Ընտրեք աջ կոշիկը: Ճիշտ է `մեկը, որը կստանա լավ կրծքավանդակի աջակցություն, չափազանց խստիվ չի լինի կամ ընդհակառակը, չափազանց մեծ է: Նախապատվություն ցուցադրեք, առանց սիլիկոնների ձեւավորման եւ բյուրոկրատիայի սպորտային հագուստի համար `տան եւ ժամանց:
Փորձեք նույնիսկ կեցվածքը պահպանել, այնպես որ ձեր դոշիկներն էլաստիկ եւ կոկիկ կլինեն երկար ժամանակ: Իհարկե, դա դժվար է, եթե դու բալերինա կամ մարմնամարզ չեք, այնպես որ ամեն անգամ կես ժամվա ընթացքում պարզապես հիշեցումներ կանեք: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում ձեր ետ պահելու կարողությունը սովորություն կդառնա:
Մի մոռացեք առողջ դիետայի մասին: Բարձրակարգ սպիտակուցային ապրանքատեսակները (կամ սպիտակուցների ցնցումները, եթե դիետան շատ բան է պահանջում), կօգնեն պահպանել տոնեդ կիսանդրին: Վիտամին եւ սննդային հավելումները հանքային համալիրների (մագնեզիումի, ֆոսֆորի, ցինկի), ամինաթթուների եւ ֆիտոոստոգենի հետ կվատթարացնեն կախվածությունը: Փորձեք բերեք ձեր սեփական ճաշացանկի կտավատի սերմերը, ցորենը, գարի, խնձոր եւ նռան - դրանք պարունակում են զգալի քանակությամբ ոչ ստերոիդային միացություններ, որոնք կանխում են կրծքագեղձի հիվանդությունները:
Ամեն օր, իրականացնում են կրծքավանդակի մկանները ամրապնդելու պարզ վարժություններ: Որպես ջերմություն, խաչաձեւ գոտիները եւ հրացանները կկատարեն: Վերականգնել գեղեցիկ կիսանդրին, օգտագործել վարժությունը «կողպեքը»: Ուղիղ միացրեք եւ մի փոքր իջեցնել ձեր ուսերը, ձեր կողքին կանգնեք: Բարձրացրեք անկյունները կողմերում, միացրեք ափերը միմյանց հետ: Alternatively, ուժով, սեղմում են կապված ափի եւ հանգստանալ նրանց, իսկ դուք պետք է զգալ մկանային լարվածությունը քորոցիկ տարածքում:
Մաքուր դեկոլետե եւ կրծքավանդակի մակերեսը շաբաթական մի քանի անգամ փափուկ պիլինգներով եւ նուրբ մերսման սպունգներով: Կիրառելուց հետո մաշկը խոնավեցրեք էմուլսիայով կամ ցածր յուղայնությամբ կաթով: