Առաջին սկզբունքը բոլորին հայտնի է, հաճախ խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր պատրաստվում են դառնալ մայր: Անհրաժեշտ է հաճախակի ուտել, բայց փոքր մասերում, օրական 5 կամ 6 անգամ ավելի ուտելիս, պետք է փոքր պարապմունքներ լինեն սնունդի միջեւ:
Ուտեք, երբ սոված եք, եւ ոչ թե երբ պետք է ուտեք: Դուք պետք է լսեք ձեր մարմնին, մի կերեք եւ մի կացեք:
Ճաշի ընթացքում մի շտապեք, դուք պետք է վայելեք կերակուրը, զգաք նրա ճաշակը, մանրակրկիտ մթերքները: Փորձեք ոչ թե ուտել, այլ գիրք կարդալիս, կամ հեռուստացույցի առջեւ, բայց հանգիստ, հաճելի միջավայրում: Եթե դուք որոշել եք հավատարիմ մնալ հղիության ժամանակ պատշաճ սննդին, դուք պետք է բացառեք տապակած, պահածոյացրած ճաշատեսակները, ձեր սննդակարգից սիրած ծխախոտը: Ավելի լավ է ուտել ուտել մի կերակրատեսակ, եփած եւ եռացրած, դա օգտակար կլինի ձեր երեխային եւ ձեզ համար: Գիշերը մի կերեք, վերջին անգամ պետք է ուտել ոչ ուշ, քան 19.00: Եթե հետագայում սոված ես զգում, ապա ավելի լավ է սահմանափակես միրգին կամ մածունին:
Հղիության ընթացքում դուք պետք է փոխարինեք տարբեր տեսակի սննդամթերքներ:
Հղի կանայք կարող են խորհուրդ տալ.
- թռչնաբուծական միս, unsalted ձուկ, նիհար միս;
- եփած ձվերը կամ ձվաձեւ ձեւով.
- կանաչեղեն, չորացրած մրգեր, բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ;
- հացահատիկայիններ, նախապատվություն տալ հացահատիկի, հացահատիկի, ամբողջական ձավարեղենի,
- ընկույզ, գերադասելի մայրու կամ ընկուզենի;
- դդումի կամ արեւածաղկի սերմեր;
- լոբի - լոբի եւ ոսպ, եւ սոյայի եւ ոլոռի հետ պետք է զգույշ լինել հղիության ընթացքում.
- կաթնամթերք `կաթ, մածուն առանց քիմիական հավելումների: Պրոստոկվաշա, կաթնաշոռ, խմորած կաթ, մածուն;
- բուսական յուղեր. դդում, արեւածաղիկ, եգիպտացորեն, ձիթապտուղ, կարագ, չարաշահում.
- Բուսական թեյ կամ կանաչ թեյ:
Հղիության ժամանակ խորհուրդ չի տրվում:
- երշիկեղեն, պահածոներ, ապխտած արտադրանք;
- շատ աղի, շատ կծու, շատ թթու;
- սունկ, ոլոռ;
- ձուկ, թռչնամիս, ճարպային միս;
- թխում `յուղոտ կրեմով, սպիտակ հացով, հրուշակեղենով, բշտիկներով:
- սուրճ, կակաո, շոկոլադե քաղցրավենիք, շոկոլադ;
- Մի օգտագործեք ալկոհոլը.
- Ելակ, ելակ, ազնվամորի, ցիտրուսային սորտեր:
Հղի կանանց համար վիտամինային բարդույթները, վիտամիններով հարուստ սննդակարգերը պետք է ներառվեն պատշաճ սննդակարգում: Որքան բազմազան է դիետան, ապագա երեխան երեխայի համար ալերգիկ ռեակցիաներից ավելի ցածր կլինի:
Հղիության ամբողջ ժամանակահատվածում, պատշաճ սննդով, նպաստավոր պայմաններ են ստեղծվում երեխայի զարգացման, նորմալ աճի եւ մոր առողջության պահպանման համար: Եթե հղի կնոջ սնունդը անբավարար է, երեխան դեռ կստանա իր համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը: Բայց դա բացասաբար կանդրադառնա մոր մարմինին: Մարմնի կալցիումի պակասի պատճառով կանանց ատամները դառնում են անարդյունավետ, դա անհրաժեշտ է պտղի ոսկրային հյուսվածքի զարգացման համար: Հղիության ժամանակ կանանց մարմնում հայտնաբերվել են այլ խանգարումներ `ընդհանուր արտանետումներ, հիպովիտամինոզ, անեմիա: Հղիության եւ երեխայի կերակրումը բնական ֆիզիոլոգիական ակտ է եւ ճիշտ ռեժիմի պայմաններում մայրի մարմինը չպետք է տուժի:
Հղի եւ սնուցող մայրի սնունդը պետք է պարունակի անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ եւ բարձր կալորիաներով: 1 կիլոգրամ քաշի չափահաս կնոջ համար ամենօրյա դիետայում սննդամթերքը պետք է պարունակի 1-ից մինչեւ 1.5 գրամ սպիտակուց: Հղիության ընթացքում եւ կերակրման ժամանակահատվածում այս դրույքը պետք է լինի 2 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ քաշի:
Հղիության վերջին ամիսներին կաթի կաթը պետք է գերակշռի կաթի եւ բուսական սննդի մեջ, որը պետք է պարունակի սպիտակուցների ճիշտ քանակությունը, միսը կարող է դիետա մտնել, բայց սահմանափակ քանակությամբ այն պետք է սպառվի շաբաթը 2 կամ 3 անգամ, եփած, գոլորշու, բայց չխր ձեւը: Սննդամթերքը պետք է բազմազան լինի թարմ բանջարեղեն պարունակելու համար, իսկ ամռանը կամ աշնանը `շատ բանջարեղեն, հատապտուղ եւ մրգեր ուտում: Բացի սպիտակուցից, մարմինը պետք է մեծ քանակությամբ հանքանյութեր `ֆոսֆոր, կալցիում, վիտամիններ A, D, C եւ այլն:
Մեծահասակների համար կալցիումի ամենօրյա նորմը 0.7 գրամն է, ֆոսֆորի մակարդակը պետք է լինի 1.5 գրամ, ապա հղի կնոջ օրվա համար անհրաժեշտ է 2 կամ 2.5 գրամ ֆոսֆոր, իսկ կալցիում `մոտ 1.5 գրամ: Այդ ժամանակահատվածներում կաթն ու կաթը կալցիումի հիմնական աղբյուրն են կնոջ եւ աճող երեխայի օրգանիզմի համար: Ֆոսֆորը մատակարարվում է կենդանական եւ բուսական ծագման արտադրանքով:
Վիտամին C- ի չափը պետք է ավելացվի չափահասների սովորական նորմայի համեմատ: Հղի եւ խնամող մայրը պետք է սպառի 100 մգ ասկորբինաթթու: Ամռանը, բարձրացնելով A եւ D վիտամինները, դուք պետք է սպառեք երիտասարդ ճակնդեղի գագաթները, սպանախը, գազարը, կանաչիները: Աշնան-ձմեռային ժամանակահատվածում, դուք պետք է ուտել գազար ցանկացած ձեւով:
Վիտամին D- ի աղբյուրները `ձկան յուղ, լյարդ, ձվի դեղնուց, կաթ: Երիտասարդ մայրերի սնունդը պետք է լինի օրական 4 անգամ: Չեն կերակուր շատ սնունդ, ավելի լավ է բաժանել այն փոքր մասի: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է նախաճաշել ժամը 7.00-ից մինչեւ 9.00-ը, երկրորդ նախաճաշը պետք է լինի 11.00-ից մինչեւ 13.00-ը, ճաշը ժամը 17.00-ից մինչեւ 19.00-ը եւ երեկոյան 22.00-23.00-ի թեթեւ ընթրիք: Ճաշի ժամանակը կարող է փոխվել, եւ չպետք է լինի մեծ ընդմիջումներ ուտել: Հղիության շրջանում փորձեք կիրառել այս ընտրանքային ընտրացանկը, այս մենյու լավ արդյունքներ տվեց, հղիության ընթացքում, լավ զգացին կանայք, հղիությունը նորմալ էր, ծննդյան ժամանակն էր: Երեխաները ծնվում էին առողջ, լավ քաշով եւ բարձրությամբ, ուժեղ եւ առողջ: Կախված տեղական պայմաններից եւ սեզոնից, ցանկը կարելի է փոխել:
Ընտրանքի ընտրացանկը
Առաջին օրը
Բլիթներ բրնձով, պանիրով, բանջարեղենային ռագուտով, կաղամբով ապուրով, բուսական
Կաթ, կաթ, մսամթերք, կարտոֆիլ կաթով
Թեյ, մրգեր կամ հում գազար, կոմպոտ կամ պտուղ
Երկրորդ օրը
Vinaigrette, բրնձի կաթի ապուր, կաթնաշոռ թթվասեր, կաթով շիլա
Տավարի կոտլետներ `տապակած կարտոֆիլով, թեյով, քիսելով
Երրորդ օրը
Ռայսի շիլա, բորշ բուսակեր, խաշած կաղամբ, տապակած հացաթխում, թեյ
Կարտոֆիլի կաթի, կաթի, կարասի
Չորրորդ օրը
Թարմ բուսական աղցան, մարգարիտ գարու ապուր, եփած կարտոֆիլ
Եփած մակարոնեղեն կարագով, պանրի սենդվիչով, կաթով
Ձկան տապակած շիլա, թեյ կամ կոմպոտ
Հինգերորդ օրը
Օմլետ, ռասոլնիկ, պուդինգ բրինձ, կաթ
Vinaigrette, խաշած միս, պյուրեով կարտոֆիլ, թեյ, kissel
Վեցերորդ օրը
Թխվածքաբլիթներ, թթվասեր, կարտոֆիլի կանաչ կաղամբ ապուր, թարմ կաղամբից, մածուն
Zrazy շիլա, հաց եւ կարագ, կոմպոտ
Յոթերորդ օրը
Թարմ բուսական աղցան, կարտոֆիլի աղցան, կաղամբի աղցան, շաքարավազ
Սենդվիչ պանրով, մակարոնեղեն, մածուն
Մրգային եւ ժելե
Հիմա մենք գիտենք, թե ինչ պետք է լինի մոր ճիշտ սնունդը հղիության բաղադրատոմսերում: Հետեւեք այս պարզ բաղադրատոմսերին, դուք պետք է սովորեք ուտել ճիշտ, որպեսզի երեխան ծնվի առողջ: