Տհաճ է հասկանալ, երբ ձեր մոտ գտնվող մարդը տառապում է գիշերային կերակրման սինդրոմից. Անհրաժեշտ է ուշադիր կերպով ապամոնտաժել նրա հետ հարաբերությունները: Ամենայն հավանականությամբ, դա նրանց համար, ովքեր խաղաղ քնած են սոված մարդու կողքին: Հոգեբուժարանում կարծիքն ավելի ուժեղ է, որ, որպես կանոն, գիշերային ուտելիքները քրոնիկ սթրես ունեցող մարդիկ են, մեղավորության ծանր բարդույթով, ինչը հանգեցնում է քաղցր ու ալյուրի կախվածությունից:
Նրանք գիշերը չեն կարող ուտել, նրանք պետք է սերոտոնին, ինչպես քնած հաբերը, առանց երջանկության այդ հորմոնին, որը արտադրվում է ամբողջությամբ ստամոքսի միջոցով, նրանք պարզապես չեն քնի: Գիշերային ուտելիքները պետք է սիրելիների ուշադրությունը, թերապեւտի բժշկի օգնությունը, դիետան, քանի որ նրանք կախված են գիշերային սնունդից:
Մարմնի աշխատանքը հարմարեցնելու համար անհրաժեշտ է որոշ քայլեր ձեռնարկել:
1. Ուժեղ նախաճաշ, նույնիսկ ուժի միջոցով: Նախաճաշին `թուրինայի կամ հավի միս, պանիր, կաթնաշոռ: Ընկույզ, չամիչ, բանան, ձուկ, ամեն ինչ պետք է լինի գեղեցիկ ծառայել եւ համեղ, սա նույնիսկ եթե չես ուզում, դեռ ուտեք:
2. Կերեք բաժանված խմբաքանակներում յուրաքանչյուր 2-3 ժամ:
3. Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր խմել:
4. Ճաշը 2 ժամ առաջ `bedtime- ից: Ընթրիքը պետք է լինի գեղեցիկ, նախընտրելի է ամբողջ ընտանիքը `պարտադիր դիետիկով` քաղցր սուրճով, տապակած բանանով, յոգուրտ պաղպաղակով: Ճաշից հետո, 30 րոպե տեւողությամբ թարմ օդի մեջ զբոսնել:
5. Նախքան քնելու, խմեք մի բաժակ մածուն, ռիազենկա կամ մոր: Գիշերային քաղցկեղի հարձակման դեպքում դուք պետք է մի բաժակ Morse- ի տեղադրեք
6. Կատարելագործեք պարը կամ պարը: Կամ ցանկացած ֆիզիկական վարժությամբ, ոչ թե ծանր, այլ հաճելի: Դրանից հետո ամուսինը սկսեց հանգիստ քնել, ոչ թե գիշերը արթնանալ ուտել:
Գիշերային Eater սինդրոմը
Բժիշկները ասում են, որ մարդիկ, ովքեր գիշերակաց են հակված, առողջական խնդիրներ ունեն: Եվ շատ պատճառներ կան, թե ինչու մարդը գիշերը քաշվում է սառնարանին:
Օրինակ, շատ զբաղված օր կյանք: Առավոտյան դուք չեք ուզում ուտել ընդհանրապես, աշխատանքում դուք կպչում եք կարկանդակ, իսկ երեկոյան, այնքան հոգնած եք, որ ճաշելու համար ուժ չունեք: Այնուհետեւ, երբ մեկ ժամ է պառկում, մյուսը `կենսական էներգիան վերադառնում է, եւ սովի զգացողություն կա: Դուք թռավ սննդի մեջ ... Եվ արդյունքում `ավելցուկային քաշը, մարսողական խանգարումներն ու անքնությունը:
Երկրորդ պատճառը սթրեսն է: Նրանք ավելացնում են ադրենալ հորմոնների (norepinephrine, adrenaline եւ cortisol) արտադրությունը, պայքարելու մարմնին պայքարելու համար: Միեւնույն ժամանակ նվազեցնել հորմոնի մակարդակը `սերոտոնինը, որը պատասխանատու է քնի համար: Այնուհետեւ գիշերային սննդամթերքը գործում է որպես քնած հաբ - ավելացնում է սերոտոնինի արտադրությունը: Անհրաժեշտ է պայքարել սթրեսային սովի հետ, ավելի շատ քայլել, ֆիզիկական մշակույթով զբաղվել, նյարդայնանալ:
Երբեմն գիշերային սնունդ գալիս է ձանձրույթից: Չգիտեք, թե ինչ պետք է անեք, ուղղակի գնում եք սառնարան: Նման ուժեղ քաղցը հայտնվում է գիշերային հերթապահության ժամանակ, երբ դուք չեք կարող քնել, եւ արտակարգ միջադեպեր չկան: Յուրաքանչյուր կես ժամ դուք պետք է խմեք ավելի շատ հեղուկ:
Գիշերային սովածությունը կարող է լինել ստամոքսի խոց կամ գաստրիտի ախտանիշ: Այս վիճակում ստամոքսային հյութը արտադրվում է մեծ քանակությամբ, ինչը ցավ եւ անհանգստություն է առաջացնում, եւ սննդամթերքը վերացնում է այդ տհաճ սենսացիաները: Առանց սննդի, շաքարախտը չի կարող, եթե նրանք ճաշի չունենան, իրենց արյան մեջ շաքարի շատ ցածր մակարդակ ունեն, եւ անպայման պետք է ուտեն ինչ-որ բան ուտեն:
Այժմ մենք գիտենք, թե ինչպես կարող եք պայքարել գիշերային կերակրման սինդրոմի հետ, այս խորհուրդներից հետո, դուք կդադարեն գիշերը ուտել: