Հղիության ընթացքում առողջ սնունդ

Հղիության ընթացքում հատկապես կարեւոր է, որ ձեր մենյունը սննդարար է եւ հավասարակշռված: Հղիության ընթացքում առողջ դիետայից հետո նշան է, որ դուք հոգում եք ոչ միայն ձեր մասին, այլեւ երեխայի մասին:

Ուտելու համար երկու, ինչպես նախկինում հաճախ հղի կանանց խորհուրդ է տրվում, ամեն ինչի համար: Սակայն անհրաժեշտ է սննդի որակը բարելավելու համար: Սա առաջին հերթին անհրաժեշտ է ապահովել, որ երեխային, դեռ մոր որովայնում, ձեւավորվում է ճիշտ եւ ծնվում ուժեղ եւ առողջ: Ի վերջո, աճող փշրանքների սննդի միակ աղբյուրը այն նյութերն են, որոնք մտնում են մոր մարմնին: Բազմազան եւ հավասարակշռված մենյու անհրաժեշտ է ուժեղացնել սեփական առողջությունը, ինչը կարեւոր է բնականոն հղիության, երեխայի ծննդի եւ երեխայի հետագա խնամքի համար:

Հիանալի ուտելու համար անհրաժեշտ է դիետա դարձնել առողջ դիետայի համար հղիության ժամանակ: Այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, սնունդ է պարունակում, որոնք պարունակում են էական սննդարար նյութեր:

Դուք պետք է վերանայեք սննդի սկզբունքները վերանայեք եւ վատ սովորություններից հրաժարվեք, քանի որ պետք է մտածեք ոչ միայն ձեր եւ ձեր նախասիրությունների մասին, այլեւ երեխայի եւ նրա կարիքների մասին:

Հղիության ընթացքում դիետան ձեւավորելու ընթացքում կարեւոր է հետեւել մի քանի պարզ կանոնների `նվազեցնել քաղցրությունը, դադարեցնել աղը, կծու, պահածոյացված մթերքը եւ մտնել մենյուի մեջ ավելի թարմ բանջարեղեն եւ միրգ:

Բացի այդ, դուք սովորության մեջ մտնելու համար հաշվարկեք հիմնական տարրերի շուրջօրյա օգտագործման մոտավոր դրույքաչափերը: Որոնք են: Այս մասին ավելի մանրամասն:

Կալցիում

Եթե ​​այս տարրը չի մտնում հղի կնոջ մարմինը բավարար քանակությամբ, խնդիրներ կարող են առաջանալ ոսկրային հյուսվածքների եւ երեխայի ատամների ձեւավորման հետ: Ոսկրերի եւ ատամների ձեւավորումը սկսվում է հղիության 8-րդ շաբաթից:

Հղիության ընթացքում կալցիումը պետք է երկու անգամ ավելի մեծ լինի, քանի որ այն «վերցնում է» մոր կողմից երեխայի կողմից: Եթե հավասարակշռությունը համապատասխանում է, ձեր ոսկրային հյուսվածքը կմնան ուժեղ եւ ուժեղ ուժեղ, իսկ ատամի գույնը չի խորտակվում:

Կալցիումի հիմնական աղբյուրները `պանիր, կաթ, կեֆիր, կանաչ բանջարեղեն, սարդինա, ընկույզ: Սակայն, կաթնամթերքի հետ դուք պետք է ավելի զգույշ լինեք: Դրանք պարունակում են շատ կաթնային ճարպեր, որոնք մեծ քանակությամբ վնասակար են: Հետեւաբար, հղիության ընթացքում նպատակահարմար է խմել ցածր յուղայնությամբ կաթը եւ թաց կաթնամթերք ձեռք բերել ցածր ճարպի տոկոսով:

Մոտավոր օրական կալցիումի ընդունում.

- 85 գ պանիր;

- 25 գ գետնանուշ;

- 170 գ սարդին;

- 2 բաժակ կաթ:

Եթե ​​կալցիումը ստեղծում է ապագա երեխայի մարմնի ոսկրային հիմքը, սպիտակուցներն անհրաժեշտ շինանյութ են, որի հյուսվածքները եւ օրգանները զարգանում են: Հետեւաբար, ձեր դիետայի սպիտակուցը պետք է լինի երկու անգամ ավելի:

Սպիտակուցների (սպիտակուցների) բովանդակությունը ընկույզով, միսով, պղպեղով, կաթնամթերքով: Կենդանական ծագման արտադրանքի ամենամեծ քանակն է: Այնուամենայնիվ, նրանք նույնպես չեն հետաքրքրում դրան, քանի որ վտանգավոր է նաեւ մարմնի ծանրաբեռնվածությունը կենդանական սպիտակուցների կլանման արտադրանքով: Մսի մեջ մեծ քանակությամբ ճարպերի առկայությունը նույնպես մինուս է: Ավելորդ ճարպը պետք է խուսափել, որպեսզի ավելացնեն քաշը, քան այն պետք է: Թեեւ ամեն ինչ շատ անհատական ​​է: Հարցրեք ձեր բժշկին, որի առավելագույն քաշը շահավետ է ձեր առանձին դեպքում:

Բուսական սպիտակուցները հայտնաբերվել են պղպեղով, ընկույզով, թավայի հացով:

Մոտավոր սպիտակուցային նորմ:

- 125-150 գ միս;

- մեկ ձու;

- 500 մլ կաթ կամ կաթնամթերք (կծու կաթ, կեֆիր, կաթ, կաթնաշոռ եւ այլն):

Այս խմբի արտադրանքը `հաց, կարտոֆիլ, հացահատիկ, քաղցրավենիք: Հղիության ընթացքում չեն ներգրավվում ածխաջրերին, նրանք մարմնին ավելացնում են կալորիաներով: Շաքարավազ, քաղցրավենիք, շոկոլադ, ամենաբարձր դասարանի ցորենի ալյուրը (որը օգտագործվում է հրուշակեղենի պատրաստման ժամանակ օգտագործվող), ցանկալի է փոխարինել այն ածխաջրերը, որոնք պարունակում են վիտամիններ եւ հանքային աղեր `դրանք միրգ, բանջարեղեն եւ չոր մրգեր են:

Մոտավոր օրական ածխաջրածին նորմ:

- 100 գ կարտոֆիլ (մակարոն, բրինձ);

- 100 գ չոր մրգեր;

- 190 գ բանջարեղեն կամ մրգեր:

Fiber

Կենդանիների սպիտակուցները օրգանիզմի, ապագայի երեխայի համար շինանյութ են, եւ մանրաթելը մի նյութ է, որն օգնում է վերցնել դրանց քայքայված արտադրանքը, կանխել հղիության ընթացքում փորկապությունը: Մանրաթելերի հիմնական մատակարարներն են մրգերը եւ բանջարեղենը: Այն նաեւ հայտնաբերվել է անխորտակ բրինձով, մակարոնեղենով եւ հացից խոշոր ալյուրից, լոբիով, չորացրած մրգերից:

Մոտավոր օրգանական մանրաթելային նորմ:

- 50 գ մակարոնեղեն;

- 200 գ բանջարեղեն կամ միրգ;

- 50 գ ընկույզի խառնուրդ;

- 3 կտոր ցորենի հաց:

Վիտամիններ

Հղիության ժամանակ կենսական վիտամիններ են `C, D, E, A, B վիտամինները:

Վիտամին C- ն ուժեղացնում է արյան անոթների պլասենցիան եւ պատերը, մեծացնում է մարմնի դիմադրությունը վարակների վրա, օգնում է երկաթե ձուլմանը հղիության ժամանակ առողջ սննդի համար: Եթե ​​մարմնի մեջ փոքր է, ակնկալվող մայրը արագ հոգնում է, սպառնում է անեմիա, պառկում կամ վաղաժամ ծնունդ: Ասկորբինաթթունը կուտակված չէ մարմնում, այնպես որ նրա ընդունումը (թմրամիջոցների կամ սննդի ձեւով) պետք է ամեն օր դառնա: Դա կօգնի թարմ բանջարեղեն, միրգ, հատապտուղ, կանաչի: Երկարաժամկետ պահեստավորման եւ խոհարարական մշակման գործընթացը ոչնչացնում է վիտամին C, այնպես որ բանջարեղենը, մրգերը եւ հատապտուղները ավելի լավ են ուտել թարմ կամ շոգին: Վիտամին C- ի հետ սնունդ ստանալու համար ձեր դիետայի 2/3-ը պետք է լինի բանջարեղեն, մրգեր եւ հատապտուղներ: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, վիտամին C- ի լրացուցիչ ընդունումը կօգնի լուծել խնդիրը եւ դարձնել ձեր եւ ձեր երեխայի համար անհրաժեշտ կենսական ասկորբինաթթուների մատակարարումը:

Վիտամին D- ը անհրաժեշտ է մոր եւ ապագա երեխայի օրգանիզմում կալցիումի նորմալ նյութափոխանակության համար: Վիտամինը հայտնաբերվել է ձկան յուղի մեջ, փոքր քանակությամբ ներկա է կարագի, լյարդի, ձվի դեղնուցների: Երեխայի ծննդից հետո նա պետք է այն ռախիտի կանխարգելման համար:

B խմբի վիտամինները ապահովում են երեխայի հյուսվածքներում եւ մայրի մարմնի մեջ սպիտակուցի կառուցումը, ամրապնդելու նյարդային եւ էնդոկրին համակարգերը: Մեծ քանակությամբ են հայտնաբերվել մսի, հացահատիկի, կովի կաթի, կաթնաշոռի մեջ: Հղիության ընթացքում գոյություն ունի բոլոր վիտամինների «ավելցուկային սպառումը», քանի որ դրանք անհրաժեշտ են ոչ միայն ձեզ համար, այլեւ փշրանքների համար, ուստի վերը նշված բոլոր ապրանքները պետք է ներառվեն ձեր ամենօրյա դիետայի մեջ:

դա անհրաժեշտ է ինչպես երեխայի արյան բջիջների զարգացման համար, այնպես էլ որպես կանոն, ապագա մայրի արյան ծավալը երկու անգամ պահպանելու համար: Հետեւաբար, երկաթը հղիության ընթացքում շատ բան կունենա: Գուցե բժիշկը նույնիսկ դեղորայքի ձեւով է սահմանում:

Երկաթ է հայտնաբերվել լյարդի, պղպեղի, չորացրած մրգերի մեջ: Բայց կարծում են, որ լյարդը շատ վիտամին A է, որի գերբնակեցումը վտանգավոր է երեխայի զարգացման համար: Հետեւաբար, ավելի լավ է սպանախ, չորացրած ծիրանի, ձկների վրա հենվել եւ, ամենայն հավանականությամբ, երկաթել հաբերի մեջ (բժշկի կողմից սահմանված դեպքում):

Երկրորդ հանքանյութը, որը կենսական է հղիության ժամանակ, ֆոլաթթու է: Նրա շնորհիվ երեխայի կենտրոնական նյարդային համակարգը սովորաբար զարգանում է, հատկապես հղիության առաջին շաբաթվա ընթացքում: Այս նյութը կուտակված չէ մարմնի մեջ, եւ այն անհրաժեշտ է աճել: Հետեւաբար, կարեւոր է, որ ապագա մայրի ամենօրյա մենյուում կան ֆոլաթթու պարունակող ապրանքներ: Այն պարունակում է բրոկկոլի, սպանախ, պնդուկ, գետնանուշ, ցորենի հաց:

Եթե ​​դուք ստանում եք բավարար վիտամիններ, հանքանյութեր, սպիտակուցներ, ճարպեր եւ օգտակար ածխաջրեր, ձեր սնունդը ոչ միայն համեղ է, այլեւ օգտակար է, եւ երեխան ծնվելու առողջ եւ ուժեղ:

Հետեւաբար, ժամանակին վերանայել ձեր դիետան եւ կարգավորել այն, ապահովելով փշրանքները ամեն ինչ ձեզ հարկավոր է: Եվ հետո նա կաճի առողջ:

Մի քանի խոսք երկաթից օգուտների մասին

Հղի կնոջ մարմնի ամենակարեւոր օգտակար հանածոներից մեկը երկաթն է: Իհարկե, դա կարեւոր է ոչ միայն ակնկալվող մայրերի համար: Այս հետագծի տարրը որոշակի չափով ներկա է թե տղամարդկանց, թե կանանց: Ընդհանուր առմամբ, ամեն ինչ փոխկապակցված է մարդու մարմնում, եւ եթե մեկ հանքային կամ միկրոէլեմիայի պարունակությունը նվազում է, ապա առավել հաճախ նվազում է օգտակար մագնիսական տարրերի, կալցիումի, մագնեզիումի, պղնձի, սելենիայի, ֆոլաթթուի, ցինկի եւ քրոմի մնացած սպեկտրը: Այս հանքանյութերի դեֆիցիտը, իր հերթին, առաջացնում է երկաթի դեֆիցիտի անեմիա, խրոնիկական հոգնածություն, գլխացավ (գլխացավ), ոտքի եւ արգանդի ցավեր, գիշերային դիաբետ, տաքիկարիա եւ բարձր արյան ճնշում եւ այլն: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում դիմակայել այս խնդիրներին, ապա ողջ հղիության ժամանակ, եւ հատկապես վերջին մի քանի ամիսների ընթացքում, դուք պետք է վիտամիններ վերցնեք եւ ձեր մենյունը կազմեք այնպես, ինչպես ստանալ բոլոր օգտակար նյութերը:

Հղիության առաջին նշանները հայտնաբերելուց անմիջապես հետո դուք պետք է բարձրացնեք երկաթուղու ընդունումը, քանի որ երեխան պետք է այն արյան կարմիր բջիջների զարգացման համար: Մի արհամարհեք արյան թեստերի ուղղությունները, որոնք բժիշկը հարցնում է կանանց խորհրդակցությանը: Նույնիսկ մատնահետքից վերցված սովորական վերլուծությունը կարող է բժիշկին պատմել այն խնդիրների մասին, որոնք դուք սկսում եք, եթե դուք պատրաստված եք երկաթե նախապատրաստություններ, մի մոռացեք վերցնել դրանք, ինչը բարելավում է պլասենցայի արյան մատակարարումը: