Ինչպես նվազեցնել ախորժակը ժողովրդական միջոցների օգնությամբ:

Մարկ Թվիենը պնդեց, որ աշխարհում ոչ ավելի ձանձրալի զբաղմունք չի լինի, քան սննդամթերքը, եթե ստեղծողը միեւնույն ժամանակ անհրաժեշտություն եւ հաճույք չէր դարձնում: Ինչպես նվազեցնել ախորժակը ժողովրդական միջոցների օգնությամբ - այս ամենը եւ շատ ավելին մեր հոդվածում:

Հավատների փորձարկում

Հզոր զգացմունքները հուզում են հիպոթալամուսում հացադուլների կենտրոնները. Նրանք ծնվում են ուղեղի խորքում, մասնավորապես, լիմբիկ համակարգում, որը վերահսկում է մեր վարքագիծը եւ սնունդը: Ի վերջո, ինչն է ձեզ հետ պատահում այնքան էլ կարեւոր չէ. Իլինոյսի համալսարանի հոգեբանները եկել են այն եզրակացության, որ մենք պարադոքսալ ախորժակի զավթում ենք զգում ոչ միայն այն բանից հետո, երբ ինչ-որ բան վշտացած է, այլեւ բարձր տրամադրությամբ: Անպայման չէ, որ բոլոր ժողովուրդները տոնում են ուրախ իրադարձությունները սեղանի շուրջ, այլ ոչ թե ժխտելով իրենց: Իսկ սովորական կյանքում, նրանց մեծ մասը, ովքեր բախտավոր են, անկախ նրանից, թե դա կարիերայի առաջընթացի, թե ձեռքի եւ սրտի առաջարկն է, այս ուրախ ալիքի վրա նախընտրում են բարձր կալորիականությամբ սննդամթերք `սթեյք, ձվածեղ, պիցցա: Այն, ինչ ճիշտ կդարձնի ձեզ երջանիկ պահերին, կախված է տարիքից: 18-34 տարեկան երիտասարդ կանայք, սովորաբար, պաղպաղակով եւ թխվածքաբլիթներով պաղպաղակներով, 35-ից 54 տարեկան տիկնայք, քանի որ նրանք որոշակի անբացատրելի փոխաբերական փոփոխություններ են անում, որոնք ընտրում են ապուր եւ մակարոնեղեն, եւ 55 տարի անց պյուրե կարտոֆիլ: Պահպանեք սննդամթերքի օրագիր, էջերը բաժանելով համապատասխան գրաֆիկներով եւ նշելով առօրյային եւ երեկոյան ամեն օր ձեր կյանքի իրադարձությունները, տեսքի ժամանակը եւ ախորժակի ուժը (հինգ միավոր սանդղակով), սննդի ընդունման ժամերը, քանակությունը եւ քաշը: Տվյալ տվյալների հիման վրա հնարավոր է քաշի տատանումները եւ օրվա, շաբաթվա, ամսվա ընթացքում քաղցկեղի փոփոխության փոփոխությունները արտացոլող կորերը նկարել ... Այս պահերը վերլուծելով, ասեք, առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում դուք կհայտնաբերեք շատ զարմանալի եւ ավելի գիտակից գիտակցված կոնցենտրացիան,

Երկու նրանց պահվածքի համար

Ատամների պարադոքսալ աճի ազդեցության տակ կա ուտելու վարքի հատուկ գիտություն: Նրա հավաքած տվյալների համաձայն, երջանիկ նշումով, ախորժակը մեծանում է մարդկանց մեծամասնության մեջ, եւ սթրեսի ազդեցության տակ անհետանում է: Զգացմունքային ուտելիքները կլանում են սնունդը ոչ թե այն պատճառով, որ սոված են, այլ այն պատճառով, որ նրանք անհանգիստ, անհանգստացնող, վիրավորական, հուզված, սպառված, տառապում են գլխացավանքից, զգում են միայնակ եւ լքված, մոպինգ, ձանձրալի, ձանձրալի, չգիտեն, թե ինչն են իրենց վերցնել ... Սնունդը նման դեպքերում հանգստացնում է, տհաճ մտքերից խուսափում է, բարձրացնում է տրամադրությունը, զգացմունքային անհանգստությունից ազատելը, բայց սուր կամ երկարատեւ սթրեսից հետո կտրուկ կշիռ է ստանում: Սա սննդային խմիչքի նման է: փորձագետների կարծիքով, շատ ճարպային մարդիկ «իրենց վրա են վերցնում» իրենց դժբախտությունները, որ ալկոհոլիկները «խմում» են դրանք: Ձեւավորելու համար նման արձագանքների համար անհրաժեշտ է ունենալ ծննդյան հիանալի ախորժակը եւ մեծանալ ընտանիքում, որտեղ երեխաները խրախուսվում են համեղ ու բռնի մի բանով, պատժելով չարիքի համար, թողնելով առանց քաղցր ու ոչ մի ընթրիք: Եթե ​​մայրը եւ հայրը պարենային սնունդ են օգտագործել ձեր վարքագծի կարգավորիչը, պարադոքսալ ախորժակի պատճառը պարզ է: Դուք ձեւավորել եք պայմանավորված ռեֆլեքս: մարմնից պահանջվում է, որ դուք ամեն անգամ նվաճում եք կերակուրը հաջողության համար եւ դրանից բխող կյանքի դժվար պահերին: Քանի որ ավելի խոցելի եւ ավելի տպավորիչ եք, այնքան ավելի շատ եք օգտագործվում ձեր զգացմունքները ձեր հանդեպ, այնքան հաճախ եւ ավելի առատորեն «կխփեք» ձեր խնդիրները: Մանկական սննդամթերքի հետ կապված փորձը կապվում է կյանքի հետ մեկտեղ, քանի որ հուզական սննդամթերքը խթանում է ուղեղի նյարդային հաղորդիչներից մեկը `սննդակարգի եւ ներքին հարմարավետության համար պատասխանատու սերոտոնինի արտադրությունը:

Կերակեք միանգամից երկու կողմերում էլ ականջօղերի կոճղը եւ մատնահետքը, այս մեթոդը խթանում է ուղեղում տոքսիկիլների արտադրությունը եւ քաշի քաղցը: Ձեռք բերեք ջերմ լոգանք, տրիկոտաժի գնացեք մարզադահլիճ, երբ նյարդերի վրա քամեք ինչ-որ բան ծամում: Այս բոլոր մեթոդները օգնում են բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը: Ահա թե ինչու է լիարժեք մարդկանց ֆիզիկական գործունեությունը չի աճում, բայց քչացնում է սովի զգացումը: Ի վերջո, քաշը որքան բարձր է, այնքան դժվար է դաստիարակել, դյուրացնելը, նյարդային համակարգը ներառում է ախորժակի ստրատարիայի սերոտոնին մեխանիզմ: Եվ նստակյաց կենսակերպով, այս սահմանափակումային համակարգը չի գործում, ուստի ավելի շատ ուտում եք, որքան ստամոքսը ձգվում է, եւ ախորժակը մեծանում է: Ախտաձողին ախորժակի խմորման համար պետք է ուտել երկու կամ երեք շոկոլադ շոկոլադ (նախընտրելի դառը) կամ բանան: Այս սննդամթերքը արագորեն բարձրացնում է արյան մեջ սերենոթոնինի մակարդակը:

Իմաստուն է overeating

Ձգտելու դադարեցնել եւս մեկ միջոց է մատների վրա հատուկ կետերի վրա աշխատելը. Այս մերսման մարմինը առաջացնում է սերոտոնինի լրացուցիչ կերակրատեսակներ: Որպեսզի դա անել, բավական է սովորել յոգայի տարրական տեխնիկան ձեռքերի համար `իմանալ, թե ինչպես կարելի է ավելացնել մուդրան: «Իմացության իմաստությունը» ազատում է նրանց կողմից առաջացած սթրեսը, անհանգստությունը եւ ախորժակը: Միակցեք միեւնույն տեղում երկու ձեռքերում մատների եւ մատների մատների բարձիկներ, մյուս մատները ուղղում են: Կրկնել մի քանի անգամ, մինչեւ սրտի մեջ հանգիստ դառնա եւ չի ուզում ուտել:

• «Իմաստուն երկիրը»: Միացրեք ձեռքի մատն ու մատների մատները երկու ձեռքում, մյուսը քաշեք եւ տարածեք: Կատարեք այս վարժությունը, մինչեւ որ ձեր ջերմությունը զգում եք մատների մեջ եւ հանգստացնում:
• «Շակյա-մամի գլխարկը» ազատում է գլխացավ եւ հոգնածություն: Միացրեք ուղիղ կես եւ կես կողափայտի մյուս մատները (բացառությամբ խոշորների) մի կողմից մյուսի նման մատների վրա, լայնորեն մոտենեք կողային մակերեսին:
• «Սուզվելը» կօգնի խուսափել անհանգստություններից եւ մտահոգություններից: Ձախ ձեռքերի չորս մատները կողոպտում են ձախ ծայրը, աջ լայն եւ ձախ միջին մատների բարձիկներով:
• «Իմաստուն կնոջ նուրբությունը» թույլ է տալիս վերահսկել ախորժակը ցիկլի վերջում: Ձախ ձեռքի կոճակով հանգստացեք ռինգի մատի բազուկի հիմքի վրա: Ձախ ձեռքի կոճակները եւ փոքր մատը միացեք: Երկու ձեռքի մնացած մատները ուղղում եւ հանգստանում են:

Էմոցիոնալ կերակուրը, որն արյան մեջ բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը, իրականում հանդես է գալիս որպես բնական tranquilizer, որը addictive. Եթե ​​այն արգելում եք, մարդը ցածր կարտոֆիլի դիետա դնելով, կա դասական վերացման սինդրոմ, կա նյարդայնություն, անհանգստություն, աճում է տրամադրությունը: Դա այն սենսացիաներից է, որ դիետաները չեն աշխատում, շատ երիտասարդ կանայք հրաժարվում են հոգեւոր սնուցման վերականգնումից, հավաստիացնելով, որ ավելի լավ է լինել ճարպ, բայց երջանիկ, քան մաշկը, բայց կորցրել է կյանքից վայելելու ունակությունը: Սնունդը ձեզ համար `բուժման համար սթրեսի, անհանգստության, վատ տրամադրություն: Խնդրեք հոգեբանին `հասկանալ ներքին խնդիրները եւ սովորել, թե ինչպես ազատվել նրանցից, առանց գողանալու փոխարեն: Եթե ​​սնունդը ձեր կյանքի հիմնական եւ միակ հաճույքն է, ընդլայնել ձեր հետաքրքրությունների շրջանակը, գտնել հոբբի: Կյանքում կան նաեւ այլ ուրախություններ, մի խնիր նրանցից, դառնալ ստրուկներ ստամոքսի համար: Մի անհանգստացեք, թե ինչպես պետք է պատշաճորեն ավելացնել մուդրան: Քաշեք չինական գնդակներ, խորհրդածելու համար. Ցանկանում եք շպրտել քաղցր բերանը `դրանք գցեք ձեր ձեռքին: Նրանք մերսում են այն կետերը, որոնք հանգստացնում են ախորժակը, եւ մեղեդիական զանգերը հոգ տանելու են հոգին:

Քաղցրավենիք առաջին անգամ

Սովորաբար սովի զգացումը պետք է առաջանա ներքին կենսաքիմիական պատճառներով, երբ արյան շաքարի մակարդակը ընկնում է կամ ազատ ճարպային թթուներ, եւ այդ ախտանիշի կենտրոնը, որը հետեւում է այս տվյալները, սկսում է ձեզ հիշեցնել անհրաժեշտ թարմություն: Եթե ​​դուք արհամարհեք ազդանշանը, կա որոշ ժամանակ ryochetsya, բայց հետո դուք կծածկեն պարադոքսալ ախորժակի հարձակում: Այն չի անցնի, նույնիսկ եթե դուք ուտեք սահմանված մասը, եւ կխրախուսեք ձեզ կերակրել ապագա օգտագործման համար: Նման մեխանիզմը տրամադրվել է բնության համար, որպեսզի անհատը չկորցնի սպառազինումը պարզունակ ժամանակներում, երբ նա սոված էր, քան կերակրեց: Այժմ նրա խորամանկությունը աշխատում է մեր դեմ, ստիպելով մեզ դիետայի ընթացքում կոտրել եւ զբաղվել օրվա համար `գիշերը, որի ընթացքում ժամանակ չունեն ճաշելու: Սկսեք ընթրիք քաղցրով (քաղցրավենիք, շոկոլադի կամ տորթի մի կտոր, մի բաժակ հյութ), եթե ժամանակին չեք ուտել: Սա արագորեն բարձրացնում է արյան շաքարը `մի միջոց, որը կօգնի հանգստացնել ցնցող ախորժակը: Մի փորձեք խեղդել իր քաղցրավենիքները, փոխարինելով ամբողջական ճաշը շոկոլադե բարով կամ պաղպաղակով. Մարմինը սկսում է ինտենսիվ կերպով արտադրել գլյուկոզի նվազեցնող հորմոնային ինսուլին, որը ներծծում է արյան մեջ ներարկված գլյուկոզան: Գլյուկոզը վերաբերում է «արագ» ածխաջրերին, այսինքն, անմիջապես անցնում է հյուսվածքներին ինսուլինի ակցիայի ներքո, ուստի իր մակարդակի բարձրացումը պետք է լինի ավելի մեծ անկում, առաջացնելով պարադոքսալ ախորժակի հարվածը մոտավորապես 30-40 րոպե անց քաղցր խորտիկով: Ապահովելու համար, որ քաղցը չի խանգարում ձեզ, մարմնին տրամադրեք «դանդաղ» ածխաջրեր, որոնք պարունակվում են պտուղներով, կարտոֆիլներով, այլ բանջարեղենով եւ մրգերով: Կցեք մի թերթ թղթի վրա սառնարան, ֆրանսիացի հումանիստ Պիեր Բուրսի հայտարարությամբ եւ կարդացեք ամեն անգամ, երբ սովամահ անելու համար սննդամթերքի անբարեխիղճներ կան. «Կենդանիների եւ առողջության առողջության համար, սերը եւ ախորժակը երբեք լիարժեք բավարարված չեն»: Փորձեք արձագանքել սովից առաջին զգացողությանը, ապա կարող եք սահմանափակել սննդի փոքր քանակությամբ:

Գիշերային ժամացույց

Գիշերը լցնում ենք ստամոքսը, նախ եւ առաջ, քանի որ օրվա ընթացքում մենք սովորականորեն ուտելու ժամանակ չունենք, եւ երկրորդը, որովհետեւ մեր կյանքը սթրեսով լի է: Մոբիլիզացնել մարմնին պայքարելու համար, օգնում են հորմոնալ հորմոններ `կորտիզոլ, ադրենալին եւ norepinephrine: Այնուամենայնիվ, այս եռյակը խոչընդոտում է սերոտոնինի արտադրությանը, որը հանգստացնում է ախորժակը եւ հանդես է գալիս որպես քնած հաբ: Եթե ​​դուք տառապում եք անքնությունից, բայց գիշերը ուտեք, կարծես մի ամիս ձեր բերանում չքացավ, պարզապես պետք է դատարկեք սառնարանը: Փորձեք նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել պարադոքսալ ախորժակի տհաճ պոռթկումների դեմ: Արդյոք մտքերը վերածվում են սառնարանի բովանդակության շուրջ: Գնալ դեպի իրեն, 10 վայրկյան անցնելու համար: Ձեռքերը բարձրացրեք ինհալացվում եւ աստիճանաբար իջեցրեք դրանք, որպեսզի նրանք հանգիստ պահեն սառնարանում: Մի փակում նրանց, վերադառնաք որքան հնարավոր է, եւ մի փոքր ծռեք ձեր ծնկները: Exhale, ցրեցնել ձեր մատները, բարձրացնել pelvis եւ ետ ձեր ետ. Պահպանեք այս դիրքը 10 վայրկյանում, լարելով մկանները եւ ձգվող լայնակի ընդլայնումը: Մի պահեք ձեր շունչը: Մոտեցեք սառնարանը, ձեռքերը դնի, հանգստացեք: Կրկնել մի քանի անգամ իրականացումը, իսկ սովի զգացումը կվերանա: Թույլ մի տվեք, որ ախորժակը նորից արթնանա, նախքան քնելու: Խմեք գիշերը մելիսայի կամ անանուխի հետ ախորժելի թեյի, Սուրբ Հովհաննեսի զավակի, մի մեղրով թեյի եւ կես կիտրոնի հյութի (այս խմիչքը ոչ միայն թեթեւացնում է սթրեսը, այլ նաեւ թույլ չի տալիս, որ ճարպը պահպանվի պահեստում) կամ ջրի մեջ երկու ճաշի գդալ աղ ուտեք (կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր ճաշակի): Խուսափեք այսպես կոչված սահմանափակումային սննդից. Սա գիշերը սաստկացնում է ուղիղ ճանապարհը: Հիշեք, թե քանի անգամ եք սկսում նիհարել, նախաճաշ չէին ուտել ուտել ուտել կամ քիչ էին ուտում եւ հպարտանում: Բայց երեկոյան սկսվելով, ձեր բոլոր ջանքերը սխալվեցին. Դուք լիքնացաք, մխիթարելով այն փաստը, որ վաղը նորից սկսեք: Սննդի սահմանափակումները վնասում են միայն: Եթե ​​առավոտյան լիարժեք կերակուր ունեիք, գիշերը երբեք այնքան ուտելու չեք եղել: Օգտագործեք պարզ բաղադրատոմսեր ցածր ջերմաստիճանի խորտիկների համար, եթե դուք անհանդուրժող եք ուտում:

Լվացքի սերուցք

Մանրացրեք մի մաղադանոս եւ սամիթ, մի փոքր սոխ, մի սխտոր, 250 գ ցածր ճարպի պանիր եւ խիտ հաց: Լվացեք կանաչիները եւ նուրբ փաթաթան: Կտրել սոխը եւ սխտորը, խառնել (կարելի է մի բլենդեր), կանաչի եւ կաթնաշոռով մինչեւ մինչեւ համասեռ զանգվածը: Տարածեք բարակ շերտ սերուցք հացի վրա եւ վայելեք:

Մեղր կաթ

Դուք պետք է մի բաժակ կաթ, 2 tbsp. լ. ռոմ եւ մի քիչ մեղր: Խառնել ռոմը եւ մեղրը փոքր կաթսայում, ավելացնել կաթը եւ ջերմությունը: Ապա խառնել խառնուրդը խառնիչով: Հիշեք, ամենավտանգավորը, տուն գալուց հետո առաջին 15 րոպե: Հեշտորեն սենդվիչը, թխվածքաբլիթները, ընկույզները կամ չիպսերը կարող են, իհարկե, խեղդել տանջված քաղցը, բայց ավելի մոտ է գիշերը ախորժակը կրկին վերադառնալու համար: Այսպիսով, նախօրոք պատրաստեք հեշտ, բայց միաժամանակ լիարժեք ճաշ: Թեեւ 18-19 ժամից հետո չպետք է առաջարկվի, այս կանոնը կարող է անտեսվել `խուսափելու սննդի ռեժիմի ավելի լուրջ խախտումից` գիշերային սնունդ:

Միայնակ ուրվագիծ

Պարադոքսալ ախորժակը բռնկվում է արտաքին պատճառների ազդեցության տակ, այլ ոչ թե ներքին փոխանակման-էնդոկրին խանգարումներով, ինչպես ենթադրվում է: Տիպիկ իրավիճակ. Պարզապես նայեց սպասարկվող սեղանին, եւ անմիջապես ցանկացա ուղղել բերանին, այն ամենը, ինչ որ կա: նայեց գովազդի համեղ մի բան, եւ վազեց խոհանոցում. նրանք տեսան, որ իրենց հարազատներից մեկը հագնում է մի հավելում, եւ նրանք նույնն էին անում, չնայած նրանք բավական էին ուտում: Կամ էլ, ճաշը, կրկին նստեց ուտելու «ընկերության համար»: Այսպիսի սննդամթերք, գիտնականներ կոչում են արտաքին (լատինական externus -chuzhoy): Մարդը չի գիտակցում, թե ինչ է անում: overeating աննկատորեն եւ անգիտակցաբար տեղի է ունենում, եւ դուք համոզված եք, որ pecking որպես թռչուն, եւ զարմանում, թե որտեղ են լրացուցիչ ֆունտներ են գալիս: Եթե ​​ցանկանում եք նստել սեղանի վրա լավ ընկերությունում, լցնել թեթեւ սպասքները ափսեի վրա, օրինակ, բանջարեղենի աղցաններ, խմել դատարկ թեյ: Ձեռքերն իջնում ​​են ճաշատեսակներին: Ներդրեք մի փոքր ափսե ձեր առջեւ եւ դրեց սարքերը: Ցանկացած ճաշից, լինի դա լոլիկ կամ մարշալ, առաջին հերթին կտրեք մի փոքր կտոր եւ միայն, ապա ուղարկեք այն ձեր բերանին: Եվ ավելի լավ սովորեք օգտագործել chopsticks: նրանց օգնությամբ դուք չեք կարող ուտել այնքան, որքան օգտագործում է պատառաքաղ: