Պարբերական ֆիզիկական գործունեությունը ապահովում է առողջություն եւ օգնում է կառավարել հղիության մի քանի ախտանիշներ: Եթե հղիության ժամանակ բարդություններ չկան, ապա պետք է հնարավոր լինի իրականացնել հղիության մեծ մասը:
Հղիությունը կարող է փոքր-ինչ թուլացնել ձեր էներգիան, սակայն կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունը կնպաստի կնոջ զգացմունքին այս դժվարին ժամանակահատվածում ակտիվ, առողջ եւ ակտիվ կյանք վարելու:
Մի քանի հիմնական զորավարժությունները կօգնեն բարձրացնել ձեր մարմնի ուժն ու ճկունությունը: Եթե ունեք սահմանափակ ժամանակ, ապա տրվում է օրական մոտավորապես 10 րոպե: Խորհրդակցեք որակավորված հրահանգիչին, եթե վստահ չեք, որ վարժությունները ճիշտ եք անում:
Մկանների ամրապնդման համար անհրաժեշտ է վարժություններ կատարել ետեւի վերին ձգվածքում, ամրացնել որովայնի մկանները, հյուսվածքները: Վերին մկանները ամրապնդելու համար օգնում է վերահսկողության ցավը ետեւում եւ լարվածության ժամանակ, երբ ստամոքսը աճում է:
Հյուսվածքների մկանները մեծ նշանակություն ունեն հղիության ընթացքում, ընթացքում եւ հետո: Այս մկանները թուլանում են հղիության ընթացքում եւ աշխատանքի ընթացքում, ուստի շատ կարեւոր է սկսել հղիության սկզբից սկսած հյուսվածքային մակերեսները: Համապատասխան զորավարժությունները կարող են սահմանվել ֆիզիոթերապեւտից:
Վարժություններ Kegel- ը բարձրացնում է lnnococcygeal մկանների տոնը: Այս մկանները օգտագործվում են սկսելու եւ դադարեցնել մեզի հոսքը: Նրանց ամրապնդումը օգնում է կանխարգելել հեմոռոյը, աջակցում է ձեր աճող երեխային, օգնում է ծննդաբերության ընթացքում եւ հետո, պահում է ձեր հեշտոցային մկանները:
Հղիության ընթացքում դուք կարող եք երկար քայլել եւ լողալ, բայց նախքան որեւէ ֆիզիկական գործունեություն վարելը, դիմեք գինեկոլոգին:
Հղի կանանց ֆիզիկական ակտիվության առավելությունները
Հղիության ընթացքում զորավարժությունները շատ ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ օգուտներ ունեն: Ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է վերահսկել հղիության մի քանի ախտանիշներ, եւ յուրաքանչյուր հղի կին կզգա ավելի լավ իմանալով, որ ինքը իր եւ իր երեխայի համար լավ բան է անում: Հղիության ընթացքում սովորական վարժանքը զգալիորեն բարելավում է կնոջ առողջությունը, օգնում է գոյատեւել սթրեսային իրավիճակներում (եթե դրանք տեղի են ունենում), հարստացնել նրան դրական էներգիա:
Հղիության ընթացքում զորավարժությունները բարելավում են քունը: Ֆիզիկական դաստիարակության շնորհիվ, կինն արագորեն վերականգնվում է ծննդաբերությունից հետո եւ առանց խնդիրների չհամապատասխանող մայրական ֆիզիկական սթրեսների:
Ընդհանուր առաջարկներ հղի կանանց վարժությունների համար
Քանի որ յուրաքանչյուր հղիության ժամանակահատվածը անհատական է, նախքան վարժություն սկսելը, համոզվեք, որ գինեկոլոգի հետ խորհրդակցեք դրանց իրականացման հնարավորության մասին: Ընդհանուր առմամբ, առողջ կանայք, ովքեր առանց բարդությունների հղիություն ունեն, կարող են ապահովել տարբեր ֆիզիկական վարժություններ, որոնք չեն սպառնում ապագա մայրի եւ նրա երեխայի առողջությանը: Հղի կանայք խրախուսվում են օրական 30 րոպե վարժեցնել ֆիզիկական վարժությունները (բայց ոչ ավելորդ): Երրորդ եռամսյակում շաբաթական երեք անգամ ավելի ուժգին վարժություններ չկատարեք: Թող ձեր մարմինը լինի ձեր առաջնորդը: Մոնիտորինգի զորավարժությունների ինտենսիվությունը, դա կատարեք չափված եւ ոչ թե նուրբ ձեւով:
Ընդհանուր նախազգուշական միջոցներ
Չնայած զորավարժությունների մեծ մասը ապահով է, կան վարժություններ, որոնք բնութագրվում են դիրքերով եւ շարժումներով, որոնք կարող են անհանգստացնող կամ վնասակար հղիների համար: Հետեւեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապեւտի առաջարկներին:
Հղի կնոջը պետք է պաշտպանել արեւի տակ գերտաքացումից, նվազեցնել ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը տաք եւ խոնավ օրերին: Մի վարվեք մինչեւ սպառազինումը, խուսափեք քաշի վերապատրաստման եւ քաշի կշիռները: Մի վարժեք, եթե դուք ունեք ջերմություն կամ դուք զգում եք մի փոքր սառը անհանգստություն: Կարեւոր է լսել ձեր մարմնին, որպեսզի խուսափեք կանխատեսելի եւ անհարկի իրավիճակներից, որոնք կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ հղի կնոջ առողջության վրա: