Ով մեր ժամանակներում չի զգում ժամանակավոր հուզմունքը, որը գլորում է այնքան արագ, որքան անցնում է: Բայց հազվադեպ չէ, որ նյարդային լարվածությունը ոչ միայն ձեզ մեջ կծում է, այլ կուտակում է ժամանակի հետ, աճելով ձնագնդի նման: Մի կողմից, միշտ վրդովված ղեկավարներ, ամեն ինչ տանը չէ, ինչպես ուզում ես, եւ շրջակա ժողովուրդը դրական հույզեր չի ավելացնում: Իսկ ինչ անել այս իրավիճակում: Որքան արագ հանգստացնի նյարդերը: Դա անել, իրականում պարզ է, հիմնականը `իմանալը:
Նման դեպքերում պրոֆեսիոնալները խորհուրդ են տալիս օգտագործել միայն մի քանի պարզ, բայց շատ արդյունավետ վարժություններ, որոնք կարող են մոտ մեկ րոպեի ընթացքում նյարդային լարվածությունից ազատվել: Նրանք պետք է հայտնի լինեն յուրաքանչյուրի համար, քանի որ կյանքի ընթացիկ ռիթմով պարզ անկարգությունը կարող է շատ հեշտությամբ զարգանալ սթրեսի մեջ:
Այսպիսով, առաջին մեթոդը կարող է նշանակվել որպես արտացոլման: Սափրված նյարդերի հանգստանալու համար բավական է պատկերացնել որոշակի պատկեր, եւ ավելի լավ, եթե այն պարունակում է սպիտակ եւ ջրի համադրություն: Երկար հետազոտությունների արդյունքում գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ այդպիսի համադրություն է, որը օպտիմալ է նման իրավիճակում: Այս մեթոդի էությունը հիմնված է այն փաստի վրա, որ իր տեսիլքի շնորհիվ մենք ստանում ենք մեր շրջապատի մասին տեղեկատվության զգալի մասը: Ուստի տեսողական պատկերների ընկալումը մեր ուղեղի համար հեշտ է:
Այսպիսով, արագ նյարդերի հանգստանալու համար հարկավոր է նստել, փակել ձեր աչքերը, փորձել հանգստանալ, արագ շնչել վերականգնելը եւ պատկերացնել ձեր մտքում սպիտակ ջրի հետ նկարը: Ավելի մեծ ազդեցություն ունենալու համար փորձեք լրացնել այն զգացողությունը, որ սառը ջուրն անդրադառնում է ձեր դեմքին, դեմքին, ուսերին, կրծքավանդակի, ոտքերի վրա: Պատկերացրեք ձեր մարմնին բերելու հաճույքը եւ վայելեք այն 30 վայրկյան:
Այնուհետեւ փորձեք «տեսնել», թե ինչպես է այս ամբողջ ջրի հոսքը բխում ձեզանից, թողնելով գետնին կամ հատակին մի ձագարի տեսքով: Այս պատկերը, ձագը շատ կարեւոր է, քանի որ այն է, որ ներծծում է ձեր բոլոր բացասական զգացմունքները: Այնուհետեւ խորը ցնցումով բացիր ձեր աչքերը: Դուք կզգաք հեշտ եւ հանգիստ, եթե որոշ չափով տհաճ զգացմունքները մնում են, նրանք անպայման կգնան երկրորդ պլան:
Երկրորդ զորավարժությունները լավագույնս կատարվում են լոգարանում, շերտը, գլխարկը կամ գլխարկը հեռացնելուց հետո, եթե առկա է: Այնուհետեւ փորձեք հանգստանալ, ձեր ձեռքերը պահել սառը ջրի հոսքի տակ, դանդաղ կերպով շոշափեք ցուրտ ձեռքի ձեռքով, պարանոցին, առաջինը, մի քանի վայրկյան հետո, երկուսն էլ: Սկսեք դանդաղորեն վազել ձեր պարանոցը ձեր ձեռքերով, ապա աստիճանաբար անցնել ձեր ուսերին: Սկզբում ձեր դիպչելը պետք է լինի թեթեւ ու նուրբ, ապա սեղմելու ուժը աստիճանաբար աճի, այս փոքր զանգվածից հետո հասնելով առավելագույնը վայրկյանների քառասուն: Այնուհետեւ, աստիճանաբար, սեղմվող մատների ուժը նվազեցվելու է: Վերը նշված բոլոր կետերից հետո, կրկին պետք է անցնեք խոնավ ձեռքերը, պարանոցի շուրջը սառը ձեռքերով: Այս ձեւով հանգստանալու համար ավելի հարմար է կանանց համար, քանի որ նրանց մաշկը պարանոցի վրա ավելի զգայուն է եւ զգայուն է դիպչել:
Կա եւս մեկ եղանակ, որը շատ քիչ կպահանջի: Այս վարժության համար անհրաժեշտ է ցանկացած կոպիտ գործվածքների մի կտոր, արդյոք դա սրբիչ կամ շերտ է, այնքան ավելի կոշտ կլինի զգեստը, այնքան լավ: Այսպիսով, հյուսվածք է հայտնաբերվել, այն ձեր ձեռքերում է եւ պատրաստ է կլանել բոլոր այն բացասական զգացմունքները, որոնք կուտակվում են ձեր օրվա համար: Խորը հառաչելով, փաթաթել շերտը կամ իր ձեռքում նստած սրբիչը, շարժվելով ձեր բոլոր զայրույթն ու վրդովմունքը, հնարավորինս շոշափել կտորը, փորձեք ճզմել դրանից ամեն ինչ, ինչը հնարավոր է: Մի մտածեք այն խախտելու մասին, պարզապես արեք այն, ինչ անում եք: Զորավարժությունները պետք է արագ եւ կտրուկ ավարտվեն, ձեռքերը բացելով եւ հյուսվածքի մի կտոր գցելով: Այս վարժությունը կօգնի ձեզ զգալ թեթեւ ու հանգիստ, հատկապես ձեռքերում: Ցանկության դեպքում, զորավարժությունները կարող են կրկնվել:
Սթրեսային իրավիճակում արժե լսել ձեր մարմնին: Այս ամենի համար լարվածությունը ոչ միայն մեր ներքին պետությունն է, այլեւ մեր մկանները ցույց է տալիս: Հետեւաբար, զորավարժությունները, որոնք այլընտրանքային հանգստանալ եւ ամրացնել մկանները, շատ արդյունավետ կլինեն: Դուք կարող եք նաեւ փորձել ձեր ձեռքում մատները մերսում, դա ոչ միայն շեղել ձեզ նյարդային գրգռիչներից, այլեւ կարող է հանգեցնել ավելի հանգիստ պետության: Որպեսզի դա կատարելագործվի բավարար քանակությամբ ջանքերով, սեղմեք յուրաքանչյուր մատի եղունգների phalanx վրա:
Բոլոր վերը նշված զորավարժությունները բարդ չեն, եւ նրանցից ոմանք կարող են արագ եւ աննկատելիորեն աշխատել հենց տեղում: Եթե դուք չեք հոգում ինքներդ ձեզ, կամ ովքեր չեն մասնակցի այդ գործողություններին: