Ապագա մայրը պետք է միայն ամենաբարձր դասարանի արտադրանքը առանց հիդրո-գենետիկացված բուսական յուղերի ավելացման: Նման հավելումները լավ են տարեցների համար, քանի որ դրանք չեն պարունակում խոլեստերին: Սակայն հղիության ժամանակ խոլեստերինը խելամիտ սահմաններում խթանում է: Հիդրոջացված ճարպերը ցանկալի են հղի մոր լյարդի եւ ուղեղային համակարգի համար:
Բոլոր այդ կաթը տալիս է:
Դա կալցիումի հիմնական աղբյուրն է, որն անհրաժեշտ է ապագա մոր համար: Ձեր ամենօրյա նորմը 500-600 մլ կաթն է, այդ թվում, թե ինչ է կատարվում լոբի, ապուր եւ սոուսներ պատրաստելու համար: Հիշեցնենք, որ ամբողջ կաթի ավելցուկը որոշակի պայմաններում նպաստում է կովի կաթի պրոտիային երեխայի ապագա ալերգիայի զարգացմանը:
Թթվային կաթնամթերքից խմել կեֆիր, acidophilus, յոգուրտ, ըմպելիքներ, որոնցում ավելացվել են միկրոօրգանիզմների մշակույթները `աղիքների նորմալ բնակիչները: Ցածր յուղայնությամբ բնական կաթնաշոռը օգտակար է: Այն ունի շատ լեցիտին եւ մետիոնին, նրանք բարելավում են լյարդի ֆունկցիան, ունեն բարեգործական ազդեցություն նյութափոխանակության վրա: Պանիրները ցանկալի են նիհար:
Միս, թռչնաբուծություն, ձուկ:
Թող ձեր դիետան պարունակում է կարմիր միս (տավարի, նիհար գառ, նիհար խոզի միս) եւ նապաստակի միս, սպիտակ թռչուն: Վերջինս պարունակում է հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց, կրճատված յուղի պարունակությամբ, եւ կարմիր միսը հարուստ է երկաթով եւ ցինկով: Ձկների ապագա մայրը նույնպես պետք է բազմազանություն: Յուղոտ սորտերը (սկումբրիա, սաղմոն, հալիբուտ, ածուխ) հարստացնում են մարմինը `վիտամին A- ով եւ օմեգա-3 համալիրով: Ձկների ցածր ճարպ սորտերի մեջ (թխվածք, ծովային լեզու, դդոդ, կոդ) շատ սպիտակուցներ են, որոնք լավ կլանված են:
Հրաշալի folacin.
Հղիության առաջին եռամսյակում դժվար է գերագնահատել folic acid- ի արտադրանքի կարեւորությունը: Դա այս վիտամինն է, որը օգնում է նվազեցնել ողնուղեղի թերությունների վտանգը երեխայի մեջ, հոգ տանել հոգեբուժության եւ ինտելեկտի պատշաճ ձեւավորումը: Ինչ folacin կծառայի իմ մորը: Այն ունի գլխուղեղի ցավազրկման հատկություն, իսկ ծննդաբերությունից հետո բարելավում է կաթի արտադրությունը: Ֆոլացինի հիմնական աղբյուրներն են մուգ կանաչ տերեւային բանջարեղենը (սպանախ, աղցաններ, ծնեբեկ): Այս վիտամինին հարուստ է նաեւ ավոկադո, գազար, ծիրան, դդում, ճակնդեղ: Կա ֆոլացին եւ ձվի ձվի դեղնուց, ինչպես նաեւ ցորենի հացով, ցորենի մեջ, մուգ կարագի ալյուրից հացից, ինչպես նաեւ մածուկից, թավայի ալյուրից:
Antioxidants- ը օգնում է:
Ֆիտոիմիմիականները կենսաբանական ակտիվ բաղադրիչներ են, որոնք գրեթե բոլոր բույսերում են հայտնաբերվել: Գիտնականները պարզապես սկսել են ուսումնասիրել իրենց օգտակար հատկությունները: Սակայն արդեն հասկանալի է, որ շատ ֆիտոքիմիկատներ հակաօքսիդանտներ են եւ զգալիորեն ազդում են մարդու բջիջների առողջության վրա: Ամենատարածված բուսական քիմիական նյութերը կենսաֆլավոնոիդներն են, isoflavones, lignans եւ phytoestrogens (բույսերի հորմոնային նման նյութեր): Վայելեք մի շարք պտուղներ, բանջարեղեններ, հատապտուղներ, եւ ձեր մարմինը լիովին կհամալրվի այս արժեքավոր սննդարար նյութերով:
Որպես ապագա մոր առաջին եռամսյակում կարեւոր է եւ սելենիան: Այս հետագծի տարրը, ինչպես կախարդ, դառնում է վնասակար նյութեր, օքսիդանտներ, անվնաս ջրի մեջ: Շատ հետազոտողներ կարծում են, որ սելենիայի պակասը հանգեցնում է պակասի: Այս տարրերի լավագույն բնական աղբյուրները ձավարեղեն են, ձկան, սունկ եւ բանջարեղեն (ցուկկինի, ծնեբեկի, նեխուրի եւ աղացած վարունգի): Սելենիայի արտադրության մեջ ներգրավված հատուկ ֆերմենտի անբաժանելի մասն է ցինկն է: Նա ինքն իրեն պաշտպանում է բջիջները վնասից: Ցինկը հայտնաբերվել է տավարի, թռչնի, ընկույզի, պանրի, ծովախեցգետնի եւ ծովախեցգետնի սննդի մեջ: Փորձեք կերակրել ավելի քիչ տապակած սննդամթերքներ եւ ավելի հում: Որքան հնարավոր է, բնությանը: