Սթրես. Սթրեսի կանխարգելման եւ վերահսկման հիմնական մեթոդները

«Սթրեսը` սթրեսի կանխարգելման եւ վերահսկման հիմնական մեթոդները »հոդվածում մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես կարող եք զբաղվել սթրեսով: Կեսօրին սթրեսային իրավիճակը կարող է հանգեցնել ձեզ հոգնածության: Սթրեսային հորմոնների ակցիայի ժամանակ ձեր մկանները հակված են լարվածության, ինչը հանգեցնում է ծանր հոգնածության: Սթրեսը սահմանափակում է թթվածնի հասանելիությունը, ձեր շնչառությունը հետաձգվում է, եւ այս ամենը տանում է գերազանցում:

Լեհական հոգեբանները մեթոդը կատարել են, որով դուք կարող եք փորձարկել ինքներդ եւ գնահատել ձեր արդյունքը սթրես սանդղակի վրա: Պատասխանեք մի քանի հարցերի, երբ հիշում եք, թե ինչպես է ձեր օրն անցել, պատասխանը «այո» է, (1), եւ երբ «ոչ» եք պատասխանում - (0):

- դուք ամեն ինչ արագ եք արել (կարդալ, խմել, ուտել եւ այլն),
- զգացմունք, որ ժամանակ չունեք,
- Դուք չէիք կարող տեսնել կյանքի պայծառ կողմը, զգացել հոգնած ու հոգնած, դուք նյարդայնացած եք եղել մարդկանց ներկայության,
- դուք անընդհատ զգացել եք թունդ,
- վատ քնել,
- Դուք ստամոքսի եւ գլխացավեր ունիք որեւէ ակնհայտ պատճառով, չեք կարող կենտրոնանալ, հանգստացնել ձեզ, ծխել, կերել, խմել,
- դժվար էր նստել,
- եղել են քաոսային ռեակցիաներ, զայրացած էին ակնհայտ պատճառներով,
- սրտի կաթվածի բարձրացում, ջերմության մեջ նետվեցիք,
- վերցրեց sedatives.

Հարցերի պատասխանները ձեզ նման պատկեր են տալիս.
Մինչեւ 5 միավոր `ապրել շատ ծեր տարիքում, առանց մարդկանց խուսափելու:

Մինչեւ 10 կետը, ավելի լավ կլինի, եթե դուք համառորեն դիմակայիք կյանքի եւ դժվարությունների վճռականություններին:

Ավելի քան 10 կետ `դուք մեկ քայլով եք, եւ դա ոչ թե կատակ, նյարդային, լուրջ ճեղքվածք է: Սա շատ վտանգավոր է առողջության համար:

Ինչ է վտանգը: Մարդու օրգանիզմը կազմակերպվում է այնպես, որ արյան մեջ սթրեսից հետո ճարպային շերտերն ու ճարպերը մեծ քանակությամբ նետվեն: Տագնապային ազդանշանը մտնում է կենտրոնական նյարդային համակարգի մեջ, այնուհետեւ փոխանցվում է շղթայի երկայնքով `norepinephrine, adrenaline եւ այլն: Այս հորմոնների ֆունկցիաները ֆիզիկական աշխատանքն ապահովելու, ճարպը հասնում են մկանների, սակայն, որպես կանոն, մենք նման աշխատանքներ չենք կատարում: Ստացվում է, որ երբ ստորադասը վիճաբանել է շեֆի հետ, ճարպերը ազատվում են արյան մեջ, այնուհետեւ օքսիդացված են:

Անհրաժեշտ է ազատվել նյարդային ծանրաբեռնվածությունից եւ թեթեւացնել սթրեսը.
Սթրեսի ժամանակ ընկույզ, պնդուկ, ընկույզ, կակաֆե: Ընկույզները պարունակում են բազմաթիվ մագնեզիումներ, որոնք հանգստացնում են մարդու ուղեղի վրա, անձը հանգստանում է եւ կարողանում է պատճառաբանել: Բացի այդ, մագնեզիումը հայտնաբերվել է տարբեր համեմունքներով, կանաչ տերեւային բանջարեղենով, ընկույզի յուղով, մածունով եւ լոբիներով:

Փորձեք վերլուծել ձեր փորձառությունների պատճառը: Գուցե ձեր հուզմունքի աղբյուրը մի փոքրիկ կդառնա, որը չափազանցված է ձեզանից:

Մեկ այլ անգամ սթրեսային, սթրեսային իրավիճակներում ծածկեք ձեր աչքերը, պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք հանգիստ մթնոլորտում: Կենտրոնացեք ձեր ուշադրությանը դանդաղ եւ խորը շնչառության վրա, այսպես կոչված, դիֆրագմատիկ շնչառություն:

Զորավարժություններ
Երբ դուք հոգնել եք հոգնածությունից, կատարեք հետեւյալ վարժությունը. Ձեռքերը ձեր ձեռքերում տեղադրեք, որպեսզի ձեր մատները շոշափեն գլխի փաթույթը եւ մատների վրա արագ շտկեք գլուխը: Դա կօգնի բարելավել ձեր առողջությունը եւ մաքրել ձեր գլուխը: Շոշափելի ազդեցություն ձեռք բերելու համար հարկավոր է մի քանի վայրկյան թակել, ապա կարճ դադար առնել եւ կատարել հինգ անգամ:

Կանգնեք ուղիղ, դուք պետք է տեղափոխեք կրունկներ միասին, ձեռքերը պետք է երկայնքով միջքաղաքային. Բարձրացրեք կրունկները հատակից դուրս, 5 սանտիմետրով, նետեք գլուխը, բարձրացրեք ձեր կզակը: Շնչառությունը պետք է լինի դանդաղ: Այս պաշտոնում մի քանի րոպե մնացեք: Այնուհետեւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնել այս վարժությունը յոթ անգամ, եւ դուք կզգաք:

Երբ դուք չեք կարող հաղթահարել սթրեսը, փորձեք սթրեսը մարել ֆիզիկական գործունեությամբ: Մի թեթեւ վազք արեք:

Մի մտածեք վատի մասին, մի կախեք դրա վրա: Մտածեք միայն բարի մասին, չեն կորցնում ձեր հումորի զգացումը, ավելի շատ ծիծաղում: Ֆիզիոլոգները պնդում են, որ վատ հատկանիշով եւ վատ տրամադրությամբ, էնդոկրին խցերը, որոնք վերահսկում են նյութափոխանակության գործընթացները, լավ չեն աշխատում:

Խորհեք: Եկեք երկրպագությունը, օգնությունը եւ աղոթքը:

Ամեն օր 15 րոպե տաք ջեռոց վերցրեք:

Կերեք կերակուրներ, որոնք պարունակում են հակաօքսիդիչ վիտամիններ (բողկ, չմշակված յուղով, ծովաբողկությամբ, թեյի հոտերով):

Մի անհանգստացեք մանրուքների մասին: Եթե ​​դուք դյուրագրգիռ անձ եք, օգտագործեք հոգեբանի առաջարկությունները.
- փորձեք մենակ մնալ ձեր խնդիրների հետ: Համօգտագործեք մի լավ մարդու հետ, ով խոշտանգում է ձեզ: Նրա հետաքրքրությունը, մասնակցությունը, անկեղծ համակրանքը կխթանեն ձեր վիճակը,
- Ձեռք բերեք ձեր մտահոգությունները: Տուն հոգ տանելը, մի որոշ ժամանակ աշխատելու համար, կպահպանեք ձեզ անհանգստացնող մտքերից եւ զգացմունքներից,
- Մի զայրացեք: Կանգնեք բարկության փայլի առաջ: Զորավարժությունները կամ ֆիզիկական աշխատանքը կպահպանվեն ձեր զայրույթից,
- Դուք կարող եք եւ ճանապարհ տալ: Եթե ​​դուք շարունակում եք պնդել ձեր սեփականը, դուք կդառնաք ծաղրող երեխա, մի քմահաճ:
- բացարձակապես ամեն ինչ հնարավոր չէ կատարել: Յուրաքանչյուր անձի կարողությունները եւ տաղանդները սահմանափակ են, բարձր պահանջներ բարձրացնելու անհրաժեշտություն չկա:

Սթրեսին դեմ պայքարի մեթոդներ
- Մի օգտագործեք սնունդ եւ ալկոհոլը:
- դադարեցնել ծխելը:
պարբերաբար վարժեցնել:
- Մի գործեք այն բաները, որոնք չեք կարող կարգավորել:
- պարզապես հանգստանալ:

Ինչպես նվազեցնել սթրեսը:
- Պարզեցնել ձեր ժամանակացույցը,
- Շնչեք ավելի խորը եւ հանգստացեք,
- զբաղվել մեդիտացիա կամ յոգա,
- Բարելավել քունը:

Իմացեք դրական մտածելակերպ , ամեն բացասական խնդրի մեջ փորձում են դրական բան գտնել: Հետեւեք որոշ խորհուրդներին.
- հանգիստ:
- միշտ ասում են, որ դուք կկարողանաք հաղթահարել այս խնդիրը,
- լինել ճկուն, օբյեկտիվ եւ իրատեսական,
- փորձեք մտածել, թե ինչ կարող է սովորել խնդրից,
- ընդունելի որոշում կայացնել,
- մտածեք հետեւանքների մասին,
- հարցրեք, թե ինչ կարող եք սովորել այս իրավիճակում:

Մենք սովորեցինք, թե ինչ է սթրեսը սթրեսի կանխարգելման եւ վերահսկման հիմնական մեթոդները: Անհնար է ազատել ձեր կյանքը լիովին սթրեսային իրավիճակներից, կարող եք կրճատել միայն մարմնի վնասակար ազդեցությունը: