Ժամանակակից աշխարհում կանայք ցանկանում են ունենալ անթերի տեսք: Մենք բոլորս կախված ենք ներդաշնակության ստանդարտից, որը մեզ վրա պարտադրվում է հեռուստատեսային էկրաններից եւ փայլուն ամսագրերի պատվածքներից: Սակայն կանայք չեն կարողանում հաղթահարել հղիության 9 ամսվա ընթացքում մարմնում տեղի ունեցող փոփոխությունները: Նրանք կամ արագ են քաշում, կամ դատապարտում են հացադուլը եւ իրենց դեռ չծնված երեխաներին վտանգի տակ են դնում: Այն մասին, որ անհրաժեշտ է ուտել հղիության ընթացքում, պահպանել ձեւը եւ առողջությունը, եւ կքննարկվեն ստորեւ:
Ձեր սիրած կերակրատեսակներից զրկելը մի քանի օրվա ընթացքում ձեր մարմինը բեռնաթափելու համար սա նորմալ է: Բայց սովամահությունը, երբ ակնկալում եք, որ երեխա paranoia է: Զարմանալի է, որ այս օրերին շատ երիտասարդ եւ կրթված կանայք գերադասում են նման արմատական միջոցներ, անկախ նրանց ապագա երեխաների առողջությունից: Ակնհայտ է, որ հղիության ընթացքում հացադուլը չի կարող օգտագործվել: Դա կարող է առաջացնել հղի կանանց օգտակար նյութերի եւ հետքի տարրերի պակաս, հղիության զարգացման եւ երեխայի առողջության վատթարացում: Այնուամենայնիվ, շատ կանայք հղիության ընթացքում չափից ավելի քաշ են ստանում: Սա նաեւ աննորմալ է եւ անառողջ: Շատ կանայք առաջնորդվում են «երկու ուտելու համար» արտահայտությամբ: Փաստորեն, դուք պետք է ուտեք «երկուի համար»: Ինչ պետք է ուտեք մի հղի կնոջ, այնպես որ կարիք չկա խափանել եւ ծայրաստիճան գնալ: Իրականում ամեն ինչ շատ պարզ է:
Հղիության ընթացքում կանայք պետք է հավասարակշռված դիետա ունենան երեխայի ճիշտ եւ ժամանակին զարգացման համար: Մայրի անընդհատ անբավարարությունը կարող է հանգեցնել երեխայի հետախուզության կրճատմանը, նյարդային խանգարմանը, ինչպես նաեւ սպառնում է ընկնել իրական դեպրեսիայի եւ հղիության ընդհատում: Այս իրավիճակում իմաստուն ընտրությունը խորհրդակցել է սննդաբանին: Նա միշտ կարող է դիետա դարձնել, որը չի հանգեցնի ապագա հղիության ընթացքում քաշի նման մեծ աճին: Հղի կանանց դիետան կարող է օրեկան սպառումը ավելացնել 300-ից 500 կալորիաներով `կախված նախնական քաշից: Ստանդարտների շրջանակներում մնալու համար կին կկարողանա քաշի հասնել մինչեւ 9-12 կգ հղիության ընթացքում կամ 1 - 1.5 կգ մեկ ամսվա ընթացքում:
Իհարկե, ապագայում մենք չպետք է օգտագործենք ցանկացած սննդակարգ քաշի կորստի համար: Դա այն է, որ խուսափել overeating, հատկապես սննդամթերք շատ ճարպ եւ ածխաջրեր. Խորհուրդ է տրվում նվազագույնի հասցնել թեթեւ եւ մութ հաց, արագ սնունդ, քաղցրավենիք, ներառյալ տորթեր, հրուշակեղենի, ալյուրի օգտագործումը: Հանգստացնող եւ ածխաջրածին սննդամթերքներում հարուստ են նաեւ քրոնիկական փորկապություն:
Ահա որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել քաշը առանց որեւէ բացասական ազդեցության ձեր երեխայի զարգացման համար: Նախեւառաջ, եթե հակադրություններ չկան, դուք կարող եք օրական օգտագործել ֆիզիկական ակտիվություն: Շատ օգտակար կլինի գեղարվեստական մարմնամարզությունը եւ քայլելը:
Եթե իսկապես հղի կինը շատ կալորիաներ է ծախսում, ապա նա պետք է հրաժարվի որոշ կերակուրներից ուտելուց.
● Բոլոր տորթերն ու այլ քաղցրավենիքները պետք չէ կերել հղիության ընթացքում: Ավելի լավ է լքել դրանք, կամ գոնե շաբաթական 1-2 անգամ դրանք սպառել:
● Բացի այդ, պետք է մոռանալ արագ սննդի մասին `համբուրգերներ, ֆրանսիական կարտոֆիլ, տաք շներ եւ պիցցա: Հնարավոր է դրանք բացառել ձեր մենյուից `մարմնից միայն« շնորհակալություն »ասելը:
● Որոշ խմիչքներ հակված են արտադրել մեծ քանակությամբ կալորիաներ: Դուք կարող եք ընտրել, որն ավելի կարեւոր է ձեզ համար `քաղցր թեյ եւ խմել colas կամ ծննդաբերել առողջ երեխա: Պետք է հիշեք, որ մրգային հյութերը նույնպես կարող են շատ բարձր լինել կալորիաներով: Եթե դա այդպես է, ապա անհրաժեշտ չէ օրվա ընթացքում խմել ավելի քան երկու բաժակ մրգային հյութ: Կան հյութեր, որոնք չեն պարունակում շաքարավազի խնձորի հյութ: Լավ է խմել նոր քամած հյութեր, բայց դա ավելի լավ է կատարել կոկտեյլների համար սահուն միջոցով: Թարմ հյութերում կան բազմաթիվ ակտիվ թթուներ, որոնք քայքայում են ատամները:
● Սննդամթերք հարուստ ճարպերով հարուստ սննդամթերք `չիպսեր, տապակած կարտոֆիլ, ընկույզ եւ այլն: Ավանդական նախուտեստներ, որոնք անառողջ են եւ ապահովում են շատ կալորիաներ, կարելի է փոխարինել թարմ մրգերով: Կան նաեւ մրգեր եւ բանջարեղեն չոր շերտերով `ճակնդեղներ, գազար, լոլիկ եւ խնձոր: Նման բնական «ճռճռոցը», ի տարբերություն այլ խորտիկների, չի պարունակում ճարպ, սնձան, հարուստ է մանրաթելով, առանց կոնսերվանտների եւ համային հավելումների: Նման մի փաթեթ, օրինակ, խնձորի չիպսեր հավասար է երկու թարմ խնձորի սննդային արժեքին: Այս արտադրատեսակները բնական են եւ կարող են կերակրել թարմ մրգերի եւ բանջարեղենի փոխարեն, որը հաստատվել է անկախ հետազոտությունների արդյունքում: Կլինիկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ փխրուն չորացրած ճակնդեղները պաշտպանական ազդեցություն ունեն քաղցկեղի ճառագայթային թերապիայի միջոցով: Բացի այդ, ճակնդեղը օգտակար է հիպերտոնիայի եւ սրտանոթային հիվանդությունների բուժման համար:
Հղիության ժամանակ սննդի վերաբերյալ հիմնական առաջարկը ճարպային մթերքներից խուսափելն է: Խնդրում ենք ընտրել ցածր յուղայնությամբ կաթ եւ մածուն, ցածր յուղայնությամբ պանիր, միս եւ թռչուններ, առանց մաշկի: Բացի այդ, ապագա մայրի դիետայի կարեւոր բաղադրիչը պետք է լինի ֆոլաթթու եւ երկաթ:
Ֆոլիկ թթու, կամ վիտամին B9, հայտնաբերվել է բավականին պատահական `30-ականների վերջին եւ 40-ական թվականների քսաներորդ դարում: Այնուհետեւ նշվեց, որ որոշ կաթնասունների արհեստականորեն առաջացած անեմիա բուժվում է սովորական խմորիչով: Ուսումնասիրությունը շարունակվել է մինչեւ պարզ դարձավ, որ թանկարժեք միացությունները նույնպես պարունակվում են շատ այլ արտադրանքներում, ինչպիսիք են, առվույտը, հատիկը, սպանախը: Միայն 1941-ին, վերջապես, այս նյութի մեկուսացված կազմը հայտնաբերվեց եւ կոչվեց ֆոլաթթու: Դա ավելի պարզ է, թափող թթու (լարի ֆիլումից):
Վիտամին B9- ը թեթեւ դեղին նյութ է, հեշտությամբ լուծվող ջրի մեջ, սակայն չափազանց զգայուն է ջերմության եւ արեւի լույսի համար: Այսպիսով, պետք է հաշվի առնել, որ ֆոլաթթու պարունակող պատրաստման, տապակման կամ թխում արտադրանքը զգալիորեն նվազեցնում է սննդային արժեքը:
Հիշեք, որ մարմինը միշտ չէ, որ կնոջը պատմում է, թե ինչ պետք է ուտել `ժամանակի ընթացքում, հղիությունը կարող է փոխել կնոջ նախասիրությունները սննդի մեջ եւ մղել նրան տարբեր խոհարարական գայթակղություններին: Բայց դուք պետք է իմանաք չափը եւ թույլ չտաք ձեզ ավելորդ: Հղի կանանց համար դիետա չի պահանջում որեւէ հատուկ զոհ, պարզապես պետք է խուսափել անպարկեշտ սննդամթերքից: Մանավանդ, եթե դրանք արհեստականորեն մշակված են կամ օգտագործվում են այն դեպքում, երբ մանրէների կամ պարազիտների վարակման վտանգ կա: Բացարձակ սահմանափակում կիրառվում է հատկապես ալկոհոլային խմիչքների նկատմամբ: Ռացիոնալ ու իմաստուն ուտել ու կարող եք վստահ լինել, որ դա չի անդրադառնա ձեր երեխայի վրա: