Առողջության օրացույց `հունվար, փետրվար, մարտ

Մենք բոլորս ուզում ենք առողջ լինել, եւ մեզանից շատերը գրեթե ամեն օր նման ցանկություն են կրում: Բայց ինչպես դա իրականություն դարձնել: Այդ նպատակով տարվա ընթացքում ստեղծվել է առողջապահական օրացույց, որի օգնությամբ հնարավոր է յուրաքանչյուր ամսվա համար կազմել անհատական ​​առողջապահական համալիր եւ պաշտպանել սեզոնային ծանրացումներից:

Եթե ​​ժամանակին հարցումներ անցկացնեք, ինչպես նաեւ ժամանակին պատվաստումներ կատարեք, կարող եք առողջություն պահպանել, փրկել գումարները եւ ընդմիշտ կհիշեք, թե ինչ արտոնագրված արտադրանք են: Կան բազմաթիվ կանխարգելիչ հետազոտություններ, որոնք առաջարկվում են անցկացնել տարվա նույն ժամանակահատվածում, օրինակ `ձմռանը` սեզոնային խստացումների կանխարգելման համար: Յուրաքանչյուր ամիս եւ ամեն անգամ, իր սեփական քմահաճույքները, համարում են դրանք:

Ձմռան ձմեռ

Որպես կանոն, երբ ձմռանը գալիս է, ես ուզում եմ շատ տաք հագուստներ հագնել, լվանալ սառնարանը, բարձրանալ ջերմ պատշգամբի տակ եւ նման արջը, որ գոնե մի տուն քննի: Մեզանից շատերը չեն ստանում բավարար քնում, չեն ուզում աշխատել, նրանք միշտ սառը են եւ սառը են: Պարզապես ձմռանը կա քրոնիկական հիվանդությունների սրացում, եւ հեշտ է վիրուսը վերցնել: Ոչ մի թարմ մրգեր, պտուղներ, նվազագույն օր, շատ կարճ է, վիտամին D- ի պակասը, որը արտադրվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ, այս ամենը հանգեցնում է անտարբերության, քնկոտության, սթրեսային իրավիճակների նկատմամբ ավելի հակված ենք դառնում, ինչպես նաեւ հիշում ենք, որ վիտամին D- ն անհրաժեշտ է օրգանիզմի կողմից գոմերի, մազերը, ոսկորները եւ մաշկը: Բայց ինչպես ձմռանը ընկերակցել: Գարնանը որքան հնարավոր է ուրախ եւ առողջ, հանդիպելու համար անհրաժեշտ է ստեղծել այս ամսվա ընթացքում էներգիայի ծրագիր:

Առողջ քունը ամենակարեւոր եւ հիմնական բանն է, որ դուք պետք է տրամադրեք: Լույսի օրը կրճատվում է, ինչը նշանակում է, որ մարմինը մշտապես ցանկանում է քնել: Հետեւաբար քնել առնվազն 8 ժամ:

Եկեք արեւի տակ. Սա հատկապես կարեւոր է ձմռանը: Եթե ​​դուք աշխատում եք, ապա դուրս եք գալիս ճաշի, որպեսզի որոշակի թարմ օդի ձեռք բերեք, իսկ հանգստյան օրերին կազմակերպեք ընտանեկան զբոսանքները: Երբ հնարավորություն է տրվում, փողոցը դուրս է գալիս «ջերմացնող» ձմռան արեւի տակ: Եթե դուք որեւէ հակասություն չունեք, ապա բաժանորդագրվեք սոլյարիում: Առնվազն շաբաթական մի քանի րոպե, տալ արեւաբուժարան, այնպես որ դուք կարող եք ստանալ ոչ միայն գեղեցիկ tan, այլեւ հակաբեղմնավորիչի դոզան:

Գնացեք սպորտի համար: Լավ է, որ այժմ դուք կարող եք ընտրել ձեր ճաշակի համար տոնական տարբերակ `սահարաններ, պարեր, դահուկներ, սնոուբորդ եւ այլն: Դուք կարող եք վերալիցքավորել ձեր էներգիան մի զվարճալի ընկերությունում, ընտանիքի շրջապատում կամ նույնիսկ ձեր սիրելիի հետ, ավելին, զայրույթը, որպես ձեռքի, կհեռացվի եւ գարնան համարը պատրաստ կլինի:

Հունվար `սկսած նոր տարին

Շուտով տոները կավարտվեն, եւ մարմինը պետք է վերադառնա աշխատանքային ռիթմին: Փորձեք չստեղծել սթրեսային իրավիճակներ, պահել ձեր առողջությունը հսկողության տակ, պաշտպանել ինքներդ ինֆեկցիաների եւ անցնել մի քանի սովորական քննությունների:

Գնացեք ատամնաբույժին, նույնիսկ փոքր երեխաները գիտեն, որ պետք է գոնե տարին մեկ անգամ գոնե այս բժշկին գնաք, թեկուզեւ ոչինչ չի խանգարում ձեզ: Տարվա սկզբին ավելի լավ է անմիջապես ձեր ատամները բերեք, հանեք ափսե եւ ատամնաքար, հեռացեք խնդիրներից:

Ձեզ անհրաժեշտ է պատվաստումներ: Եթե ​​դուք արձակուրդում եք (ամառ, գարուն) մեկ այլ երկիր, ապա գուցե ձեզ հարկավոր է հատուկ պատվաստումներ կատարել «էկզոտիկ» հիվանդությունների դեմ: Եվ այդպիսի կանխարգելման համար պետք է նախապես արժե:

Նեֆրոլոգի կամ ուրոլոգի այցելությունը պետք է կատարվի հունվար-հունիս ամիսներին, երբ այս օրերին միզապարկի եւ երիկամի ակտիվությունը վատթարանում է:

Մուտքագրեք Նոր տարվա տոներից հետո նորմալ աշխատանքի ձեւը, թույլ չտալ առողջության վատթարացում եւ դրա համար հասնելու համար ձեր հանգիստը եւ աշխատանքային ժամանակացույցը ճիշտ ձեւակերպեք: Նախատեսեք ձեր պլանները նախօրոք, այնպես որ բավական ժամանակ է աշխատել աշխատանքի համար, իսկ մնացածը լիքն էր:

Փետրվար. Պատրաստվում է kvesne

Փետրվարը անցումային ամիս է: Այս ամսվա երկրորդ կեսը `off-season, կարող է վատթարանալ ընդհանուր առողջությունը, եթե մարմինը չի վայելում վիտամիններով եւ կարիք չունի կանխարգելել որոշ հիվանդությունների կանխարգելումը: Ավելին, փետրվարին հարկավոր է անցկացնել կանանց քննությունները:

Գնացեք գինեկոլոգ: Կատարեք գլխուղեղի ուլտրաձայնային վարժություններ, անցեք տարեկան քննության: Բացի այդ, հետազոտեք գլխուղեղի հյուսվածքի հորմոնները եւ հորմոնալ ֆոնին:

Դե, եթե դուք էլ եք այցելում էնդոկրինոլոգ, քանի որ մեր մարմնի բոլոր փոփոխությունները թողնում են իրենց նշանը համընդհանուր համակարգի ֆունկցիայի եւ վիճակի վրա:

Ուսումնասիրեք oncologist-mammologa- ում `մամոգրաֆիա (1,5 տարի անց 35 letraz հետո), ԱՄՆ-ի սնկային խցուկներ: Եթե ​​դուք տառապում եք mastopathy- ից, ապա UZIgrudi- ն պետք է կատարվի տարին երկու անգամ: Ավելին, եթե ձեր ընտանիքում կրծքագեղձի քաղցկեղով մեկ ունեք, ապա դուք պետք է այցելեք միմիտոլոգին տարին մի քանի անգամ:

Հակացելյուլիտային համալիրը: Ժամանակն է, որպեսզի հակասելուլիտի մերսման գործընթացը դառնա, այնպես որ դուք ոչ միայն կպաշտպանեք այդ ձեւով, այլեւ կարող եք ազատել ձմռանը ամբողջ մարմնում կուտակված տոքսինինների տոքսինների մարմինը, այսինքն, ձեւավորում են «նարնջագույն» մակերեսը:

Ուժեղացնելու եւ սթրեսից պաշտպանելու համար կարող է արոմաթերապիա լինել, ավելին, այն նաեւ կարող է բուժել մի շարք հիվանդություններ: Օրինակ, սաստիկ աղիքային համակարգի, կիտրոնի, երիցուկի, անիսոնի եւ պրասեոխոնդրոզի հիվանդությունների սրացման դեպքում կարող է օգնել մերսել սոճու, քաղցրահամ, նեյգենո, եղնիկի յուղերի հետ եւ դա անել ինհալածոներով կամ սմբուկի կամ ալկոհոլի բույրով: Մյուռոնի բույրը, վարդեր եւ մարջորամները կփրկեն ձեզ գերագնահատումից:

Ավելացնել վիտամին C եւ մեղր: Եթե հնարավոր է հաճախակիորեն մրգից ու կիտրոնից (պղպեղ, պոմիդոր, բրուկոլի) եւ բանջարեղենից (պղպեղ, պոմիդոր, բրոկկոլի) ուտելուց, ապա կարող եք ոչ միայն պաշտպանել ինֆեկցիաների եւ սառնարաններից, այլեւ կանխել հոդերի հետ կապված խնդիրներ, որոնք առաջ են բերում ցուրտ: Ավելացնել թխվածքաբլիթ դեպի դիետա: Եվ հաճախակի բուսական թեյեր մեղրով, սա հատկապես կարեւոր պահեստ է հանքային եւ վիտամիններ ձմռանը:

Գարուն զանգ

Frosts արդեն իսկ ետ են, բայց իրական ջերմություն չի շուտով: Ձմռանը մարմինը կորցրեց վիտամիններ եւ վիտամիններ: Շնորհիվ այն բանի, որ եղանակը մշտական ​​չէ եւ շուտով անհրաժեշտ է անցնել ամռանը, բժիշկները խոսում են նորմայի կյանքի (desinchronosis) խախտման մասին, ինչը պայմանավորված է օրվա սովորական ռեժիմի անսարքության պատճառով: Ավելին, ինչը մեծացնում էր ողնաշարի բեռը:

Շատ դեպքերում առաջանում է աղեստամոքսային տրակտի խրոնիկ հիվանդությունների աճը: Այս ալերգիան մոտենում է բույսերի եւ ծառերի փոշին: Կարճ ասած, քաշի ակնկալիքով, ոչ միայն բնությունը, այլեւ օրգանիզմը նորացվել է, ուստի հաճախ անտարբերությունն ու ուժի կորուստը հաճախ են առաջանում: Անցկացնել մի շարք քննություններ, ուժեղացնել մարմինը. Ամռանը դուք պետք է առողջ լինեք, այնպես որ կարող եք ունենալ զվարճանք եւ խուսափողական հանգիստ, եւ ոչ թե դիմեք բժիշկների ընդունելությանը:

Մարտ. Հեռացնել հիպոգլիկեմիան:

Շատ բժիշկներ ասում են, որ ամառային արձակուրդի մի մասը պետք է անցկացվի մարտին, քանի որ մարտը ողջ մարմնի համար ծանր ամիս է `ֆիզիկապես եւ հոգեբանորեն: Ավելին, երբ օդի ջերմաստիճանը բարձրանում է, վիրուսները ավելի հաճախակի են «կպչում»: Հիշեք, որ մարտին պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել իրավասու թուլացմանը եւ վիտամինացմանը:

Գնացեք քիմիամոլոգ կամ թերապեւտ: Իհարկե, բնական վիտամինները լավն են, բայց հիմա դուք պետք է խմեք հատուկ վիտամինների համալիր: Սակայն միայն բժիշկը պետք է որոշի, թե որն է անունը: Եթե ​​մարտ ամսին եղել է հերպես, ապա դուք ունեք թույլ անձեռնմխելիություն եւ մարմնին պետք է «կերակրել»:

Կատարեք ֆտորոգրաֆիա (եւ դա պետք է ամեն տարի անպայման կատարվի):

Մարտին անհրաժեշտ է վարակազերծել գլխուղեղի ուլտրաձայնային վարքագիծը: Քանի որ այն այս տարվա ընթացքում է, որ այն առավել ակտիվ է: Եթե ​​խնդիրներ կան, դուք կարող եք կանխել հիվանդությունների զարգացումը:

Վերացնել նյարդային շրջանաձեւ դիստոնիա: Եթե ​​մարտին չեք կարողանում քնել, գիշերը ցավը սրանում է, եւ հաճախ կա բավարար քանակությամբ օդի, ապա կարծում եք, որ դա ռոմանտիկ անկարգություններից է: Սրանք նյարդային շրջանառության ամենատարածված նշաններն են: Փորձեք ստանալ որոշ մաքուր օդը նախքան անկողնում, իսկ առավոտյան վերցրեք հակադրություն ցնցուղ: Պայքարեք այս խնդիրը գիշերային հանգստացնող միջոցների օգնությամբ (motherwort, mint, valerian) եւ դեղեր պարունակող վիտամին B6 եւ մագնեզիում: Եթե ​​ավելի քան մեկ ամիս չեք կարողանում հաղթահարել, ապա գնացեք բժշկին, պարզելու համար, թե ինչպիսի հիվանդություն պատվիրելու պատճառները եւ ձեզ համար նախատեսված բուժումը:

Ամեն օր առնվազն այն, ինչ պետք է անեք. Առավոտյան վարժություններ, առջեւի եւ երեկոյան վարժությունների դիմաց (2-3 ժամ), ինչպես նաեւ լողանալու ժամանակ մաքուր օդով զբոսնելը:

Ուշադրություն դարձրեք : Ամռան ժամանակ անցնելու համար մարմինը սթրես չէր, ավելի քան մեկ ամիս առաջ սկսեց պատրաստել այն. Գնալ առնվազն 15 րոպե առաջ, ապա 25 եւ այլն, մինչեւ ժամը հասնեք: