Կանայք հակված են կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ պետք է անեն, երբ հղիությունը արդեն սկսվել է: Բայց կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք եւ պետք է անեք, նախքան դուք նույնիսկ փորձել հղիանալ: Սա չափազանց կարեւոր է ձեր եւ ապագա երեխայի համար: Ավելին, նախապատրաստական փուլը պետք է ոչ միայն ձեզ, այլեւ ձեր գործընկերին: Այս հոդվածը բացահայտում է 10 բաներ, որոնք պետք է կատարվեն հղիությունից առաջ:
1. Վերացնել վատ սովորությունները:
Եթե ձեզ համար մի բաժակ սուրճ կամ ալկոհոլային խմիչքներ փոքր քանակությամբ համարվում են նորմ `մոռանալ դրա մասին: Դժվար կլինի, բայց դա անհրաժեշտ է: Չեք կարծում, որ փոքր դոզաներում դուք վնաս չեք հասցնում ձեր առողջությանը: Սա սխալ է: Եթե դուք փորձում եք հղիացնել երեխային, ապա լավագույն խորհուրդն է ձեր վատ սովորությունները անմիջապես թողնելը:
Թեեւ երբեմն ալկոհոլի մի քանի միավորներ, հավանաբար, չեն վնասում ձեզ, բայց միայն մինչեւ հղիությունը: Զգույշ եղեք:
Ալկոհոլը ոչ միայն ավելորդ կալորիաների եւ, հետեւաբար, ավելորդ քաշի «խանութ» է: Դրա օգտագործումը հանգեցնում է այն փաստի, որ արյան մեջ շաքարի մակարդակը ցատկում է եւ ներքեւում, ինչը շատ վնասակար է կնոջ համար: Արյան շաքարի կայուն մակարդակը ունենալը շատ կարեւոր է, քանի որ այն ապահովում է հորմոնալ հավասարակշռություն:
Խորհուրդ է տրվում նաեւ բացառել սուրճը, եթե ցանկանում եք առողջ երեխա ունենալ: Կամ գաղափարապես միասին: Ապացուցվել է, որ կոֆեինը մեծացնում է հղիության համար պահանջվող ժամանակը եւ նույնիսկ հանգեցնում է պակասի կամ վաղաժամ ծննդյան:
Դադարեցնել ծխելը շատ ավելի բարդ է: Սակայն անհրաժեշտ է ոչ պակաս: Ծխելը մեծացնում է պտղաբերությունը տղամարդկանց եւ կանանց համար: Ծխող կանայք երկու անգամ ավելի հաճախ են, քան անչափահաս, քան ծխողները: Բացի այդ, հետազոտության համաձայն, ծխելը կարող է ազդել ճակատային խողովակների գործողության վրա:
2. Կարգավորել ձեր քաշը նորմալ:
Ավելորդ քաշը ձեզ համար դժվար կլինի երեխայի կոնցեպտը: Դուք չեք հավատում, բայց ավելորդ քաշի դեպքում նույնիսկ քաշի կորուստը կօգնի 10 տոկոսով: Ինչու է սա խնդիր: Փորձագետների կարծիքով, ավելորդ քաշը ազդում է հորմոնների արտադրության վրա, որոնք կարեւոր են կնոջ հոտոտելու եւ հղիանալու ունակության համար: Fat բջիջները շարունակաբար գաղտնի են հորմոն էստրոգեն, իսկ մարմնի մեջ ավելի շատ էստրոգեն, ավելի քիչ հավանական է հղիանալ: Դա կնվազեցնի FSH- ի արտադրությունը, որը հորմոն է, որը կարեւոր է երեխայի գաղափարի համար:
Եթե դուք ավելաքաշ եք, ապա դուք կունենաք տարբեր խնդիրներ: Դուք հազիվ թե կանոնավոր օվուլյացիայի մեջ եք, եւ ոչ բավարար հորմոն է արտադրվելու, այնպես որ հղիությունը շարունակվում է պարարտացման պահից: Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք հղիությունից առաջ, ձեզնից իմանալը դիետա է, որը կօգնի ձեզ կորցնել (կամ ձեռք բերել) քաշը նորմերին:
3. Դադարեցնել հորմոնալ դեղահատերը:
Այն կարող է բավական երկար տեւել ձեր մարմնի համար հորմոնալ դեղահատեր ստանալուց հետո ուժեղացնելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ տեսականորեն դուք կարող եք հասկանալ հաբերից «դուրս գալու» հետո մի քանի ամիս անց: Սակայն, օրինակ, 30-ից ավելի կանանց համար դա կարող է լինել շատ ավելի բարդ: Իսկ բարդությունը սրվում է տարիքից:
Ինչ է անում հորմոնալ դեղերը: Նրանք ոչնչացնում են ձեր menstrual ցիկլը, եւ դա կարող է լավ ձեզ մի քանի ամիս ստանալու համար նոր ցիկլի. Ձեզ հարկավոր է սովորել, թե որքան ժամանակ է անցել ձեր ցիկլը, եւ երբ դուք առավել կարող եք հասկանալ: Իրականում, եթե դուք արդեն դարձել եք 30, այդ ժամանակահատվածում ձգձգումները շատ տարածված են:
4. Խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Եթե դուք կամ ձեր գործընկերը որեւէ դեղորայք ունենում եք, ապա արժե քննարկել ձեր բժիշկը, նախքան փորձում եք երեխա հասկանալ: Կան մի քանի դեղեր, որոնք կարող են ազդել ձեր գործընկերի կողմից սերմերի արտադրության վրա, իսկ ընդհանուր դեղամիջոցները, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները, հակաբիոտիկները եւ ստերոիդները կարող են ազդել բերրիության վրա:
5. Սկսեք սեռը դիտավորյալ:
Սա հնչում է հիմարություն, բայց պետք է համոզվեք, որ հղիանալուց առաջ սովորական սեռական հարաբերություն ունենաք: Շատ զույգեր պարզեցին, որ սեռական հարաբերություն ունենալու միայն ամսվա որոշակի ժամանակահատվածում կարող եք «ձեռք բերել» խնդիրներ հարաբերություններում: Փորձագետներն ասում են. «Միակ բանը, որը, ամենայն հավանականությամբ, կբարձրացնի գաղափարի հնարավորությունը, շատ սեռի է: Եվ, ցանկացած ժամանակ, եւ ոչ միայն ենթադրյալ ovulation որոշակի օրերին »: Համոզվեք, որ դուք վայելում եք սեքսը եւ ոչ միայն մտածեք, թե ինչպես հղիանալու համար շուտ:
6. Խրախուսեք ձեր գործընկերոջը ստուգել:
Հղիության հետ կապված խնդիրներ ունեցող շատ զույգեր համարում են, որ կինը, որպես մեղադրյալ: Այնուամենայնիվ, մարդը պատասխանատու է հղիանալու ունակության համար: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է, որ ձեր գործընկերը գտնվում է «աշխատանքային» վիճակում, այնպես որ նրա վերարտադրողական գործառույթը չի խախտվում:
Համոզվեք, որ նա չի օգտագործում կոֆեին եւ ալկոհոլը, չի կրում ավելորդ քաշը, քանի որ այդ գործոնները շատ կարեւոր են սերմերի որակի համար:
Փորձեք համոզվել, որ այն ճիշտ է ուտում: Դուք նաեւ կարող եք հրավիրել նրան սկսել վիտամիններ ընդունել, ինչը կարող է բարելավել էներգիայի մակարդակը եւ նրան ավելի շատ վերարտադրողական դարձնել:
7. Ուտել առողջ սնունդ:
Ձեր դիետան կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ հղիության ունակության վրա: Դուք պետք է ոչ միայն նվազեցնել կոնսերվանտներ եւ կենսաբանական հավելումներ պարունակող սննդի օգտագործումը, այլեւ նվազեցնել շաքարի սպառումը: Ճիշտ սնունդը կարող է բարձրացնել ձեր մարմնի որոշակի հանքային եւ վիտամինների մակարդակը, տալով ձեզ հղիության լավագույն հնարավորություն:
Փորձեք ուտել, ինչպես շատ թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն, ինչպես կարող եք մի օրվա ընթացքում: Մրգերը եւ բանջարեղենը չեն կարող չափազանց շատ լինել: Դուք նույնպես պետք է փորձեք ավելի շատ ձուկ ուտել, ինչպիսիք են կակղամորթեր եւ սարդինաները, ինչպես նաեւ բարձրացնել ամբողջ հացահատիկային արտադրանքի ծավալը `շագանակագույն բրնձով եւ հաց` անզալտ ալյուրից:
Եվ համոզվեք, որ ձեր մարդը հավատարիմ է նմանատիպ դիետա: Սերմերի արտադրությունը եւ որակը նույնպես կապված է պատշաճ սննդի հետ:
8. Ստացեք ձեր ցիկլը:
Յուրաքանչյուր կին ունի տարբեր menstrual cycles եւ կարեւոր է, որ դուք գիտեք, թե որքան երկար է ձեզ համար: Եվ ինչ է տեղի ունենում այս ժամանակաշրջանում տարբեր ժամանակներում: Կանանց մեծ մասը չունի 28-օրյա ցիկլ, բայց դա միջին տեւողությունն է: Ցիկլը կարող է կարճաժամկետ լինել `25 օր, իսկ երկարաժամկետ` 35 օր:
Շատ կանայք ունեն իրենց որոշակի ախտանիշներ օվուլյացիայի ժամանակ իրենց ամսական փուլում: Այս զգայունությունը կրծքավանդակի, որովայնի ցավը եւ ավելացված լիբիդո - այս ամենը կարող է ձեզ ասել, երբ ovulation եկել է:
9. Այցելեք ատամնաբույժ:
Պարոնայքալ հիվանդություններ ունեցող կանայք (ատամների վատ վիճակում) 7 անգամ ավելի հավանական է, որ վաղաժամ ծնվեն կամ ծնվեն փոքր երեխա: Համոզվեք, որ ձեր բերանը լավ վիճակում է: Սա նշանակում է, որ դուք խուսափում եք հղիության ընթացքում ռենտգենյան ճառագայթներից եւ բուժումից, ինչը կարող է վնասակար լինել ձեր երեխային: Եվ նաեւ խուսափեք այն, ինչ կոչվում է «հղիության դադարեցում» կամ գինգիվիտ: Այս հիվանդությամբ, gums խթանում, արյունահոսել եւ շատ ցավոտ: Սա հղի կնոջ համար լուրջ խնդիր է:
10. Սկսել folic թթու.
Սկսեք լրացումներով, որոնք պարունակում են 400 մկգ: folic թթու եւ դրանք ամեն օր: Կանանց, ովքեր բավարար ֆոլաթթու չեն ստանում, կարող են մեծացնել պառակտման հավանականությունը, եւ հավանականությունը, որ նրանց երեխա ունենան ծնունդների թերություններ: Դուք կարող եք նաեւ փոխել ձեր սննդակարգը, ներառյալ ֆոլաթթուների բարձր մակարդակ ունեցող սննդամթերք. Տերեւային կանաչ բանջարեղեն, բրյուսելյան ծիլեր, խնձոր, հացահատիկ, մուգ լոբի, պապայա եւ բրոկկոլի: