Հորմոնալ ֆոնի փոփոխությամբ, ամբողջ օրգանիզմը վերակառուցվում է, ինչպես տրանսֆորմատորը: Այս ամենը արտակարգ բեռ է նյարդային համակարգի համար, որը կարող է ընկալել որպես դժգոհություն նույնիսկ դժգոհությունների համար նույնիսկ փոքր (երբեմն զզվելի) ամենօրյա ցնցում: Ակնկալում ենք, որ աճող անհանգստությունն անմիջապես հետո կդադարեցնի երեխայի ծնունդը անիմաստ: Փոխարենը, այն կարող է զարգանալ հետծննդաբերական սպաեն: Հետեւաբար, պետք է սովորենք հաղթահարել հղիության առաջին օրերից սթրեսային իրավիճակները:
Փոխեք ավելի լավը
Ինքնահրկիզվող նյարդերի ունակությունը կարեւոր հմտություն է եւ, անշուշտ, օգտակար է: Այն վարելու համար հարկ է հիշել, որ բոլոր դժվարությունները պարզապես արդարացում են սթրեսային մեխանիզմի ստեղծման համար: Երրորդ եռամսյակում անհանգստության իրական պատճառները նրանք դառնում են միայն այն պատճառով, որ մենք ինքներս բարձրացնում ենք դրանք այդ աստիճանի: Ցավոք, մտահոգության բոլոր պատճառները չեն կարող վերացվել: Դուք ի վիճակի չեք փոխել եղանակի, սովորությունների եւ բնույթի այլ մարդկանց գոնե ինչ-որ կերպ ազդում գների, հարկերի եւ կառավարության վրա: Բայց դուք կարող եք փորձել փոխել ինքներդ ձեզ, ձեր մտածելակերպն ու վերաբերմունքը որոշակի իրադարձությունների նկատմամբ:
Ձեռք բերեք ներքին հավասարակշռություն
Նախքան ներդաշնակ արտաքին աշխարհի հետ, դուք պետք է ներդաշնակություն գտնեք ինքներդ ձեզ հետ: Այս ակնհայտ ճշմարտությունը հասկանալի է «երկու մասի» մայր Մմա Թուրմանի կողմից, որն ավելի քան տասը տարի զբաղվում է յոգայով: Արդյունքը ակնհայտ է: Նա ոչ միայն հեշտությամբ է դիմել հղիության ընթացքում իր հոգեբանական հավասարակշռությունը, այլեւ արագ վերադարձավ ծննդաբերությունից հետո լավ ֆիզիկական վիճակի:
Անցնել ուշադրությունը
Սթրեսի հետ վարվելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը, մեկ գործողությունից մյուսին անցնելն է: Պասիվ հանգիստ, որը շատ հղի կանանց կողմից ակնհայտորեն վիրավորվում է, հազվադեպ է հազվադեպ, երբ կարող է իրավիճակը տեղափոխել գետնին: Անջելինա Ջոլին չի դադարեցրել Nia Dance- ին անգամ հղիության ընթացքում: Այս զորավարժությունները համատեղում են պարային պրակտիկայի մի շարք ոլորտներ, մարտարվեստի տարրեր, առողջապահական մարմնամարզություն, աերոբիկա:
Ավելացնել ձեր կյանքի վառ գույներով
Յուրաքանչյուր գույն ունի իր սեփական թրթռանքը, որը ստեղծում է մեզ այլ գործունեության ձեւ: Փորձեք շրջապատել ձեզ ճիշտ երանգներով բաներ. Հագուստ, կոսմետիկա, անկողնային սպիտակեղեն եւ նույնիսկ ձեր ուտեստի գույնը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ: Եթե դուք վտանգավոր չեք զգում, ընտրեք խորը կապույտ կամ շագանակագույն երանգներ, լավատեսություն չունեք, կապվեք նարնջի հետ, զգացեք անտարբերություն, ընտրեք կարմիր: Այս պարզ ճշմարտությունը վաղուց արդեն իրականացվել է Քեթրին Զեթա Ջոնսի կյանքում: Նույնիսկ տպավորիչ տումով նա չմոռացավ իր շրթունքները նկարել եւ իր աչքերը դարձնել: Ով ով չի վախենում դիմահարդարում վառ գույներով, քիչ հավանական է, որ տառապում է սթրեսից », - ասում է նա:
Օգտվեք բնության ուժերից
Բնական բնական յուղերը բարձրացնում են տրամադրությունը: Ազդանշանն ուղարկում է գլխուղեղի խնձորի կենտրոն, որի կողքին է, որը վերահսկում է մեր զգացմունքները: Եվ նրանք, իր հերթին, կարող են ազդել հորմոնների մակարդակի վրա, նյարդային եւ շնչառական համակարգի աշխատանքը, ինչպես նաեւ շրջանառու համակարգը: Փորձառու մայր Սինդ Քրոֆորդը բազմիցս փորձել է հաճելի բուրմունքների հրաշալի ուժը: Երկրորդ հղիության ընթացքում սուպերմոդելը կրում էր կարմիր նարինջի մի շիշ յուղ, որն օգնում էր նրան անհանգիստ իրավիճակներում: Ամենակարեւորն այն է, որ նավթի բույրը պետք է լինի հաճելի:
Օգնություն ուրիշներին
Դեպրեսիայի եւ անիմաստության աճող զգացողությունից խուսափելու համար ուրիշ ոչինչ չկա, քան օգտակար լինել այլ մարդկանց համար: Ակտիվ հասարակական կյանքը պարզապես ժամանակ չի թողնում ծանր արտացոլման եւ զգացմունքների համար: Այն բարեգործական դասընթացներում էր, որ Չուլպան Խամաթովան գտավ իր տեղը, որը ծնունդ տվեց երկու նորածինների աշխատանքին եւ բարեգործական աշխատանքին: Հղիության ընթացքում դուք կարող եք ապահովել բոլոր հնարավոր օգնությունը այն մարդկանց համար, ովքեր կարիք ունեն: Օրինակ, մասնակցեք Մանկան տանը գտնվող երեխաների համար բաներ հավաքելը կամ գումար հավաքելը, հիվանդների համար:
Ինչպես սթրեսային իրավիճակները ազդում են առողջության վրա
Անհանգստության երեւույթը սերտորեն կապված է մարմնի ամենակարեւոր գործառույթներից մեկի հետ `փոխելու հարմարվելու ունակությունը: Ցավոք, մարմինը չի կարող աշխատել անվերջ ուժի սահմաններում: Եթե դժվարությունները արագ լուծված չեն, եւ լարվածությունը երկարաձգվում է եւ ավելանում, ապա դրա հետ մեկտեղ աճում է սթրեսային հորմոնների արտադրությունը եւ անհանգստությունը: Դրանց արտադրության ընթացքում մարմինը ծախսում է C եւ B վիտամինների, ցինկի, մագնեզիումի եւ այլ հանքանյութերի մեծ մասը, որոնք անհրաժեշտ են ձեր երեխայի ուժն ու առողջությունը պահպանելու համար:
Խելամիտ մոտեցում
Պարադոքսալ կերպով, նույնիսկ սթրեսային իրավիճակներում, կարող եք գտնել որոշ առավելություններ: Հղի կանայք ունեն լավ զարգացած «վեցերորդ զգացում»: Եվ եթե դուք իսկապես մտահոգված եք կամ խանգարում եք, թերեւս իմաստ ունի հասկանալ, հանկարծ ձեր վհատված տրամադրությունների պատճառները ոչ միայն ձեր գլխում են ...
Այնուամենայնիվ, եթե դուք որոշում եք, որ դուք ստեղծում եք ձեր սեփական հիմքը, ավելորդ զգացմունքների համար ձեր սեփական ձեռքերով, անմիջապես ուղղեք ձեր ջանքերը ձեր կրքերի ինտենսիվության նվազեցման եւ ձեր չափազանց զգայունության հետեւանքների դեմ պայքարի համար:
Խորհուրդներ եւ ցուցահանդեսներ, հանդիպեք ավելի հաճախ ընկերների հետ: Զրույցը, արվեստը եւ զբաղմունքը սիրած բանն են, որոնք հանգստանում են, հրաշալի հուզմունքներ են տալիս եւ միայն ուրախ փորձառություններ:
Գործել մարմնի միջոցով
Նստեք եւ փորձեք հանգստանալ: Դա անելու համար վերցրեք մի քանի խորը շնչառություն եւ արտազատում: Մտահղորեն ստուգեք ձեր մարմինը: Գտեք այն տարածքները, որտեղ դուք զգում եք կոշտություն, լարվածություն, ծանրություն: Շնչելու ընթացքում, պատկերացրեք, թե ինչպես է լարվածությունը թուլանում արտաքնոց օդով: Հետո հերթափոխով լարում (նվազագույնը երկրորդ) եւ հանգստացեք մարմնի մկանների տարբեր խմբերին հետեւյալ հերթականությամբ `ձեռքեր, նախնիքներ, ուսադիր գոտի, հետույք, հիպեր, հորթի մկանները:
Գործել շունչով
Վերցրեք հարմար դիրքը եւ փակեք ձեր աչքերը: Շնչեք հաջորդ ռիթմով. Ներխուժել քթի միջոցով մինչեւ 4 հաշիվ, ձեր շունչը պահել i6 հաշիվների վրա, շնչել շեղված ամուր շրթունքներով `8 հաշվի մեջ: Լիովին կենտրոնանալ շնչառության վրա: Փորձեք պատկերացնել, թե ինչպես է թթվածինը լրացնում ձեր թոքերը եւ տարածվում ամբողջ մարմնի վրա: Սա անհանգստության չեզոքացնելու ամենաարդյունավետ եւ ամենաարագ մեթոդներից մեկն է:
Գործել պատկերների միջոցով
Անչափ կարեւոր է որոշել, որ տհաճ զգացողությունը, որն անհանգստության աղբյուր է: Ազնիվորեն ընդունեք ինքներդ ձեզ, որ դուք զայրացած եք Ա-ից, որովհետեւ նա ... Կամ դուք «վրդովված եք, որ այս իրավիճակը ...»: Խոսեք այս արտահայտությունը մի քանի անգամ բարձր ձայնով:
Եթե դուք ինչ-որ մեկի վրա գայթակղություն կամ զայրույթ զգաք, ապա իրականացնում եք հետեւյալ վարժությունը: Պատկերացրեք ձեր զավակին, բայց կրճատվել է Matchbox- ի չափսը: Տեղադրեք այն ձեր գրասեղանի վրա, եւ պատկերացրեք, թե ինչպես է այն փորձում դուրս գալ: Կամ զարմանալի բան անել, լավ, առնվազն մեկ ոտքի վրա:
Անցյալի հետ աշխատելը
Եթե ձեր անցյալում եղել են մի շարք տհաճ դեպքեր, որոնք թույլ չեն տալիս ապրել հանգիստ, պատկերացրեք դրանք որպես լուսանկարների շարք: Հստակ, այնքան լավ: Եվ հիմա հոգեպես դրանք դրել են սայլի վրա գտնվող ալբոմի վրա եւ «դիտել», քանի որ լուսանկարները մարում են:
Աշխատանք ապագայի հետ
Եթե դուք չափազանց մտահոգված եք կարեւոր իրադարձություններից, փորձեք պատկերացնել դրանք նախօրոք եւ միայն առավել բարենպաստ լույսի ներքո: Փորձեք նայեք ինքներդ ձեզ կողմից, թե որքան գեղեցիկ եք նայում, որքան ազատ է ձեր կեցվածքը, թե որքան բարյացակամ մարդ է: Դասընթացն ավարտելուց հետո եկել է ժամանակը, որպեսզի ձեր ուժեղ կողմերի ցանկը հաճելի զգացմունքների ալիքի մեջ լինի: Եվ միշտ պահեք այն:
Մենք աշխատում ենք սուր մտահոգություններով
Եթե հանկարծ, ինչ-որ պահի, բացասական ալիքով կտրուկ «ծածկված» եք, անմիջապես տեղափոխեք ձեր ուշադրությունը ձեր շուրջը գտնվող օբյեկտներին: Գոնե մի պահ անջատեք իրականությունից եւ սկսեք մտավոր կերպով բնութագրել շրջապատող տարածքը: Գրեթե մեկ րոպեի ընթացքում դուք կզգաք ձեր «թողնեք» եւ կարող եք վերադառնալ իրականությանը `արդեն հանգիստ եւ խաղաղ: