Դիետայի սնուցիչների պակասի հետ անհավասարակշռված սնունդը դրանով էական ազդեցություն է թողնում չծնված երեխայի առողջության վրա, որը կարող է համեմատելի լինել գենետիկական գործոնների ազդեցության հետ: Եվ մեր օրերում հղի կանանց դիետայում մեկ կամ ավելի վիտամինների, հանքանյութերի, հետքի տարրերի եւ այլ կարեւոր սննդանյութերի պակասը շատ տարածված է: Տեսնենք, եկեք դիտենք վիճակագրությունը: Առողջ կին կնոջ հղիությունը վարելը `հոդվածի թեման:
Ոչ բավարար: Այնպես որ, ավելացրեք:
Սանկտ Պետերբուրգում անցկացվող սպասվող մայրերի կերակուրների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ընդամենը 6 (!) 100 հետազոտվածներից դուրս կարող են խոսել էական սննդանյութերի (սննդարարների) դիետայի բավարարության մասին: Եվ շատ կանայք հայտնաբերել են դրանցից մի քանիսը: Հաճախ չկան երկաթ, յոդ, կալցիում, ցինկ, քրոմ: Վիտամինների մեջ գերակշռում են ֆոլաթթուի, բիոտինի, վիտամինների B .. B .. AD- ի եւ ալֆալինոլենիկ թթուների պակասը, որը վիտամին F- ի մի մասն է: Հետաքրքիր է, որ նման կարեւոր nutrients- ի պակասուրդը հայտնաբերվել է պատահականորեն, հղի կանանց զանգվածային հետազոտության ժամանակ: Պարզվեց, որ իրենց պակասը չեն զգում: Ուստի արժե կարեւորել դրա համար, քանի որ կանանց առողջության համար անմիջական սպառնալիք չկա: Անշուշտ: Ի վերջո, նման թաքնված դեֆիցիտով երեխան տառապում է: Առողջ հավասարակշռված դիետայի կանոնների խախտումները կարող են առաջացնել վաղաժամ ծնունդ: թեթեւ երեխաների ծնունդը: Ապագա ապագա մայրի մարմնում որոշակի սննդանյութերի պակասը կարող է ազդել կյանքի առաջին տարում իր երեխայի առողջության վրա: Ավելին, վերջին տարիներին ապացուցվել է, որ կրծքի կաթի որակը եւ քանակությունը կախված է հղի կնոջ կերակրի բնույթից: Այո կա կաթ: Ապագա մոր պատշաճ սնունդը ծառայում է որպես իր կյանքի ընթացքում երեխայի պաշտպանության համար: Ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկվեն հղիության ընթացքում օպտիմալ սնուցման ճանապարհով:
Noli nocere!
Լատիներենում սա նշանակում է «չվերադառնալու»: Սա բժշկության ամենահին սկզբունքն է, բոլոր ժամանակներում արդար »: Ապագա մայրը ստիպված կլինի հրաժարվել արդյունաբերական արտադրանքի սննդամթերքից, որը խնայում է կերակուր պատրաստելու ժամանակը, ինչպես նաեւ հսկայական պահպանման ժամանակներ: առանց սննդամթերքի հավելումների, ինչպիսիք են կոնսերվանտները, ներկանյութերը, համը, բուրավետիչները, խտացուցիչները, էմուլգատորները: Ապագա մոր համար դրանք անթույլատրելի են: Չպետք է մոռանալ, որ շատ պատրաստի ուտելիքներ Գենետիկորեն ձեւափոխված բաղադրիչները պարտադիր են, եւ պարտադիր պիտակավորումը միշտ չէ, որ կատարվում է, չնայած այն հանգամանքին, որ մարդկանց, երեխայի, հղի եւ սնուցող կանանց համար տրանսգենային արտադրանքի թունավորության մասին որեւէ վկայություն չկա, խուսափելով նրանցից: Արդյունաբերական արտադրանքի պատրաստի ուտելիքի արտադրանքը նույնպես ցանկալի է, հղի կնոջ `նրան զրկելով անհրաժեշտ սնուցիչներից: Մարմնի միակ զույգը, եւ մարմնի պակասը երկաթի, ֆոսֆորի, վիտամին B12, նիակի եւ բիոտինի, դ այլեւ բարձրորակ միս սպիտակուցը: Բայց դա կստանա շատ ճարպային ցածր որակի գումարած շատ կալորիաներ:
Կանաչ տերեւների ծածկույթի տակ
Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել վիտամին B9, folic թթու սննդի աղբյուրներին: Դրա անունը խոսում է իր համար. «Ֆոլիումը» լատիներեն նշանակում է «տերեւ»: Ֆոլիկ թթու է հայտնաբերվել ծնեբեկի, սպանախի կանաչ տերեւների մեջ, ինչպես նաեւ ավոկադոյի, գազարների, սեխի կաղամբի, ծիրանի, դդմի, ճակնդեղի պտուղներում: Որոշ պոլիաթթու թթու ձվի դեղնուց եւ լոբի մեջ: Հացը `ամբողջական ձավարեղեն եւ մուգ կարագի ալյուր, ինչպես նաեւ հատուկ թխվածքաբլիթը եւ թխված ալյուրից պատրաստված արծաթը ֆոլիկաթթուների բարձր պարունակություն չունեն, սակայն համարվում են դրա կարեւոր աղբյուր: Պարադոքս: Ոչ բոլորը: Տերլազարդ բանջարեղենի սեզոնը շատ կարճ է, եւ ցորենի հացն ու հացահատիկի արտադրանքը կարող են ամեն օր ուտել, անկախ սեզոնից: Նրանց սննդակարգը հարստացնելով B վիտամինով, ակնկալվող մայրը զգալիորեն նվազեցնում է երիկամի մեջ ողնուղեղային արատների ռիսկը եւ հոգ է տանում իր հոգեկան եւ ինտելեկտի պատշաճ ձեւավորմանը (միաժամանակ): Իսկ այս վիտամինի մայրը կլինի լավ ծառայություն, քանի որ այն ունի ցավ զգայունության նվազեցման ունակություն, ինչը կարեւոր է ծննդաբերության ժամանակ: «Կանաչ պաշտպանությունը» ձեզ չի թողնի եւ ծննդաբերությունից հետո կբարելավի կաթի բաշխումը:
Ֆոլաթթուի համեղ աղբյուրները
Սաղմոնի աղցան սխտորով եւ ընկույզով
Վերցրեք:
♦ 2-3 միջին գազար
♦ խնձորի սխտոր
♦ 3 սեղան: ընկույզի եզրերի գդալներ
♦ 2 սեղան: թթվասեր կամ մայոնեզ գդալներ
♦ Աղ
Նախապատրաստում.
Մանրացրեք գազարները մի խոշոր grater, ավելացնել թակած ընկույզ, սեզոն է թթվասեր, որը խառնել պյուրե սխտոր, աղ համտեսել: Նման աղցան ձեզ կդարձնի ֆոլաթթու եւ բետա-կարոտին, վիտամին B եւ արժեքավոր պղնձե, օմեգա -6 ճարպային համալիր եւ ֆիտոնսիդներ: Այս ճաշատեսակին կարող եք ավելացնել arugula- ը `ֆոլաթթու արժեքավոր աղբյուր, վիտամին C եւ շահավետ միկրոէլեմենտներ: Flesh avocado, թեթեւակի համով աղով եւ պղպեղով (կարող եք ավելացնել խորոված սխտոր), այն օգտակար եւ համեղ տարածում է հացի վրա:
Վիտամին B6- ի համեղ աղբյուրները
Haddock իսպաներեն
Վերցրեք:
♦ 1 կգ հախճապակյա (կեռաս)
♦ 1-2 բաժակ կաթ
♦ 1 կգ կարտոֆիլ
♦ 4 ձու
♦ 4 սոխ
♦ 200 գ ձիթապտղի յուղ
♦ 1 սեղան: մի գդալ կարագ
♦ 10 կանաչ ձիթապտուղ
♦ 1 սեղան: մի գդալ թակած մաղադանոս
♦ մի պտղուն աղ եւ պղպեղ
Նախապատրաստում.
Հադոկը կտրեց խոշոր շերտերը, տաք ջրով լցրեք եւ թողեք 15 րոպե: Այնուհետեւ կտրեք շերտը, լցնել տաք կաթը եւ մեկ ժամ թողնել: Ջեռոցը ջեռուցում է 240 ° C: Թարմացրեք սոխը ձիթապտղի յուղով, պղպեղը եւ խաշած, կեղեւավորված եւ կտրատած կարտոֆիլը վերեւում գտնվող շերտերում (շերտը յուրաքանչյուրը մի քիչ աղով եւ լցնել կաթը ձկից եւ հալված կարագից): Թխել ջեռոցում 20 րոպե: Զարդարել կոդ, ձիթապտուղների բլիթներով, մաղադանոսով, ձու շերտերով: Այս ճաշարանում, բացի վիտամին B6 պարունակում է կալցիում, արժեքավոր սպիտակուցներ, ինչպես նաեւ վիտամին B եւ վիտամին C:
Պիրիդոկին հիվանդություններից
Հղիության 8-րդ շաբաթվա ընթացքում վիտամին B6 (pyridoxine) դառնում է համապատասխան: Առավոտյան սրտխառնոցով ձանձրանում եք, գիշերային ցավերը, հորթի մկանները, նյարդերը: Սեզոնային բանջարեղենը վիտամինների լավագույն աղբյուրն են: Այն նաեւ արժեքավոր է երեխայի համար, քանի որ այն նպաստում է կենտրոնական նյարդային համակարգի զարգացմանը: Արդյոք դուք արդեն ներառել եք ցորենի հաց եւ կաղամբ ձեր դիետայում: Մեծը Այս արտադրատեսակների մեջ կա ոչ միայն ֆոլաթթու, այլեւ պիրիդոկին: Նրա ամենահարուստ աղբյուրը միսն է, ձկների որոշ սորտերի, հատկապես կաղնու եւ դդեկտի, խնձորի, ցորենի ձվաբջջի, անաղարտ բրնձի, վարսակի, լոբու, հնդկացորեն ընկույզի եւ ընկույզ:
Մագնեզիում `ոսկրերի ամրության համար
Հղիության 11-րդ շաբաթից ի վեր, երբ երեխայի ոսկորները աճում են ավելի ու ավելի ինտենսիվ, մագնեզիումը հատկապես կարեւորվում է: Այս տարրը ծառայում է որպես կարեւոր շինարարական նյութ ոսկրային հյուսվածքի աճի համար: Գիտնականների վերջին տվյալները ցույց են տվել, որ նորածնի գլխի աճը, քաշը եւ չափը կախված են նրանից, թե որքան մագնեզիումը սպառում է մայրիկին այս ժամանակահատվածում: Մագնեզիումը շատ կարեւոր է մկանների համար, ներառյալ արգանդի մկանները: Մագնեզիումը հարուստ է ամբողջական ձավարեղենով եւ ամբողջ հացահատիկի հացով, թուզ, նուշ, սերմեր, ձմերուկ, մուգ կանաչ բանջարեղեն եւ բանան:
Դիետը հարստացրեք երկաթե աղբյուրներով
Հղիության 22-րդ շաբաթից սկսած, բջիջների համար անհրաժեշտ հորմոնալ ապագա մոր եւ երեխայի օրգանիզմի անհրաժեշտությունը մեծանում է: Դրա հարուստ աղբյուրը միս է, հատկապես կարմիր եւ ձու: Եվ նաեւ լոբի, մուգ կանաչ բանջարեղեն, ամբողջական ցորենի հաց, սոյայի պանիր tofu, չոր մրգեր: Թեյի եւ սուրճի ուտելուց անմիջապես մի խմեք (դրանցում պարունակվող tannins զգալիորեն նվազեցնում են երկաթի ներծծման մակարդակը):
Omega-3 ուղեղի եւ տեսլականի համար
Օմեգա-3 հատուկ ճարպային համալիրը, որը պարունակում է ձկան ուտեստներ, կարեւոր է ապագա երեխայի համար, քանի որ այն մեծապես որոշում է իր ուղեղի եւ տեսլականի զարգացումը:
Տաշիր երկրորդ եռամսյակի համար
Կաթնաշոռներ իտալական (միկրոալիքային վառարանում)
Վերցրեք:
♦ 250 գ աղացած տավարի միս
♦ 1 ձու
♦ 50 գ չորացրած սպիտակ հաց փխրուն
♦ 50 գ պանիր
♦ 1 խորոված սխտոր
♦ 1 թեյի գդալ: չորացրած մաղադանոս գդալ
♦ 1 թեյի գդալ: գդալ համեմունք «Բուսա»
♦ 240 գ կեղեւով լոլիկ
♦ աղ եւ պղպեղ
Նախապատրաստում.
Խառնել ամեն ինչ, բացի լոլիկից եւ կես կիտրով պանիրից: Roll 12 կոլոլակ ստացված կշիռը եւ 3-4 րոպե կլոր աղյուսով դրեց միկրոալիքային վառարանում: Պատրաստեք այն գրեթե պատրաստի պատրաստման ժամանակ: Վերեւ կտրված լոլիկ եւ պանիր: Թխել 5 րոպե:
Երրորդ եռամսյակում խմբային ճաշեր
Ուղեղի կրճատումը նվազեցնելու համար, կերեք փոքր մասերում եւ խուսափեք կտրուկ եւ ճարպային սնունդից, ինչպես նաեւ գազավորված ըմպելիքների եւ ժելեից: Որոշ կանանց համար այրոցը հեշտացնում է այրոցով, փափուկ պղպեղով ձվով կամ գոլորշի ձիթապտուղ գդալով: Դուք կարող եք փորձել ալկալային հանքային ջրեր օգտագործել առանց գազի. Բացեք շիշը սպառումից 2 օր առաջ եւ մինչեւ մի փոքր ջերմացեք: Միշտ սնունդ են նախուտեստներ բերում: Այսպիսով, դուք կարող եք պահպանել հավասարակշռված դիետան առանց ծանրաբեռնվածության:
Պիտա մակարոնով «Էկզոտիկա»
Վերցրեք:
♦ 1 ավոկադո
♦ 2 սեղան: կիտրոնի հյութի գդալներ
♦ 50 գ ցածր ճարպային չեդդեր պանիր
♦ Աղ
♦ հիմար սեւ պղպեղ
Նախապատրաստում.
Կտրեք ավոկադոնը կեսով, հեռացրեք փրփուրը գդալով, կիտրոնի հյութով լցնել, հացացված պանիրը ավելացնել, սեզոնին համտեսել, խառնել: Լրացրեք մակարոնեղենի պղպեղով: Դա կլինի հարմար «հաց գրպ»: Այս կերակրատեսակը պարունակում է կալցիում, Ս.Վ. Ավոկադոյի ճարպաթթուների վիտամիններ, դարձնում է կալցիում մտնող բջիջներին ավելի մատչելի:
Մանրաթել աղի համար
Բորբոքման չարաշահելու համար մենք կներառենք մթերքների պարունակությունը, պարունակող մթերքները, ամբողջ հացահատիկային հացը եւ այլ ամբողջ հացահատիկային ապրանքները, ինչպես նաեւ թեփը:
Կաթնաշոռով ընկույզով
Վերցրեք:
♦ 2 ճակնդեղ
♦ 1 թթու վարունգ
♦ 50 գ ընկույզի միջուկներ
♦ խնձորի սխտոր
♦ 2 սեղան: չմշակված արեւածաղկի ձեթի գդալներ
Նախապատրաստում.
Մի մեծ հատակի վրա խառնել խաշած ճակնդեղը եւ թթու վարունգը: Ավելացնել մանրացված ընկույզ, աղացած սխտոր եւ կարագ: Ամեն ինչ խառնել: Բացի բջջանյութից, որը պարունակում է շատ պեկտին, ուտեստը պարունակում է ֆոլաթթու, կալիում, օմեգա -6, վիտամին E. պղինձի օգտակար ճարպաթթուների համալիր:
Մագնեզիումի համեղ աղբյուրները
Մրգային աղանդեր
Վերցրեք:
♦ 1 բանան
♦ 2/3 բաժակ յոգուրտ `հացահատիկի լցոնմամբ
♦ 2 սեղան: տապակած նուշ գդալներ
♦ 4 խոշոր հատապտուղ ելակի (կարելի է սառեցնել)
♦ 1/2 մաքրված խնձոր
Նախապատրաստում.
Բանան, խնձոր, ելակ կտրել մեջ շերտ, թողնելով 1 ելակի ձեւավորման համար: Լրացրեք դեսերտը յոգուրտով, զարդարեք ելակի շերտերով, շաղ տալ մանրացված նուշով: Բացի մագնեզիումից, կոկտեյլը պարունակում է կալցիում, մանրաթել, երկաթ, բետա-կարոտին, վիտամին B2 եւ սերոտոնին, որը փոխաբերական կերպով կոչվում է ուրախության հորմոն:
Երկրորդ եռամսյակի հինգ կանոնները
Սովորական հիվանդությունները հակված են դադարեցնել, եւ ախորժակը բարձրանում է: Ձեր մարմինը հենց այդ ժամանակահատվածում հոգ է տանում եւ սկսում է ավելի լիովին կլանել սնուցիչները: Սակայն սննդի բազմազանության եւ սննդի ընդունման օրինականության սկզբունքները պետք է պահպանվեն: Ահա որոշ կանոններ:
Ոչ Նյութապատված արտադրանք
Ինչպես առաջին եռամսյակում, բարձրագույն դասի ալյուրից սպիտակ հացը նախընտրելի հացն է սերմերը, խնձորը, ցորենը, ամբողջ հացահատիկը: Խմորի եւ քաղցրավենիքի փոխարեն ձեռք բերեք հալվա թեյ, մրգային հյութ (աղբյուրի պեկտինի) կամ մյուզի, հացահատիկի, ընկույզի եւ մրգերի ներառում:
Վիտամին D- ի աղբյուրները
Ապագա մանկիկի օրգանիզմը արդեն իսկ անհրաժեշտ է այդ վիտամինին: Այն հայտնաբերվել է ձկների (հատկապես sardines, ծովատառեխ, սաղմոն եւ թունա), ձվի ձվի դեղնուց, բնական կաթի եւ կաթնամթերքի արտադրության մեջ:
Երկու կալցիումի համար անհրաժեշտ է
17-րդ շաբաթից սկսած մայրական կոկիկում երեխայի շարժումների ակտիվությունը մեծանում է: Այս դեպքում ոսկորները արագանում են եւ ավելի դիմացկուն են:
Համեղ քնած դեղահատեր
Հղիության վերջում քնի խանգարումները հազվադեպ են լինում: Քաղցկեղի վրա ճնշում գործադրելու համար անհրաժեշտ է մի քանի անգամ գիշերել զուգարան այցելել: Ավելի քիչ խմելը նույնպես տարբերակ չէ. Մարմինը դեռ շատ հեղուկի կարիք ունի: Ինչը կօգնի ավելի արագ քնել եւ քնել: Նախքան մահանալը, օգտակար է խմել մի բաժակ երիցուկի անանուխի կամ կես բաժակ տաք կաթի եւ կես թեյի գդալ մեղրով: Ճաշ, հարուստ ածխաջրերով, խթանում է քնի ժամանումը: Լավ է ուտել շոգեխաշած հնդկահավերի մի կտոր ուտելուց 2 ժամ առաջ: Թուրքիա եւ հնդկացորենի մսուրդը պարունակում է վիտամին B6, ամբողջական ամինաթթու թթիթապխանի, վիտամինի PP եւ մագնեզիումի հետ: Օգտակար սննդանյութերի այս համադրությունը հանգեցնում է լարվածության, այն օգնում է արագ քնել եւ առողջ քնել: