Ինչու պետք է գեղեցիկ կեցվածք

«Ինչու պետք է գեղեցիկ կեցվածքը» հոդվածում մենք կպատմենք ձեզ, թե ինչպես ստանալ գեղեցիկ դիրքորոշում, եւ ինչ է այն: Գլխի գոռգոռալը, ուսերի գեղեցիկ շրջադարձը, ուղիղ ետ. Ոչ բոլոր կինը կարող է պարծենալ նման դիրքորոշմամբ: Բայց, առաջին հերթին, ճիշտ եւ գեղեցիկ դիրքորոշումը սա առողջության եւ գեղեցկության երաշխիքն է: Շնորհիվ այն բանի, որ մենք ունենք սխալ դիրքորոշում, մենք ցավ զգում ենք ցածր հետեւի, պարանոցի ցավից, գլխացավերից: Ժամանակի ընթացքում մենք ստանում ենք սխալ դիրքորոշման մեջ, բայց չենք վշտացնի, կեցվածքը դեռ կարող է շտկվել, եթե նպատակասլաց վարժությունները կատարեք եւ մշտապես ուշադրություն դարձնեք որոշակի բաների վրա:

Ստուգեք ձեր կեցվածքը
Եթե ​​դուք ունեք ճիշտ կեցվածք, ապա ձեր մարմինը եւ գլուխը միեւնույն ուղղահայաց գծում են, ուսերը մի փոքր իջեցված են եւ բացվում են, նույն մակարդակի վրա են, ուսին շեղբերները սեղմվում են, եւ ողնաշարի գծերը սովորաբար արտահայտվում են: Մի փոքր դանդաղ կրծքավանդակը, ստամոքսը կամ թեթեւակի հեռանում է, կամ թեթեւակի հեռանում են, կախված հոդերի մեջ, եւ ծնկներում: Կրծքավանդակը ունի կոնաձեւ կամ գլանաձեւ ձեւ: Օգնության մկանները, շարժվող բոլոր հոդերը: Ուղղակի ոտքերը, կրունկների, ծնկների, ծնկների եւ հիպերի փակումը տեղի է ունենում առանց մկանների լարվածության, միայն ներքին լարվածների եւ ծնկներից ներքեւ փոքր լույսով: Ներքին ոտքերը չեն դիպչում հատակին:

Որոշելու ձեր կեցվածքը, եկեք փորձենք կանգ առնել պատին կամ պահարանին: Մենք ուղիղ ենք նայում, գլուխը դիպչում է կաբինետին, ոտքը փակվում է: Մենք կորցնում ենք ձեռքերը մերձեցումներին: Այժմ, եթե ափի պատը անցնում է պատի եւ իրանով, ապա դուք ունեք լավ կեցվածք, կամ էլ ձեր որովայնի մկաններն ու որովայնային մամուլը քաշեք ողնաշարի առաջ:

Դիտում ենք մեր դրվագը
Գեղեցիկ կեցվածքը պահպանելու հիմնական կանոնն է սովորել, թե ինչպես ճիշտ կանգնել, նստել եւ քայլել: Դիմանալու համար, մենք կստիպենք ստամոքսի եւ ուղղել ուսերին: Նույն բանը, որ մենք փորձում ենք քայլել: Օրվա ընթացքում նստած կամ կանգնած, ձեր պարանոցին ուղղեք:

Նստած դիրքում մենք ապավինում ենք միայն աթոռի կողքին: Եթե ​​ճիշտ նստես, այս դիրքը հիանալի մարզվել է ձեր մեջքի մկանների համար: Այս դիրքորոշումը ընդունելու համար հարկավոր է նստել գետնին, ուղղել ձեր բծը, թեքել ձեր կրծքավանդակը, թողնելով ուսի շեղբերները եւ ոչ թե բարձրացնել ձեր ուսերը: Գլխին ուղիղ եւ ազատ պահեք: Որովայնի մկանները լարված են, կույտը պետք է խստացվի, սովորաբար, երբ մարդը նստում է, տարածում է այն, այս դիրքում ավելի հարմար է նստել նրա համար: Սակայն, շուտով դուք կկարողանաք համոզվել, որ դա այնքան էլ հեշտ չէ, նստել այս ձեւով:

Ժամանակ առ ժամանակ մենք նման զորավարժություններ ենք իրականացնում, եթե դուք ունեք նստակյաց աշխատանք:
1. Մենք նստում ենք աթոռի կողքին, որպեսզի ոտքերը, հիպերը եւ հետեւը միմյանց անկյուն անկյուններում լինեն: Ձեռքը ազատորեն իջեցրեց, ուսերին մի փոքր ծռվեց: Միաժամանակ մենք կխզենք ոտքերի հորթերը, ետեւի եւ որովայնի մկանները, մենք հնարավորինս հեռացնում ենք ուսերը, որպեսզի ուսի շեղբերները շոշափեն միմյանց, գլուխը կվերանա: Այս լարվածության մեջ մենք մի քանի րոպե նստել ենք, հետո նորից հանգստանալ:

2. Այժմ մենք կբարձրանանք աթոռից, մենք կապելու ենք կրունկներ, խստացնում ենք որովայնի մկանները, որովայնը եւ ծնկները: Մենք բարձրանում ենք ոտքերի վրա, որքան հնարավոր է շուտ, որքան հնարավոր է շուտ, մենք լարում ենք մարմինը, ապա դանդաղ հանգստանում ենք:

Եթե ​​այդ զորավարժությունները երկար ժամանակ կրկնվեն, կեցվածքը էլեգանտ կլինի, նույնիսկ հանգիստ վիճակում: Երբ քայլում, փորձեք չփչացնել ձեր որովայնին, մի քնեք:

Տնային աշխատանք կատարելու համար դուք պետք է հետեւեք ոսկե կանոններին:
1. Երբ նստած ենք սեղանին եւ մաքրել բանջարեղենը, մենք փորձում ենք խուսափել սեղանի շուրջ:
2. Մենք փորձում ենք փռել, եւ մի լուվեք, երբ մենք լվացքի մեքենա բեռնենք:
3. Երբ արդուկում եք, պետք է լինի 10-15 սանտիմետր բարձրություն:
4. Երբ փոշին կամ վակուումը մաքրելիս օգտագործում ենք երկար փաթիլներով գործիքներ, դա կնվազեցնի բեռը հետեւի մեջ եւ թույլ է տալիս ավելի քիչ լանջեր անել: Բնակարանը մաքրելու ժամանակ մենք օգտագործում ենք խոզանակ, որը երկար դրել է, ապա մենք խուսափում ենք սխալ շեղումներից:
5. Հատակից մի քանի թեթեւ առարկա բարձրացնելու համար ոտքերն ամրացրեք, կախված ենք ձեռքի վրա կավից, դրանով իսկ կնպաստի խողովակի ուղղումը եւ ճկումից:
6. Խոշոր քաշը բարձրացնելիս, հիպերի, ոտքերի մկանները եւ ոչ թե միջուկը: Մեր հետեւը ուղիղ է, մեր ոտքերը փոքր-ինչ զիջում են եւ ծնկում 90 աստիճանի անկյունում: Նյութը մոտեցվում է մարմնի մոտ, դրանով իսկ նվազեցնելով մեր միջերկրածիվ սկավառակների բեռը: Կանայք չպետք է ավելացնեն ավելի քան 20 կիլոգրամ, իսկ տղամարդիկ ավելի քան 50 կիլոգրամ: Բեռը բարձրացնելիս մի շարժեք շարժվող շարժումները, առաջին հերթին բարձրացրեք բեռը, այնուհետեւ դարձրեք:
7. Երբ լվացքները եւ մաքրող ատամները մի փոքր ծռում են ձեր ծնկները, ապա ավելի հեշտ կլինի մեզ պահել ձեր ուղիղը:
8. Երբ գլուխը լվացեք ծորակին, խուսափեք թեքվելուց առաջ, դա տեղի է ունենալու, եթե մենք ծնկի տակ փոքր ոտքերը թեքում եւ կազմակերպենք: Թաց, ապա ժամանակ առ ժամանակ մենք ուղղում եւ հանգստանում:

Մկանների ամրապնդում
Հիպերի, ուսերի, պարանոցի, որովայնի եւ ետքի մկանները ներգրավված են լավ կեցվածքի պահպանման եւ պահպանման գործում: Եթե ​​մամուլում մկանները թուլանում են, լրացուցիչ բեռը ընկնում է դորալ մկանների վրա, ապա ավելցուկային էներգիան սպառվում է, մամուլում թուլացած մկանները «սաղը» են, եւ խանգարում են արյան շրջանառությունը խոռոչի տարածքում եւ հանգեցնում է այնպիսին, որ հեղուկը կուտակվում է ոտքերի հյուսվածքներում: Կանգնեցնելու համար հարկավոր է հավասարակշռել մկանների խմբերը:

Ձգվող զորավարժությունները
Այս վարժությունները մկաններն առաձգական են դարձնում, մտքի վիճակը բարելավում է:
1. Եկեք նստենք թուրքերենով, մեր ձեռքերը դնենք կողպեքի մեջ: Ձեռքերդ բարձրացրեք ձեր գլխի վրա, ձգվեք: Եկեք թողնենք մեր ձեռքերը եւ դարձնենք ինտենսիվ արտուղացիա, կրկնել 10 անգամ:

2. Եկեք նստենք մեր ծնկների վրա, ձեռքերը դնենք մեր կողքին եւ փակենք դրանք կողպեքի մեջ: Փորձենք բարձրացնել մեր ձեռքերը, իսկ որովայնային մկանները լարում են: Եկեք խոր շունչ քաշենք, եւ մի քանի վայրկյան մենք սառեցնում ենք: Արտազատման ժամանակ մենք կդնենք գլուխը կրծքագեղձի վրա եւ կփորձենք հանգստանալ: Կրկնում ենք 10 անգամ:

Զորավարժություններ, ուսին ամրացված մկանների ամրապնդման համար
Այս զորավարժությունները կթուլացնեն ձեր ողնաշարի լարվածությունը եւ ամրացնում ուսի գոտու մկանները: Նման վարժությունների համալիրը հաշվարկվում է 10-15 րոպեից:
1. Մենք նստում ենք աթոռի մեջ եւ էներգետիկ մարիի ձեռքերը ձեռքին, իր հերթին, ապա, մեկ կամ մյուս կողմ, աստիճանաբար բարձրացնում ենք մեր շարժումների լայնությունը:

2. Թեքեք ձեր ձեռքերը անկյունում, ճիշտ անկյուն ստանալու համար: Մենք բարձրացնում ենք մի ձեռքը եւ մյուս կողմից ցածրացնում ենք: Իր հերթին մենք փոխում ենք ձեռքի ուղղությունը: Պահեք ձեր ուսերը եւ ուղիղ ետ:

Զորավարժությունները հետեւի մկանների համար
1. Պառկեք ձեր մեջքին, անկյուններում հատակին: Եկեք թեքում քերակային ողնաշարի մեջ եւ պահեք 5-ից 7 վայրկյան:

2. Կանգնեք ձեր մեջքին, ոտքերի ծունկը, անկյունները եւ ոտքերը հատակին: Մենք բարձրացնում ենք կույտը եւ պահում ենք տասը վայրկյան:

3. Եկեք նստենք հատակին, մեր ձեռքերը դրեք հատակին: Բարձրացրեք կույտը, վերցրեք գլուխը մի քիչ, եկեք թեքեք:

4. Նույն զորավարժությունները, ինչպես համարը 2, միայն հատակին, որը դուք պետք է ապավինեք գլխի եւ ոտքի հետեւի վրա:

5. Մենք ստում ենք ստամոքսի վրա, ձեռքերը միացված են հետեւի հետեւից: Մենք բարձրացնում ենք ուսերը եւ գլուխը, մենք կվերցնենք մեր ձեռքերը, կտրատենք եւ պահենք 5-ից 7 վայրկյան:

6. Նույն զորավարժությունները, ինչպես թիվ 5 զորավարժությունները, բացի բարձրացնել ուղղաձիգ ոտքերը:

7. Դասընթացը կարող է բարդ լինել, եթե մենք փոխենք դիրքորոշումը, ձեռքերը ձեռքի վրա դնել գլուխը կամ բարձրացնել ձեռքերը:

8. Մենք դնում ենք ստամոքսի փափուկ աթոռին, ամրացնում եւ ոտքերն, ուսերը, գլուխը, զենքը ցածրացնում ենք, 3 կիլոգրամ խարույկ ենք անցկացնում մեր ձեռքում: Դանդաղ, մենք պետք է ցրվենք, կհեռացնենք ուսերին, գլխին, կվերցնենք ձեռքերը կողմերում, պահում ենք 5-ից 7 վայրկյան:

Եկեք գնահատենք մեր արդյունքները
Ճիշտ կեցվածք հաստատելու համար խորհուրդ ենք տալիս հետեւյալ վարժությունները.
1. Մենք կբարձրանանք պատին, ձեռքերը իջնում ​​են բեռնախցիկի երկայնքով, ուղղում ենք, պատին պատում ենք ուսի շեղբերով, հոդով, հորթերով, կրունկներով: Ուղղակի ղեկավար: Հիշենք այս իրավիճակը: Այնուհետեւ մենք մեր աչքերը փակենք եւ երկու քայլ առաջ: Բացեք մեր աչքերը եւ տեսեք, թե ինչպես է մեր կեցվածքը փոխվել:

2. Մենք կբարձրանանք հայելու առաջ, ձեռքերը իջեցրին, հետեւը չի աջակցում աջակցության: Ամրագրել ճիշտ կեցվածքը: Այնուհետեւ մենք մի շարք պարզ վարժություններ կկատարենք, մենք չենք դիտարկում մեր աչքերը: Ձեռքեր կողմերում, ապա վեր, ոտքը կտեղափոխվի կողմը: Մենք գորգերի վրա կբարձրանանք, նստենք, կբարձրանանք եւ այլն: Այնուհետեւ մենք կվերցնենք նախնական դիրքորոշումը, առաջին հերթին մենք չենք նայում հայելու մեջ, ապա ստուգելու ենք մեր կեցվածքը:

3. Լավ կլինի, եթե դուք անում եք բոլոր զորավարժությունները, նստածները, ձեր գլխին փոքր բեռով քայլելով: Նախ, մենք կկանգնենք պատին, մենք պատին կտեսնենք գլուխների, ուսի շեղբերների, ցցերի, կրունկների հետ: Հիշեք, որ դա արվում է, ապա գնում ենք, եւ կրկին պատին վերահսկում ենք դրախտը: Հետեւաբար, քայլելը կատարվում է 2 քայլով, որովայնի շնչելը, երկու քայլերի արտաքնումը եւ ստամոքսի կտրուկ հեռացումը: Այս զորավարժությունը կրկնվում է օրական մի քանի անգամ:

Արդյունքն ակնկալում է երկար սպասել, եթե դուք սովորեք մկանները ճիշտ տեղում լինել եւ անընդհատ հետեւում դրանց ճիշտ կեցվածքին: Ճիշտ դիրքորոշումը պետք է լինի ձեր սովորությունը: Սկզբում դա հեշտ չի լինի, անհրաժեշտ է հետեւել, որ հետեւը ուղիղ էր, ստամոքսը կազմված է: Այն ժամանակ, երբ ձեր ներդաշնակության զգացումը եւ դառնում եք անբաժանելի, ապա դուք ստիպված չեք լինի մտածել, թե ինչպես դա անել, որպեսզի չկորցնես, ինքն էլ կստանա: Դուք պարզապես պետք է ժպիտով, կրծքավանդակի առաջ եւ թեթեւ գեղեցիկ քայլք, եւ արդեն հասել եք հաջողության:

Այժմ մենք գիտենք, թե ինչու դուք պետք է գեղեցիկ կեցվածք ունենաք, քանի որ ողնաշարի ճիշտ կեցվածքը եւ առողջությունը որոշում են մարդու բարեկեցությունը: Եթե ​​մենք պարբերաբար կատարում ենք վարժություններ, որպեսզի մենք ունենանք ճիշտ եւ գեղեցիկ կեցվածք, ապա դրանք ողնաշարի հետ կապված խնդիրների լավ կանխարգելում են եւ երկար ժամանակ կպահպանեն մեր ետեւի առողջությունը: