Սիլիի խոսքերով, սթրեսը ոչ այլ ինչ է, քան «մարմնին անհասկանալի արձագանքը` նրան ներկայացված պահանջներին »: Սթրեսը եւ նրա ազդեցությունը անձի հոգեբանական առողջության վրա հիմնավորված է բազմաթիվ միջոցներով, եկեք տեսնենք, թե ինչն է ճիշտ:
Քիմիա եւ ֆիզիկա
Առաջին օրն ու տխրահռչակ զրույցը պետի հետ նույն բանն է, եթե մենք խոսում ենք այդ իրադարձությունների սթրես-բաղադրիչի մասին: Ճնշման եւ սեքսի ժամանակ, վշտի եւ ուրախության մեջ, ֆիզիոլոգիական տեսակետից հարստության եւ աղքատության մեջ նույն բանն է տեղի ունենում: Ուղեղը տալիս է հրաման. «Ուշադրություն, պատրաստակամությունը թիվն է»: Նախ, նյարդային համակարգը արձագանքում է. Այն ազդանշան է ուղարկում հոդային խոռոչների վրա, որոնք սկսում են ակտիվորեն շեղել սթրեսային հորմոնները `ադրենալինը եւ կորտիզոլը: Նախ, փախչեք, ապա վախեցեք, ասենք մարմնին, սթրեսին: Այս անվերջանալի ռեֆլեքսը, որ մենք ժառանգեցինք մեր նախնիներից, այն է, որ ստիպված էր ամեն օր վազել, փախչելով կատաղած մուննաթից, հետո `սուլթան թաշկինակից: Մինչեւ հիմա, ցանկացած, անգամ նվազագույն վտանգի տակ, մարմինը ինքնաբերաբար դառնում է «վազում կամ վազում» ռեժիմը, որը նախատեսված է օգնելու վարպետին փրկել կամ հաղթել պայքարում: Նավերները նեղ են, ճնշումը բարձրանում է, եւ սրտի կաթվածը ավելի հաճախ է դառնում, կարծես կրծքից դուրս գալը: Արյունը լցվում է դեմքի եւ հոսում է մկանների վրա, ոչ մի տեղ չի հայտնվում ուժերի եւ ունակությունների, որոնք դուք չէիք սպասում: Սթրեսը մոբիլիզացնում է, անմիջապես օգնում է ցորենի ցորենից առանձնացնել, առավել եւս, երկրորդականից: Նա հնարավորություն է տալիս գոյատեւել առանց մտածելու: Վախը շքեղություն է:
Տերեւները, անընդհատ սթրեսը տոնուսում է, չնայած դառնալով անսասան եւ հիվանդացել է, կենսական խանգարումներից դուրս չեք գա: Kelly Services- ի կողմից անցկացված հետազոտությունը հաստատեց սոցիոլոգների ճշգրտությունը. Պարզվեց, որ աշխարհում ամենաբարձրացող երկրների բնակիչները `Շվեյցարիան, Շվեդիան եւ Նորվեգիան, սթրեսի անընդհատ սթրես են զգում եւ չեն հանդուրժում այն: Եվ ռուսները, որոնք սովոր են նյարդային ծանրաբեռնվածության, գործնականում դա չեն նկատում: Երբ սթրեսի էությունը պարզ դարձավ, գիտնականները ամբողջ աշխարհում սկսեցին ուսումնասիրել այն: Օրինակ, հայրենիքի դեմոգրաֆիստները գտան. Մեծահասակների մեծ մասը մեծ տատիկի պապերի մեջ, դժվարին ճակատագրով մարդիկ, անդառնալի եւ զզվանքով լի: Իսրայելցի գիտնականները ուսումնասիրել են սթրեսների հանդուրժողականության գենդերային առանձնահատկությունները: Երուսաղեմի համալսարանի 97 ուսանողներ համոզեցին, որ մասնակցեն սթրես-հարցազրույցին: Նախ, յուրաքանչյուր թեկնածուին տրվեց հինգ րոպե, որպեսզի դրսեւորվի դրական լույսի ներքո երեք դատավորների դեմ եւ հեռուստատեսային տեսախցանի աչքը: Փորձի երկրորդ մասում սուբյեկտները ստիպված էին հաշվել 1687-ից հակառակ կարգով, սխալի դեպքում, կրկին սկսելով: Թթվային փորձարկման առարկաների վերլուծությունները ցույց են տվել, որ տղամարդկանց մոտ կորտիզոլի մակարդակը (ուստի սթրեսը) շատ ավելի բարձր է: Դանիացի գիտնականները նույնիսկ ամրացնում են մեր անձեռնմխելիությունը, նվազեցնելով, մասնավորապես, կրծքի քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Արեւմտյան Շոտլանդիայի համալսարանի պրոֆեսոր Սթուար Բրոդիի ուսումնասիրության արդյունքները ամբողջովին անսպասելի էին: Ստացվում է, որ սեքսի հետ պահպանակի հետ կարող է հանգեցնել սթրեսի: Իսկ անպաշտպան սեռը, ընդհակառակը, բարձրացնում է տրամադրությունը եւ հանգստանում: Գիտնականը իր եզրակացությունները հիմնավորում է այն փաստի վրա, որ բնության պլանի համաձայն, մենք վայելում ենք միայն սեռից, ինչը կարող է հանգեցնել սեռի շարունակության:
Սթրեսի կառավարում
Hans Selye չէր տեսել որեւէ սարսափելի դժվար կյանքի իրավիճակներում, նա հավատում է, որ այն նրանց, որ նրանք պարունակում էին բուրմունք եւ համտեսում կյանքի. «Մի սթրեսից վախեցեք: Դա ոչ միայն մահացածների հետ է տեղի ունենում: Այնուամենայնիվ, բնական հարց է ծագում: Եթե սթրեսը օգտակար է, ապա ինչու են մարդիկ այդքան վախենում եւ տառապում դրա հետեւանքներից: Երբ մենք զգում ենք, որ հասարակության ակնկալիքները (կամ մեր սեփական պահանջները) չափազանց մեծ են եւ պարզապես չեն համապատասխանում, մենք նյարդայնանում ենք, արագ հոգնում ենք եւ, ի վերջո, հիվանդանում ենք: Սելին ապացուցեց, որ բնապահպանական փոփոխություններին հարմարեցումը անխուսափելիորեն անցնում է երեք փուլով: «Անհանգստության եւ մոբիլիզացիայի փուլը (մարմինը ակտիվացնում է բոլոր ռեսուրսները, որոնք ժամանակի ընթացքում քայքայվում են) օգնում են մեզ ավելի զգույշ լինել, եթե, օրինակ, մենք գիշերը մթության մեջ անտառ ենք գցում: Սթրեսի սուր արձագանքը հաճախ դրսեւորվում է քնի խանգարումներով: Անհրաժեշտ է անքննելիություն. Դա տեղի է ունենում, որ անձը ուշանում է, հուսահատորեն խայթում է իր քիթը, բայց ինչ-որ պատճառով չի ննջում, նա «բացարձակ հրատապ» դեպքեր ունի: Կանայք սկսում են երկաթ, կարտոֆիլ, ապամոնտաժում ապամոնտաժել, լավ գիտեն, որ այս ամենը կարելի է անել վաղը: Հաճախ այնպիսի իրավիճակներում է, որ մարդիկ նստում են հեռուստացույցի առջեւ եւ դիտում, օրինակ, ֆիլմը, որը երկար ժամանակ դիտել է եւ լավ գիտի իր բովանդակությունը: Եթե այս վիճակում գտնվող մարդը դեռեւս քնում է, նա արթնանում է ամեն մի ժամ, հաճախ `մղձավանջներից: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ազատվել զվարճալի երեկոյան մտքերից պարզ վարժությունների միջոցով: Պատկերացրեք, որ ձեր մահճակալի տակ մի մեծ տուփ կամ փայտե բուխարով է: Սթրեսը պետք է կառավարվի », - ասաց գիտնականը: Դժվարությունները կարող են մարդուն դուրս գալ ռոտից, բայց ի տարբերություն կենդանու, մենք ազատ ենք ընտրում խորտակվել ծովում սթրեսային ռեակցիաներից կամ անհրաժեշտ «սնուցիչներից» փորձից հանելու եւ հոգեկան մի բանից, որը մեզ չի օգնի: Դանդաղ բացեք ձեր կափարիչը եւ դարձրեք այն ամենը, ինչ դուք տանջվում եք. Վաղվա գործարար բանակցությունների հուզմունքը, մոռանալով կարեւոր հանդիպման, ժամանակին զեկույցի, չվճարված օրինագծերի մասին վախը: Հաջորդ առավոտյան արթնանալու դեպքում կարող եք բացել կափարիչը եւ ստանալ ձեր մտահոգությունները, եթե ուզում եք, իհարկե: Ոմանք պայքարում են սթրեսի հետ իրենց բոլոր կյանքում: Բայց բռնում արդեն ձեւակերպման մեջ է: Ախր, առաջին կարգի ստրուկները, գները, հարկերը, իշխանությունների նախաձեռնությունները, եղանակները, սովորությունները եւ այլ մարդկանց կերպարները, գրեթե մեր վերահսկողության տակ են: Իհարկե, դուք կարող եք նյարդայնանալ եւ հայհոյել էլեկտրաէներգիայի անջատման կամ խառնաշփոթ վարորդի հետ, որը խաչմերուկում ստեղծել է երթեւեկության խառնուրդը, սակայն, արյան մեջ արյան ճնշման եւ ադրենալինի կոնցենտրացիայի բարձրացումից բացի, ոչինչ չի ստացվի: Շատ ավելի արդյունավետ է պարզապես ընդունել իրավիճակն ու հանգստանալ `մկանային թուլացման, մեդիտացիայի, շնչառական վարժությունների կամ ռացիոնալ մտածողության սկզբունքների օգնությամբ (գտնելու դրական պահեր): Սթրեսով« պայքարում »նշանակում է, ձեր մարմնի դեմ պայքարն ու բնական պաշտպանական ռեակցիան: Ձեր մարմնի դեմ պայքարը անհրաժեշտ չէ, այն պետք է լինի բարեկամ եւ համագործակցի, ապա նա շնորհակալություն է հայտնում ձեզ երախտագիտության համար: Հոգեթերապիայի պրոֆեսոր Յուրի Շչերբատիկը առաջարկում է ամբողջ համակարգը `հաղթահարելու սթրեսը: Նրա կարծիքով, առաջին հերթին անհրաժեշտ է որոշել, թե ինչ խթան է ներգրավված:
Լարված իրավիճակում, որը կարծես մեզ համար անտանելի է թվում, մենք ուզում ենք դանդաղեցնել, առավելագույն լարվածություն, որպեսզի անհանգստությունները դադարեն ավելի շուտ: Արդյունքը `սթրեսի նոր փուլ եւ փակ թույնի մեջ: Սա հիմնական սխալն է: Անհրաժեշտ չէ լարել, բայց հանգստանալ եւ հնարավորության դեպքում զվարճանալ: Երրորդ տիպի սթրեսորները երեւույթներն են, որ մենք ինքներս ենք վերածվում խնդիր (ի վերջո, սթրեսը ոչ թե իրադարձություն է, այլ մեր արձագանքը): Օրինակ, ապագայի վերաբերյալ մտահոգությունը («Ես դադարեցի երկաթից», «մահվան վախը») եւ անցյալի պատճառով փորձառությունները, որոնք չեն կարող փոխվել: Այստեղ առանցքային դեր է խաղում ոչ թե փաստը, այլ ներքին կարգավորումը: Հիշում եք Չեխովի «Պաշտոնական մահը» պատմությունը, որտեղ «գլխավերեւում» պատահականորեն ցնցված «փոքրիկ մարդ» վախից մահացավ: Եթե քեզ թվում է, որ ձեր կյանքը ոչ մի տեղ ավելի վատ չէ եւ բառիս բուն իմաստով ձեզ նյարդայնացնում է եւ տանում է սթրես, ապա ... գուցե միայն քեզ թվում է: Սթրեսի դերը պահանջվում է զանգվածային միջոցառումների միջոցով: Բայց ստրեսային գործոնը կլինի դրա պատճառը, կախված է միայն ձեր ընտրությունից: Երկրորդ աստիճանը ներառում է սթրեսներ, որոնց վրա մենք ոչ միայն կարող ենք, այլեւ պետք է ազդենք: Սրանք մեր սխալներն են, նպատակներ դնելը եւ առաջնահերթությունները որոշելը, ժամանակի կառավարման անհնարինությունը: Եթե նման իրավիճակը կրկնվի կրկին ու կրկին, ապա միայն մեկ խորհրդատվություն կլինի, որպեսզի կամքը հավաքվի եւ սկսի պլանավորել: Փորձի համար դուք կարող եք փորձել ավելի շուտ անհետաձգելի աշխատանք կատարել եւ տեսնել, թե որքանով դա կլինի ավելի հարմար եւ հաճելի: Եվ ձեր միտքը խթանելու համար վերցրեք այն որպես խաղ: Իսկ եթե դա ավելի լավն է: Առաջարկում ենք ձեզ պարգեւ: «Ես պետք է կատարեմ այս աշխատանքը առաջիկա երկու օրվա ընթացքում, այնուհետեւ ավարտելուց հետո ես կգնամ ինքս, թույլ կտամ ինքս, ինքս ինձ համար ... ցանկալի բան»: Այսպիսով, մենք քննարկեցինք առաջին եւ երկրորդ խմբերի սթրեսները (այն հանգամանքները, որ մենք չենք կարող / կարող եւ ազդել):