Արագ սրտի բաբախյունը, մկանային լարվածությունը, օդի պակասի զգացումը, դեպրեսիան եւ դեպրեսիան, վատ քունը, նյարդայնությունը եւ ցածր աշխատունակությունը ստրեսի բոլոր ախտանիշներն են:
Ամերիկացի գիտնականներ Հոլմսը եւ Ռեյը զարգացրել են սանդղակ, որը ցույց է տալիս տարբեր կյանքի իրավիճակների հոգեբանության վրա սթրեսային ազդեցությունների աստիճանը: Այս մասշտաբով, 100-ը `առավելագույն միավորներ` «հավաքում», սիրելիի մահը, 73 միավոր ամուսնալուծության, 50 ամուսնության համար, 47 աշխատանքը կորցնելու համար, 40 հղիության, 38 աշխատատեղ փոխելու համար, 35 գործընկերոջ հետ լուրջ տարաձայնությունների, մեծ գումարների պարտքերի 31 եւ այլն:
Պարզվեց, որ սթրեսը կարող է հանգեցնել ոչ միայն ողբերգական կյանքի իրադարձություններին, այլեւ բավականին ուրախ, օրինակ, ամուսնության կամ երեխայի ծնունդը: Եվ նույնիսկ այնպիսի թվացող անմարդկային իրադարձություններ, ինչպիսիք են դիետայի փոփոխությունները կամ հոբելյանի կամ Ամանորի տոնակատարության նախապատրաստումը, նույնպես չեն անցնում առանց մարդկային հոգեբանության հետքի: Սթրեսային ազդեցության աստիճանի գնահատումը մոտ 12-15 կետ է:
Այսպիսով, եթե հիշենք բոլոր այն նշանակալի իրադարձությունները, որոնք անցյալ տարվա ընթացքում ուժեղ հուզական արձագանք են առաջացրել (անկախ նրանից, թե ինչ զգացմունքներ դրական են կամ բացասական), հնարավոր է որոշել, թե ինչ վիճակում է նրա հոգին: Ըստ մասշտաբի հեղինակների, եթե տարվա ընթացքում մարդը ավելի քան 300 միավոր վաստակեց, նրա գործերը վատն են `նա դեպրեսիայի եւ հոգոսոմատիկ խանգարումների եզրին է: Թեեւ, իհարկե, պետք է հաշվի առնել, որ որոշ մարդիկ համեմատաբար հեշտությամբ տառապում են սթրեսը, այսինքն, նրանք ունեն սթրեսային հստակ հոգի, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, շատ մեծ զգայունություն ունեն սթրեսային գործոնների նկատմամբ:
Շատ հեղինակավոր հոգեբաններն այն կարծիքին են, որ հիվանդության առյուծի բաժինը հոգոսոմատիկ է, այսինքն `սթրեսի հետեւանքով: Այն վաղուց արդեն հայտնաբերվել է ուղղակի կապ սթրեսների եւ հիվանդությունների միջեւ, ինչպիսիք են psoriasis, vitiligo, ալերգիաները, հիպերտոնիկ, ստամոքսի խոցերը եւ շատ ուրիշներ: Շատ կարեւոր է, թե ինչպես է մարդը արձագանքում սթրեսին `ակտիվորեն կամ պասիվ: Եթե մարդը ուժեղ սթրեսային իրավիճակում է հայտնվել, գոնե սկսում է ինչ-որ բան անել, դժվար իրավիճակից դուրս գալու համար, կամ գոնե չի զսպում իր զգացմունքները (լաց, պարզելու հարաբերությունները, վրդովված, ընկերների համակրանքը փնտրում է), ապա նա շատ ավելի լավ շանսեր ունի նրա առողջությունը, քան նրանք, ովքեր խուճապի մեջ են եւ կորցնում են դժվար իրավիճակներում կամ օգտագործվում են իրենց զգացմունքները խաթարելու եւ նրանց դուրս գալու ելք չունեն:
Բայց սխալ կլինի մտածել, որ սթրեսները միայն կործանարար ազդեցություն ունեն: Ըստ հոգեբանների, չափավոր սթրեսները մոբիլիզացնում են մարմինը ինքնապաշտպանության համար, ինչպես նաեւ սովորեցնում են մեզ հարմարվել նոր իրավիճակների վրա, խթանելով ավելի մեծ ակտիվություն, արդյունքում բարձրացնել արդյունավետությունը: Իրոք, սթրեսը կարող է դառնալ կործանարար այն դեպքում, երբ այն զգալիորեն գերազանցում է մարդու հոգեբանական հնարավորությունները: Շատ ուժեղ սթրեսով որոշակի հորմոններ սկսում են ձեւավորել արյան մեջ, որի ազդեցության ներքո շատ կենսական օրգանների եւ մարմինների համակարգերը ձախողվում են: Ուստի հիվանդությունը:
Բացի դրանից, դիտարկումները ցույց են տվել, որ մարդու առողջությունը մեծապես ազդում է այն հուզական վիճակից, որտեղ նա անընդհատ բնակվում է: Այսպիսով, նախանձը եւ զայրույթը հանգեցնում են մարսողական համակարգի հիվանդություններին, վախը մշտապես ազդում է վահանաձեւ գեղձի վրա, դժգոհությունը եւ դժգոհությունը սովորեցնելու ունակությունը ոչնչացնում է սիրտը եւ դժգոհությունը սեփական կյանքի ձեռքբերումներից կարող է հանգեցնել գերճնշման:
Ինչ պետք է անեմ: Ի վերջո, ժամանակակից մարդու կյանքը առանց սթրեսի չի լինում: Սթրեսը առողջությանը վնաս չի պատճառել, հոգեբանները խորհուրդ են տալիս.
- Բաց չթողնել զգացմունքները ձեր մեջ: Նկատվում է, որ եթե մարդը ջախջախված է եւ փչում, ապա նա ավելի արագ է հանգստանում, քան թե եթե նա վախենում է բացատրել իր վիշտը կամ զայրույթը:
- Մի փորձեք անմիջապես սթրեսային իրավիճակից ելք գտնել: Նախեւառաջ պետք է հանգստանաք, բերեք ձեր մտքերը եւ զգացմունքները, որպեսզի հետո մտածեք, թե ինչպես վարվել:
- Հաղթահարել սթրեսը շատ օգտակար ֆիզիկական գործունեություն է: Փաստն այն է, որ նյարդային լարվածությունը հանգեցնում է մկանների եւ մկաններին: Հետեւաբար, երբ մարդը հեռացնում է մկանային լարվածությունը, նյարդայնությունը նույնպես նվազում է:
- Ոչինչ ոչինչ ասում են. «Ոչ մի լավ չարություն չկա»: Սթրեսի ապակառուցողական հետեւանքներից փրկելու համար մարդը պետք է փորձի տեսնել այն, ինչ տեղի է ունեցել, առնվազն մեկ դրական պահ: Այնուհետեւ իրավիճակը այնքան էլ դրամատիկ չի թվում:
- Սթրեսից սթրեսը վերացնելու համար օգնում է շնչել հսկողությունը: Հանգստանալու համար դուք պետք է շնչեք դանդաղ ձեր քթի միջոցով: Անհանգստանալով, անհրաժեշտ է մի քանի ժամ պահել օդը թոքերում, հետո քթում `դանդաղ, քթի միջոցով: Եվ այսպես մի քանի անգամ, մինչեւ նյարդային լարվածությունը իջնի: