Մանկական պիտույքներ
Այսօր ֆիթնես ակումբներում դասերը շատ տարածված են դարձել: Այս առողջապահական հաստատությունների ծառայությունները մշտապես ընդլայնվում են: Ոչ վաղ անցյալում դրանցից մի քանիսը բացվեցին նորածինների համար: Եթե երիտասարդները սպորտով զբաղվեն, բնական է, որ երեխայի գալուստով նրանք վաղ թե ուշ ցանկանում են նման գործունեություն ծավալել:
Սովորական սպորտային միջոցառումների համեմատ, երեխաների ֆիթնեսը առաջին հերթին ուղղված է առողջության ամրապնդմանը եւ լավ վիճակում պահելու երեխայի ֆիզիկական ձեւը: Pristravnom- ի մոտեցումը շատ ավելի մեծ օգուտներ է բերում, քան սովորական սպորտային ակումբը: Հիմնական բանը, որ ծնողները պետք է հասկանան, ֆիթնեսը, ներառյալ այծը, չի ուղղված սպորտային արդյունքին, այլեւ մարմնի իմունային համակարգի ամրապնդմանը:
Երեխաների երեխաները կարող են զբաղվել երեք տարեկանից, բայց պարտադիր է, որ փորձառու հրահանգչի ղեկավարությամբ:
Մանկությունը դեռ իր մանկության մեջ է: Որոշ ակումբներում իր ծրագրում ընդգրկված են մարմնամարզության, աերոբիկայի, յոգայի, մարտարվեստի տարրեր: Մյուսների մեջ դա բավականին երեխա-յոգա է ինքնասպասարկման եւ մարմնամարզության տարրերով: Շատ տարածված է երեք-վեց տարեկան ֆիթբոլի երեխաների համար (տարբեր չափերի գնդիկներով):
Եթե դուք որոշում եք երեխային երեխաներին տրամադրել ֆիթնեսին, առաջին հերթին ծանոթացեք ծրագրի հետ, զրուցեք մարզչի հետ, փորձելով պարզել, թե ինչպես պրոֆեսիոնալ եւ խնամքով կազմակերպված դասերը երեխաներն են:
Ինչ զորավարժություններ են անցկացնում դասընթացը:
Մանկական Fitnes- ը համատեղում է վերականգնողական զորավարժությունների ամբողջ համալիրը: Նրանցից ոմանք մենք կքննարկենք:
Զորավարժությունները կեցվածքի համար
Զորավարժություններ «Արթնացեք»
Զորավարժությունները կատարվում են որովայնի վրա պառկած, ձեռքին շեշտը դնելով:
Մեկի հաշվին, հարվածում է իր ետին եւ գլուխը գցում է, ուղղեք ձեր ձեռքերը: Երկուերի հաշվին մենք վերադառնում ենք բնօրինակի: Դասընթացը կատարվում է երեքից հինգ անգամ:
Կատարել «թռչուն»
Զորավարժությունները կատարվում են որովայնի վրա պառկած:
Մեկի հաշվին ձեր գլխին եւ ուսերին բարձրացրեք ձեր երկու ձեռքերը, ձեր հաշվեկշռի հաշվին, երեքի հաշվին `կողքից, չորսի հաշվին վերադառնանք բնօրինակ վիճակին: Դասընթացը կատարվում է երեքից հինգ անգամ:
Զորավարժությունները «կատուը զայրացած է»
Դասընթացը կատարվում է բոլոր չորս անկյուններում:
Միանգամից ձեր ետեւի հաշվին, փորձելով ձեր կրծքավանդակի հետ կապել ձեր կզակի հետ: Երկակի հաշվով մենք վերադառնում ենք բնօրինակի: Դասընթացը կատարվում է երեքից հինգ անգամ:
Զորավարժությունների "kitten affectionate"
Դասընթացը կատարվում է բոլոր չորս անկյուններում:
Հաշվի առնելով մեկի առավելագույն թեքում ողնաշարը, ձեր գլխին թուլացրեք մի փոքր: Երկու հաշվով, մենք վերադառնում ենք բնօրինակի վիճակին: Դասընթացը կատարվում է երեքից հինգ անգամ:
Զորավարժությունների «արեւածաղիկ»
Զորավարժությունը կատարվում է կանգնած ժամանակ: Մենք մեր ոտքերը դնում ենք մեր ուսերին, մեր ձեռքերում ենք:
Մեկի հաշվին ձեր ձեռքերը բարձրացրեք, կախեք ձեր ետին, աջ ոտքին, երբ այն դնում եք ձեր ոտքի վրա: Երկու վերադարձի հաշվին հաշվարկային դիրքի հաշվին: Ինչ վերաբերում է երեքին, ապա բարձրացնում եք ձեր ձեռքերը վեր բարձրացնելով, ձեր ձախ ոտքը կախված է դեպի ձեր քիթը: Չորսի հաշվին մենք վերադառնում ենք նախնական վիճակին: Զորավարժությունները կատարվում են հինգից յոթ անգամ:
Զորավարժությունների անցկացում "squats"
Զորավարժությունը կատարվում է կանգնած ժամանակ: Մենք ոտքերը տեղադրում ենք ուսի լայնության վրա, ձեռքերն ենք գոտում:
Մի գավազանի հաշվին, ձգելով իր ձեռքերը: Մոտ երկուը վերադառնում է նախնական վիճակին: Զորավարժությունները կատարվում են հինգից յոթ անգամ:
Զորավարժություններ ցատկահարթակով
Զորավարժություններ «Բարձր ծառ»
Դասընթացը կատարվում է կանգնած, մենք մեր ոտքերը տարածեցինք ուսի լայնության վրա, չորս անգամ պտտվող պարանները, մենք մեր առջեւ ընկանք մեր ստորին զենքերում:
Մոտ մեկ - սահուն բարձրացնել ձեր աջ ձեռքերը: Հաշվի առնելով երկուսը, կանգնեք ձեր բծերը եւ բարձրացրեք ձեռքերը: Երեքի դանդաղ հաշվարկի հաշվին, եւ նայելով խառնաշփոթին, չորսի հաշվին մենք վերադառնում ենք նախնական վիճակին: Զորավարժությունները կատարվում են դանդաղ տեմպով հինգից յոթ անգամ:
Զորավարժությունները «դառնում են»
Զորավարժությունները կատարվում են կանգնած, կանգնած ենք ոտքերը դեպի ուսերի լայնությունը: Պտտվող պարանը, որը կեսն է ծալած, մենք կստանանք մեր վիզը, որպեսզի մենք կարողանանք պահել իր ձեռքը:
Ինչ վերաբերում է մեկին, ապա արկղի հերթը կատարեք աջից, աջ ձեռքը դեպի կողմը: Երկակի հաշվով մենք վերադառնում ենք բնօրինակի: Նույնը կատարեք ձախ կողմում: Դասընթացը կատարվում է յուրաքանչյուր ուղղությամբ չորսից վեց անգամ:
Զորավարժություն «Ձին»
Զորավարժությունը կատարվում է կանգնած ժամանակ: Մենք աջ ոտքը դրեցինք պարանի կենտրոնում, ձգված թիակով բռնակները թեքում էին ձեռքերում:
Մոտ մեկի մոտ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը եւ ծնկի իջեցրեք աջ ոտքը: Հետեւի մեջ մենք վերադառնում ենք բնօրինակի: Նույնը թողեք ձախ ոտքով: Զորավարժությունները կատարվում են չորսից վեց անգամ `յուրաքանչյուր ոտքով:
Ռիթմիկ
Դուք կարող եք նաեւ կատարել ռիթմ երեք տարի: Ռիթմիկ մարմնամարզության խորհուրդ է տրվում priploskostopii, որովայնի հեռացում, խոսքի դժվարություններ եւ պատշաճ շնչառության խախտում:
Երեխաների համար նարնջագույնը զարգանում է ամբողջ մարմնի երաժշտությունը լսելու ունակություն եւ անպատշաճ շարժումներ կատարելու ունակություն: Ռիթմիկ դասերը օգնում են հեռացնել շարժումների խստությունը եւ դարձնել ձեր երեխային ավելի հանգիստ:
Երեխաները երեք-չորս տարի վարում են մեծ թվով շարժումներ, սակայն դեռեւս դժվար է նրանց բավականաչափ հմուտ: Ռիթմիկ դասընթացներում երեխաները զարգացնում են հմտությունների զարգացումը, բարելավում ձեռքերն ու ոտքերը: Նրանք վերցնում են երկու եւ երկու ոտքերի վրա տեղադրված jumps- ը, որոնք շահարկում են պարզագույն օբյեկտները եւ խաղալիքները:
Հավաքական զորավարժությունները ուսանողներին սովորեցնում են պարային տարրեր եւ ստեղծագործություններ: Նրանք համագործակցում են իրենց գործընկերոջ հետ, զգում եւ հասկանում են միմյանց: Կոլեկտիվ զբաղմունքներում ձեռք բերված բոլոր հմտություններն ու կարողությունները օգտակար են երեխաների հետագա կյանքում: Արդեն վաղուց նշվել է, որ երեխա, ով գիտի, թե ինչպես պարել, շատ ավելի արագ եւ ավելի ներդաշնակորեն զարգանում է, քան իր հասակակիցները:
Նախադպրոցական տարիքի երեխաները շաբաթական երկու անգամ վարում են երեսունհինգ րոպե: Դա բավարար է դրական արդյունքների եւ լավ տրամադրության հասնելու համար: Պարային դասընթացները երեխաներին բերում են օգուտ եւ հաճույք:
Ինչ վերաբերում է բալետին, ապա դասական պարը մինչեւ 6 կամ 7 տարի չի առաջարկվում:
Ռիթմիկ ծրագիրը ներառում է, որպես կանոն, վարժությունների հետեւյալ տեսակները.
- տիեզերքում կողմնորոշման իրականացում;
- ռիթմիկ մարմնամարզական վարժություններ;
- վարժություններ երեխաների երաժշտական գործիքների հետ (օրինակ, թմբուկ);
- խաղեր երաժշտության համար;
- պարային վարժություններ:
Ընդհանուր առմամբ, մանկաբույժները կարծում են, որ փոքր երեխաներին ավելի շատ օգտակար է վազել եւ ցատկել, քան փակ դահլիճում: Այնուամենայնիվ, կարող եք հմտորեն համատեղել արդյունքը եւ ավելին: Եվ եթե դուք հնարավորություն չունեք փողոցում ձեր երեխայի հետ սպորտային միջոցառումներ անցկացնել, ապա ավելի լավ է նրան հեռացնել մարզադահլիճը, քան ժամերով հեռուստացույցով կամ համակարգիչով նստած:
Աճը.