Կարեւոր հարց է, թե շահերը գրեթե բոլոր հղի կանայք են, թե ինչպես պետք է ուտել հղիության ընթացքում: Որքան պետք է ուտել, ինչ կարող ես ուտել եւ ինչ չես կարողանում, որ սննդամթերքները նախապատվություն տան, բոլոր հարցերը պահանջում են մանրամասն պատասխաններ: Հղի կնոջ ճիշտ, հավասարակշռված եւ ռացիոնալ սնուցումը վերացնում է բարեկեցության խնդիրները, կարգավորում է մարսողականությունը, նպաստում է պտղի լիարժեք աճի եւ զարգացմանը: Այժմ դուք պետք է իմանաք, որ երեխան «ուտում է» այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք պլասենցայի եւ ամնիոտիկ հեղուկի միջոցով: Հետեւաբար հղի կնոջ պատշաճ սնունդը նրա չծնված երեխայի զարգացման եւ նրա ներհիվանդների առողջության պահպանման հիմնական երաշխիքն է:
Սննդի հիմնական կանոնը, որը պետք է հաշվի առնվի հղի կանանց կողմից, ռացիոնալություն է: Այլ կերպ ասած, կերակուրը պետք է բավարար լինի ինչպես մայրիկի, այնպես էլ երեխայի համար: Եթե դիետան բավարար չէ, ապա նման դեպքերում մայրանում եւ չծնված երեխայի հիվանդությունների ռիսկը մեծանում է:
Հղի կնոջը կերակուրը տարբերվում է հղիության ժամանակահատվածից: Դա պայմանավորված է երեխայի աճով:
Հղիության առաջին եռամսյակում սնուցում:
Հղիության առաջին ամսաթվերը կինը կարող է նույնը լինել, ինչպես նախկինում: Սննդի միակ պահանջը բազմազանությունն է եւ հավասարակշռությունը, այսինքն, մի օրվա ընթացքում պետք է սպառել սպիտակուցը, ճարպերը, ածխաջրերը եւ հանքանյութերը: Մի կերեք ուտելիքներ եւ ուտեստներ:
Հայտնի է, որ հղիության առաջին ամիսներին կանանց մեծ մասը տառապում է տոքսիկոզից, որը իրենից ներկայացնում է որպես առողջության վատթարագույն վիճակ, սրտխառնոց, սրտխառնոց, փսխում: Այս դեպքում ավելի լավ է փոխել ձեր դիետան: Առնվազն երեք անգամ փոխարեն, օրական 5-6 անգամ ուտեք: Հղի կնոջ դիետայի սկզբունքը ավելի քիչ է, բայց ավելի հաճախ: Խուսափելու համար սրտխառնոց եւ փսխում, խմել քաղցր թեյ, ճարպակալել սրտխառնոցը կոտրիչ, ընկույզ, կիտրոն եւ թթու խնձոր:
Բացի այդ, հղիության առաջին եռամսյակում մի կին զգում է ուժեղ հստակություն որոշակի սննդի համար `քաղցր, կծու կամ աղի: Մարդիկ այս պայմանը կոչվում են «քմահաճ»: Իհարկե, պետք է ուտեք այն, ինչ ուզում եք, բայց ամեն ինչում իմանում եք այդ միջոցը:
Հղիության առաջին եռամսյակում օրական սպառվող սպիտակուցի, ճարպի եւ ածխաջրերի ընդհանուր քանակը պետք է լինի մոտավորապես հետեւյալը. 110 գ սպիտակուցներ, 75 գ ճարպ, 350 գ ածխաջրեր: Առաջին եռամսյակում սննդի մեջ հատուկ ուշադրություն դարձրեք սպիտակուցներին: Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ. Միս, լյարդ, հավ, նապաստակ, ձուկ, ձու, պանիր, կաթնաշոռ, կաթ, կեֆիր, հաց, լոբի, սիսեռ, հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, բրինձ:
Հղիության երկրորդ երրորդ եռամսյակը:
Հղիության հինգերորդ ամսից սկսվում է երեխայի գործունեության եւ աճի շրջանը: Հղի կնոջ արգանդի կշիռը մեծանում է, աճում է արյան ծավալը, ինչը նշանակում է, որ հղի կնոջը ավելի շատ կալորիական սնուցում է անհրաժեշտ, ինչը կարող է մեծացնել սննդի քանակությունը: Օրական սպիտակուցի, ճարպերի եւ ածխաջրերի քանակը մոտավորապես հետեւյալն է. 120 գ Սպիտակուցներ, 85 գ ճարպ, 400 գ ածխաջրեր:
Այս պահին կարող եք մեծացնել ձեր կողմից օգտագործվող յուղի քանակությունը: Յուղի բովանդակության բարձր մակարդակ ունեցող ապրանքներ. Բուսական յուղ (դուք կարող եք փոխարինել ձիթապտղի, սոյայի, եգիպտացորենի), թթվասեր, սերուցք, կաթնաշոռ, կարագ: Ճարպերը բարելավում են սրտանոթային համակարգի, կանանց սեռական օրգանների գործունեությունը: Adipose հյուսվածքը կատարում է պաշտպանիչ գործառույթ հղիության ժամանակ:
Երկրորդ եռամսյակից վիտամինների, մասնավորապես, վիտամին D- ի, մագնեզիումի, կալցիումի, երկաթի ավելացման անհրաժեշտությունը մեծանում է:
Հղիության երրորդ եռամսյակը ճաշելու համար:
Քանի որ հղիության յոթերորդ ամսվա ընթացքում կնոջ ֆիզիկական գործունեությունը կրճատվել է, այնպես որ ավելի լավ է մեղմել դիետան `նվազեցնելով կալորիականությունը` հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի շնորհիվ: Ածխածնի հարուստ սնունդ. Շաքարավազ, հացահատիկ, լոբի, ոլոռ, հաց, կարտոֆիլ, գազար, ճակնդեղ, բանան, խաղող, տանձ, նռան, դեղձ, չամիչ, չորացրած ծիրան, չոր մրգեր: Ածխաջրերը մեծացնում են մարմնի ընդհանուր դիմադրությունը:
Հղիության վերջին եռամսյակում խորհուրդ է տրվում բացառել աղի, կծու, ապխտած, պահածոյացված մթերքները: Միսը ամեն օր ավելի լավ է, բայց ամեն օր պետք է ուտել կաթ եւ կաթնամթերք:
Հղի կանանց կալորիական ընդունումը:
Հղիության առաջին եռամսյակում մի կին պետք է օրական 2400-2700 կկալ ընդունի, որից 20% -ը սպիտակուցներ, 30% ճարպ եւ 50% ածխաջրեր:
Հղիության երկրորդ կեսին պետք է ավելացվեն սպառվող սննդի էներգիայի արժեքը: Կալորիաների ընդհանուր օրական քանակը կազմում է 2800-3000 կկալ:
Դուք կարող եք կիրառել մեկ օրվա ընթացքում սպիտակուցի մեկ այլ հաշվարկ `հղիության 1-ից մինչեւ 16-րդ շաբաթ, կնոջը պետք է սպառել 1 կգ սպիտակուցը իր մարմնի քաշի մեկ քառորդի համար, իսկ 17-րդ շաբաթից` 1.5 կգ սպիտակուցը 1 կգ մարմնի քաշի համար .
Դուք կարող եք կառավարել առանց օրվա ընթացքում սպառված կալորիաների ճշգրիտ հաշվարկներ, բայց հետո պետք է իմանաք, որ ձեր կյանքն ավելի ակտիվ է, որքան ձեր կալորիականությունը: Օրինակ, աշխատանքային հղի կին պետք է ավելի շատ կալորիա մսի, քան հղի կնոջը, որը համապատասխանում է մահճակալի հանգստի: