Ինչպես պատշաճ կերպով քնել տղամարդուն եւ կնոջը:

Կյանքը փոխվում է, դառնում է ավելի դինամիկ եւ, իհարկե, ավելի բարդ է: Մի օր դուք շատ բան ունեք անելու ժամանակին, որ երեկոյան դուք պարզապես ընկնում եք ձեր ոտքերը: Աչքերը միասին կպչում են, հաճախ երազը գտնում է նույնիսկ տան ճանապարհին, ճիշտ է մետրոյում, տրամվայով, միկրոավտոբուսով: Տանը հաճախ է նաեւ չնկատել քնի «ճշգրտությունը»: Կարող է հասնել բարձին: Դուք ընկնում եք ձեր ոտքերը եւ քնում, ինչպես դուք: Անսպասելիորեն, առավոտյան ցանկանում եք ջարդել պատնեշի ժամացույցի ժամացույցը պատին: Դուք բավարար քնի չեք ստացել: Կրկին: Կարծում եք, որ այդ մասին ոչինչ անել չի կարելի: Հավատացեք, դա այդպես չէ:

Դուք չեք հավատում, բայց զգալով, որ հոգնածության զգացողությունը առողջության համար չափազանց վնասակար է: Վերջերս ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ եթե կորցնում ես ընդամենը 90 րոպե քնում, դա կարող է ձեզ ավելի շատ խանգարել եւ գրգռված լինել մոտ 30% -ով: Եվ եթե վեց ժամ անց անցնում եք, քան սովորաբար անում եք, ձեր համակենտրոնացումը եւ զգոնությունը կարող են վատ լինել, կարծես թե հարբած եք: Այսպիսով, միեւնույն է, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով քնի մի տղամարդ եւ կին: Կան 10 հիմնական խորհուրդներ, որոնք զգալիորեն կբարձրացնեն ձեր քնի որակը:

1. Ննջասենյակում պետք է պատվիրել:

Նույնիսկ եթե ձեր տան մնացած մասը լի է խաղալիքներով, հագուստով կամ որեւէ այլ բանով, ձեր հիմնական խնդիրն այն է, որ այս ամենը թույլ չտաք ձեր ննջասենյակ: Այն միշտ պետք է լինի հարմարավետ, մաքուր, ավելորդ բան ավելացնելու տեղ չկա: Եվ ավելին `փորձեք խուսափել ննջասենյակում վառ, գոռում գույնը: Թույլ տվեք, որ իրավիճակը նպաստի քունը եւ ոչ թե քշել այն:

Դիտեք ջերմաստիճանը:

Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը լավ օդափոխված է եւ ցանկալի է, որ պատուհանները չեն «ծեծում» ուղղակի արեւի լույսը: +16 +18 ° C- ի եւ նույնիսկ աննշան փոփոխությունների միջեւ քննելու լավագույն ջերմաստիճանը կարող է կանխել ձեզ քնելու կամ խուսափելու ժամանակից շուտ: Լավ կլիներ ննջասենյակն օդորակիչով ապահովել, բայց զգույշ եղեք. Դա հեշտ է բռնել սառը տակ: Ձմեռային ջեռուցիչը նաեւ լավ լուծում է: Հիմնական բանը չպետք է գերագնահատել: Իհարկե, հաճելի չէ քնել քնում, բայց կարծում եմ, որ այս դեպքում ջերմությունը նույնպես վատ դաշնակից կլինի:

3. Երազը քնելու տեղ է:

Մի մոռացեք, որ ձեր մահճակալն այլ բան է, քան քունը (եւ, իհարկե, սեռը): Լավ գաղափար չէ, որ անկողնում վերցնենք օրինագծերը, շտապ հագուստը կամ պարզենք հարաբերությունները: Թող ձեր մարմինը սովորություն ստանա, երբ դուք քնում եք, հանգստանալու ժամանակը: Հանգստանալ, մտահոգություններ եւ խնդիրներ: Դուք կարող եք միացնել թեթեւ երաժշտություն, թեթեւ մոմեր `ոչինչ: Հիմնական բանը հանգստությունն ու հանգստությունն է:

4. Հետեւեք ռեժիմին:

Փորձեք գնալ քնելու եւ միաժամանակ ամեն օր արթնանալ, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Եթե ​​մեկ անգամ քնում եք, դա ոչինչ է, բայց եթե պարբերաբար լինում է, դժվարություններ կլինեն: Մեկ «կատարյալ» օրվա ընթացքում ձեր կենսաբանական ժամացույցը կարող է խախտվել: Սա մեծ խնդիրներ է առաջացնում: Շատերը չգիտեն, բայց սթրեսների մեծ մասը, համակենտրոնացման եւ հիշողության հետ կապված խնդիրները, տրամադրության ճոճանակները ներքին բիոլոգիական ռիթմի ձախողման արդյունք են: Ժամացույցի վրա քնելը շատ կարեւոր է եւ չափազանց օգտակար է մարմնի համար: Թեեւ դա հաճախ դժվար է: Սակայն ձգտել, սակայն, արժե այն:

5. Ստեղծեք ծես ձեր համար:

Ընտրեք մեկ կամ երկու բան, որը դուք կվարվեք անկողնում նախքան ամեն օր: Օրինակ, բուսական թեյ խմեք կամ լսեք հանգստանալու երաժշտություն: Սա «սովորություն» է դարձնում ձեր մարմնին այն փաստը, որ երբ սկսում ես դա անել, ժամանակն է քնել: Այն իսկապես հանգստացնում եւ հանգստացնում է: Ի դեպ, նման ծիսակարգերի ստեղծումը նույնպես օգտակար է երեխաներին քնելու համար:

Մի անհանգստացեք:

Եթե ​​դուք գնաք քնելու, մոռացեք խնդիրները: Այն հնչում է խայտառակ եւ պարզ, հաճախ դա մի քիչ աշխատանք է պահանջում, բայց արդյունքը երկար չի լինի: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս դա անել. Հիմնական խնդիրները, որոնք ձեզ անհանգստացնում են: Դրեք այն կողքին, եւ մոռանալ այն: Ենթադրվում է, որ թղթի վրա ներկայացումը, կարծես, «դնում» է համակարգում առկա բոլոր խնդիրները եւ չի մտածում դրանց մասին: Անհանգստությունը խթանում է նյարդային համակարգը, ինչը ձեզ ավելի ակտիվացնում է: Նստած մահճակալում, դուք դեռեւս չեք լուծում բոլոր հարցերը, բայց դեռ բավարար քնում եք:

7. Օգտագործեք «քնկոտ» մենյու:

Շատ քիչ մարդիկ գիտեն, բայց մեր ջերմագին կաթը, որը մենք սիրում ենք մեր մանկության մեջ, նախքան մահանալը, պարզապես բուժում չէ: Դա, իրոք, լավ քնելն է: Կաթը պարունակում է թթիթապահան: Սա օգնում է ուղեղին արտադրել serotonin, քիմիական, որը օգնում է ձեզ հանգստանալ:

8. Դուք հոգնած եք: Գնալ քնելու:

Դա կարող է ակնհայտ թվալ, բայց անհրաժեշտ է լսել ձեր մարմինը: Եվ թող սիրած ֆիլմը թողնի հեռուստատեսությամբ, կամ չեք կարդում հետաքրքիր գրքի վերջին գլուխը: Հավատացեք ինձ, ուզում եք քնել լավ պատճառներով: Ուղեղը ազդանշան է տալիս, որ այն ծանրաբեռնված է: Եվ դա վտանգում է լուրջ անսարքություն կամ նույնիսկ հիվանդություն: Եվ առավել վնասակար է երազել «նստել»: Շատերը ծանոթ են այն իրավիճակին, երբ շատերը ցանկանում են քնել, բայց «պայքարի» մեկ ժամից հետո քունը անհետանում է: Թվում է `հաղթեցիք: Ոչ մի բանի նման չէ: Ձեր ներսում ծրագրված է: Մի զարմացեք, եթե ամբողջ հաջորդ օրը գլուխը ճեղքվի, ձեր ոտքերը բղավում են, եւ տրամադրությունը «ցատկում» է ծայրահեղությունից մինչեւ ծայրահեղ: Եվ ինչ-որ տեղ առաջ է գալիս սարսափելի բառի `դեպրեսիան: Հավատացեք ինձ, մի բերեք այս:

9. Արդյոք առանց քնած դեղահատերի:

Երբեմն գուցե գայթակղիչ բժշկություն քնելու համար, բայց ձեր մարմինը չպետք է կախված լինի դրա վրա: Հիշեք `գրեթե բոլոր դեղերը հիպնոսային ազդեցությամբ կախվածություն են առաջացնում: Բացի այդ, դրանց ազդեցությունը կարող է անկանխատեսելի լինել: Օրինակ, որոշակի դեղամիջոցների հետ համատեղ, քնի դեղահատերը կարող են միայն բարձրացնել անքնություն: Համոզվեք, որ ստուգեք ձեր բժշկին, նախքան նման դեղորայք ստանալը:

10. Քաղցկեղից առաջ խուսափեք կոֆեինի եւ ալկոհոլից:

Փորձեք չխմել թեյից, սուրճից եւ գազավորված ալկոհոլային խմիչքներից առնվազն հինգ ժամ առաջ `bedtime- ից: Հիշեք, նրանք բոլորը հանդես կգան որպես խթանիչ: Փորձեք խուսափել ալկոհոլային խմիչքներից, քանի որ չնայած նրանք ժամանակավորապես հանգստանում են, կարող են խանգարել ձեր նորմալ քնի կառուցվածքին: Դուք սարսափելի ցանկանում եք քնել, բայց դուք չեք կարող քնել: Սենսացիան հաճելի չէ: Սա հատկապես վերաբերում է վերջին կուսակցությունների երկրպագուներին: