Աչքի լարվածության կանխարգելում:
Օգտագործելուց առաջ սահմանեք հակադրություն եւ պայծառության վերահսկում այնպիսի դիրքի, որտեղ դուք կարող եք հարմարավետորեն կարդալ այդ տեղեկությունները: Որպես տեսողական լարվածություն, դուք պետք է բարձրացնեք հակադրությունը տեսողական ընկալման նորմալ պայմաններին հասնելու համար: Անհրաժեշտ է հետեւել մոնիտորի էկրանին: Ձեր աչքերը չպետք է ամրագրվեն էկրանի որեւէ մասի վրա, բայց անընդհատ շարժվում են: Ամեն 5 րոպե անց ձեր աչքերը մոնիտորի էկրանին տեղափոխեք սենյակում գտնվող մի հեռավոր օբյեկտ կամ նայեք պատուհանից դուրս գտնվող օբյեկտին, 5 վայրկյան:
Մեծ պարբերությունից հետո էկրանին կարդալուց հետո պետք է 2 րոպե բարձրացնել ձեր աչքերը եւ նայել հեռավորությանը: Ինտենսիվ աշխատանքի ժամանակ եւ բոլոր դեպքերում մտնում են դարեր շարունակ պարբերաբար սեղմելով սովորույթը եւ ջանք չխնայելով: 2 ժամ աշխատությունից հետո կատարեք լարվածությունը աչքերից ազատվելու համար:
Զորավարժությունները աչքերի համար:
1. Կատարողական նիստ: Տեղափոխեք տեսքը մոնիտորի մեկ անկյունից մյուսին: Ակնթարթային շարժումները պետք է կատարվեն հեշտ եւ հաճախ:
2. Կատարել նստած: Պատուհաններից դուրս մի օբյեկտ գտնել եւ կենտրոնանալ դրա վրա, մանրամասնորեն նայելով դրա վրա:
3. Նստեք աթոռին, 5 րոպե սեղմում եք ձեր աչքերը: Այնուհետեւ բացեք ձեր աչքերը հինգ վայրկյան, կրկնում է 8 անգամ:
4. նստեք, սկսեք 2 րոպե արագ շտկել:
5. 3 վայրկյան հեռավորության վրա կանգնելը, ապա ձեր աչքերից ձեր մատը 30 սանտիմետր հեռավորության վրա վերցրեք ձեր հայացքները ձեր մատի հուշում եւ նայեք այն 5 վայրկյան: , ստորացրեք ձեռքը: Կրկնել 12 անգամ:
6. Կանգնեք նստելիս ձեր կոպերը փակելիս, դրանք մերկացրեք մատների շրջանաձեւ շարժումով, քանի որ այս ստորին կոպը սկսում է աչքի արտաքին եզրից քիթը մերսում, ապա մերսում վերին կոպ, սկսեք քիթից դեպի աչքի արտաքին եզրագիծը, ապա հակառակը: Տեւողությունը մեկ րոպե է:
7. Զորավարժությունները մենք կատարում ենք կանգնած, շարժվողը շարժվում է անընդհատ: Մենք պետք է մի կողմ քաշենք ճիշտ կեսբոսված ձեռքը: Դանդաղ շարժեք մատը աջից ձախ եւ հետեւեք մատների աչքերին, ապա նույնն ենք անում ձախից աջ: Կրկնել մինչեւ 12 անգամ:
8. Ունենալով նստել: Հպեք վերին կոպին համապատասխան աչքով յուրաքանչյուր ձեռքի 3 մատներով, 2 րոպե հետո, հեռացրեք մատները `կոպերը: Կրկնեք 4 անգամ:
9. Կատարելիս: Մենք 3 վայրկյանում նայում ենք մեր առջեւի հեռավորությանը, ապա մենք մեր դիտողությունը կթարգմանենք մեր քթի հուշում `հինգ վայրկյան: Զորավարժությունը կրկնվում է 8 անգամ:
10. Կատարել կանգնած, գլուխը դեռ: Վերցրեք ճիշտ կես կողպեքը, աստիճանաբար տեղափոխեք մատը վերեւից ներքեւ եւ հետեւեք աչքերը, ապա շարժեք մատը ներքեւից ներքեւ: Կրկնել 12 անգամ:
11. Զբաղվում է, շարժվում է շարժիչ: Մենք ձգվում ենք առաջ եւ աջից կես կողից ձեռքը, աչքերից 50 սանտիմետր հեռավորության վրա ձեռք ենք տալիս, շրջանաձեւ դանդաղ շարժումներն անում են ժամացույցի սլաքի վրա եւ հետեւում աչքերը մատների հուշում, ապա արեք նույն շարժումները, ձախ ձեռքի հետ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Մենք կկրկնենք 5 անգամ:
12. Կատարեք կանգնած, գլուխը դեռ: Վեր բարձրացրեք աչքերը, ցածրացրեք դրանք, աչքերը մեր աջ կողմը դարձրեք, մեր աչքերը դարձրեք ձախ կողմ: Կրկնել 8 անգամ:
13. Կատարել նստած, աչքերը բարձրացնել, դարձնել ժամացույցի ուղղությամբ շրջանաձեւ շարժումներ, ապա կատարել շրջանաձեւ աչքերի շարժում հակառակ ուղղությամբ: Կրկնել 5 անգամ:
14. Կատարելիս: Փակեք աչքերը, բարձրացրեք դրանք, ցածրացրեք աչքերը, դեպի աջ, շրջվեք: Կրկնել մինչեւ 8 անգամ:
Զորավարժությունները `լարվածությունը թեթեւացնելու համար :
Մերձավոր շրջանում մեր աչքերը ենթարկվում են ծանր բեռի, այնպես որ դուք պետք է վարժություններ կատարեք աչքերի համար:
1 վարժություն: Եկեք նստենք եւ խոր շունչ քաշենք, մի քիչ առաջ նայենք եւ կտրուկ շնչենք:
2 Զորավարժություններ: Կախեք աթոռին եւ ծածկեք աչքերը, ապա ամրացրեք աչքերը եւ բացեք թարթիչները:
3 վարժություն: Կանգնեք, ձեռքերը դրեք ձեր գոտին, ձեր գլուխը դեպի աջ, նայեք աջ ձեռքի անկյունը, ապա ձեր գլուխը դարձրեք ձախ կողմը եւ նայեք ձախ ձեռքի անկյուն: Դրանից հետո մենք կվերադառնանք մեկնարկային դիրքի:
4 Զորավարժություններ: Վերցրեք աչքերը եւ դրանք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ:
5 Զորավարժություններ: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, նայեք մատների վրա, ոգեշնչելով, ձեռքերը բարձրացրեք, ձեռքերը դիտեք, ապա ձեր ձեռքերը թողնելուց հետո թողնել:
6 Զորավարժություններ: Մենք նայենք հեռավոր օբյեկտի առջեւ 3 վայրկյանում, ապա մեր ուշադրությունը դարձնում ենք մեր քթի հուշում `հինգ վայրկյան:
7 Զորավարժություններ: Փակեք կոպերը եւ մերսման համար 30 վայրկյան մատանի մատների թեքումով: Աչքերը խստացնում եւ հոգնում են: Մի քանի անգամ մարմնամարզություն արեք աչքերի համար:
Մենք հոգ ենք տանում մեր աչքերի մասին :
Համակարգչի հետ երկար աշխատանքից հետո տեսքը վատթարանում է, եւ դուք պետք է հոգ տանել նախօրոք, քանի որ այն չի կարող փոխարինվել որեւէ բանով:
Իդեալական տարբերակն այն է, որ ձեր աչքերը հանգստանան եւ սովորեք անել աչքերի մկանների համար վարժություններ անել, մի քանի ժամ նստել եւ ժամանակ առ ժամանակ ընդհատել աշխատանքը մոնիտորի հետեւում: Եթե խնդիրը մեծ է, ապա պետք է ուսումնասիրեք ակնաբույժի կողմից: Բայց վաղաժամ բժիշկ չայցելելու համար հարկավոր է հետեւել որոշ առաջարկություններին:
Մոնիտոր :
Դուք պետք է գնեք լավագույն մոնիտոր գնել: Աշխատատեղը լույսի աղբյուրի տակ տեղադրեք: Դուք կարող եք ազատվել շերտերից, շերտավարագույրներից կամ վարագույրներից, որոնք կսահմանափակեն լույսի հոսքը:
Լուսավորություն :
Փոքր մոնիտորի համար բավարար է սեղանի լամպը: Աչքերից լարվածությունը թեթեւացնելու համար դուք պետք է ստեղծեք ցրված, բայց պայծառ լուսավորություն: Եվ դա կօգնի ձեր առաստաղի ջահը:
Չոր աչքերը առաջացնում են հոգնածություն: Կրկնակի շողալ եւ օրական ավելի շատ հեղուկներ խմել, օրական առնվազն երկու լիտր:
Մի քանի խորհուրդ:
- Ձեր աչքերը փակեք ձեր ձեռքերում ամեն ժամում եւ նստեք այս պաշտոնում մոտ մեկ րոպե:
- Մի էկրանին մի նայեք, սեղմում:
- Մի աշխատեք, թող աչքերը հանգստանան:
Այժմ մենք գիտենք, թե ինչ զորավարժություններ կարող են անել աչքերի լարվածությունը թեթեւացնելու համար: Հետեւեք այս խորհուրդներին եւ կօգնեք ձեր աչքերին: