Քրոնիկ հոգնածությունն ու նորմալները լիովին տարբեր են: Եթե պարզ հոգնածությունը մի պայման է, որը ժամանակի ընթացքում տեւում է անձի տիրապետման եւ անցնում առանց հետքի, ապա քրոնիկական հոգնածության հետ իրավիճակը բացարձակապես տարբերվում է: Խրոնիկ հոգնածություն ունեցող անձի ֆիզիկական, էմոցիոնալ, նյարդաբանական, մտավոր պաշարները սպառվում են: Բացի այդ, այն ունի կուտակման հատկություն, որը հետագայում դեպրեսիա է առաջացնում: Նույնիսկ եթե թույլ ես տալիս հանգստանալ եւ դրական զգացմունքներ ունենալ, քրոնիկական հոգնածությունը չի վերանում որեւէ վայրում, բայց միայն կարճ ժամանակում: Այնուհետեւ բարօրության վատթարացումը գալիս է եւ բոլոր ջանքերը տրվում են մեծ դժվարությամբ:
Ինչպես կարող եմ ասել, եթե դուք ունեք քրոնիկ հոգնածության սինդրոմ: Հիշեք, թե որքան հաճախ եք նյարդայնանում, որ կոնկրետ ոչինչ հիվանդ չէ: Վերջին վեց ամիսները բավականաչափ հաճախ են կամ նույնիսկ անընդհատ: Այնուհետեւ սա է, այդպիսի հոգնածություն, եւ այն ժամանակն է բուժել:
Սկսելու համար անհրաժեշտ է կյանքի նորմալացնել: Գտեք ձեր համար նոր հոգեբանական մոտեցումներ, որոնք կօգնեն խուսափել նման բարդություններից, որպես ներքին օրգանների գործառույթների խախտում: Գիտեք, որ պայքարը հեշտ չէ, քանի որ խրոնիկ հոգնածության ներքո գտնվող դեպրեսիան ուժեղ հակառակորդ է: Նրանք, ովքեր ասում են, որ դժվար չէ հաղթահարել դեպրեսիան, երբեք չի հանդիպել դրա հետ: Շատ հաճախ քրոնիկական հոգնածություն է բորբոքում այն մարդկանց, որոնք խանգարում են աշխատանքին կամ կարիերային: Դու մեկն ես: Մենք ստիպված ենք սովորել ազատվել մեր ներքին լարվածությունից, ենթագիտակցական ագրեսիայից եւ աշխատելու մշտապես պատրաստ լինելուց:
Դուք անընդհատ լսում եք «մի հանգստանալ» կամ «հավաքվել» խորհուրդներ: Նետում նրանց, ինչպես վնասակար ձեր սպառված մարմնին: Վերջին ուժերը ծախսելով համակենտրոնացման վրա, դուք նույնիսկ լավ չեք զգա: Դուք պետք է սովորեք, որպեսզի թույլ տաք հանգստանալ եւ նույնիսկ մի քիչ ծույլ լինել: Երբեմն կարող ես անտեսել առավոտյան զորավարժությունները: Շատ դժվար, բայց անհրաժեշտ քայլն այն է, որ արձակուրդը կամ նույնիսկ հիվանդանոցային արձակուրդը կատարվի: Պարզվեց: Սկսեք հավատարիմ մնալ ռեժիմին, քնելու համար, օրական առնվազն 9 ժամ տրամադրել, իսկ որոշ ժամանակ `օրվա քունը:
Երբեմն դուք արթնանում եք, եւ հասկանում եք, որ դու ուշանում ես: Նման պահերին պետք չէ ցատկել անկողնուց: Մի քանի վայրկյան չի փրկի իրավիճակը: Բայց փոխելու արյան ճնշումը, զարկերակը եւ սրտանոթային համակարգի այլ ցուցանիշները, լավ, թե ինչպես կարող է, եւ ոչ թե ավելի լավը: Բայց հիմա դուք ձեր աշխատանքում ընդմիջում եք արել եւ քնել: Դուք կարող եք իջնել բիզնեսին: Ինչ տեսք ունի: Ամենադժվարը: Դուք պետք է հաճելի հոգնածություն ձեռք բերեն ֆիզիկական աշխատանքի եւ սովորեք, թե ինչպես հանդուրժեք այն: Վերցրեք արագ քայլելու, հատկապես նախքան քնելը: Երբ սրտի բաբախյունը հաճախակի դարձավ, նվազեցրեց բեռը: Մինչեւ քայլելուց եւ դրանից հետո չափել ճառագայթները եւ արյան ճնշումը: Կրճատեք դասերի տեւողությունը, եթե նրանք շատ դանդաղ են վերադառնում նորմալ:
Արագ քայլելով, արտադրվում են էնդորֆիններ կամ հաճելի հորմոններ: Դուք ուրախություն եւ դրական զգացմունքներ եք ունենում, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել բեռը, ցավը, անսպասելի հակումները եւ դեպրեսիաները: Որպես վարձատրություն ձեր համբերության եւ հետեւողականության համար, անհանգստացած մի փոքր ավելացող ջերմաստիճանը անհետանում է: Ձմռանը արագ քայլելը կարող է փոխարինվել դահուկներով: Այս դասը ներառում է լրացուցիչ մկանային խմբեր:
Ձյան բացակայության դեպքում դուք պարզապես կարող եք նմանվել դահուկների վրա քայլելու: երկու ձողիկներ եւ ... միացրեք երեւակայությունը, «վազում է դահուկների վրա»: Հետաքրքիր է, որ դահուկորդը հոգնել է ավելի արագ, քան արագ շարժվող կամ վազող մարդը: Առնվազն շաբաթը երկու անգամ լողալ: Արդյունքը հիանալի է:
Եվ հիմա դուք սովորել եք զգալ շարժման կողմից տրամադրված մկանային եւ զգացմունքային ուրախությունը: Այժմ, եւ այժմ միայն դուք կարող եք վերադառնալ մարզադահլիճ, որը համարվում է սովորական գործ:
Հայտնի վայրում թողեք հիշեցում այն մասին, թե երբ պետք է ջերմացնեք: Ամեն երկու ժամում օպտիմալ վերադարձը: Մի խոշտանգել մի խիստ բարդույթով, բայց արեք այն, ինչ ցանկանում եք: Եթե պայմանները թույլ են տալիս, տաքացնել սենյակում պատի, հատակին կամ աթոռին: Նստեք, հանգստացեք, իսկ մի փոքր շարժեք ձեր մատները եւ ոտքերը:
Շարժումը լավ փոխարինում է այս դեպքում մի ամբողջ դեղամիջոցի: Ձեր նյարդային համակարգը լավ կլինի առանց նրանց: Եթե չլիներ Valerianum- ը գիշերը կամ ցերեկը, տոնտինային լեպրեինի, էլեցթոքոկոկի, գինսենի, չինական մագնոլիայի խաղողի (ոչ ավել քան 10 կաթիլ) տոնիկ տոնիկ տոնիկ:
Հնարավոր է եւ այս տարբերակը: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք փորձում պայքարել քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի դեմ, այն շատ դանդաղ է ընթանում: Դե, դուք կարող եք բժշկություն խմել: Ամեն դեպքում, հիվանդությունը չի համարվում անբուժելի: Միայն առօրյա պարտադիր դեպքերում պետք է վերականգնել կարգը: Նախ, առաջնահերթություն: Ինչ վերաբերում է ձեր գործունեությանը, շահերին, կոնտակտներին եւ հանդիպումներին, իսկապես կարեւոր է: Նրանց վրա եւ կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությանը: Իսկ հակամարտությունները, որոնք անցյալում չեն կարողացել գտնել լուծում, հիմա դուք կարող եք բավական հարթել:
Եվ դեռ կան խնդիրներ, որոնք հատկապես ծանր են: Այն պետք է դուրս գա: Կամ որոնել նրանց հաղթահարելու ավելի հեշտ եղանակներ: Այժմ այն ձեր ուժի մեջ է, քանի որ դեպրեսիան ընկալվում է ձեզանից, եւ մտքի էներգիան եւ զգոնությունը նոր շունչ են ստացել:
Նման ծանր հիվանդությամբ վարվելով, մի շտապեք օգտակար սովորույթներ, բայց դրանք «չարաշահել» են անընդհատ: Դուք ի վիճակի եք սովորել վայելել կյանքը: Մի վերադարձեք ձեր նախորդ պայմաններին, պահեք ձեր մարմնի ձեւը: