Սակայն կա փորձարկված եւ փորձարկված զորավարժությունների համակարգ, որն ունի հազար տարվա փորձ: Յոգայի ֆիզիկական եւ հոգեբանական մշակույթի մասին է: Դուք հետաքրքրված եք: Այնուհետեւ արժե սովորել մի քանի վարժություններ (asanas), որոնք խորհուրդ են տրվում նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Բայց առաջին հերթին արժե հիշել յոգայի երեք «ոսկե» կանոնները.
- Մոդերատոր ամեն ինչում:
- Հերթականությունը:
- Անցումը պարզից բարդ է:
Եթե դուք պատրաստ եք այդ կանոններին հետեւել, եւ ամեն օր, օրական չորս անգամ, օրական երեք անգամ, ապա հաջողության կհասնես: Դասընթացի տեւողությունը կախված է նրանից, թե քանի ֆունտ եք ուզում կորցնել: Բայց հիշեք, որ մարմնի քաշի կորուստը չպետք է գերազանցի 450-600 գրամ: շաբաթվա ընթացքում: Այս պայմանը շատ կարեւոր է: Նման ծանրաբեռնվածության կորստի դեպքում մաշկը չի փչացնի:
Ես առաջարկում եմ բավական հեշտ հեշտաներ, որոնք նպաստում են ոչ միայն քաշի նվազեցմանը, այլեւ մարմնի նյութափոխանակության եւ բիոէներգիայի նորմալացմանը:
Եվ դա դեռ շատ կարեւոր է. Զորավարժությունների ժամանակ հոգեբանորեն կենտրոնանում է գործողությունների վրա եւ հանգեցնում է այն, որ դուք փորձում եք հասնել: Պատկերացրեք, որ ձեր բարեկեցությունը, ճկունությունը, մարմնին օգնում է ներդաշնակության եւ գեղեցկության իդեալին հասնելու մտքերով:
Suryanamasarasana
1-ին տարբերակ: Սկսած պաշտոնը `կանգնել ուղիղ, ոտքերի ուսի լայնությունը, զենքը իջեցրեց: Պահեք ձեր գլուխը:
Դանդաղորեն ներշնչեք եւ բարձրացրեք ձեռքերը, մարմնին ձգեք եւ բարձրացրեք թեքությունը: Թուլացնելիս ձեր շունչը պահեք 2-4 վայրկյան, ապա դանդաղ շնչեք:
Երկրորդ տարբերակը: Սկսած պաշտոնը. Դանդաղ, վիշապը, դանդաղորեն թեքել մարմինը եւ ձեր ձեռքերը թեքել, փորձելով հասնել հատակին: Ձգեք ձեր շունչը մինչեւ վառելիքը մինչեւ 4-6 վայրկյան:
Padahastasana
Սկսած պաշտոնը `կանգնել ուղիղ, կրունկներ միասին, գուլպաներ բացի: Ձեռքերն իջեցված են:
Օդի միջոցով ներթափանցելիս ձեռք բարձրացրեք ձեր գլուխը: Դանդաղորեն թեքում, վազեց եւ փորձեք հասնել ձեր ձեռքերին դեպի կոշիկներ: Ղեկավարեք ձեր ծնկներին: Փորձեք վայրկյան: Եթե լիակատար կանայք սկզբում դժվար կլինի դա անել ասանային, ապա դուք կարող եք թեքել ձեր ծնկները: Բայց համբերատար լինեք, հավաստիացեք եւ կարճ ժամանակահատվածում կատարեք այս վարժությունը:
Eppadahutanasana
Սկսվել է պաշտոնը `պառկել ներքեւի հատակի վրա: Ոտքեր միասին, ձեռքերը պատված են միջնապատով, ափերին, հատակին: Հանգստանալ: Ազատ շնչեք:
Ուղղակի մի ոտքի մատները եւ ամբողջ ոտքը լարում, մյուս ոտքը հանգիստ է: Շունչը սկսում է միաժամանակ բարձրացնել ուղղաձիգ ոտքը հնարավորինս բարձր: Մյուս ոտքը չպետք է թեքում, մարմինը չպետք է փչանա հատակից: Փորձեք ձեր շունչը պահել 4-6 վայրկյան: Այնուհետեւ օդը շնչեք եւ 8 վայրկյանի ընթացքում իջեցրեք ձեր ոտքը: Ոտքը պետք է մնա ուղղաձիգ: Այնուհետեւ կրկնել այս ամենը մյուս ոտքով:
Uttangpasana.
Սկսած պաշտոնը `ստում է ձեր ետեւում: Ձեռքեր ձգվում են միջանցքից: Ոտքերը ուղղեցին: Շնչառությունը անվճար է:
Ինհալելով, ձգվել եւ լարել ձեր կոշիկները, ապա դանդաղ բարձրացրեք ոտքերի 25-30 սանտիմետր բարձրությամբ երկու ոտքերը եւ դրանք պահեք 6-8 վայրկյան: Կատարեք դանդաղ շնչառություն եւ ոտքերն ստորին հատեք:
Պավանմուկթասանը:
Սկսած պաշտոնը `ստում է ձեր ետեւում: Ձեռքեր ձգվող միջանցքում: Ոտքեր միասին:
Ծնկի աջ ոտքը թեքում եւ ծնկից քաշեք: Դանդաղ շունչ քաշեք, պահեք օդը եւ երկու ձեռքերով, կտրուկ սեղմեք դեպի ստամոքսը եւ կրծքավանդակը: Այնուհետեւ, շնչելով, բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ փորձեք ձեր ծնկներին հանել ձեր քթի հետ: Մնացեք այս պաշտոնում, 5-ից 10 վայրկյան: Այնուհետեւ ներշնչեք եւ գլխիդ ցածրացրեք դեպի հատակին: Դրանից հետո ցածրացրեք ձեր ոտքը եւ շնչահեղձը: Կրկնեք զորավարժությունները ձեր ձախ ոտքով, ապա երկուը միաժամանակ:
Նավասանը:
Սկսած պաշտոնը `սողունն ընկավ ներքեւում, ոտքերը ուղիղ: Ձեռքեր ձգվում են ձեր առջեւ եւ տարածվում են ձեր ուսերից ավելի լայն: Տեղադրեք կզակը հատակին: Միեւնույն ժամանակ վերացրեք գլուխը, կրծքավանդակը, զենքը, ոտքերը: Փորձեք թեքեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը եւ հնարավորինս բարձրացնեք դրանք: Շնչառությունը անվճար է: Այս դիրքում մնալ 6-ից 15 վայրկյան:
Սավասանա:
Այս ասանան պետք է կատարվի զորավարժությունների ամբողջ համալիրի վերջում:
Սկսած պաշտոնը. Ստում է ձեր մեջքին, ձեռքերը ազատորեն տարածվում են մարմնի երկայնքով: Ոտքերը փոքր-ինչ ամուսնալուծվել են:
Փակեք ձեր աչքերը: Շնչեք դանդաղ եւ համաչափ: Փորձեք հանգստանալ: Դա աստիճանաբար արեք: Սկսում է ձեր ոտք ունեցողներին, ապա շարժվեք դեպի ձեր մարմնի այլ մասեր եւ դեպի վերեւ: