուկի քանակի ավելացում, մորային խցուկների ավելացում եւ ընդամենը չորս կիլոգրամ սիբիրյան հյուսվածք: Այսպիսով, դիետաները խոշտանգելու համար արդեն ծնված եւ հանգստացնող ժամանակահատվածն է: Եթե ձեր քաշը ավելացել է ավելի շատ, ապա սահմանափակեք ինքներդ ալ ածխաջրեր եւ ճարպեր պարունակող ալյուրի եւ հրուշակեղենի արտադրանք: Սակայն դիետայից բացառելը օգտակար է երեխային եւ նրա մոր արտադրանքը արժանի չէ: Հակառակ դեպքում, դա հղի է մոր եւ երեխայի համար բացասական հետեւանքների: Հղի կնոջ եւ նրա պտուղը կարող է զարգացնել անեմիա, պտուղը կարող է դադարեցնել աճը եւ զարգանալ մոր արգանդում: Ձեզ անհրաժեշտ է հավասարակշռված եւ ռացիոնալ դիետա: Եթե ուզում եք ուտել, ուտել, մի կերեք եւս մեկ անգամ: Եվ հիշեք, որ ավելի լավ է ուտել, բայց ոչ բավարար: Փորձեք միշտ փոփոխել ձեր մենյուը, դրանով իսկ դարձնելով այն բազմազան եւ օգտակար:
Հղի կանայք պետք է հատուկ դիետա ունենան միայն այն դեպքում, եթե նրանց առողջությունը կամ երեխայի առողջությունը վտանգի տակ են. Շաքարախտ, ավելացված թունաքիմիա կամ ավելորդ գիրություն: Այս դեպքում կնոջ համար դիետան պետք է նշանակի բժիշկ: Բայց եթե ամեն ինչ կարգին է, ապա ուտել առողջություն: Հիշեք, որ երեխայի առողջությունը շատ ավելի կարեւոր է, քան որեւէ այլ բան: Կյանքը տվեք առողջ եւ ուժեղ երեխային: Հաջողություն!