Վերջին տարիներին, երիտասարդ մայրերը, հաջողությամբ ավարտելով աշխատանքը, հնարավորինս շուտ սկսում են շարժվել, եւ ոչ թե պառկել անկողնում: Սա, իհարկե, հանգեցնում է նորածինների ակտիվության բարձրացմանը: Սակայն, չնայած կյանքի նորագույն ռիթմին, երկու մայրերն ու երեխաները պետք է համատեղեն ցանկացած գործունեություն լիարժեք հանգիստով: Յոգայի առաջին շարժումն ուղղված է ծնելուց հետո ծնողներին եւ երեխային կյանքի ռացիոնալ հավասարակշռության ապահովմանը:
Յոգան կօգնեն արագ հարմարվել երեխային եւ պատրաստել մարմնի լիարժեք ֆունկցիոնալ կյանքը. Ձգում է ողնաշարի թեքված սաղմնային դիրքը, սովորում է անցկացնել պարանոցը, ամրացնել մկանները: Ծայրահեղության ձգված վարժությունները կօգնեն երեխային «բացել» կնոջ, բրոշի, ծնկների եւ կծիկի միացումներից:
Երեխայի հետ ներգրավման սխեմն ընդգրկում է դասական յոգայի բոլոր բաղադրիչները `նպատակի ձեւավորումը, ջերմաստիճանը մինչեւ ձգվելը, կայունությունը եւ շարժումները, որոնք նպաստում են հիմնական օրգանների եւ համակարգերի խթանմանը եւ մկանների ամրապնդմանը, եւ, ի վերջո, խորը թուլացումից եւ թերեւս խորհրդածությունից:
Դասերի երկարությունը
Պոզների եւ շարժումների հերթական փոփոխությունները պետք է կատարվեն ամեն տասը րոպեում, թեեւ դուք կարող եք շատ ավելի երկար մնալ հանգստի վիճակում: Երեխայի հետ ձեր ամենօրյա գործունեության ընթացքում դուք կզգաք, թե ինչպես է յոգան կդառնա ձեր նորմալ օրվա անբաժանելի մասը, նա կսկսի փոփոխություններ կատարել ձեր սովորական կյանքի վրա `ազդելով այն բանի վրա, թե ինչպես եք պահում եւ իրականացնում երեխային, կանգնեք եւ նստեք նրա հետ ձեր ձեռքերում եւ ընդհանրապես ձեր կապը երեխայի հետ .
Դասերի ժամանակ
Խորհուրդ է տրվում անցկացնել հիմնական դասը երեկոյան, հատկապես, եթե երեխայի օրվա վերջում չափազանց ակտիվ եւ անհանգստացնող պահի: Մասաժի եւ լոգանքի հետ հիմնական զորավարժությունների համադրությունը կհանգեցնի երեխայի հաճելի հոգնածության, որը կնպաստի ավելի գիշերային քնի: Եթե երեխայի բիիթիթմներն այնպիսին են, որ նա, ընդհակառակը, գիշատիչ եւ հոգնած է երեկոյան, դառնալու դանդաղ, յոգան նպատակահարմար է սկսել իր օրը: Առավոտյան զորավարժությունների առանձնահատկությունը խթանման հզոր հզորություն է եւ դրական էներգիայի զանգվածը ամբողջ օրն ստացել է օրվա սկզբի վարժությունների հիմնական համալիրից:
Դասերի տեղը
Յոգան երեխաների հետ կարող է կիրառվել այնտեղ, որտեղից ուզում եք: Իդեալում կազմակերպել հատուկ «անկյունը յոգայի» տանը: դնում հատակին կամ ցածր մահճակալի, պատրաստել զույգ բարձեր. Այս ամենը ավելի լավ է տեղադրել պատի ազատ տարածքի կողքին, որի վրա կարող եք մղել եւ ձգվել:
Փոխվող սեղանը նույնպես հարմար է յոգայի համար, եթե այն համապատասխանում է ձեզ բարձր (երբ դուք պետք չէ մարմնին երեխային քաշել): Եթե նախընտրում եք նստել աթոռին, դուք կարող եք զբաղվել յոգայի կողմից, ձեր երեխային նստած սեղանի վրա դնելով եւ տեղադրեք պահանջվող բարձրությունը:
Սկզբնական դասերին պատրաստվելու ամենակարեւոր բանը ձեզ եւ երեխային հարմարավետության եւ հարմարավետության ապահովումն է:
Դասերի մեկնարկը
Երբ դուք զբաղվում եք յոգայով մանկուց, ճիշտ տեղադրումը շատ կարեւոր է: Մի վախեցեք ինքներդ ձեզ, եթե չցանկանաք ներգրավվածություն ունենալ եւ չխոչընդոտեք երեխային այնպիսի շարժումներ կատարելիս, որոնցով դուք չեք ցանկանում մասնակցել: Քանի որ նիստի նախնական փուլում ձեր եւ ձեր երեխաների միջեւ հուզական փոխանակումը չափազանց կարեւոր է, ապա ավելի լավ է սպասել, մինչեւ որ սկսեք ավելի լավ զգալ: դուք կունենաք ավելի մեծ փորձ, դուք կսովորեք, թե ինչպես օգտագործել յոգայի որպես օրրան, մտնելու «ուրախության ընդարձակող պարույր»: Կարեւոր չէ, թե ինչ է ձեր նախնական տրամադրությունը:
Նույնիսկ եթե պատրաստ եք, երեխան կարող է սովորել: Եթե նա լաց է լինում կամ կարծես դժգոհ է, սպասեք եւ փորձեք հասկանալ նրան:
Յոգայի համար հագեցնելը պարտադիր չէ, թեեւ ջերմությունը, ամաչկոտ հագուստի պակասը նրան ավելի շատ հարմարավետություն եւ հաճույք կստանան: Թող երեխայի մաշկը շնչի: Փորձեք միշտ հեռանալ երեխայի ոտքերի հոտը ոչ միայն այն պատճառով, որ ավելի հարմար է նրանց անցկացնել, այլեւ ոտքերի լրացուցիչ մերսման հետեւանքով:
Ներկայացնում է դասեր
Քանի որ նորածնին պետք է ամենալավ կապը ձեզ հետ, առաջին դասերի ընթացքում ավելի լավ է պահել իր երեխային: Նա կզգա վստահ եւ հենց այդ հեռավորության վրա կլինի ձեր մասին, որպեսզի նրա զգայարանները ձեզ հետ սերտորեն ֆիզիկական կապ ունենան:
Առաջին հերթին դուք երկուսն էլ պետք է հարմարավետ լինեք: Համոզվեք, որ ձեր աջակցության համար ունեք աջակցություն, անկախ նրանից, թե դուք նստած եք անկողնում կամ աթոռին: Եթե նախընտրում եք նստել առանց աջակցության, համոզվեք, որ դուք կարող եք նստել ուղիղ առանց լարվածության եւ խորը շնչելու:
Օգտագործեք տարբեր չափերի ծածկոցներ `առավել հարմարավետ դարձնելու համար: Ոտքերը կարող են թեքվել կամ ձգվել, բայց այնպես, որ էներգիան կենտրոնացած է գլխուղեղի տարածքում: Բացի այդ, ձեր պարանոցը պետք է ազատ լինի սթրեսից: Առաջին դասի համար ընտրեք ստորեւ դրվածներից մեկը: Նրանցից յուրաքանչյուրը բարենպաստ ազդեցություն ունի ձեր բարօրության վրա, բուժելով ողնաշարը, այնպես որ այս զորավարժությունը նախատեսված է ձեզ համար:
- Ձեր մեջքը ուղիղ է (առանց աջակցության կամ առանց աջակցության), ոտքերն հորիզոնական վիճակում են: Երեխան ձեր դեմքերին կամ ձեր ոտքերի միջեւ կանգնած է:
- Կողքին աջակցում է մոտ 30 աստիճանի անկյունում, ծնկները թեքվում են ճիշտ անկյուններից: Երեխան ձեր հիպերին վրա է ընկնում, գլուխը բարձր է ոտքերից:
Այս դրվագներից մեկը վերցրեք ուշադրություն դարձնել ողնաշարի, հետեւի եւ պարանոցի մկանները: Պահպանեք ձեր մեջքը հնարավորինս շիտակ եւ զգացեք, թե որքան խորը շնչառությունը օգտագործում է ձեր որովայնային մկանները:
Երկրորդը, որտեղ երեխային գտնվում է լանջի տակ գտնվող ձեր կծիկները, թույլ է տալիս ձեզ պահել ձեր գլուխը լավագույն դիրքերում, ձեր աչքերի հետ շփման համար:
Մեծացնել առողջությունը: